Como superar o perfeccionismo: 6 hábitos poderosos

“Certos defeitos são necessários para o todo. Pareceria estranho que velhos amigos não tivessem certas peculiaridades.
Johann Wolfgang Von Goethe

“As pessoas jogam fora o que poderiam ter insistindo na perfeição, que não podem ter, e procurando onde nunca a encontrarão.”
Edith Schaeffer

Um dos desafios mais comuns com que as pessoas me enviam emails – e eu mesmo já tive alguns problemas – é o perfeccionismo.

É um problema que pode retê-lo na vida. Não só de alcançar e terminar o que você quer.

Mas às vezes até mesmo de começar. Enquanto, ao mesmo tempo, drena sua auto-estima e coloca você em uma espiral negativa, onde pode se tornar cada vez mais difícil começar a avançar.

Então, hoje eu gostaria de compartilhar 6 coisas que me ajudaram – e ainda me ajudam até hoje – com esse hábito de pensamento destrutivo e perturbador.

1. Vá para o bem o suficiente.

Apontando para a perfeição geralmente acaba em um projeto ou algo nunca está acabado.

Então vá para o bem o suficiente.

Não use isso como uma desculpa para afrouxar. Mas simplesmente perceba que há algo chamado bom o suficiente e quando você está lá, então você está acabado com o que você está fazendo.

Portanto, encontre um equilíbrio para si mesmo, onde você faz um bom trabalho e não relaxa, mas ao mesmo tempo não se perde tentando melhorar e aperfeiçoar algo demais.

Como encontrar esse equilíbrio? Eu encontrei meu próprio equilíbrio através de tentativa e erro e experiência.

2. Perceba que você se machucou e as pessoas ao seu redor, comprando mitos de perfeição.

Assistindo a muitos filmes, ouvindo muitas músicas e apenas percebendo o que o mundo está lhe dizendo, é muito fácil ser levado a sonhos de perfeição.

Parece tão bom e maravilhoso e você quer.

Mas na vida real isso colide com a realidade e tende a:

  • Cause muito sofrimento e estresse dentro de você e nas pessoas ao seu redor.
  • Prejudicar ou possivelmente levar você a terminar relacionamentos, empregos, projetos etc. apenas porque suas expectativas estão fora deste mundo.

Acho muito útil lembrar-me desses fatos simples.

Sempre que me perco em um headspace perfeccionista, lembro a mim mesmo que isso causará danos a mim e ao meu mundo.

E assim fica mais fácil mudar meu foco e pensamentos porque eu quero evitar fazer escolhas destrutivas e evitar causar a mim e às pessoas mais próximas a mim dor desnecessária.

3. Aceite que você é humano e todos os outros também.

Estabeleça padrões humanos para todos e aceite que a vida é assim.

Tudo e todos têm falhas e as coisas nem sempre acontecem como planejado. Você ainda pode melhorar as coisas, mas elas nunca serão perfeitas.

E perceba que você não será rejeitado se as coisas não forem perfeitas.

Pelo menos não por seres humanos razoavelmente equilibrados, como a maioria das pessoas realmente é na realidade.

4. Compare-se consigo mesmo.

Comparar-se com outras pessoas em uma base regular pode facilmente levar a sentir-se inferior. Sempre haverá muitas pessoas à sua frente em qualquer área da vida.

Então, compare-se a si mesmo …

  • Veja sua melhora, veja até onde você chegou.
  • Olhe de volta para o que você superou.
  • Aprecie-se e concentre-se no que você fez e está fazendo, e não no que todo mundo está fazendo.

5. Faça o que você acha que é a coisa certa.

Então você percebe que o perfeccionismo vai prejudicá-lo e você tenta evitá-lo. Mas as pessoas e a mídia e a sociedade ao seu redor têm influência sobre como você pensa e sente.

Uma das melhores maneiras que encontrei para diminuir essa influência é fazendo a coisa certa o máximo possível.

Quando você faz isso, as expectativas de outras pessoas têm menos e menos poder sobre você e você assume mais responsabilidade por sua vida.

Porque, fazendo a coisa certa, sua auto-estima aumenta e as opiniões de outras pessoas sobre você e a vida serão menos importantes para você.

Você se tornou mais forte, mais certo em quem você é e não é tão facilmente influenciado por forças externas.

6. Forme um ambiente de padrões humanos ao seu redor.

Emoções são contagiosas. Então é perfeccionismo.

E mesmo que você possa diminuir o impacto que seu ambiente tem, você também pode trabalhar no outro lado.

Você pode reformular seu ambiente, por exemplo:

Reduzir ou cortar as fontes que tentam reforçar o perfeccionismo em você.

Reserve um tempinho para analisar quais sites, revistas, podcasts, programas de TV e livros com os quais você passa muito tempo. Dê uma olhada se eles têm expectativas ou opiniões realistas e positivas sobre você e sobre a vida.

E se não, opte por gastar mais do seu tempo com as fontes que ajudam você.

Passar menos tempo com pessoas nervosamente perfeccionistas.

E mais do seu tempo a cada semana com pessoas que estão tentando melhorar a si mesmas e / ou estão vivendo uma vida boa de uma maneira positiva, saudável e descontraída.

9 dicas poderosas para ajudar você a virar um dia ruim

“Para afetar a qualidade do dia, essa é a mais alta das artes.”
Henry David Thoreau

“Não julgue todos os dias pela colheita que colhe, mas pelas sementes que você planta.”
Robert Louis Stevenson

Alguns dias são ótimos, melhores do que você esperaria quando você rolou para fora da cama pela manhã.

Muito poucos dias são bons e bons dias.

E então nós temos os outros. Os dias que acabam sendo ruins.

O que fazes, então? Eu costumava deixá-los me arrastar para baixo e muitas vezes acabei tendo não apenas um, mas alguns dias ruins por causa do que aconteceu.

Hoje em dia eu faço as coisas um pouco diferente. E esta semana eu gostaria de compartilhar como faço isso.

São 9 dicas e hábitos que me ajudam a virar um dia ruim. Na maior parte do tempo, uso mais de um desses hábitos para fazer isso.

1. Respire.

Eu costumo começar a mudar o meu dia com a agitação do meu corpo de alguma forma.

A primeira coisa que quase sempre faço é apenas respirar. Eu respiro profundamente pelo nariz usando minha barriga. Eu me concentro apenas no ar que entra e sai por 1-2 minutos.

Isso acalma meu corpo e mente.

2. Faça uma pose de poder.

Então, às vezes, eu sigo isso ao perceber o que Amy Cuddy chama de pose de poder por cerca de dois minutos (confira a palestra do TED, é muito boa).

A maneira mais simples de fazer uma pose de poder é ficar de pé com confiança, como Mulher Maravilha ou Super-homem, com as pernas afastadas, cabeça erguida e as mãos nos quadris.

Pode parecer estranho, mas pode realmente mudar como você se sente de uma maneira rápida e positiva.

3. Exercite-se.

Outro hábito que eu uso várias vezes por semana para agitar as coisas usando meu corpo é levantar pesos livres em minha casa. Eu faço isso por cerca de 30-40 minutos e isso me ajuda a liberar as tensões e preocupações.

E depois que eu termino me sinto mais poderoso, focado e energético.

4. Abraço

Apenas abraçando alguém rapidamente, você pode se sentir mais seguro e otimista novamente.

E um abraço que dura 30 segundos ou um minuto ou mais pode recarregar suas baterias e liberar uma quantidade inesperadamente grande de tensão e tensão.

5. Pet um animal.

Se você não tem ninguém por perto para abraçar durante um dia ruim, então acaricie seu gato, cachorro, pássaro etc. Ele tem um efeito calmante e revivendo o estresse muito similar.

E faz o seu animal companheiro feliz e que, por sua vez, irá impulsionar o seu humor também.

6. Encontre um novo ponto de vista.

As dicas do corpo acima muitas vezes funcionam bem para mudar a minha perspectiva, alterando o meu estado emocional e nível de energia.

Às vezes, algo mais é necessário.

Então eu começo a procurar mais ativamente por um ponto de vista melhor e mais útil sobre a situação em questão – não importa se é sobre um relacionamento, meu trabalho ou minhas finanças – fazendo a mim mesmo algumas perguntas.

Três das minhas perguntas mais usadas que me ajudam com isso são:

  • Isso será daqui a 5 anos?
  • Quem se importa?
  • O que é uma pequena ação, um passo pequeno e prático que posso dar para começar a mudar esse dia ou situação?

7. Vá para a natureza e aproveite o verão.

Deixe seu sofá ou espaço de trabalho por um tempo.

Fale um passeio e apenas mergulhe no sol e no calor do verão. Aprecie os pássaros cantando e a natureza florescendo.

Apenas estar lá fora na natureza tende a tornar mais fácil pensar de forma otimista novamente e começar a procurar soluções práticas ou vantagens.

Ou você pode simplesmente estar lá no momento completamente e deixar seus pensamentos sobre, por exemplo, trabalharem por um tempo (e então, mais tarde, você poderá voltar a isso com novos olhos e uma mente mais calma).

Outra vantagem é que o sol e o exercício durante essa pausa de 20 a 30 minutos no meu dia também recarregam minha energia.

8. Aceite o que é.

Uma coisa que às vezes funciona melhor do que qualquer outra coisa é simplesmente aceitar o que está neste momento.

Não negar ou tentar afastar sentimentos negativos ou pensamentos que aparecem. Mesmo que você possa sentir um impulso para fazer isso.

Em vez disso, apenas aceite o que é agora.

Os pensamentos e sentimentos dentro de você. E fique com eles completamente e observe-os fluindo através de você.

Ao fazer isso você não está desistindo.

Não, porque quando você aceita o que é, então você deixa de alimentar os pensamentos negativos em sua mente com mais energia. E assim eles se tornam mais fracos.

Eles começam a perder o controle sobre você depois de um tempo e então eles flutuam para longe. E assim você se sente mais aberto e consegue pensar com mais clareza novamente.

9. Lembre-se: às vezes um dia ruim será apenas um dia ruim.

Agora, de tempos em tempos, mesmo que você use várias das técnicas acima, uma após a outra, não será possível passar um dia ruim.

Essa tem sido a minha experiência, pelo menos.

Porque não importa quais hábitos você adote, a vida nunca será perfeita, positiva ou impressionante o tempo todo.

E este site nunca foi sobre viver um tipo de vida que só existe em um sonho perfeito de qualquer maneira.

Este site é sobre a substituição de hábitos inúteis por melhores.

Trata-se de elevar os percentuais de vezes em que você pode lidar com as coisas de uma maneira melhor. Na sua vida normal e cotidiana. E quando coisas maiores acontecem.

