21 citações para ajudar você a parar de pensar demais (+ Minhas 5 dicas favoritas)

Uma das coisas mais comuns que deixam as pessoas presas na inação e em não fazer o que desejam no fundo é o hábito destrutivo de pensar demais.

Você pode pensar em um pequeno problema ou desafio até parecer um monstro enorme e invencível.

Ou pense em algo positivo em sua vida até que não pareça mais tão positivo.

E às vezes você pode até mesmo estar zapping um momento simples acontecendo aqui agora de toda a alegria e magia por overanalyzing e dissecá-lo.

Eu fiz todas essas três coisas. Muitas vezes.

Então, na primeira parte do post desta semana, eu gostaria de compartilhar 21 das citações que eu achei mais úteis quando fiquei preso em pensar demais.

E na segunda parte, gostaria de compartilhar 5 das minhas dicas favoritas. Os que mais me ajudaram a parar de pensar demais nos últimos 10 anos.

  1. “Reserve um tempo para deliberar, mas quando o tempo para a ação chegar, pare de pensar e entre.”
    – Napoleão Bonaparte
  2. “Pensar demais leva à paralisia pela análise. É importante pensar nas coisas, mas muitos usam o pensamento como um meio de evitar a ação ”.
    – Robert Herjavek
  3. “Gaste oitenta por cento do seu tempo focando nas oportunidades de amanhã, em vez dos problemas de ontem.”
    – Brian Tracy
  4. “A regra número um é, não se preocupe com as pequenas coisas. A regra número dois é tudo pequeno.
    – Robert Eliot
  5. “Não se aprofunde demais, leva a pensar demais, e pensar demais leva a problemas que nem sequer existem em primeiro lugar.”
    – Jayson Engay
  6. “Você não precisa ver toda a escada, apenas dê o primeiro passo.”
    – Martin Luther King jr.
  7. “Não se preocupe. Continue vivendo e amando. Você não tem para sempre.
    – Leo Buscaglia
  8. “Se você tratar todas as situações como uma questão de vida ou morte, você morrerá muitas vezes”.
    – Dean Smith
  9. “A maioria dos equívocos no mundo poderia ser evitada se as pessoas simplesmente perguntassem:“ O que mais isso poderia significar? ”
    – Shannon L. Alder
  10. “Podemos administrar facilmente se só aceitarmos, a cada dia, o fardo designado para isso. Mas a carga será muito pesada para nós se carregarmos o fardo de ontem de novo e depois acrescentarmos o peso do dia seguinte, antes de sermos obrigados a suportá-lo ”.
    John Newton
  11. “As pessoas se apegam às suas cargas, às vezes mais do que os fardos estão ligados a eles.”
    – George Bernard Shaw
  12. “Quanto mais penso nisso, mais percebo que o excesso de pensamento não é o problema real. O problema real é que não confiamos.
    – L.J. Vanier
  13. “Quando olho para todas essas preocupações, lembro-me da história do velho que disse em seu leito de morte que ele tivera muitos problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca aconteceu”.
    – Winston Churchill
  14. “É sempre uma boa ideia fazer algo relaxante antes de tomar uma decisão importante em sua vida.”
    – Paulo Coelho
  15. “Não espere. O tempo nunca será justo.”
    – Napoleon Hill
  16. “Em um momento de decisão, a melhor coisa que você pode fazer é a coisa certa a fazer, a próxima melhor coisa é a coisa errada, e a pior coisa que você pode fazer é nada.”
    – Theodore Roosevelt
  17. “Preocupação é como uma cadeira de balanço: dá a você algo para fazer, mas nunca te leva a lugar algum.”
    – Erma Bombeck
  18. “Confie na voz mansa e delicada que diz:“ isso pode funcionar e eu tentarei ”.
    – Diane Mariechild
  19. “Não preveja problemas ou preocupações sobre o que pode nunca acontecer. Fique à luz do sol.
    – Benjamin Franklin
  20. “Um ano a partir de agora você pode desejar ter começado hoje.”
    – Karen Lamb
  21. “Daqui a vinte anos, você ficará mais desapontado com as coisas que não fez do que com as que fez. Então jogue fora as amarras. Navegue para longe do porto seguro. Pegue os ventos alísios em suas velas. Explorar. Sonhe. Descobrir.”
    – Mark Twain

Como parar de pensar demais: minhas 5 dicas favoritas

1. Use um lembrete para salvar-se de acabar lá em primeiro lugar.

Ficar atento ao seu hábito negativo e recuperar-se assim que você começa a cair nessa armadilha de pensar demais enquanto faz o seu dia pode ser uma grande ajuda.

Mas apenas tentar manter isso em mente no trabalho, na escola ou em sua vida privada tende a não funcionar tão bem na minha experiência. Porque nos esquecemos o tempo todo.

Então, o que é necessário para que isso funcione muito melhor é um lembrete.

Quando me concentrei em controlar sozinho, usei um quadro branco na parede do meu escritório em casa. A mensagem que escrevi no quadro foi esta:

Mantenha as coisas extremamente simples.

Isso me ajudou muito a mais frequentemente e mais rápido a sair do excesso de pensamento e reduzir o número de vezes que o hábito destrutivo pegou o meu pensamento.

Dois outros tipos de lembretes efetivos estão na minha experiência:

  • Uma pequena nota. Coloque um post-it ou algo semelhante com o seu lembrete em algum lugar onde você não pode evitar vê-lo todos os dias. Você pode até querer fazer algumas cópias e colocá-las em lugares estratégicos como seu espaço de trabalho, espelho do banheiro e na geladeira.
  • Um lembrete no seu smartphone. Este é o tipo de lembrete que eu uso mais hoje em dia. Eu uso o aplicativo gratuito Google Keep e geralmente faço um lembrete para aparecer 1-3 vezes por dia para me ajudar a ficar no caminho certo.

2. Reframe a situação e veja-a a partir de uma visão mais ampla.

Quando você está pensando e pensando em algo, pergunte a si mesmo:

Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?

Diminuir o zoom dessa maneira o ajudará a ver as coisas com os olhos mais claros e com uma perspectiva mais equilibrada.

Isso ajudará você a não deixar que questões de tamanho médio se tornem algo que cause mais estresse ou preocupação do que o necessário.

E para deixar mais rapidamente as situações em que você está honestamente fazendo uma galinha fora de uma pena (ou simplesmente sem nada) e não desperdiçar energia adicional nelas.

3. Saia da sua cabeça.

Quando você está preso à sua própria cabeça e aos seus pensamentos, pode ser difícil sair de um loop overthinking sobre alguma coisa.

Uma solução simples que funciona bem, mas pode ser um pouco contra-intuitiva, é direcionar seu foco totalmente para fora, em vez de para dentro.

Duas boas maneiras de sair da sua cabeça são:

  • Ajude alguém a sair. Ouça e incentive alguém próximo a você que esteja em uma situação negativa. Ajude um amigo a planejar uma festa ou uma reunião ou data futura. Ou ajude fisicamente, por exemplo, levantando caixas móveis enquanto seu amigo está se mudando para uma nova casa.
  • Exercício. Eu acho que levantar pesos ou ir a algum lugar da minha bicicleta e simplesmente me concentrar no exercício e nos arredores e nada mais para ser uma ótima maneira de sair da minha própria cabeça e encontrar uma nova energia e um foco mais afiado novamente.

4. Basta pequeno passo.

Se overthinking se torna uma maneira de procrastinar ou não enfrentar o medo de sair da zona de conforto, então você está em um pequeno passo.

Encontre apenas um pequeno ou pequeno passo que você pode dar para seguir em frente. Uma pequena ação que leva de 1 a 5 minutos. Faça isso e concentre-se apenas nesse único passo até terminar.