Porque isso fará uma diferença enorme.

Mas ainda assim, a vida terá vales naturais.

E um dia ruim às vezes será apenas um dia ruim. E tudo bem. Isso é vida.

Mas o interessante é o seguinte: se você aceita que a vida é assim às vezes – e deixa de lado o sonho da perfeição – então você cria menos sofrimento para si mesmo e a vida se tornará mais leve, mais simples e mais feliz.

Assim, a longo prazo, há um lado positivo em um dia ruim que você pode não conseguir se recuperar.

6 Dicas de Verão para Desenrolar, Recarregar e Cuidar de Você

“Então seguiu aquela estação bonita… verão… Cheio era o ar com uma luz sonhadora e mágica; e a paisagem parecia nova, criada em toda a frescura da infância ”.
Henry Wadsworth Longfellow

“A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso.”
Sydney J. Harris

O verão está aqui.

E para muitos de nós é um tempo de férias, um tempo livre da escola ou um tempo lento no trabalho ou no seu negócio.

Então é um bom momento para se concentrar em cuidar bem de si para descomprimir, descomprimir e recarregar.

E é exatamente disso que trata o artigo desta semana. Deixe-me compartilhar 6 das minhas dicas favoritas que vou usar neste verão.

1. Apenas observe as nuvens passarem.

Durante os meses de trabalho intenso contínuo é fácil ficar preso na mentalidade de que você tem que fazer algo praticamente o tempo todo.

Isso pode adicionar muitas tensões e estresse.

Então tente não fazer nada de vez em quando neste verão.

Basta dar um passeio na floresta. Sente-se à beira do lago e admire a maravilhosa paisagem.

Ou deite-se na grama e observe as nuvens passarem.

Faça apenas isso, saboreie os momentos do verão e sinta como as tensões internas fluem de seu corpo e mente.

2. Desconectar por um tempo.

Eu vou ser desconectado por muito deste verão. Eu não vou on-line a menos que seja necessário.

Só verificarei meus e-mails uma vez por dia. E deixarei meu smartphone em casa enquanto estou no sol curtindo um livro.

Eu recomendo tentar este, especialmente se você tende a gastar muito tempo no trabalho ou na escola com estar online ou falando ao telefone.

Comece por ficar longe do seu e-mail e telefone por talvez 6 ou 12 horas. Então verifique eles.

Você pode perceber que não perdeu muita coisa por não estar disponível o tempo todo.

E descubra que seus níveis de estresse caíram um pouco e parece mais fácil se concentrar totalmente em sua família, amigos ou em seu hobby.

3. Aprecie o que você fez entre a véspera de Ano Novo e o início deste verão.

Metade de 2019 já passou.

E pode ter havido algumas preocupações.

Talvez você estivesse com raiva de si mesmo mais do que algumas vezes durante esses 6 meses. Ou desapontado com o que você fez, não fez ou o que aconteceu em sua vida.

Quando o estresse e as tensões internas são abundantes, é fácil ficar preso em se concentrar no que deu errado ou em seus próprios contratempos ou erros.

Então faça uma pausa disso.

Pergunte a si mesmo: O que eu posso apreciar sobre o que fiz e realizei durante esses 6 meses?

Nem sempre tem que ser grandes coisas. E não deixe de apreciar o que você fez, o esforço que você faz, mesmo que as coisas não saiam exatamente como planejado.

4. Vá devagar.

Isso também irá discar seu estresse.

E, talvez mais importante ainda, ajudá-lo a estar no momento e desfrutar plenamente de todas as vistas, sons, cheiros e pessoas do seu verão.

Em vez de estar meio perdido no futuro ou em uma memória enquanto a vida e talvez algo realmente maravilhoso esteja acontecendo bem na sua frente.

5. Diga não aos deveres do verão.

Há deveres sorrateiros na vida. Eles podem fazer um período de férias cheio de coisas que você só tem que fazer antes do final do verão parecer um trabalho de drenagem.

E eles deixarão você mais cansado do que antes do seu tempo de folga.

Evite-os, perguntando-se:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Diminuir o zoom dessa maneira torna mais fácil encontrar uma perspectiva mais saudável sobre as coisas e ver o valor real de fazer algo.

É mais fácil simplesmente relaxar e dizer não para fazer algo, porque você percebe que, francamente, isso não é importante de qualquer maneira.

6. Passe mais tempo fazendo o que você ama.

Talvez seja pesca. Ou sair para a floresta e apanhar bagas e cogumelos. Ou pintura. Ou lendo livros.

Ou brincar com seus filhos ou sair com um velho amigo.

Não importa o que possa ser, pense em como você pode encaixar mais o que você gosta de fazer não só no seu verão, mas no resto do seu 2019.

Reserve alguns minutos e sente-se com uma caneta e um pedaço de papel. Pense sobre o que você gasta seu tempo durante uma semana normal.

Em seguida, encontre 1-2 coisas durante as semanas em que você pode gastar menos tempo.

Ou coisas que você pode simplesmente dizer não para que você tenha um pouco mais de tempo e energia a cada semana durante o verão, outono e inverno para o que você ama fazer.

101 boas citações da manhã para ajudá-lo a começar seu dia certo

Hoje, gostaria de compartilhar 101 citações eternas que ajudarão você a ter uma boa e motivada manhã.

Porque como você começa o seu dia tende a definir o tom para o resto do dia.

Se você começar seu dia com negatividade e em um estado apressado e estressado, isso provavelmente continuará pelo resto do dia e impactará seu trabalho, relacionamentos e qualidade de vida geral naquele dia.

Se, por outro lado, começar o seu dia de forma positiva com uma leitura edificante ou uma conversa divertida em torno da mesa do café da manhã e começar a tarefa mais importante do seu dia assim que chegar ao trabalho, tom muito melhor para o seu dia inteiro.

Então, se você precisar de alguma motivação para começar com o pé direito em uma manhã triste ou cansada – ou se o seu dia começar um começo difícil e você precisar de alguma inspiração para mudar isso – continue lendo.

Citações edificantes para ajudar você a ter um bom dia e dia

Nesta primeira parte do post eu simplesmente gostaria de compartilhar alguns dos meus favoritos que ajudam a motivar-me e definir a mentalidade certa para a minha manhã.

E se você quer mais motivação para começar a se mover e realizar seus objetivos e sonhos, então confira 27 maneiras inteligentes e simples para se motivar.

“Acordando esta manhã, eu sorrio. 24 novas horas estão diante de mim. Eu prometo viver plenamente em cada momento.
– Thich Nhat Hanh

“Um passeio matinal é uma bênção para o dia todo.”
– Henry David Thoreau

“Quando você se levantar de manhã, pense em que é um privilégio precioso estar vivo – respirar, pensar, gozar, amar.”
– Marco Aurélio

“A primeira hora da manhã é o leme do dia.”
– Henry Ward Beecher

“A manhã é uma hora importante do dia, porque a maneira como você passa a manhã pode dizer-lhe que tipo de dia você vai ter.”
– Lemony Snicket

“Apenas um pequeno pensamento positivo de manhã pode mudar todo o seu dia.”
– Dalai Lama

“Como é maravilhoso que ninguém precise esperar um momento antes de começar a melhorar o mundo.”
– Anne Frank

“Eu me levanto todas as manhãs e vai ser um ótimo dia. Você nunca sabe quando isso vai acabar, então eu me recuso a ter um dia ruim. ”
– Paul Henderson

“Agora que seus olhos estão abertos, faça o sol ciumento com sua paixão ardente para começar o dia. Deixe o sol com ciúmes ou fique na cama.
– Malak El Halabi

“Não julgue todos os dias pela colheita que colhe, mas pelas sementes que planta.”
– Robert Louis Stevenson

“Fique longe de pessoas que tentam diminuir suas ambições. As pessoas pequenas sempre fazem isso, mas o que é realmente bom faz com que você sinta que também pode se tornar ótimo. ”
– Mark Twain

“Um sonhador é aquele que só consegue encontrar seu caminho ao luar, e sua punição é que ele vê o amanhecer antes do resto do mundo.”
– Oscar Wilde

“Todas as manhãs traz um novo potencial, mas se você se debruçar sobre as desgraças do dia anterior, você tende a ignorar grandes oportunidades.”
Harvey Mackay

“Não espere. O tempo nunca será justo.”
– Napoleon Hill

“Você tem que ter um sonho para que possa levantar de manhã.”
– Billy Wilder

“A brisa do amanhecer tem segredos para lhe contar. Não volte a dormir.
– Rumi

“Todo dia traz novas escolhas.”
– Martha Beck

“Você tem que se levantar todas as manhãs com determinação se vai para a cama com satisfação.”
– George Horace Lorimer

“Dê a cada dia a chance de se tornar o dia mais lindo da sua vida.”
– Mark Twain

“Não importa o quão devagar você vá, desde que você não pare.”
– Confúcio

“Ninguém pode voltar e começar um novo começo, mas qualquer um pode começar hoje e fazer um novo final.”
– Maria Robinson

“É somente quando verdadeiramente sabemos e compreendemos que temos um tempo limitado na Terra – e que não temos como saber quando termina o nosso tempo – que começaremos a viver cada dia ao máximo, como se fosse o apenas um que tivemos.
– Elizabeth Kubler-Ross

“Todas as manhãs nascemos de novo. O que fazemos hoje é o que mais importa.
– Buda

“Não importa de onde você é, seus sonhos são válidos.”
– Lupita Nyong'o

“Os melhores anos de sua vida são aqueles em que você decide que seus problemas são seus. Você não os culpa pela sua mãe, pela ecologia ou pelo presidente. Você percebe que controla seu próprio destino.
– Albert Ellis

“Para realizar grandes coisas, devemos não apenas agir, mas também sonhar; não apenas planeje, mas também acredite. ”
– Anatole France

“Seja miserável. Ou se motivar. O que quer que seja feito, é sempre a sua escolha.
– Wayne Dyer

“Se você assumir a responsabilidade por si mesmo, desenvolverá uma fome para realizar seus sonhos.”
– Les Brown

“Se você sempre limita tudo que faz, físico ou qualquer outra coisa. Ele se espalhará em seu trabalho e em sua vida. Não há limites. Há apenas planaltos, e você não deve ficar lá, você deve ir além deles.
– Bruce Lee

“O sucesso nem sempre é sobre 'Greatness', é sobre consistência. O trabalho duro e consistente ganha sucesso. A grandeza virá.
– Dwayne The Rock Johnson

“Se alguém avança com confiança na direção dos sonhos e se esforça para viver a vida que imaginou, terá um sucesso inesperado nas horas comuns.”
– Henry David Thoreau

“Quando um jovem decidido se aproxima do grande valentão, o mundo, e o leva com ousadia pela barba, ele é freqüentemente surpreendido ao descobrir que ele sai em sua mão, e que ele só foi amarrado para afugentar os tímidos aventureiros. .
– Ralph Waldo Emerson

“Nunca desista de um sonho só por causa do tempo que levará para realizá-lo. O tempo vai passar de qualquer maneira.
– Earl Nightingale

“Atreve-se a perder momentaneamente a partida. Não ousar é perder-se.
– Soren Kierkegaard

Embora eu possa viajar longe, só encontrarei o que carrego comigo, pois todo homem é um espelho. Nós vemos apenas a nós mesmos refletidos naqueles que nos rodeiam.
Suas atitudes e ações são apenas um reflexo do nosso.
O mundo inteiro e sua condição tem suas contrapartes dentro de todos nós.
Vire o olhar para dentro. Corrija-se e seu mundo vai mudar.
– Kristen Zambucka

“Nunca é tarde demais para ser o que você poderia ter sido.”
George Eliot

Motivacional Citações sobre como tornar sua manhã produtiva

Alguns dos meus favoritos desta seção que eu sempre tenho em mente são os de Olin Miller, Karen Lamb e Lao Tzu.