Isso fará com que você se mova, construa um impulso e muitas vezes leve a passos mais pequenos sendo tomados (já que o primeiro passo é mais frequentemente o mais difícil).

5. Apenas perceba e aceite que você não pode controlar tudo.

Nem mesmo se você pensa em uma situação de 50 vezes ou mais.

Tentar controlar tudo ou cobrir qualquer eventualidade através do excesso de pensamentos, para que você não se arrisque a cometer um erro ou pareça um idiota, pode ser atraente. Às vezes, tem sido o maior motivo pelo qual pensei nas coisas muitas vezes.

Mas também aprendi que aceitar que simplesmente não funciona é a verdade sincera. Preparar e planejar é útil, mas exagerar com isso não é.

Um caminho melhor e mais saudável é, na minha experiência, entender que cometer erros, fracassar e às vezes parecer um tolo é parte natural do alongamento da sua zona de conforto.

Aconteceu com todos que queriam viver a vida plenamente e para qualquer pessoa que você possa admirar.

E para a maioria deles, essas experiências foram muito valiosas.

Porque tais situações ajudaram-nos a aprender lições que mudam o jogo, a crescer e são frequentemente ingredientes inestimáveis ​​para o seu sucesso.

21 pequenas maneiras de tornar a vida mais simples

“A simplicidade é a sofisticação final.”
Leonardo da Vinci

“Os aspectos das coisas que são mais importantes para nós estão escondidos por causa de sua simplicidade e familiaridade.”
Ludwig Wittgenstein

Eu amo simplificar minha vida. Isso me torna mais eficaz e menos estressante. Isso me deixa mais calmo e feliz.

Mas por onde você começa? Ou continue se já estiver a caminho?

No artigo desta semana, gostaria de compartilhar 21 pequenos hábitos que me ajudam a viver uma vida mais simples.

Escolha um desses para começar e continue fazendo até que ele fique e se torne apenas mais uma parte normal de sua vida.

1. Respire.

Quando estressado, perdido em um problema ou no passado ou futuro em sua mente, respire com a barriga por dois minutos e concentre-se apenas no ar que entra e sai.

Isso acalmará seu corpo e trará sua mente de volta ao momento presente novamente.

2. Faça uma coisa de cada vez.

Você obterá melhores resultados e se sentirá melhor e menos estressado ao fazer essas coisas.

3. Anote tudo.

Use sua mente para coisas melhores do que lembrar o que fazer. E a mente é muitas vezes como um balde furado.

Então anote todas as suas grandes idéias, insights e pensamentos antes que eles vão desaparecer em algum lugar e adicione o que você precisa fazer para uma lista de tarefas.

4. Faça todas as suas compras de alimentos uma vez por semana.

Você economizará tempo, energia e, na minha experiência, dinheiro.

5. Pare de tentar fazer as coisas com perfeição.

Isso só vai te deixar preso e drenar sua auto-estima.

Vá para o bem o suficiente e quando você está lá, você está feito. Faça as coisas do jeito certo e siga para a próxima coisa.

6. Pare de fazer o que você não gosta mais de fazer.

A vida muda e você também.

Se você não gosta mais de fazer algo, pare de fazer isso (mesmo que leve algum tempo antes de fazer isso, por exemplo, trocando de emprego).

7. Arrume sua mala antes de ir para a cama.

Então você não precisa ficar estressado com isso de manhã e é menos provável que você esqueça alguma coisa.

8. Jogue fora as coisas que você não usou em 1 ano.

Vá até o que você tem e pergunte a si mesmo se você usou no ano passado. Se não, doar para uma instituição de caridade ou um amigo ou simplesmente jogá-lo fora.

9. Pergunte-se simplificando as perguntas todos os dias.

Perguntas como:

  • Qual é a coisa mais importante que posso fazer agora?
  • Qual é um pequeno passo que posso dar para simplificar essa situação?

10. Mantenha tudo em seu lugar.

Se tudo tem o seu próprio lugar, então é muito mais fácil manter a sua casa razoavelmente ordenada e organizada de dia para dia.

Isso também ajuda você com sua quietude interior, pois o ambiente externo afeta como você se sente por dentro.

11. Cozinhe mais comida do que você come.

Geralmente fazemos quatro ou mais porções do que estamos prestes a comer. Isso reduz o tempo gasto na cozinha e você terá que lavar menos as roupas em geral.

Além disso, é bom ter porções de comida para levar ao trabalho para economizar algum dinheiro.

12. Escreva e-mails mais curtos.

Eu costumo escrever e-mails contendo apenas algumas frases, geralmente entre um e cinco. Se você se concentrar em mantê-lo curto e focado, provavelmente descobrirá que essa é uma boa solução na maioria dos casos.

13. Pergunte em vez de adivinhar.

Lendo mentes é difícil. Então, faça perguntas e comunique-se.

Isso ajudará você a minimizar conflitos desnecessários, mal-entendidos, negatividade e desperdício de tempo e energia.

14. Use um espaço de trabalho minimalista.

Meu espaço de trabalho contém um monitor grande e um laptop em uma mesa de pé ajustável. Eu uso uma cadeira confortável e há espaço para o meu copo de água ao lado do computador.

É isso aí. Não há distrações aqui. Apenas eu, o computador e a água.

15. Verifique tudo apenas uma vez por dia.

Eu verifico minhas caixas de entrada de e-mail, estatísticas de blog, meus ganhos on-line, Twitter e Facebook apenas uma vez por dia.

Combino toda essa checagem em um pequeno ritual diário no final do meu dia de trabalho, para não escorregar e ver mais durante o dia e desperdiçar minha energia e atenção.

16. Escolha pequenos atos diários de bondade.

Em vez de pequenos atos de julgamento e crítica para com as pessoas ao seu redor (e para si mesmo).

17. Pare de tentar agradar a todos.

Sempre haverá pessoas com quem você não se dá bem ou que não gosta de você por algum motivo.

18. Não faça montanhas de montículos.

Antes de começar a pensar muito sobre algo e construir algo grande em sua cabeça, pergunte-se: “Estou fazendo uma montanha de um montinho aqui?”

E se você se perder no pensamento de vítima, então pergunte a si mesmo: “Alguém no planeta tem pior do que eu agora?”.

19. Passe 10-15 minutos todos os domingos ou segundas-feiras pela manhã para planejar a semana.

Anote seus planos para a semana, organize sua lista de prioridades e prepare-se para a semana antes de estar no meio de tudo.

Isso ajudará você a encontrar mais clareza, obter mais das coisas mais importantes feitas na próxima semana e minimizar o estresse.

20. Cancelar inscrições por coisas que você raramente consegue assistir ou ler de qualquer maneira.

21. Gaste mais tempo com as pessoas que ajudam você a manter as coisas simples.

E passe menos tempo com as pessoas que te arrastam para complicar tudo e criar drama desnecessário.

Como dizer não: 10 dicas poderosas

Como você pára de dizer sim quando, sinceramente, só quer dizer não?

Bem, não é fácil. Eu costumava ter muitos problemas com isso.

Então fiquei frustrado e com raiva de mim mesmo e de outras pessoas que me perguntaram sobre um favor ou uma ajuda.

Enquanto, ao mesmo tempo, trabalhava nos objetivos de outra pessoa em vez da minha e perdia muito tempo e energia.

As coisas simplesmente tinham que mudar.

Então eu me propus alguns anos atrás para aprender como se tornar melhor em dizer não.

Veja as 10 melhores dicas, hábitos e estratégias que aprendi.

1. Primeiro, lembre-se por que você está dizendo não.

Quando você está prestes a dizer não, lembre-se por que você está fazendo isso.