Quer mais ajuda para pensar e procrastinar menos e fazer mais coisas? Então dê uma olhada neste post.

“Perca uma hora pela manhã e você passará o dia todo procurando por ela.”
– Richard Whately

“Faça os trabalhos difíceis primeiro. Os trabalhos fáceis cuidarão de si mesmos. ”
– Dale Carnegie

“Se você quer fazer um trabalho fácil parecer muito difícil, apenas continue adiando.”
– Olin Miller

“O segredo para progredir é começar.”
– Mark Twain

“Se você não prestar a devida atenção ao que chama sua atenção, precisará de mais atenção do que merece.”
– David Allen

“Primeiro diga para você mesmo o que você seria; e depois faça o que você tem que fazer.
– Epicteto

“Você não precisa ver toda a escada, apenas dê o primeiro passo.”
– Martin Luther King jr.

“Pense em muitas coisas; faça um.”
– provérbio português

“Concentre todos os seus pensamentos no trabalho em mãos. Os raios do sol não queimam até serem focalizados. “
– Alexander Graham Bell

“Manhãs produtivas, focadas e bem-sucedidas geram dias focados, produtivos e bem-sucedidos – que inevitavelmente criam uma vida bem-sucedida”.
– Hal Elrod

“Ele que todas as manhãs planeja a transação do dia e segue esse plano, carrega um fio que o guiará pelo labirinto da vida mais agitada. Mas onde nenhum plano é colocado, onde a disposição do tempo é entregue meramente à chance de incidência, o caos reinará em breve ”.
– Victor Hugo

“Em um momento de decisão, a melhor coisa que você pode fazer é a coisa certa a fazer, a próxima melhor coisa é a coisa errada, e a pior coisa que você pode fazer é nada.”
– Theodore Roosevelt

“Se você quiser fazer seu trabalho 50% mais rápido em um determinado dia, medite por 20 minutos pela manhã.”
– Tim Ferriss

“Siga ações eficazes com reflexão silenciosa. Da reflexão silenciosa virá uma ação ainda mais efetiva ”.
– Peter Drucker

“Grandes atos são feitos de pequenas ações.”
– Lao Tzu

“A única coisa pior do que começar algo e falhar… não é começar algo.”
– Seth Godin

“Acredito mais na sorte e acho que quanto mais trabalho mais tenho.”
– Thomas Jefferson

“Muito do estresse que as pessoas sentem não vem de ter muito a fazer. Isso vem de não terminar o que eles começaram ”.
– David Allen

“O que não começou hoje, nunca termina amanhã.”
– Johann Wolfgang von Goethe

“Um ano a partir de agora você pode desejar ter começado hoje.”
– Karen Lamb

Citações inspiradoras para aquelas manhãs e dias difíceis

Às vezes as manhãs, os dias e a vida são difíceis e difíceis.

Acho que essas citações podem ser reconfortantes e motivadoras nesses momentos e me ajudam a afastar as preocupações e a negatividade.

“Quando você entra em um lugar apertado e tudo vai contra você, até parece que você não poderia aguentar mais um minuto, nunca desista, pois é apenas o lugar e a hora em que a maré vai virar.”
– Harriet Beecher Stowe

“Não é tão ruim quanto você pensa. Vai ficar melhor de manhã.
– Colin Powell

“Faça o que você sente em seu coração para estar certo, pois você será criticado de qualquer forma. Você será amaldiçoado se você fizer e amaldiçoado se você não fizer.
– Eleanor Roosevelt

“A manhã não só perdoa, esquece.”
– Marty Rubin

“O que está por trás de nós e o que está diante de nós são assuntos minúsculos em comparação com o que está dentro de nós.”
– Ralph Waldo Emerson

“Tempos difíceis não duram para sempre, mas pessoas fortes duram.”
– Robert H. Schuller

“Se você cair, caia de costas. Se você puder olhar para cima, você pode se levantar.
– Les Brown

“Não se sinta envergonhado por seus fracassos, aprenda com eles e comece de novo.”
– Richard Branson

“Um homem pode falhar muitas vezes, mas ele não é um fracasso até começar a culpar alguém.”
John Burroughs

“A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você passa por dificuldades e decide não se render, isso é força ”.
– Arnold Schwarzenegger

“Eu aprendi que não importa o que aconteça ou quão ruim pareça hoje, a vida continua, e será melhor amanhã”.
– Maya Angelou

“É uma experiência comum que um problema difícil à noite seja resolvido de manhã depois que o comitê de sono trabalhou nisso”.
– John Steinbeck

“Você ganha força, coragem e confiança em todas as experiências em que realmente pára para olhar o medo no rosto. Você é capaz de dizer para si mesmo: “Eu vivi esse horror. Eu posso pegar a próxima coisa que aparecer. '”
– Eleanor Roosevelt

“Coragem nem sempre brinca. Às vezes a coragem é a voz calma no final do dia dizendo: “Vou tentar novamente amanhã”.
– Mary Anne Radmacher

“Você tem poder sobre sua mente – não fora dos eventos. Perceba isso e você encontrará força. ”
– Marco Aurélio

“Quando escrita em chinês, a palavra“ crise ”é composta de dois caracteres – um representa perigo e o outro representa oportunidade.”
– John F. Kennedy

“Toda adversidade, todo fracasso, toda mágoa traz consigo a semente de um benefício maior ou igual”.
– Napoleon Hill

“Uma vida passada cometendo erros não é apenas mais honrosa, mas mais útil do que uma vida gasta em não fazer nada.”
– George Bernard Shaw

“Não é o crítico quem conta; não o homem que aponta como o homem forte tropeça, ou onde o fazedor de ações poderia ter feito melhor.
O crédito pertence ao homem que está realmente na arena, cujo rosto é marcado por poeira, suor e sangue, que se esforça valentemente; quem erra e fica aquém de novo e de novo; porque não há esforço sem erros e falhas; mas quem realmente se esforça para fazer o feito; quem sabe o grande entusiasmo, a grande devoção, que se gasta em uma causa digna, que na melhor das hipóteses conhece no final o triunfo de grandes realizações e que, na pior das hipóteses, se fracassa, pelo menos falha ao ousar grandemente.
Para que o seu lugar nunca seja com aquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem a vitória nem a derrota.
– Theodore Roosevelt

“Se um sonho cair e quebrar em mil pedaços, nunca tenha medo de pegar uma dessas peças e começar de novo.”
– Flavia Weedn

“Chegou uma época em que o risco de permanecer apertado pela raiz era mais doloroso do que o risco de florescer.”
– Anaïs Nin

“A vida é muito interessante. No final, algumas de suas maiores dores se tornam suas maiores forças. ”
– Drew Barrymore

“O sucesso não é final, o fracasso não é fatal: é a coragem de continuar que conta.”
– Winston Churchill

“Quanto mais profunda a tristeza esculpe em seu ser, mais alegria você pode conter.
Não é a taça que contém o seu vinho a taça que foi queimada no forno do oleiro?
E não é o alaúde que acalma o seu espírito, a própria madeira que foi escavada com facas?
Quando estiver alegre, olhe bem fundo em seu coração e você descobrirá que é apenas aquilo que lhe deu tristeza que está lhe dando alegria. Quando estiver com tristeza, olhe novamente em seu coração e verá, na verdade, que está chorando por aquilo que tem sido seu prazer.
– Kahlil Gibran

“No fundo do inverno, finalmente aprendi que dentro de mim há um verão invencível.”
– Albert Camus

“Com o novo dia vem nova força e novos pensamentos.”
– Eleanor Roosevelt

Citações inspiradoras sobre relacionamentos e amor em sua vida

Poucas coisas podem tão poderosamente nos elevar e continuar motivando-nos como o amor e os relacionamentos – tanto com os outros quanto conosco – em nossas vidas.

Então, aqui estão dois punhados das minhas citações favoritas sobre isso para você quando você começa sua manhã.

“Eu me lembro de todas as manhãs: nada que eu diga hoje vai me ensinar nada. Então, se eu vou aprender, devo fazê-lo ouvindo. ”
– Larry King

“À medida que nos levantamos todas as manhãs, vamos determinar responder com amor e bondade a qualquer coisa que possa surgir em nosso caminho.”
– Thomas S. Monson

“Na doçura da amizade, haja riso, pois no orvalho das pequenas coisas o coração encontra a manhã e é revigorado”.
– Khalil Gibran

“Quantas batidas em uma velha porta de tela? Depende de quão alto você fechou. Quantas fatias em um pão? Depende de quão fina você corta. Quanto bem dentro de um dia? Depende de quão bem você os vive. Quanto amor dentro de um amigo? Depende de quanto você dá a eles.
– Shel Silverstein

“Um amigo leal ri de suas piadas quando elas não são tão boas e simpatiza com seus problemas quando elas não são tão ruins.”
– Arnold H. Glasgow

“Nunca idealize os outros. Eles nunca vão corresponder às suas expectativas. Não analise demais seus relacionamentos. Pare de jogar jogos. Um relacionamento crescente só pode ser nutrido pela genuinidade. “
– Leo F. Buscaglia

“Se você for procurar um amigo, vai descobrir que eles são muito escassos. Se você sair para ser um amigo, você os encontrará em todos os lugares. ”
– Zig Ziglar

“Alguns dos maiores desafios nos relacionamentos vêm do fato de que a maioria das pessoas entra em um relacionamento para conseguir algo: elas estão tentando encontrar alguém que as faça se sentir bem. Na realidade, a única maneira de um relacionamento durar é se você vê seu relacionamento como um lugar que você vai dar, e não um lugar que você vai levar ”.
– Anthony Robbins

“Se você fizer amigos, nunca estará sozinho.”
– Maxwell Maltz

“Um verdadeiro amigo é alguém que pensa que você é um bom ovo, embora ele saiba que você está um pouco rachado”.
– Bernard Meltzer

“O caminho real para o coração de um homem é falar com ele sobre as coisas que ele mais valoriza”.
– Dale Carnegie

“É preciso coragem para amar, mas a dor pelo amor é o fogo purificador que aqueles que amam generosamente sabem. Todos conhecemos pessoas que têm tanto medo da dor que se fecham como conchas e não dão nada, não recebem nada e, portanto, encolhem até que a vida seja apenas uma morte viva ”.
– Eleanor Roosevelt

“Sua tarefa não é buscar amor, mas apenas buscar e encontrar todas as barreiras dentro de você que você construiu contra ela.”
– Rumi

“Muitas pessoas querem andar com você na limusine, mas o que você quer é alguém que vai pegar o ônibus com você quando a limusine quebrar.”
– Oprah Winfrey

“Você mesmo, tanto quanto qualquer um em todo o universo, merece seu amor e carinho.”
– Buda

“Um amor-próprio saudável significa que não temos compulsão para justificar a nós mesmos ou aos outros por que tiramos férias, porque dormimos tarde, por que compramos sapatos novos, por que nos estragamos de tempos em tempos. Nos sentimos confortáveis ​​fazendo coisas que dão qualidade e beleza à vida. ”
– Andrew Matthews

“Sempre que você está em conflito com alguém, há um fator que pode fazer a diferença entre prejudicar seu relacionamento e aprofundá-lo. Esse fator é atitude ”.
– William James

“Descobri em minha pesquisa que a maior razão pela qual as pessoas não são mais autocompetentes é que elas têm medo de se tornarem auto-indulgentes. Eles acreditam que a autocrítica é o que os mantém na linha. A maioria das pessoas entendeu errado porque a nossa cultura diz que ser duro consigo mesmo é o caminho a ser ”.
– Kristen Neff

“As pessoas amorosas vivem em um mundo amoroso. Pessoas hostis vivem em um mundo hostil. Mesmo mundo.
– Wayne Dyer

Qual é a sua citação favorita que ajuda você a começar a manhã e o dia de uma maneira boa? Sinta-se à vontade para compartilhar o (s) melhor (es) que você encontrou neste artigo ou em sua vida na seção de comentários abaixo.

54 maneiras de economizar dinheiro a cada mês (mesmo com um orçamento apertado)

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Dinheiro.

É provavelmente o segundo maior fator – depois de problemas de saúde – a causar estresse, preocupações e negatividade.

Certamente foi para mim durante longos períodos.

Portanto, este ano eu irei, de tempos em tempos, escrever sobre como lidar com o estresse financeiro.

Não só porque pode causar muita negatividade. Mas também porque hábitos de dinheiro mais saudáveis ​​e conscientes podem ajudá-lo a alcançar muitas coisas positivas em sua vida.

Por exemplo, poupar mais dinheiro e fazê-lo regularmente a cada mês também permitirá que você coloque dinheiro em seus próprios objetivos, como:

  • Pagando dívidas.
  • Salvando para umas férias de sonho.
  • Construindo seu fundo de emergência.
  • Aposentadoria.
  • Conscientemente gastar menos dinheiro em coisas que honestamente não importam muito para você. E gaste mais desse dinheiro economizado nas coisas ou experiências que realmente importam para você e para as pessoas em sua vida.

Então hoje eu quero compartilhar 54 dicas que me ajudaram a lidar com minhas finanças pessoais de forma mais consciente, economizar dinheiro e reduzir minhas preocupações nesta área da vida.

Tudo, desde passar nos últimos meses gastando e ganhando uma rápida vitória, rebaixando o seu telefone para começar um blog para ganhar um pouco mais que você pode economizar.

Escolha alguns dos aqui que ressoam com você. Ou um ou alguns que você acha que pode resolver hoje para obter um ou dois ganhos rápidos.

E depois comece a trabalhar para fazê-las.

Começarei com algumas das minhas dicas fundamentais favoritas pessoais e, em seguida, o restante do artigo será dividido em algumas seções diferentes para facilitar a navegação.

1. Pergunte a si mesmo: eu realmente preciso disso? (E então crie um lembrete)

A maneira mais simples de economizar mais dinheiro é, na minha experiência, comprar menos coisas, especialmente por impulso.

Então, antes de fazer uma compra, faça a si mesmo a pergunta acima.

Então faça um lembrete para que você realmente se pergunte isso sempre que possível antes de comprar algo.

Coloque a questão em um pequeno post-it e coloque essa nota no seu cartão de débito / crédito. Então você verá isso toda vez que estiver prestes a retirar seu cartão da sua carteira para pagar por algo.

E adicione isso à sua nota também se você quiser:

“Espere por 24 horas. Então compre este item se eu ainda quiser. ”

Descobri que essa segunda linha na nota geralmente ajuda porque os impulsos são fugazes.

2. Passe pelos gastos do último mês e encontre uma vitória rápida.

Pergunte a si mesmo: para onde vai meu dinheiro?

Em seguida, analise sua conta bancária no mês passado usando o aplicativo fornecido pelo seu banco – é isso que uso para obter uma visão geral rápida – ou seus recibos.

Levar alguns minutos para fazer isso pode ajudá-lo rapidamente a identificar tendências em seus gastos e despesas e a ter uma ideia real de onde está indo o seu dinheiro.

Depois, avance rapidamente e tome medidas para reduzir ou eliminar uma dessas despesas. Algumas coisas comuns que você pode querer ganhar são por exemplo:

  • A conta do cabo.
  • Serviços de streaming on-line como o Netflix.
  • Assinaturas de revistas.
  • Muitas xícaras de café caras.
  • Cervejas demais no pub local.
  • As últimas novidades eletrônicas, como novos videogames, telefones, etc.
  • Comprando roupas.
  • Associações de treino caras.
  • Outras afiliações que você honestamente raramente usa, mas que cobram uma taxa mensal.

Essa pode ser uma maneira rápida e eficaz de reduzir as preocupações econômicas e poupar um pouco mais de dinheiro a cada mês.

3. Crie um orçamento simples de 50/30/20.

O exercício anterior pode ajudá-lo a encontrar vazamentos de dinheiro e conectá-los para ganhos rápidos.

Ele também pode ajudar você a ver para onde está indo o dinheiro todo mês e como gostaria de alterar algumas coisas. Por exemplo, para reduzir o consumo de alimentos, você pode economizar mais dinheiro para sua próxima viagem de férias ou pagar seus empréstimos estudantis mais rapidamente.

Um orçamento também pode adicionar mais clareza à sua situação financeira, ajudá-lo a encontrar ganhos rápidos adicionais e manter seus objetivos financeiros não apenas quando se sentir inspirado ou pressionado, mas a cada mês.

Como você cria um orçamento?

Uma das maneiras mais simples é fazer um orçamento de 50/30/20.

Isso significa que você divide seu orçamento em três categorias e porcentagens.

50% do seu rendimento vai para as suas necessidades (pagando pelo aluguel ou hipoteca, compras de supermercado etc.), 30% vai para os seus desejos (como um casaco novo, comida para viagem em uma sexta-feira ou para economizar para sua viagem de verão ) e 20% serão economias (como para um fundo de emergência, sua aposentadoria ou para renovar sua casa no próximo ano).

É uma maneira equilibrada de ver as coisas, garante que você economize dinheiro a cada mês e pode ser mais fácil manter do que algumas outras fórmulas de orçamento, pois não é tão rígido.

Você pode, por exemplo, gastar mais em roupas um mês e no seu carro no próximo mês e isso ainda vai caber dentro dessas categorias amplas.

Então, isso pode ser uma boa maneira de criar seu primeiro orçamento. E lembre-se, não é definitivo, você pode reajustar e corrigir ao longo do caminho, enquanto aprende mais coisas sobre seus hábitos financeiros, desejos e necessidades.

4. Pague-se primeiro.

Pagar-se primeiro é um hábito pequeno, mas poderoso, para garantir que você realmente economize dinheiro de maneira mensal e consistente.

Isso significa que a primeira coisa que você faz quando é pago no final do mês é reservar uma pequena quantia de dinheiro em outra conta no banco.

Não precisa ser muito. Se você não pode economizar 20% neste momento, como mencionado no exercício de orçamento acima, então vá para talvez apenas 3-5% do seu salário.

Você pode começar pequeno e, em seguida, com o passar de alguns meses, pode aumentar um pouco a quantia, já que agora percebe que não é nada de mais e tem um pequeno impacto no seu dia a dia.

Pagar-se primeiro é baseado no mesmo pensamento de fazer a tarefa mais importante no seu dia. Caso contrário, pode ser facilmente esquecido, negligenciado ou enterrado sob outras tarefas menos importantes / outros gastos talvez desnecessários.

Isso pode ajudá-lo a iniciar mais facilmente a construção de um fundo de emergência, economizar uma compra maior para sua casa ou reservar dinheiro para suas férias. Você também pode aplicar a primeira idéia de investimento em sua aposentadoria de alguma forma (por exemplo, em um fundo de pensão).

5. Automatize o que você puder.

A maneira mais fácil de garantir que você paga a si mesmo primeiro e que o dinheiro que você recebe a cada mês vai para as coisas certas, é para automatizar o que você pode.

Isso pode ajudá-lo a reduzir os gastos de impulso e a não esquecer de pagar todas as suas contas. E isso vai lhe poupar tempo.

Alguns pagamentos que muitas vezes você pode automatizar por meio do seu banco são, por exemplo, seus:

  • Mortagagem.
  • Poupança de aposentadoria.
  • Pagamentos com cartão de crédito.
  • Pagamentos de carro.

Mantimentos e outras compras

6. Use cartões de assinatura e aplicativos que economizam dinheiro quando comprar mantimentos.

Usamos a associação e o aplicativo da nossa rede local de supermercados.

Ao fazê-lo, temos muitas ofertas especiais em mantimentos. E coletamos pontos a cada semana que podem ser convertidos em dinheiro que podemos usar para mantimentos ou outras vantagens (como descontos em hotéis).

Isso nos poupa um pouco de dinheiro a cada ano com apenas alguns minutos de trabalho por semana.