Concentre-se nas coisas positivas que abrirá na sua vida, como mais tempo para a sua família, para a sua escrita ou outro hobby ou simplesmente para relaxar, para que os seus níveis de stress diminuam.

Porque você precisa dizer não às coisas para poder dizer sim às coisas que você quer da sua vida (não há tempo suficiente e mais importante energia para fazer tudo isso).

Essa motivação positiva irá ajudá-lo a continuar com sua decisão, mesmo que pareça difícil.

Uma maneira simples de manter seu foco naquilo que é importante em sua vida, tanto quando você precisa dizer não e ficar no caminho certo e não se distrair em sua vida diária, é perguntar a si mesmo:

Quais são as principais prioridades de 3-5 na minha vida agora?

Pode ser passar mais tempo de qualidade com sua filha, seu hobby fotográfico, reduzir sua dívida e assim por diante.

Escreva as principais prioridades de 3 a 5 em um post-note ou como um lembrete diário em seu smartphone (eu uso o aplicativo Google Keep para os lembretes em meu telefone).

Isso manterá sua atenção consistentemente no que realmente importa para você.

2. Gentilmente desarme e, em seguida, indique sua necessidade.

Torna-se mais fácil para as pessoas aceitarem o seu não se você gentilmente as desarmar primeiro. Você poderia, por exemplo, fazer isso dizendo que está lisonjeado e que aprecia a gentil oferta.

E seja honesto sobre o que você disser.

Então você pode, por exemplo, acrescentar que você não tem tempo para aceitar e fazer o que eles querem.

3. Adicione como você se sente sobre isso.

Algumas pessoas insistentes podem querer superar suas objeções e vender algo ou convencê-lo a fazer algo, mesmo que você diga não com uma razão válida.

Então tente isto: diga como você se sente como uma razão para dizer não.

Por exemplo, digamos que você não acha que essa oferta é uma boa opção para sua vida agora. Ou que você se sinta sobrecarregado ou que seu prato já esteja mais do que cheio e que você não possa fazer o que quiser.

Ou que você sinta que precisa manter todo o foco no seu projeto principal agora mesmo.

O ponto de dizer a alguém como você se sente não é apenas fazê-lo entender melhor o seu lado da questão, mas também que é muito mais difícil argumentar com o que você sente do que com o que você pensa.

Como você se sente é a sua coisa e ninguém pode realmente chegar a bons contra-argumentos para isso.

4. Ajude um pouco, se possível.

Para deixar a conversa onde você está dizendo não, veja se você pode ajudar um pouco.

Recomende alguém que você acha que seria um ajuste melhor e que poderia ajudar da melhor maneira possível. Eu faço isso muito frequentemente quando um leitor ou alguém na minha vida precisa de ajuda que não posso fornecer ou conhecimento que me falta.

5. Se você se sentir um pouco culpado, tudo bem.

Mas só porque você se sente um pouco culpado porque você disse que não, não significa que você tem que agir com essa emoção. Basta estar com isso em vez disso.

Quando você está com essa emoção e permite que ela seja simplesmente depois de um tempo, ela começa a perder força e se torna cada vez menor. E assim você pode seguir em frente.

6. Simplesmente perceba que você não pode agradar a algumas pessoas.

O fato é que com algumas pessoas você simplesmente não pode ganhar. Eles não ficarão satisfeitos. Não importa o que você faça.

Porque não é sobre você com essa pessoa. É sobre ele ou ela.

É sobre ele estar em um casamento infeliz, ter um mês ruim de saúde ou ser arrastado por preocupações financeiras.

Ou sobre ela ter um animal de estimação doente, estar doente e cansado de seu trabalho ou que ela não tem uma boa química com você.

Percebendo isso e que você não pode fazer com que todos gostem de você, não importa se você diz sim a cada vez pode ajudá-lo a acabar com o hábito agradável de seu povo.

E para começar a se concentrar mais no que você quer dizer sim ou não.

7. Melhore sua auto-estima.

Se você não se valoriza, também não valoriza muito o seu tempo.

Isso tem sido muito verdadeiro na minha experiência.

A coisa mais poderosa que eu encontrei – além de manter minha atenção consistentemente no que realmente importa para mim – para tornar mais fácil dizer não foi melhorar minha própria auto-estima.

Com melhor auto-estima, o tempo e a energia que tenho tornaram-se muito mais valiosos para mim e eu não quero desperdiçá-lo.

E meu senso do que eu mereço na vida também subiu e eu sou muito menos tolerante ou provável de ceder às formas negativas de persuasão de outras pessoas.

Como o sentimento de culpa, ser realmente agressivo ou simplesmente tentar tirar vantagem de mim.

8. Lembrete: você ensina as pessoas como você se comporta.

Esta é uma razão poderosa pela qual é importante dizer não quando você precisa.

Porque se você é assertivo sobre o que você não quer por se defender e dizer não, então as pessoas vão perceber isso.

E com o tempo, você encontrará menos e menos situações em que as pessoas tentam ser agressivas ou se movimentar diretamente sobre você. Isso tornará a vida e os relacionamentos mais simples e respeitosos e, ao ser assertivo, você também melhorará sua autoestima.

9. Perceba que o mundo continuará.

Lembre-se que só porque você diz não para algo não significa que o mundo vai parar.

Eles encontrarão outra pessoa que possa fazer o que quiserem e eles conseguirão, e a vida continuará para todos vocês.

Portanto, não deixe que uma sensação de ser quase insubstituível ou palavras nesse sentido o influencie a dizer sim quando você realmente quer dizer não. Isso levou muitas pessoas a um caminho de ressentimento, raiva e, em alguns casos, acabou sendo queimado.

10. Comemore e analise seus sucessos.

Você pode não ser capaz de dizer não a tudo o que gostaria de recusar em sua semana ou mês. Mesmo se você usar várias das dicas neste artigo.

Não coloque muito foco nessas situações. Isso só trará sua auto-estima e motivação para cultivar o não hábito. Saiba o que você pode deles e, em seguida, seguir em frente.

Em se concentrar principalmente em seus sucessos.

Você pode ter dito não de uma ou poucas maneiras nesta semana. Isso ainda é algo novo e grande em sua vida, então sinta-se bem com isso. Dê um tapinha nas costas e celebre de alguma forma o que você realizou e como cresceu como pessoa.

E pense um pouco sobre o que deu certo nessas interações e o que você pode aprender com elas para o futuro (e repita para obter o resultado desejado).

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15 hábitos para uma auto-imagem positiva

Um dos desafios mais comuns que as pessoas me enviam é a baixa autoestima.

E como melhorar sua autoestima para se tornar uma pessoa de alta auto-estima.

Então, esta semana eu gostaria de compartilhar 15 hábitos simples que me ajudaram a melhorar minha auto-estima e criar uma auto-imagem muito mais positiva (e sustentá-la mesmo quando os tempos estão difíceis).

Agora, por que é tão importante construir e manter a auto-estima?

A vida se torna mais simples.

Quando você se ama – ou pelo menos gosta de si mesmo muito melhor – então você vai parar de criar tantos problemas em sua vida e você vai ampliar menos os desafios.

Você terá muito menos probabilidade de fazer uma montanha de um monte de terra.

Você não vai se criticar com tanta frequência quando tiver um revés, quando cometer um erro ou quando algo que você fez não ficar absolutamente perfeito.

Você vai se auto-sabotar menos porque, à medida que aumenta sua autoestima, você se sentirá cada vez mais digno de ter coisas boas e boas em sua vida.

E essa dignidade também leva a estar mais motivado a ir atrás do que você quer e a ter menos dúvidas sobre si mesmo.