7. Pergunte a si mesmo de vez em quando antes de comprar: tenho algum cupão ou vale-presente não utilizado que eu possa usar?

Se você é como eu, provavelmente recebeu um cartão-presente ou recebeu pontos que foram convertidos em uma verificação de bônus.

E então esqueci tudo sobre isso. E assim expirou antes que você se lembre de que você o teve.

Então, algumas vezes por ano ou talvez uma vez por mês antes de você fazer compras, faça a pergunta acima para não perder nenhuma economia.

8. Cozinhe mais do que você vai comer (e facilmente fazer um almoço extra ou dois).

Comer fora pode se tornar um grande custo mensal se você deixá-lo sair do controle.

Quando minha esposa e eu fazemos o jantar, geralmente fazemos pelo menos duas porções para o almoço no dia seguinte.

E uma vez por semana, fazemos 6 a 10 porções de comida e colocamos as refeições que não serão almoçadas no dia seguinte no freezer.

Isso nos poupa tempo e ficaremos menos tentados a pedir algumas pizzas depois de um longo e cansativo dia de trabalho, por exemplo.

E se houver metade de uma porção extra, isso pode ir para a geladeira e ser um lanche para hoje ou amanhã.

9. Faça seu café em casa também.

Assim como comer fora, beber café da Starbucks, por exemplo, todos os dias pode se tornar muito caro com o tempo.

Portanto, invista em uma boa caneca de viagem e, em seguida, prepare um pouco de café extra pela manhã para economizar dinheiro e não perca tempo fazendo fila no seu café local todos os dias.

10. Ir às compras de supermercado uma vez por semana.

Nós tendemos a escrever um plano de refeições para a próxima semana e, em seguida, vamos fazer compras na maioria das vezes apenas uma vez por semana com base nisso.

Isso nos poupa tempo, gasolina e, como não estamos na loja mais de uma vez – ou talvez duas vezes para escolher algo que esquecemos ou como os planos mudaram – uma semana há muito menos oportunidades de gastar impulso do que se lá 3-7 vezes por semana (como eu costumava fazer quando eu era solteira).

11. Verifique sua geladeira, freezer e despensa antes de ir às compras e planejar sua culinária semanal com base nisso.

Isso é muito importante para nós e nos ajuda a reduzir a lista de compras antes de irmos à loja.

Isso nos economiza dinheiro e reduz o desperdício de alimentos em comparação com as semanas em que compramos a comida pela qual estamos ansiosos enquanto escrevemos nossa lista de compras.

12. Compre produtos da marca da loja.

Eu estava bastante cético sobre isso há alguns anos atrás.

Mas descobri que a marca da loja costuma ser tão boa quanto as marcas mais conhecidas e elas tendem a custar um pouco menos.

13. Não faça compras quando estiver com fome.

Eu cometi esse erro muitas vezes. E eu cheguei em casa com todo tipo de comida desnecessária e muitas vezes insalubre que eu originalmente não planejava comprar.

14. Quando há uma oferta especial, compre mais do que você usa com frequência.

Por exemplo, coisas que armazenam bem como sabão, papel higiênico ou legumes congelados e salmão. Manter-se atento a ofertas como essa na maioria das semanas nos ajuda a economizar um pouco de dinheiro ao longo de um ano.

15. Verifique a seção de vencimento em breve se você tiver um no seu super mercado local.

Sempre damos uma olhada rápida e geralmente pegamos algum item de comida pela metade do preço, porque ele expira em alguns dias. É uma maneira simples de economizar um pouco de dinheiro e ajudar a reduzir o desperdício de alimentos na sociedade.

Crie uma renda secundária que você pode economizar

Uma das melhores maneiras de economizar mais é aumentar um pouco sua renda.

Então, é sobre isso que as próximas dicas deste post são sobre.

16. Inicie um blog.

Eu faço uma vida em tempo integral no meu blog e tenho por anos. Isso leva tempo e muito esforço.

Mas torná-lo uma confusão lateral que traz em qualquer lugar de um ou um par de cem dólares por mês e até US $ 1000 é mais fácil e leva menos tempo.

Para saber mais sobre isso, confira minha postagem detalhada com 45 dicas sobre blogs.

Ou inscreva-se em meu curso gratuito de 7 dias por e-mail chamado Como iniciar um blog de sucesso. Nele eu explico passo-a-passo como iniciar facilmente o seu próprio blog e quais são as melhores maneiras de obter uma renda secundária (na minha experiência).

17. Gaste um pouco do seu tempo livre fazendo pesquisas de mercado.

Começar um blog e criar uma renda mensal extra leva algum tempo, esforço e poucos dólares de investimento a cada mês.

Mas há outras maneiras de adicionar mais rapidamente um pouco de dinheiro extra às suas economias. Uma maneira é participar de pesquisas de mercado online.

Você não ficará rico ao fazer isso, mas, por outro lado, é totalmente gratuito, rápido e fácil de começar.

O maior e mais conhecido site de pesquisa é o Survey Junkie. Eles têm mais de 3 milhões de membros e a classificação mais alta no TrustPilot entre os sites de pesquisa com uma pontuação de 8,6.

Clique aqui para participar do Survey Junkie gratuitamente (Nota: disponível apenas para leitores dos EUA, Canadá e Austrália neste momento).

E se você quiser mais dicas sobre como ganhar algum dinheiro extra, confira este artigo recente que eu escrevi.

Compras e empréstimos em segunda mão

18. Confira brechós locais, mercados de pulga e vendas de jarda.

Isso se tornou muito popular nos últimos anos, tanto para economizar dinheiro e ajudar a reduzir a forma como a nossa produção e consumo afeta negativamente o meio ambiente.

E fazer um quintal / venda de garagem de sua preferência pode ajudá-lo a ganhar algum dinheiro extra com as coisas que você raramente ou nunca usa a si mesmo, mas alguém poderia fazer algum bom uso de.

19. Vá online para comprar ou vender itens usados ​​anteriormente.

Minha esposa e eu usamos essa opção com bastante frequência. Há um monte de coisas mal usadas por aí que você pode obter um grande desconto.

Portanto, antes de ir às lojas on-line regulares, dê uma olhada no Ebay (ou alternativas em seu país) e nos muitos grupos do Facebook onde as pessoas vendem todos os tipos de coisas ou, às vezes, distribuem de graça contanto que você venha buscá-las. .

Além disso, muitas vezes você pode encontrar compradores com muita facilidade se tiver algo que você nunca usou ou raramente deseja vender.

20. Mude uma sacola de roupas com um amigo.

Pegue uma sacola e encha-a de roupas que você tem usado muito (e talvez alguns itens que você não gostou por algum motivo).

Peça a um amigo que tenha o mesmo tamanho que você para fazer a mesma coisa.

Em seguida, troque de bolsa e os dois terão roupas “novas” para usar. E você sentirá menos necessidade de ficar on-line ou na loja para comprar roupas novas.

21. Emprestar coisas que você raramente usa.

Se você precisar de algo para o seu jardim ou casa uma ou duas vezes por ano, tente pegá-lo antes de comprá-lo. Pergunte a amigos, familiares ou vizinhos.

E retorne o favor quando eles precisarem de algo que você tenha acesso.

22. Se você não usá-lo com frequência e não puder emprestar, considere uma opção barata.

Nós pegamos algumas ferramentas extras baratas quando nos mudamos para nossa casa e as usamos apenas uma vez ou algumas vezes até agora.

Você sempre pode comprar uma opção mais cara mais tarde se perceber que precisará dela mais do que imaginava.

23. Use sua biblioteca local.

Eu posso encontrar livros, filmes e até videogames na minha biblioteca local. E eu costumo apenas ler um livro uma vez, então comprá-lo com mais frequência parece um desperdício de papel e dinheiro.

Emprestar livros e videogames (e nos CDs anteriores) das bibliotecas locais em que morei economizou milhares de dólares nos últimos 20 anos.

24. Peça um desconto.

Se você comprar algo de segunda mão, fale com o vendedor e veja se ele ou ela pode fazer algo para reduzir um pouco o preço. Dói raramente pelo menos perguntar.

Ou quando você está comprando algo novo e um pouco caro em uma loja, veja se eles podem oferecer algo de graça. Lá atrás, quando eu costumava vender computadores em uma loja, as pessoas geralmente regateavam e pegavam algum papel grátis para a impressora ou um cabo para o computador.

25. Veja se há algumas coisas antigas e sem uso apenas em torno de sua casa de família.

Depois que nos mudamos para nossa casa, fizemos caçadas ao tesouro em sótãos e adegas nas casas de nossos pais. E encontramos coisas antigas mas agradáveis ​​que não usaram em muitos anos que poderíamos ter e que funcionariam bem em alguma área de nossa casa.

Melhor bancário e investindo

26. Obtenha uma melhor taxa de juros para sua conta poupança.

Uma coisa simples a fazer para ajudar suas economias a funcionarem melhor de maneira passiva é fazer de 20 a 30 minutos de pesquisa nos bancos que você tem disponíveis em seu país.

E para ver se você pode encontrar um com uma taxa de juros melhor.

27. Invista um pouco de dinheiro.

Outra maneira de ajudar sua poupança a trabalhar para você é investir parte desse dinheiro em, por exemplo, fundos de índice.

Você pode encontrar muitos conselhos sensatos sobre essas coisas em sites como Get Rich Slowly e The Simple Dollar.

28. Crie uma conta de poupança separada para cada um dos seus objetivos.

Como aposentadoria, férias de sonho ou seu fundo de emergência.

Quando esse dinheiro é marcado para um destino e uma meta, é muito menos provável que você retire e gaste esse dinheiro em compras por impulso ou coisas desnecessárias.

Isso geralmente leva apenas alguns minutos para configurar através do seu banco na Internet e funciona muito melhor para reduzir gastos do que ter todo o seu dinheiro em uma conta e ter algumas metas vagas e não escritas sobre o que você está economizando esse dinheiro para.

Coisas para fazer em sua casa

29. Substitua sua assinatura por cabo por serviços de streaming.

Optamos por uma assinatura por cabo com muitos canais e, em vez disso, optamos por nos concentrar em um ou dois serviços de streaming, como o Netflix e o HBO por vez. Isso tende a ser um pouco mais barato.

30. Mude todas as suas lâmpadas para lâmpadas de LED.

Lâmpadas LED usam menos eletricidade e duram até 25 mil horas (em comparação com as 5 mil horas de lâmpadas comuns). Eles são mais caros que as lâmpadas comuns.

Mas, a longo prazo, fazer essa mudança deve poupar algum dinheiro.

31. Tente reduzir sua temperatura em 1-2 graus.

Aquecimento sua casa é – como eu notei depois de ser proprietário de uma casa por quase dois anos – geralmente a maior parte da conta de energia elétrica.

Então, uma coisa que você pode tentar reduzir um pouco a conta é reduzir a temperatura em sua casa em 1-2 graus. Experimente por alguns dias ou algumas semanas e veja se está tudo bem.

Se isso acontecer, você poderá economizar uma boa quantia em um ou alguns anos.

32. Pegue uma bicicleta.

Usar uma bicicleta pode ajudá-lo a reduzir os custos de combustível e o desgaste do seu carro. E isso vai te dar muito exercício e ar fresco.

Eu uso minha bicicleta para isso muitas vezes durante a primavera, verão e outono. Também estamos procurando uma bicicleta elétrica para fazer com que minha esposa trabalhe muito menos cara, mas também não seja muito cansativa (temos muitas colinas longas em nossa cidade).

33. Cancele seu cartão de ginástica e exercite-se em casa.

Eu perdi 26 quilos 10 anos atrás, seguindo um programa de exercícios em casa chamado Turbulence Training.

E eu ainda trabalho em casa toda semana usando pesos livres.

Eu também recomendo verificar o Youtube, existem tantos programas de exercícios de todos os tipos que hoje em dia você pode acompanhar.

34. Divida sua conta Spotify ou Netflix com um amigo ou membro da família.

Não é uma poupança enorme, mas pode somar mais de um ano ou dois.

Carros, namoro, rebaixamento e muito mais

Nesta última categoria, coletei muitas dicas e estratégias que não se encaixavam nas seções anteriores.

35. Caronas.

Você ajudará o meio ambiente e reduzirá seus custos. E o passeio para o trabalho pode ser mais agradável também quando você tem alguma companhia.

36. Procure por gás mais barato.

Tome um pouco de tempo para perguntar ao redor e / ou fazer um pouco de pesquisa na internet para encontrar o posto de gasolina mais barato em sua área local.

Você também pode querer verificar se o clube de associação para a marca de seu carro ou o clube de associação da rede de supermercados que você usa funciona junto com um posto de gasolina local. Isso pode ajudar você a reduzir ainda mais seus custos.

37. Tente encontros on-line para reduzir as taxas de cobertura.

Sair muito para melhorar sua situação de namoro pode ser muito caro, pois as taxas de cobertura e bebidas ou cervejas em clubes ou pubs podem aumentar rapidamente.

Uma alternativa menos dispendiosa para tentar poderia ser namoro online (e, em seguida, como uma primeira data uma xícara de café ou chá em um café). Alguns sites de encontros têm taxas mensais, enquanto outros tendem a ser gratuitos (ou pelo menos permitem que você os teste gratuitamente por algumas semanas ou um mês).

38. Faça disso uma competição.

Você gosta de competir?

Em seguida, faça uma economia simples e desafie-a com um amigo ou seu parceiro.

Veja quem pode ir mais longe sem comprar algo (além de comida e coisas necessárias em sua vida diária). O perdedor pode comprar o jantar para vocês dois.

39. Faça a permissão uma coisa outra vez.

Use o mesmo limite que seus pais costumavam usar quando você era criança.

Dê a si mesmo uma mesada semanal para gastar como quiser para reduzir o desejo por gastos frívolos e compras por impulso.

40. Faça o downgrade do seu telefone.

Venda o seu iPhone, compre um flip-phone básico para chamadas e mensagens de texto e, em seguida, inscreva-se em um plano de celular barato.

41. Pare de comprar o mais recente telefone, laptop etc.

Quando eu compro um novo smartphone, é um telefone com uma ou duas gerações de idade.

Ao não comprar o modelo mais recente, economizo muito dinheiro, mas ainda consigo um telefone que cobre facilmente as minhas necessidades.

42. Cancelar a inscrição de boletins informativos por e-mail que o tentarão.

Livre-se das assinaturas de boletins informativos que você sabe que apenas o tentarão a comprar coisas que você realmente não precisa ou quer.

Isso economiza seu tempo à medida que você navega na caixa de entrada e reduz as oportunidades de fazer compras por impulso.

E considere seguir adiante as contas que tentam demais em seu fluxo de mídia social.

43. Compare preços em seguros, planos de telefone celular e outras contas.

Faça alguma pesquisa na internet e veja se você pode encontrar um plano de seguro mais barato para o seu carro ou casa que ofereça os mesmos benefícios ou os mais importantes que você precisa por um preço menor do que o que você está pagando atualmente.

Isso obviamente funciona para planos de telefonia celular e muitas outras contas também.

44. Negocie suas contas.

Faça sua pesquisa como mencionado na dica anterior. Em seguida, ligue para sua empresa de telefonia celular ou companhia de seguros.

Simplesmente diga a eles que você encontrou o que eles oferecem a uma taxa mais barata em um concorrente e pergunte o que eles podem fazer com seu preço porque, do contrário, você está saindo.

Como eles querem manter seus clientes por muitos e muitos anos, eles podem reduzir seu preço. Ou oferecer mais benefícios pelo preço que você está pagando no momento.

45. Compare preços em todas as outras compras maiores também.

Você pode fazer isso usando sites simples de comparação de preços. Este me salvou um pouco de dinheiro na década passada em roupas, perfumes, eletroeletrônicos e muito mais.

46. ​​Pare de fumar.

Mais para os problemas de saúde que pode levar, mas também para economizar muito dinheiro a cada ano.

47. Tem um aumento? Então evite esse erro comum.

Economize o máximo que puder e, se possível, continue vivendo como você.

Em vez de cometer o erro muito comum de deixar suas despesas rapidamente balão e comer todo o dinheiro extra a cada mês.

48. Comece um jardim e cultive um pouco do seu próprio produto.

Fizemos isso no verão passado e tivemos tomates e pepinos durante todo o verão e batatas e cenouras até o outono. E ainda temos bastante endro e salsa no freezer.

Isso não só economiza dinheiro. Também quase sempre tem um gosto muito melhor que a loja comprou legumes e frutas.

49. Mantenha sempre lanches saudáveis ​​e baratos em casa e no trabalho.

Coisas como legumes e frutas.

Então, você ficará menos tentado a aparecer em um impulso para a loja próxima ou a máquina de venda de uma barra de chocolate ou algumas batatas fritas quando começar a sentir um pouco de fome.

50. Tente cortar seu passatempo pela metade nos próximos 30 dias.

E veja como isso funciona para você.

Existe uma grande diferença ou você pode viver com esse gasto reduzido?

Ou você pode tomar uma rota menos drástica e reduzi-la em 25% durante o próximo mês.

51. Obtenha um parceiro de responsabilidade.

Conseguir um parceiro que tenha o mesmo objetivo que você é uma grande ajuda para permanecer na direção de seus objetivos, mesmo depois que o entusiasmo inicial começou a desvanecer-se.

Portanto, encontre um amigo ou membro da família que deseja atingir as mesmas metas de economia que você ou, pelo menos, metas semelhantes de melhorar a economia e ajudar uns aos outros.

52. Torne-se mais consciente de seus gatilhos de gastos.

Você compra comida lixo depois de um dia especialmente estressante?

Compre coisas que você não precisa na Amazon quando se sente entediado?

Identifique o que desencadeia gastos que você pode se arrepender mais tarde. Depois, diga para parar na próxima vez em que perceber que você está em uma situação que normalmente o tenta a fazer compras.

O impulso vai passar e você pode ficar quieto e esperar. Você não precisa agir sobre isso.

Ou você pode substituir esse hábito de gastar, por exemplo, indo dar um passeio e tomar um pouco de ar fresco ou ter um lanche saudável quando sentir que o impulso de fazer compras foi acionado internamente.

53. Dê algo que você fez.

Como um par de luvas, frutas secas, cogumelos ou jerky. É mais barato do que algo da loja e costuma ser mais apreciado do que algo que você comprou.

54. Não compre a opção mais barata.

Se você comprar sapatos, roupas, etc., um pouco mais caros, eles ficarão em boa forma por mais anos do que uma opção barata.

E assim, o custo anual de, por exemplo, esses sapatos é geralmente menor do que o custo anual de uma marca de calçados mais barata.

Como fazer mais com (muito) menos estresse: 12 hábitos diários

“Três Regras de Trabalho: Fora da desordem, encontre simplicidade; Da discórdia encontra harmonia; No meio da dificuldade reside oportunidade.”
Albert Einstein

“Pense simples”, como costumava dizer meu antigo mestre – o que significa reduzir todas as suas partes aos termos mais simples, voltando aos primeiros princípios.
Frank Lloyd Wright

O trabalho diário que fazemos – na escola, no trabalho ou em um negócio – pode facilmente tornar-se irresistível, ineficaz e sugar a energia e a alegria do que você está fazendo.

Então, como você pode trabalhar de uma maneira mais leve e simples que ajuda você a obter mais do que realmente importa em menos tempo e com menos estresse?

Deixe-me compartilhar 12 hábitos que descobri ao longo dos anos que me ajudam a fazer exatamente isso.

1. Prepare o seu dia na noite anterior.

Arrume sua mala ou mala. Embale as sobras do seu jantar em um recipiente e coloque-o na geladeira. Coloque suas chaves, carteira etc em um lugar onde você pode facilmente encontrá-los quando você sair.

Esta preparação irá ajudá-lo a ter uma manhã menos estressante.

2. Seja 5-10 minutos adiantado para compromissos.

Isso fará com que o seu tempo de viagem durante o dia em um momento de relaxamento e recarga. Em vez de um tempo de estresse e ansiedade.

Além disso, as pessoas tendem a gostar quando outras pessoas estão no horário.

3. Trabalhe em apenas uma coisa de cada vez.

Será mais fácil se concentrar e fazer um bom trabalho.

E para fazê-lo em menos tempo em comparação com se você tentar multi-tarefa (pelo menos se você for como eu).

4. Trabalhe em um cone de silêncio.

Pouco antes de começar a trabalhar nessa coisa, desligue seu programa de e-mail e programas de mensagens instantâneas.

Feche a porta do seu escritório. Coloque o celular no modo silencioso e coloque-o em uma gaveta.

Se possível, desligue sua conexão com a Internet. Ou use uma extensão para o seu navegador como o StayFocusd.

5. Durante o seu dia, faça regularmente perguntas para simplicidade e foco.

É fácil sair da pista durante um dia de trabalho normal. Para ficar na pista ou voltar para lá se você se perder, use perguntas como:

  • Qual é a coisa mais importante que posso fazer agora?
  • Está fazendo isso me aproximando do meu objetivo?
  • Estou mantendo as coisas extremamente simples agora?