Você ficará mais centralizado e estável.

É claro que isso é extremamente útil quando as coisas não acontecem como planejado ou você simplesmente corre em uma fase difícil em sua vida (como todos nós fazemos de tempos em tempos).

Mas também é útil no dia-a-dia porque, à medida que a sua opinião sobre você aumenta, você dependerá muito menos da validação e da atenção de outras pessoas para se sentir bem consigo mesmo.

E assim você se torna menos carente e sua vida interior torna-se menos de uma montanha russa emocional.

Você será mais atraente (em qualquer tipo de relacionamento).

Como mencionei acima, com uma melhora na auto-estima, você ficará menos necessitado e mais estável.

Estar com você também será mais simples porque você cria menos drama, argumentos e brigas baseadas em nada ou muito pouco.

E essas são coisas que tornam alguém mais atraente em qualquer tipo de relacionamento. Não importa se está no trabalho, como amigo ou romanticamente.

Você será mais feliz em sua vida normal e cotidiana.

E não apenas quando algo excitante acontece ou você alcança um grande marco ou conquista.

Essa foi, pelo menos, minha experiência na minha vida e uma grande razão para eu me concentrar muito na minha própria autoestima e em mantê-la estável (e também é a principal razão pela qual eu criei um programa completo de 12 semanas chamado The Self. Curso -Esteem)

Então esses são alguns dos maiores e mais poderosos porquês.

Com isso dito, aqui estão 15 dicas práticas, hábitos e estratégias verdadeiramente úteis que encontrei nos últimos dez anos para melhorar e manter minha autoestima.

1. Fale com seu crítico interior para que ele não o atrapalhe.

Todos nós temos um crítico interno. Às vezes sussurra e às vezes grita.

Isso pode impulsionar você em direção à conquista e realização de tarefas. Mas, ao mesmo tempo, reduza sua auto-estima peça por peça.

Diz-lhe coisas destrutivas, como por exemplo:

Você é preguiçoso e não está fazendo um bom trabalho. Trabalhe mais!

Você é apenas um impostor e não se encaixa e logo alguém vai descobrir e expulsá-lo.

Você é pior, mais gordo ou mais malvado do que seu colega / amigo / as pessoas de sua vida.

Há coisas que você pode fazer sobre isso. Você não precisa aceitar seu crítico interior como livre e fazer com que se sinta péssimo em relação a si mesmo.

Uma maneira de começar a reduzir a influência do crítico interno é falar com ele. Como você pode fazer para uma pessoa crítica ou um valentão.

Veja o que você faz:

Quando o crítico interior começar a falar, grite: PARE!

Ou use uma frase como a minha favorita: não, não, não, não vamos voltar por essa estrada!

Ao usar uma palavra ou frase como essa, o mais rápido possível, quando o crítico interno começa a falar, você pode desligá-lo antes que a energia comece a aumentar e o leve a um funk negativo por uma hora ou um dia.

Em seguida, concentre-se em algo mais construtivo que você possa fazer com seu tempo e energia. Ou em uma estratégia de motivação mais saudável como as da próxima dica…

2. Pare de confiar em seu crítico interno para alcançar.

Então, seu crítico interno pode ajudá-lo a avançar e alcançar seus objetivos.

E é fácil se tornar dependente disso e pensar que, se você não o tem em sua vida diária, não terá motivação e motivação para seguir em frente.

Existem outras maneiras de se motivar além de confiar em um chefe muitas vezes abusivo que vive na sua cabeça.

Alguns poderosos hábitos de motivação que usei para substituir o lugar que meu crítico interno costumava ter são:

Refocalize os porquês.

Quando sua energia está baixa ou você ficou um pouco fora de foco por um tempo, é fácil perder de vista por que você está fazendo algo e os benefícios positivos que você pode obter com isso.

Portanto, reserve alguns minutos para anotar suas três principais razões para se formar, trabalhar, trabalhar duro, economizar dinheiro ou outra coisa.

Coloque essa nota onde você pode vê-la todos os dias – como no seu espaço de trabalho ou na sua geladeira – ou mantenha-a como um lembrete em seu smartphone para que você possa manter seu foco no lugar certo e não sair da trilha.

Obter responsabilidade e incentivo das pessoas em sua vida.

Diga a seus amigos e / ou familiares o que você fará. Faça isso nas redes sociais, pelo telefone ou na vida real.

Peça a um deles ou a várias pessoas da sua vida para verificar regularmente o progresso que você está fazendo.

Essa responsabilidade e o incentivo que você pode obter de amigos íntimos, familiares ou seu parceiro durante esses exames o manterão motivado quando você sofrer uma recessão ou tiver um contratempo.

E isso fará com que seja muito menos provável que você evite agir.

Receba motivação de pessoas que você não conhece.

Não se limite apenas ao apoio que você pode obter das pessoas em sua vida.

Ouça podcasts e músicas e leia livros e blogs que o motivam e ajudam a manter uma atitude construtiva e otimista.

Para mais informações sobre hábitos saudáveis ​​de motivação, confira 27 maneiras inteligentes e simples de se motivar.

3. Seja gentil com você mesmo quando tiver um revés.

Todos nós temos contratempos e cometemos erros. É apenas uma parte natural de sair da sua zona de conforto e, muitas vezes, uma ótima maneira de aprender.

Então não deixe o crítico interior te arrastar para o sentimento de desamparo. E não fique preso a bater-se por uma semana.

Em vez disso, seja esperto e seja gentil consigo mesmo.

Duas maneiras úteis para fazer isso são:

Seja seu próprio melhor amigo.

Quando você falhar ou cometer um erro, pergunte a si mesmo:

Como meu melhor amigo / pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?

Então faça as coisas e fale para si mesmo como ela ou ele seria para manter-se construtivo sobre a situação e ser gentil consigo mesmo, em vez de se perder em uma espiral negativa.

Encontre a lição e a oportunidade.

Para manter o foco no otimismo, pergunte-se:

O que é uma coisa que posso aprender com essa situação?

Qual é a oportunidade que posso encontrar nesta situação?

Há em minha experiência quase sempre algo que eu posso aprender com uma dessas situações (e muitas vezes coisas bem importantes).

Pode não haver sempre uma oportunidade para encontrar, mas eu sempre me faço essa pergunta de qualquer maneira.

Porque aprendi que as oportunidades podem ser encontradas com mais frequência do que se poderia pensar inicialmente se você procurá-las.

4. Amplie sua perspectiva mais uma vez, encontrando uma exceção.

Quando você está perdido em uma grande pilha de pensamentos sobre como você não está, por exemplo, indo bem na escola, no trabalho ou em sua vida social, pode ser difícil mudar sua perspectiva nessa área da sua vida.

Uma pergunta que muitas vezes me ajudou em momentos assim é:

Qual é a exceção para isso?

Essa pergunta pode ampliar sua perspectiva mais uma vez e ajudar você a ver que está indo bem em suas aulas de idiomas na escola. Ou que sua apresentação no trabalho na semana passada foi a sua melhor e a que você mais se orgulha.

Ou que você era um bom ouvinte quando seu amigo precisava dele no último mês.

Encontrar essa pequena exceção pode ser muito útil para começar a injetar mais otimismo em sua mente.

E encontrar coisas mais positivas que estão realmente em sua vida, se você apenas as procurar.

5. Faça uma lista de memórias positivas e passe alguns minutos com ela.

Puxe um memorando vazio em seu smartphone. Ou encontre uma caneta e um pedaço de papel.

E então pense novamente. Às vezes quando você se sentiu bem o suficiente. Quando você se sentiu bem consigo mesmo e orgulhoso do que você fez.

Ou às vezes em que você se sentiu péssimo no início, mas agiu mesmo que isso tenha sido difícil e então você se sentiu melhor consigo mesmo.

Escreva algumas dessas memórias para baixo. E então fique com eles por um tempo.

Essa lista também pode ser útil na próxima vez que você estiver tendo um dia difícil.

Em seguida, retire essa nota e mergulhe nessas memórias por alguns minutos para mudar seu humor e perspectiva.

6. Tente um exercício de auto-estima muito simples durante 7 dias.

Use outro memorando vazio em seu telefone ou um bloco de notas ou um diário, se você tiver um.

Então, todas as noites, antes de ir para a cama, pergunte-se:

Quais são as 3 coisas que posso apreciar sobre mim mesmo?

Pode ser que você seja um bom ouvinte. Ou que você pode tomar decisões quando outras pessoas às vezes hesitam demais.

Mas não tem que ser grandes coisas também. Pode ser que você fez alguém rir hoje. Ou que você usou o fio dental. Ou que você deixe alguém entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo.

Experimente por alguns minutos todas as noites durante uma semana e veja como isso funciona para você.

Este diário que você está criando é como a nota do exercício anterior, algo para o qual você pode se referir posteriormente para aumentar a positividade quando mais precisar.

7. Lembre-se: o que as pessoas compartilham nas redes sociais é um rolo de alta luminosidade.

É muito fácil ficar preso em uma armadilha de comparação assim que você pega seu telefone hoje em dia.

No Facebook e no Instagram, seus amigos, familiares e celebridades compartilham um momento de suas vidas.

E você pode ficar com inveja ou sentir que você ou sua vida não é divertida ou não é boa o suficiente de alguma forma.

Mas o que é importante lembrar ao usar as mídias sociais é o seguinte:

O que as pessoas estão compartilhando é um reflexo da luz de suas vidas.

Isso é naturalmente natural, pois as pessoas tendem a querer compartilhar os momentos positivos e felizes.

Mas se você acha que é assim que as vidas deles parecem o tempo todo, então você está se enganando e fazendo-se sentir pior sem nenhum motivo real.

Porque não importa quem eles são todos ainda têm dias ruins, uma gripe desagradável, comer comida que levará a problemas de estômago e suas próprias preocupações e estresse.

Além disso, muitos dias simplesmente medíocres ou sem intercorrências.

8. Compare de maneira edificante.

Quando você se compara a si mesmo e à sua vida com o rolo de luz de alta qualidade de alguém, talvez você não se sinta tão bem consigo mesmo.

E quando você se compara a outras pessoas em geral e a suas vidas, isso pode rapidamente se tornar uma armadilha. Porque sempre há alguém no seu círculo de amigos ou na vizinhança que tem mais do que você ou está à sua frente.

Então, substitua isso por um hábito que irá tanto estimular a motivação quanto levá-lo a uma alta autoestima…

Comece a comparar-se a si mesmo.

Veja até onde você veio. O que você superou Concentre-se em você e como você pode e melhorou seus resultados.

9. Reduza a influência negativa ou limitadora que outras pessoas podem ter sobre você.

Outras pessoas podem, é claro, ter uma grande influência sobre o que pensamos e sentimos sobre nós mesmos.

E parte dessa influência tende a ser limitada ou negativa.

Então, o que você pode fazer para reduzir a influência dessas pessoas sobre você?

Três coisas que me ajudaram são …

Basta colocar no trabalho para aumentar sua auto-estima.

Com melhor auto-estima, você valoriza sua própria opinião e o que você faz ou não faz mais alto.

E as palavras ou opiniões negativas de outras pessoas não terão mais uma influência tão poderosa.

Muitas vezes não é sobre você quando as pessoas criticam ou atacam verbalmente.

Críticas ou ataques verbais que você recebeu ontem ou no ano passado podem não ser sobre você.

Portanto, não cometa o erro de pensar que esse é o caso.

Alguém no trabalho, na escola ou perto de você pode simplesmente ter tido um dia ruim, semana ou ano.

Ou ele ou ela pode estar insatisfeito com a sua carreira, com um casamento ruim ou carregando alguma bagagem velha e negativa que outrora alguém colocou sobre ele.

Lembre-se disso quando alguém o está derrubando. E que seus problemas ou sua bagagem antiga pertencem a eles.

Não é seu e não é algo que você tem que carregar.

As pessoas não se importam muito com o que você faz ou diz.

Porque eles têm as mãos cheias de se concentrar em seus próprios trabalhos, crianças, animais de estimação, parceiro e se preocupar com o que as pessoas pensam deles.

Portanto, não deixe que isso se torne um obstáculo imaginário e deixe que as preocupações sobre o que as pessoas dizem ou pensem limitam você a fazer o que quiser e a ser quem você quer ser.

10. Faça mudanças para cercar-se de influências positivas e de apoio.

Não reduza apenas o impacto de fontes destrutivas e limitadoras da autoestima em sua vida.

Gaste mais tempo com pessoas e fontes que o animam. E encontre novas fontes de positividade e auto-estima se você precisar.

Uma maneira simples de gastar menos tempo com fontes negativas e mais tempo com as positivas é se perguntar:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Pode ser um amigo, um site ou podcast ou talvez uma conta de mídia social.

Então pergunte a si mesmo:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas 3 fontes de negatividade nesta semana?

Apresente alguns passos de ação que você pode tomar e comece a agir sobre eles.

E depois gaste o tempo que você liberou nesta semana com as fontes mais positivas, edificantes e de apoio de sua vida.

11. Seja gentil com as pessoas em sua vida.

Descobri que, quando sou gentil com os outros, torna-se mais natural e mais fácil ser gentil e mais compreensivo comigo mesmo.

Enquanto na mão sendo mais crítico em relação aos outros tende a levar a uma atitude mais crítica em relação a mim também.

Então, concentre-se em ser gentil. E não apenas para amigos, colegas de trabalho e familiares.

Mas para as pessoas que você encontra aleatoriamente durante o dia também.

Como, por exemplo, outros motoristas na estrada, a garçonete em um restaurante ou o caixa na mercearia local.

12. Não mantenha seus pensamentos engarrafados.

Manter suas emoções e pensamentos para si mesmo pode fazê-los sair do controle.

Você pode, por exemplo, ampliar uma situação relativamente pequena em sua vida em um desastre.

Então deixe esses pensamentos e como você se sente na luz em vez disso. Isso ajudará você a recuperar uma perspectiva mais equilibrada e fundamentada sobre as coisas mais uma vez.

Três boas maneiras de fazer isso são:

Apenas desabafar por alguns minutos.

Como um amigo ou alguém próximo a você escuta, solte tudo. Isso pode ajudá-lo a liberar essa pressão interna e descobrir as coisas por si mesmo e o que você pode fazer com a situação em questão.

Converse com alguém próximo a você.

Talvez a ventilação não seja suficiente. Em seguida, fale sobre a situação com uma pessoa próxima a você.

Deixe-a adicionar sua perspectiva e fundamentá-lo na realidade.

E enquanto vocês dois discutem o assunto, você pode começar a planejar juntos um plano de ação para ajudá-lo a melhorar a situação em que se encontra.

Use um diário.

Se você não tem alguém perto de você para falar sobre a situação – ou você não quer fazer isso por algum motivo – então use um diário.

Obtendo o que aconteceu fora de sua cabeça e anotando você pode desabafar.

E quando você vê tudo isso, geralmente é mais fácil ver a situação mais claramente pelo que realmente é, pensar as coisas de maneira mais construtiva e encontrar um caminho a seguir.

13. Substitua esse hábito do perfeccionismo.

O perfeccionismo pode ser realmente destrutivo.