6. Deixe sua hora do almoço ser um momento de relaxamento.

Coma devagar. Coloque o garfo entre as mordidas para facilitar. Coma atentamente e saboreie cada mordida.

Comendo o seu almoço desta forma pode ajudá-lo a relaxar e liberar um pouco de estresse no meio do seu dia de trabalho.

Além disso, pode ajudá-lo a não comer demais, pois leva 20 minutos para o cérebro registrar que você está satisfeito. Ao desacelerar o seu comer seu cérebro pode pará-lo antes de comer demais.

7. Gaste 80% do seu tempo focando em uma solução.

E apenas 20% do seu tempo falando sobre seu problema, desafio ou problema. Em vez de fazer o contrário.

Isso torna mais fácil viver uma vida mais leve e cheia de ação e não cair em um poço de autopiedade ou ficar preso a um hábito mental de percepção de impotência.

8. Peça ajuda.

Você não precisa sempre ir sozinho. Você pode pedir ajuda.

Você pode nem sempre entender, mas você também pode se surpreender com o quão úteis e gentis as pessoas podem ser para ajudá-lo a aliviar seus fardos e resolver um desafio.

Só não se esqueça de fazer o mesmo por eles da melhor maneira possível quando eles perguntarem.

9. Basta verificar o seu email uma vez por dia.

Verificar e-mails ou contas de mídia social várias vezes ao dia tende a drenar muito tempo, energia e pode deixá-lo fora de foco e estressado.

Tente verificar e processar todas essas coisas apenas uma vez por dia. Eu faço isso no final do meu dia de trabalho.

Se isso não for possível, tente adiar por pelo menos algumas horas. E coloque sua energia matinal e concentre-se em sua tarefa mais importante do dia.

10. Escreva e-mails mais curtos.

Limite seus e-mails a 1-5 frases, quando possível. Você também pode ter algumas respostas prontas para perguntas comuns salvas em uma pasta em seu programa de e-mail.

Isso ajudará você a gastar menos tempo e energia em seu processamento de e-mail diário.

11. Conscientemente definir e manter limites firmes entre o seu trabalho e seu tempo pessoal.

Tenha um tempo de parada para o seu trabalho diário (o meu é 7 horas). Não trabalhe nos finais de semana.

Conscientemente gerencie seus limites e você terá menos estresse e mais energia e se concentrará tanto em fazer um trabalho melhor quanto em ter uma vida pessoal de maior qualidade. Este é um dos hábitos mais importantes e muitas vezes negligenciados neste artigo.

12. Seja esperto sobre os 3 fundamentos da energia.

Com isso quero dizer dormir o suficiente, exercitar algumas vezes por semana e comer saudável.

Isto pode parecer muito óbvio na teoria. Mas na prática faz um mundo de diferença para o seu otimismo e auto-fala, níveis de energia, capacidade de lidar com o estresse e pensar com clareza.

Não compare sua vida com o de destaque de alguém

“Quando você está contente em ser simplesmente você mesmo e não se compara ou compita, todo mundo vai te respeitar.”
Lao Tzu

Hoje eu gostaria de focar em um hábito negativo que cria insegurança interna, corrói a auto-estima e pode fazer você se sentir bastante infeliz com sua própria vida.

É algo que surgiu quando movemos uma parte de nossas vidas para a internet e as mídias sociais.

E esse hábito é comparar você e sua vida aos melhores momentos das pessoas.

O que eu quero dizer com isso?

É tão fácil começar a comparar sua vida com a vida de amigos, colegas de classe ou celebridades de todos os tamanhos, a cada dia que você vê como são perfeitos seus lares, filhos, vidas amorosas e como suas vidas são preenchidas com momentos maravilhosos.

Mas é toda a sua vida que é compartilhada no Facebook e no Instagram?

Geralmente não.

É apenas o destaque da vida dessa pessoa. Os momentos positivos.

E é realmente natural querer compartilhar esses momentos ou dias com seus amigos ou seguidores.

Agora, para algumas pessoas isso pode se transformar em algo destrutivo.

Em uma maneira de criar uma imagem mais perfeita da sua vida para obter esse sucesso de gratificação instantânea, as pessoas adicionam positividade por meio de comentários, curtidas e upvotes.

Mas todo mundo tem problemas às vezes.

Eles falham. Ficar doente. Tem falhas, dias ruins ou hábitos negativos.

Não importa quem você é ou o que você parece ou faz.

Eu também tenho esses problemas. Assim como qualquer outra pessoa.

Eu ainda tropeço e caio em alguns dias. Duvido de mim mesmo ou sou pessimista de tempos em tempos. Isso é humano.

Por isso, não se esforce por ser perfeito nem se medir com o rolo de destaque de outra pessoa.

Aqui estão três etapas mais saudáveis ​​que você pode seguir:

Etapa 1: compare de uma maneira mais inteligente.

Sempre haverá pessoas que têm mais ou coisas melhores do que você.

Ou são melhores que você em alguma coisa. Não importa o que você faça.

Então, se você quiser comparar, faça isso de uma maneira que não faça você se sentir invejoso e inferior.

Faça isso comparando-se a si mesmo. Veja até onde você chegou. Olhe para trás, para os obstáculos que você superou, o que aprendeu e como cresceu.

Passo 2: gaste sua energia e tempo no que é mais importante.

Passo a passo, passe as horas do seu dia e da sua semana criando hábitos que o tornem uma pessoa melhor e mais feliz também.

Por exemplo, procure ser otimista em 70% do tempo, se tiver sido talvez 50% no último mês.

Ou, para começar, encontre apenas uma idéia e um passo de ação que você pode tomar para ganhar um pouco de dinheiro extra (e começar a reduzir suas preocupações financeiras).

Passo 3: Deixe de lado o que te arrasta.

Se necessário, cancele a inscrição ou remova as contas de mídia social do seu fluxo se achar que elas estão arrastando você para baixo e diminuindo sua autoestima. Mesmo que essas coisas também possam ser divertidas agora.

A vida não é apenas um destaque, não importa quem compartilhe.

Então, olhe além disso, lembre-se de que todo mundo é humano e pare de se comparar com aquela visão limitada de alguém.

A longo prazo, você ficará feliz por ter feito isso.

15 maneiras simples de espalhar felicidade e bondade ao seu redor

“A bondade constante pode realizar muito. Quando o sol faz o gelo derreter, a bondade faz com que a falta de compreensão, a desconfiança e a hostilidade evaporem ”.
Albert Schweitzer

“Um único ato de bondade lança raízes em todas as direções, e as raízes brotam e fazem novas árvores.”
Amelia Earhart

Uma maneira muito simples de espalhar mais felicidade em seu próprio mundinho é através da gentileza. Muitas vezes é uma coisa fácil e rápida que você pode fazer enquanto se movimenta em sua vida diária.

Mas às vezes nos esquecemos disso. Ou não se lembra de como isso pode ajudar a todos nós.

Três coisas que eu gosto de ter em mente e que me ajudam a tentar ser uma pessoa mais gentil são estas:

  • Eu recebo o que eu dou. Sim, algumas pessoas serão ingratas, infelizes e não retribuirão, não importa o que você faça. Mas a maioria das pessoas irá, com o tempo, tratá-lo como você as trata.
  • Por ser gentil com os outros, sou mais propenso a ser mais gentil comigo mesmo. Pode parecer um pouco estranho, mas a minha experiência é que quando sou gentil com os outros, a minha auto-estima sobe.
  • Cria um lugar mais feliz para se viver. Ser gentil simplesmente torna meu pequeno mundo um lugar melhor e mais feliz para se viver.

Então, como você pode começar a espalhar a bondade e a felicidade em sua vida diária?

Aqui estão 15 maneiras simples de fazer isso.

Escolha um deles que ressoe com você e comece a usá-lo hoje.

1. Expresse sua gratidão.

Pense sobre o que você pode ser grato por alguém em sua vida.

Talvez ele seja um bom ouvinte, que muitas vezes ele é rápido para ajudar ou que ele sempre adiciona ótimas músicas a uma lista de reprodução do Spotify. Ou simplesmente que ele levantou a porta para você.

Em seguida, expresse essa gratidão em um simples “obrigado” ou em uma frase ou duas sinceras.

2. Substitua os julgamentos.

Ninguém gosta de ser julgado. E quanto mais você julga as outras pessoas, mais você tende a se julgar.

Assim, apesar do benefício temporário de obter prazer dos julgamentos, não é um hábito de longo prazo bom ou inteligente.

Quando você sente o desejo de julgar se pergunte: o que é uma coisa gentil que eu posso pensar ou fazer nessa situação?

3. Substitua a crítica não construtiva.

Tente encorajamento em vez de críticas excessivas. Ajuda as pessoas a elevar sua autoestima e a fazer um trabalho melhor.

E isso tornará as coisas mais divertidas e mais alegres a longo prazo.

4. Coloque-se no lugar da outra pessoa.

É muito fácil recorrer à indelicadeza quando você vê as coisas apenas da sua perspectiva.

Duas perguntas que me ajudam a ver e entender melhor outros pontos de vista são:

  • Como eu pensaria e sentiria se estivesse em seus sapatos?
  • Que partes dessa pessoa posso ver em mim mesmo?

5. Lembre-se de como a bondade das pessoas fez você se sentir.

Sente-se por alguns minutos e tente lembrar uma vez ou algumas vezes quando a gentileza de outras pessoas realmente o tocou e ajudou você.

Então pense em como você pode fazer essas mesmas coisas para alguém em sua vida.

6. Expresse gentileza por algo que você pode dar por garantido.

É fácil lembrar e sentir-se motivado para expressar bondade quando alguém está passando por um momento difícil ou acabou de concluir um projeto importante.

Mas lembre-se também de expressar a bondade de como alguém continua a colocar tanto amor nos jantares que você come. Ou por estar na hora todos os dias e fazer bem seu trabalho e cumprir prazos.

7. Esconda uma nota surpreendente e gentil.

Deixe uma pequena nota com uma frase de amor ou de encorajamento na lancheira, no chapéu, no bule de chá ou no livro do seu parceiro ou da criança, que ele ou ela esteja lendo no momento.

Esse minuto do seu tempo vai colocar um sorriso em seu rosto e alegria e motivação em seu coração.

8. Apenas esteja lá.

Ouça – sem pensar em outra coisa – quando alguém precisa desabafar.

Apenas esteja lá totalmente com sua atenção.

Ou ter uma conversa e ajudar alguém a encontrar o seu caminho para fora do medo e para uma perspectiva mais construtiva e fundamentada.

9. Lembre-se dos pequenos atos de bondade também.

Deixe alguém entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo. Deixe alguém pular na sua frente em linha, se ele estiver com muita pressa.