Se você concluir alguma coisa e fizer isso bem, talvez ainda não esteja satisfeito, porque ela não é feita com perfeição. E assim sua auto-estima sofre.

Ou você pode ficar com tanto medo de não fazer algo perfeito que você fica preso na procrastinação, em vez de seguir em frente.

Algumas coisas que me ajudaram são:

Lembre-se: quando você compra mitos de perfeição, você tende a se machucar e às pessoas em sua vida.

Um simples lembrete de que a vida não é como nos filmes, na TV, nas mídias sociais ou nos livros pode ser uma boa realidade sempre que você começa a se perder em sonhos de perfeição.

Porque a realidade pode facilmente colidir com tais fantasias e expectativas que estão fora deste mundo.

E isso pode causar muitos danos em seus relacionamentos, em sua carreira e em como você se vê.

Basta ir para o bem o suficiente.

Se você pretende polir e reajustar um projeto até que ele esteja simplesmente perfeito, isso geralmente acaba no projeto que nunca termina.

Ou em você gastar muito tempo – que poderia ser usado para outra coisa – em fazer algo apenas 3-10% melhor.

Então eu aprendi a simplesmente ir para o bem o suficiente. Isso não significa usar isso como uma desculpa para diminuir o salário ou fazer um trabalho ruim ou medíocre.

Mas simplesmente há algo que é bom o suficiente e quando eu finalizo uma tarefa ou um projeto bem, estou acabado.

14. Comemore suas vitórias (não importa quão pequenas).

Se você acabou de comemorar seus ganhos grandes ou enormes, como conseguir um novo emprego ou se formar, esperará muito tempo entre as comemorações.

Assim, você aumenta o risco de se sentir bem consigo mesmo quando atinge um pico de vida.

Com o passar dos anos, aprendi que funciona melhor para comemorar todas as vitórias. Não importa quão pequeno.

Fazendo isso e elogiando-se ao mesmo tempo, torna-se mais fácil manter a motivação e a auto-fala mais amáveis ​​e positivas.

A celebração e o que você diz a si mesmo não precisam ser nada grande. Talvez você apenas se dê um tapinha nas costas com algumas palavras de apoio e tenha um lanche saboroso.

15. Lembre-se dos benefícios da alta auto-estima.

Manter o foco em por que você está fazendo alguma coisa é uma ótima maneira de manter-se motivado para seguir em frente e progredir de maneira consistente.

Então, lembre-se dos porquês no início deste artigo para continuar trabalhando para melhorar sua auto-estima e não voltar a hábitos antigos e mais destrutivos quando as coisas não acontecem como planejado ou quando você está passando por uma semana ruim.

Manter essas razões poderosas em mente ajudou-me a permanecer em um headspace útil para mim e a fazer da minha auto-estima uma prioridade essencial em minha vida.

Quer mais conteúdo inspirador? Então confira o meu outro novo post esta semana: 101 curtas citações sobre a vida. Uma mistura das melhores e mais poderosas citações de todos os tempos sobre felicidade, sucesso, amor e muito mais.

E se você quiser mergulhar fundo na sua autoestima por meio de um programa passo a passo de 12 semanas, dê uma olhada no meu curso de auto-estima.

101 citações e provérbios curtos sobre a vida

Às vezes você não precisa usar muitas palavras para transmitir sua opinião.

De fato, mantê-lo curto e simples pode tornar o que você está dizendo mais poderoso e memorável.

Isto é claro que nada de novo.

É algo que muitas das pessoas mais sábias da história mantiveram em mente ao longo de milhares de anos.

E hoje eu quero compartilhar um pouco dessa sabedoria afiada e rápida.

São 101 citações curtas e inspiradoras sobre a vida e sobre como torná-la boa, feliz, amorosa e bem-sucedida nos últimos 2400 anos.

Espero que essas citações lhe dêem um impulso quando você mais precisar.

Citações curtas e significativas sobre a felicidade

“Só existe um caminho para a felicidade e isso é deixar de nos preocupar com coisas que estão além do poder da nossa vontade.”
– Epicteto

“O que você não quer fazer para si mesmo, não faça para os outros.”
– Confúcio

“A única alegria do mundo é começar.”
– Cesare Pavese

“Felicidade não é algo pronto. Isso vem de suas próprias ações.”
– Dalai Lama

“Para ser feliz, não devemos nos preocupar muito com os outros.”
– Albert Camus

“Felicidade depende de nós mesmos.”
– Aristóteles

“É um começo infernal, ser capaz de reconhecer o que te faz feliz.”
– Lucille Ball

“Pessoas felizes planejam ações, elas não planejam resultados”.
– Dennis Waitley

“É mais adequado para um homem rir da vida do que lamentar sobre isso.”
– Seneca

“Os dois inimigos da felicidade humana são a dor e o tédio.”
– Arthur Schopenhauer

“Para muitos homens, a aquisição de riqueza não acaba com seus problemas, apenas os modifica”.
– Seneca

“Felicidade é quando o que você pensa, o que você diz e o que você faz estão em harmonia.”
– Mahatma Gandhi

“A maioria das pessoas prefere ter certeza de que elas são infelizes, do que arriscar-se a ser feliz.”
– Dr. Robert Anthony

“O tempo que você gosta de desperdiçar não é tempo perdido.”
– Marthe Troly-Curtin

“Felicidade é um estado de atividade.”
– Aristóteles

“O prazer que mais raramente experimentamos nos dá maior prazer.”
– Epicteto

“Há mais coisas para nos alarmar do que nos prejudicar, e sofremos com mais frequência de apreensão do que a realidade.”
– Seneca

“Desde que você obtém mais alegria de dar alegria aos outros, você deve pensar bastante na felicidade que você é capaz de dar.”
– Eleanor Roosevelt

“Às vezes sua alegria é a fonte de seu sorriso, mas às vezes seu sorriso pode ser a fonte de sua alegria.”
– Thich Nhat Hanh

“Os infelizes obtêm conforto das desgraças dos outros.”
– Esopo

“Tem sido a minha experiência que você quase sempre pode desfrutar de coisas se você decidir com firmeza que você vai.”
– L.M. Montgomery

“A vida é realmente simples, mas insistimos em tornar isso complicado”.
– Confúcio

“Ninguém pode ser desquebrado com um balão.”
– Ursinho Pooh

“A ação nem sempre traz felicidade; mas não há felicidade sem ação ”.
– Benjamin Disraeli

“A felicidade nada mais é do que boa saúde e má memória.”
– Albert Schweitzer

“Nossa inveja sempre dura mais do que a felicidade daqueles que invejamos.”
– Heráclito

Citações curtas e inspiradoras sobre o amor

“O amor tira máscaras que tememos não poder viver sem e sabemos que não podemos viver dentro.”
– James Baldwin

“Quando estamos apaixonados, parecemos bastante diferentes do que éramos antes.”
– Blaise Pascal

“A vida sem amor é como uma árvore sem flores ou frutos.”
– Khalil Gibran

“Eu te amo não por causa de quem você é, mas por causa de quem eu sou quando estou com você.”
– Roy Croft

“Um amigo é alguém que sabe tudo sobre você e ainda ama você.”
– Elbert Hubbard

“Amigos mostram seu amor em tempos de dificuldade, não em felicidade.”
– Eurípides

“O amor é uma amizade musical.”
– Joseph Campbell

“Quanto mais se julga, menos se ama.”
– Honoré de Balzac

“Se eu tivesse uma flor para cada vez que eu pensasse em você … eu poderia andar pelo meu jardim para sempre.”
– Alfred Tennyson

“O amor é quando você conhece alguém que lhe diz algo novo sobre você.”
– Andre Breton

“A coisa mais importante na vida é aprender a distribuir amor e deixá-lo entrar.”
– Morrie Schwartz

“Você mesmo, tanto quanto qualquer um em todo o universo, merece seu amor e carinho.”
– Buda

“Se você fosse amado, amaria e seria amável”.
– Benjamin Franklin

“O amor vai encontrar um caminho através de caminhos onde os lobos temem a presa.”
– Lord Byron

“Se eu sei o que é amor, é por sua causa.”
– Herman Hesse

“A doação de amor é uma educação em si mesma.”
– Eleanor Roosevelt

“É melhor ter perdido e amado do que nunca ter amado.”
– Ernest Hemingway

“A melhor prova de amor é a confiança.”
– Joyce Brothers

“Não se preocupe. Continue vivendo e amando. Você não tem para sempre.
– Leo Buscaglia

“O amor é melhor professor do que dever.”
– Albert Einstein

“O amor não domina; cultiva. ”
– Johann Wolfgang von Goethe

“O amor imaturo diz: 'Eu te amo porque preciso de você'. O amor maduro diz “eu preciso de você porque amo você”.
– Erich Fromm

“O amor é aquela condição em que a felicidade de outra pessoa é essencial para o seu próprio”.
– Robert A. Heinlein

“A maneira de amar qualquer coisa é perceber que ela pode estar perdida”.
– Gilbert K. Chesterton

“Uma mulher conhece o rosto do homem que ama como um marinheiro conhece o mar aberto.”
– Honoré de Balzac

Citações curtas e motivacionais sobre o sucesso

“Ação é a chave fundamental para todo o sucesso.”
– Pablo Picasso

“A vitória é mais doce quando você conhece a derrota.”
– Malcolm S. Forbes

“Para o sucesso, a atitude é tão importante quanto a habilidade”.
– Harry F. Banks

“Atribuo meu sucesso a isso: nunca dei ou tomei nenhuma desculpa.”
– Florence Nightingale

“Fazer o melhor neste momento coloca você no melhor lugar para o próximo momento.”
– Oprah Winfrey

“As coisas podem vir para aqueles que esperam, mas apenas as coisas deixadas por aqueles que correm.”
– Abraham Lincoln

“Não quem tem muito é rico, mas quem dá muito.”
– Erich Fromm

“O guerreiro de sucesso é o homem comum, com foco em laser.”
– Bruce Lee

“O segredo do sucesso na vida é que o homem esteja pronto para a sua oportunidade quando chegar”.
– Benjamin Disraeli

“Não fique envergonhado por seus fracassos, aprenda com eles e comece de novo.”
– Richard Branson

“O que nos parece como julgamentos amargos são muitas vezes bênçãos disfarçadas.”
– Oscar Wilde

“Não deixe o que você não pode fazer interferir com o que você pode fazer.”
– John R. Wooden

“Não deixe que o medo de perder seja maior que a empolgação de vencer.”
– Robert Kiyosaki

“Julgue seu sucesso com o que você teve que desistir para consegui-lo.”
– Dalai Lama

“Os amadores sentam e esperam por inspiração, o resto de nós apenas se levanta e vai trabalhar.”
– Stephen King

“Já tentei. Já falhou. Não importa. Tente novamente. Falhou novamente. Falha melhor.
– Samuel Beckett

“Para ter sucesso na vida, você precisa de duas coisas: ignorância e confiança.”
– Mark Twain

“A estrada para o sucesso está sempre em construção.”
– Lily Tomlin

“O sucesso vai do fracasso ao fracasso sem perder o entusiasmo.”
– Winston Churchill

“Não espere. O tempo nunca será justo.”
– Napoleon Hill

“O sucesso é, em grande parte, uma questão de se segurar depois que os outros o soltam.”
– desconhecido

“A vida não é encontrar-se. A vida é sobre criar você mesmo.
– George Bernard Shaw

“Tente não se tornar uma pessoa de sucesso, mas tente se tornar uma pessoa de valor”.
– Albert Einstein

“Comece onde você está. Use o que você tem. Faz o que podes.”
– Arthur Ashe

“Sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia após dia.”
Robert Collier

Citações curtas de auto-estima para ajudar você a se sentir bem consigo mesmo

“A baixa auto-estima é como dirigir a vida com a mão na mão.”
– Maxwell Maltz

“Por que devemos nos preocupar com o que os outros pensam de nós, temos mais confiança em suas opiniões do que nós mesmos?”
Brigham Young

“Amar a si mesmo não é vaidade. É sanidade.
– Katrina Mayer

“Não é o que eles chamam de você, é para o que você responde.”
– BANHEIRO. Campos

“O que está por trás de nós e o que está diante de nós são assuntos minúsculos em comparação com o que está dentro de nós.”
– Ralph Waldo Emerson

“Quanto melhor você se sentir em relação a si mesmo, menos sentirá a necessidade de se exibir.”
– Robert Hand

“Um homem não pode estar confortável sem a sua própria aprovação.”
– Mark Twain

“Ilumine-se. Ninguém é perfeito. Aceite gentilmente sua humanidade.
– Deborah Day

“Confie em si mesmo. Você sabe mais do que pensa que sabe.”
– Benjamin Spock

“Um dos maiores arrependimentos da vida é ser o que os outros gostariam que você fosse, em vez de ser você mesmo”.
– Shannon L. Alder

“Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.”
– Eleanor Roosevelt

“Se você tem a capacidade de amar, ame-se primeiro.”
– Charles Bukowski

“Apaixonar-se por si mesmo é o primeiro segredo da felicidade.”
– Robert Morley

“A beleza começa no momento em que você decidiu ser você mesmo.”
– Coco Chanel

“As pessoas que querem mais aprovação recebem o mínimo e as pessoas que precisam de aprovação, pelo menos, recebem o máximo.”
– Wayne Dyer

“Seja fiel ao que existe dentro de você.”
– André Gide

“Nunca dobre sua cabeça. Sempre segure alto. Olhe o mundo diretamente no rosto.
– Helen Keller

“A verdadeira dificuldade é superar como você pensa sobre si mesmo.”
– Maya Angelou

“Seu problema é que você está … ocupado demais segurando sua indignidade.”
– Ram Dass

“O crescimento começa quando começamos a aceitar nossa própria fraqueza.”
– Jean Vanier

“Muitas pessoas supervalorizam o que não são e subestimam o que são”.
– Malcolm S. Forbes

“Chegou uma época em que o risco de permanecer apertado pela raiz era mais doloroso do que o risco de florescer.”
– Anaïs Nin

“Nunca é tarde demais para ser o que você poderia ter sido.”
– George Eliot

Qual é a sua curta citação favorita sobre a vida? Sinta-se à vontade para compartilhar o (s) melhor (es) que você encontrou neste artigo ou em sua vida na seção de comentários abaixo.

30 maneiras de se tornar vivo e não existir

“Não pergunte o que o mundo precisa. Pergunte o que faz você vir vivo e vá fazer isso. Porque o que o mundo precisa é de pessoas que tenham sobrevivido ”.
Howard Thurman

“A função apropriada do homem é viver, não existir. Não vou desperdiçar meus dias tentando prolongá-los. Eu devo usar meu tempo.”
Jack London

É tão fácil ficar preso em uma rotina. Talvez por um dia ou dois. Ou como semanas sangram em meses e nada acontece muito.

Você apenas se arrastou. Você passa pelos movimentos, a vida está no piloto automático.

Parece bem. Mas ao mesmo tempo você tem uma pequena voz sussurrando no fundo de sua mente.

Diz “é hora de fazer uma mudança”. Ou “quando vou começar a viver verdadeiramente a minha vida?”.