Segure a porta para alguém ou pergunte se eles precisam de ajuda quando você os vê de pé com um mapa e um olhar confuso.

10. Dê a alguém um presente edificante.

Alguém em sua vida pode ter um pouco de dificuldade agora. Em seguida, envie-lhe um livro ou filme inspirador.

Ou simplesmente envie um email com um link para algo inspirador ou engraçado que você tenha encontrado como um blog, podcast ou uma história em quadrinhos.

11. Ajude alguém para fora praticamente.

Dê-lhes uma mão quando se deslocam ou fazem um jantar ou arranjos antes de uma festa.

Se eles precisarem de informações, ajude-os pesquisando ou perguntando a pessoas que você conhece.

12. Ajude as pessoas em sua vida a verem como elas fazem a diferença em suas vidas.

Quando você fala com alguém sobre o seu dia ou o que está acontecendo ultimamente, certifique-se de apontar como ele ou ela também espalhou gentileza e felicidade.

As pessoas geralmente desconhecem as coisas positivas que fazem ou as minimizam em suas próprias mentes.

Então ajude-os a se verem de uma forma mais positiva e a melhorar sua própria auto-estima.

13. Lembre-se das 3 razões para gentileza no começo deste artigo.

Isso vai ajudá-lo a ser mais gentil, mesmo quando você nem sempre se sentir bem.

Se você gosta, escreva essas razões em um pedaço de papel e coloque essa nota onde você pode vê-la todos os dias.

14. Pague para frente.

Quando alguém faz algo gentil por você – não importa quão grande ou pequeno seja -, tente pagar por isso sendo gentil com outra pessoa o mais rápido possível.

15. Seja gentil com você mesmo.

Então você naturalmente tratará outras pessoas com mais gentileza também. É verdadeiramente um hábito ganha-ganha.

Uma maneira simples de começar a ser gentil com você é, a cada noite, escrever três coisas que você aprecia sobre si mesmo e sobre o que você fez naquele dia em um diário.

Como parar a catastrofização: 7 etapas úteis

Um dos hábitos diários mais destrutivos que eu carreguei comigo por um longo tempo e acho que é muito comum para muitas pessoas era o hábito de pensar em catastrofizar.

O que é catastrofizar?

É quando você constrói um cenário de pesadelo de como tudo pode dar errado em alguma situação e imaginar uma grande catástrofe em sua mente.

Você pode ter uma apresentação amanhã e sua mente começa a criar um cenário em que você deixou suas anotações em casa, você se faz de tolo, fica envergonhado na frente de toda a empresa e seu chefe grita com você por 20 minutos após o encontro.

Coisas assustadoras, com certeza.

Então, como eu aprendi a lidar com isso?

Deixe-me compartilhar 7 passos que realmente me ajudaram.

Passo 1: Diga em voz alta para o seu crítico interior.

A catástrofe que começou a fermentar em sua mente vem do seu crítico interior.

Ele está dizendo a você: “Você irá falhar porque é o que você sempre faz.”

Ou que você não tenha preparado o suficiente.

Ou que seu chefe não ficará satisfeito com sua apresentação por algum motivo ou outro.

Ou tudo isso.

Então pare o crítico interior rapidamente. Em sua mente, assim que esses pensamentos surgirem, grite:

“NÃO!”

Ou: “NOPE, não estamos indo por esse caminho novamente!”

Isso irá interromper essa linha de pensamento e ajudá-lo a começar a se sentir mais equilibrado novamente.

Passo 2: Concentre-se na sua respiração.

Depois de interromper o pensamento, fique quieto por um minuto ou dois. Sente-se, se puder.

Concentre-se apenas em suas inspirações e expirações. Nada mais.

Isso acalmará seu corpo do estresse e ajudará sua mente a pensar com mais clareza e a retornar ao que está acontecendo neste exato momento, em vez de se perder em futuros pesadelos.

Passo 3: Olhe para o passado para a verdade.

Pense de volta ao seu passado.

Quantas vezes no passado esses cenários de catástrofe que sua mente lança em você realmente se tornam realidade?

Nunca ou muito poucas vezes eu imagino. Esse foi certamente o caso para mim.

Portanto, lembre-se dos fatos reais do passado para se acalmar ainda mais e voltar à versão mais centrada de si mesmo.

Passo 4: Fale sobre isso e receba sugestões de um amigo de nível.

Em muitas situações da minha vida, os três primeiros passos me ajudaram a sair do cenário da catástrofe e pensar com mais calma e clareza.

Mas às vezes essa combinação não é suficiente. Talvez ainda existam alguns pensamentos negativos persistentes e tensões internas que poderiam começar a nevar novamente.

Se esse é o caso, uma coisa que gosto de fazer é deixar a catástrofe sair. Eu converso com alguém perto de mim.

Ao fazê-lo, apenas desabafando e tendo alguém escutando por alguns minutos, muitas vezes posso ver a situação pelo que ela realmente é. E então eu me acalmo.

Ou a pessoa que está ouvindo pode me ajudar um pouco mais, se necessário, e me emprestar sua percepção.

Isso me ajuda a me ancorar na realidade novamente e também me ajudou muitas vezes a encontrar uma solução ou um primeiro passo que eu possa dar para começar a mudar essa situação para algo melhor, se necessário.

Passo 5: Pare de fazer uma montanha de um monte de terra.

Outra coisa que muitas vezes me ajuda é me fazer uma pergunta que me permite dar um zoom e ver se estou honestamente apenas fazendo uma montanha de um montículo aqui (ou do nada).

Então eu me pergunto:

Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?

A resposta é quase sempre que não. Mesmo que a princípio pareça assim quando você está em um espaço de cabeça estressado e ansioso.

Passo 6: Diga para você mesmo quando sabe que simplesmente não consegue pensar direito.

Quando estou com fome ou preciso ir dormir e dormir um pouco, sei por experiência que sou vulnerável a pensamentos catastróficos e pessimistas.

Então o que eu faço?

Eu digo a mim mesmo isso:

Não, não, não, não vamos pensar nisso agora. Vamos pensar sobre esta situação ou desafio mais tarde, depois de dormir ou comer alguma coisa.

Fazer essa coisa simples ajuda muito.

Porque quando não estou com fome ou estou bem descansado mais uma vez, meu problema com o qual eu estava sendo questionado na maioria das vezes é pequeno ou inexistente quando revisitado com algum pensamento claro.

Ou será, pelo menos, muito mais fácil encontrar uma solução ou um plano para melhorar as coisas, se houver realmente um desafio real que preciso enfrentar.

Etapa 7: Reduza qualquer entrada semanal que coloque esses cenários de desastre na linha de frente da sua mente.

As pessoas e as outras fontes, como a TV, as mídias sociais e vários sites ou fóruns têm uma grande influência sobre o seu pensamento.

Portanto, tenha cuidado com o que você coloca na sua cabeça diariamente e semanalmente. Pergunte a si mesmo:

Existe uma pessoa ou fonte em minha vida que fortaleça meu hábito catastrófico?

Exemplos de tais fontes podem ser alguém que é muito pessimista, notícias on-line ou na TV que muitas vezes pintam cenários de desastres ou um site ou plataforma de mídia social que você acha que está alimentando muita negatividade em sua mente.

Quando você encontrar algo assim em sua vida, pergunte a si mesmo:

O que posso fazer esta semana para gastar menos ou nenhum tempo com essa pessoa ou fonte?

Em seguida, tome medidas e passe o tempo que você liberou durante esta semana com uma ou algumas das fontes / pessoas mais otimistas da sua vida.

Faça isso – nas próximas semanas ou meses – com tantas fontes quantas forem necessárias para construir um ambiente saudável para si e para seus pensamentos.

Como reduzir seu nervosismo social: 3 etapas simples

“Não preveja problemas ou preocupações sobre o que pode nunca acontecer. Fique à luz do sol.
Benjamin Franklin

Uma pergunta muito comum que recebi ao longo dos anos foi algo assim:

“Eu sempre fico nervoso antes de uma data / reunião / reunião social e isso me impede de ser o meu verdadeiro e melhor eu e de fazer e conseguir o que eu quero. O que posso fazer para superar isso?

Esta é uma questão que costumava me conter no passado e eu tenho mais experiência com isso do que eu jamais teria desejado.

Quando eu ainda era solteiro, muitas vezes ficava nervoso antes de um encontro.

E antes disso, quando eu não tinha um encontro em muito tempo, ficava nervoso antes da maioria das situações sociais.

Não foi divertido.

As coisas não eram impossíveis, no entanto. E hoje eu gostaria de compartilhar três pequenos hábitos e passos que, simplesmente, mudaram totalmente minha vida.

Etapa 1: Diminua a velocidade

Poucos minutos antes de você entrar na reunião, entrevista de emprego ou data que o deixa nervoso, devagar.

Caminhe mais devagar até o ponto de encontro. Mova-se mais devagar.

Então pare.

Passo 2: Respire.

Fique parado ou sente-se por um minuto. E então apenas respire. Respire um pouco mais profundamente do que o habitual.

Certifique-se de respirar pelas narinas e pela barriga.

Concentre-se apenas em suas lentas inspirações e expirações por 1-2 minutos.

Isso acalmará sua mente e corpo e tornará mais fácil pensar de forma clara e normal novamente.

Além disso, esse foco singular em sua respiração o atrairá de volta a esse momento, em vez de deixá-lo perdido nos pensamentos de fracassos do passado ou preocupações destrutivas sobre seu futuro próximo.

Passo 3: Assuma o relacionamento.

Assumir rapport significa que, pouco antes de você conhecer alguém, você finge e pensa consigo mesmo que está conhecendo um de seus melhores amigos.

Ao fazer isso, você poderá naturalmente entrar em um estado emocional e mentalidade muito mais relaxado, confortável, confiante e agradável.

Nesse estado de espírito, a conversa e os sorrisos tendem a fluir naturalmente, sem muita reflexão.

Assim como com seus melhores amigos.

É, na minha experiência, um hábito muito simples de adotar, mas, ao mesmo tempo, também é um hábito incrivelmente poderoso para se conectar ao seu melhor eu social.

Ao usar esses três passos várias vezes, eles se tornarão hábitos fáceis de usar. E com o tempo, à medida que você obtém bons resultados em situações sociais, o velho normal de se sentir nervoso será substituído por um novo normal.

Um normal onde você – pelo menos a maior parte do tempo – relaxa e confia em situações sociais porque todas as suas experiências recentes juntas mudaram o modo como você se vê e o que espera em datas, em reuniões e em outras situações semelhantes.