Neste artigo, você encontrará 30 sugestões e lembretes que podem ajudá-lo a parar de realizar as moções. Para desconectar o piloto automático e ganhar vida novamente.

De formas maiores e menores.

Espero que você encontre algo aqui que realmente ressoe com você.

1. Aprecie o que você tem.

Quando você está preso no piloto automático, é muito fácil esquecer de ser grato pelo que você realmente tem. Os fundamentos básicos que tantas pessoas não têm, as pessoas que gostam ou até mesmo amam você e as maravilhas surpreendentes do mundo.

2. Encontre o otimismo.

Torne-se mais consciente dos pensamentos negativos que você tem e não deixe que eles o arrastem para baixo.

Em vez disso, encontre uma coisa que seja positiva ou útil a longo prazo na situação em que se encontra. Então, construa sobre ela.

Quanto mais você fizer isso, mais esse tipo de pensamento se tornará um hábito e logo sua mente começará a reagir de uma maneira mais positiva e construtiva, não importa em que situação você se encontre.

3. Tenha um dia de sorrir.

Em vez de apenas seguir o seu caminho normal, tire um dia de folga disso. E sorria para todos que você conhece. A senhora na fila do supermercado, seus colegas de trabalho e as pessoas mais próximas a você.

Como isso afeta como você se sente em relação a si mesmo e à sua vida? E como isso muda suas interações e dia?

4. Coma outra coisa.

Se você costuma ter a carne para o almoço, então vá para o peixe. Ou o prato vegetariano. Ou tente algo que você nunca tenha comido antes.

5. Ouça alguma outra coisa.

Uma das maneiras mais simples de romper a mesma rotina é encontrar algo novo para ouvir. Como com a comida, dê um ou mais passos fora da sua zona de conforto.

Seu gosto musical não pode ser tão estreito quanto você acredita – esse certamente tem sido o caso para mim – e essa coisa simples pode realmente expandir seu mundo.

6. Diminua a velocidade.

Quando você desacelera, naturalmente se conecta melhor com o que está acontecendo dentro de você e fora de você neste momento. O que acontece agora torna-se mais vibrante e não oculto por trás de pensamentos que correm em sua mente sobre o passado ou um possível futuro.

Diminua a velocidade para aproveitar o momento e não perder a vida enquanto planeja o futuro ou revive o passado.

7. Seja seu melhor amigo.

Quando você tropeça, quando você cai e quando você tem um sonho, então se anime. Em vez de bater-se ou falar-se o que você quer no fundo.

Isso torna a vida muito mais leve e mais feliz. Confira o curso de auto-estima para mais sobre isso.

8. Aproveite as pequenas coisas.

Isso se torna mais fácil quando você diminui a velocidade. Há tantas pequenas coisas acontecendo ao redor que você pode perder se você correr rapidamente para a próxima coisa.

Então aproveite o tempo e use sua atenção para aproveitar as pequenas coisas. Um longo abraço, um passeio na floresta, um pôr-do-sol ou a lua cheia erguendo-se entre tantas estrelas no céu noturno.

9. Seja você.

O que você quer da vida? O que você quer mais em sua vida?

Tire algum tempo para pensar sobre isso e apenas por um momento esqueça o que seus pais, parceiros ou chefes podem querer.

Claro, você pode ter que comprometer algumas coisas. Mas não deixe ninguém mais administrar sua vida e atropelar seus sonhos. Isto é no final a sua vida para viver.

10. Perdoe.

Quando você não perdoa alguém, você fica preso à negatividade e ao sofrimento, mesmo que a pessoa que o ofendeu possa ter seguido em frente. Então você não precisa perdoar para ser uma boa pessoa para outra pessoa.

Faça por você mesmo. Para ser seu melhor amigo. Para sua própria felicidade.

E pelo resto de seus anos e décadas nesta terra.

11. Desligue.

Quando estamos on-line e sentados em frente a um computador ou a um smartphone durante a maior parte do dia, é fácil perder o que mais podemos fazer com nosso tempo e atenção.

Então desconecte mais para se conectar na vida real mais completamente. Desconecte para encontrar outras atividades que você pode querer experimentar. Desligue para apenas descansar e voltar na segunda ou algumas semanas depois com entusiasmo e energia renovados.

12. Sinta a dor.

Nem todos os dias serão ótimos ou divertidos. O sofrimento é uma parte natural da vida também.

Nós perdemos pessoas em nossas vidas por diferentes razões. Nós perdemos nossos animais de estimação. Nós perdemos nossos empregos ou ficamos doentes. E às vezes só temos um dia terrível.

Não tente escapar, mas sinta. É uma parte de viver plenamente e quanto mais profunda a dor esculpe por um tempo, mais alegria e apreciação da vida e o que você tem, você será capaz de segurar mais tarde.

13. Respire.

Tire alguns minutos do seu dia e sente-se em um local tranquilo. Então respire um pouco mais fundo do que o habitual e concentre-se apenas no ar que vai e sai. Nada mais.

Ao fazer isso, você acalma sua mente e corpo e se reconecta agudamente e plenamente com o momento presente em que está.

14. Exercício.

Você não é apenas uma mente. Você é um corpo também. Então cuide disso. Faça algumas flexões. Saia andando ou correndo um pouco no começo. Praticar um esporte.

Você vai ganhar mais vida e sua mente ficará mais centrada e focada.

15. Encontre sua paixão.

Pintura. Fazendo e executando música. Escrita. Jogando futebol. Ajudando as pessoas. Viajando. Ser o melhor pai que você pode ser.

Ou algo completamente diferente. Explore o que você é apaixonado e certifique-se de liberar regularmente tempo e espaço para isso em sua vida.

16. Deixe de lado as atividades de preenchimento.

Então, como você encontra mais tempo para suas paixões e para encontrar novas paixões? Deixando de lado algumas atividades de preenchimento em sua vida.

Desconectar com mais freqüência. E assista a menos horas de TV a cada semana. Pare de jogar esse videogame sobre o qual você não é honesto e entusiasmado.

Se um livro não é bom, você não precisa terminá-lo. Não basta passar pelas moções aqui também; repensar como você gasta seu tempo livre e energia.

17. Viagem.

Eu amo viajar e ver algo novo e eu recomendo fortemente.

Não importa se você vai a um país meio do outro lado do mundo. Ou descubra uma cidade ou uma pequena mancha na natureza, muito mais perto de casa.

Há, na minha experiência, geralmente lugares mais maravilhosos por perto do que você imagina.

18. Dê uma chance.

Peça a alguém para sair, em vez de hesitar ou esperar por mais tempo. Comece seu próprio negócio baseado em sua paixão.

Comece a escrever o livro que você tem em mente e, quando terminar, se nenhum editor estiver interessado no momento, publique-o no Kindle e em outras plataformas.

19. Deixe ir quando você não tiver outro caminho a seguir.

Às vezes, as coisas não funcionam em um relacionamento, em um trabalho ou em seu projeto paralelo ou negócio. Você tenta consertá-lo, consertar as coisas, talvez desenvolvê-lo em uma nova direção.

Às vezes ajuda. Mas não sempre. Isso só fica pior e pior. Então você pode tentar uma última vez.

Ou você segue em frente porque é hora de começar de novo e criar algo melhor.

20. Construa e cultive um ambiente que irá apoiar e elevar você.

As pessoas que você tem por perto e um pouco mais longe de você e as informações que você deixa entrar em sua vida terão um efeito enorme em sua visão e no que você focará e tomará ação. Então escolha sabiamente.

E gaste mais do seu tempo e energia com as pessoas e informações que o elevam e fazem você ganhar vida.

21. Faça alguém que você ama ganhar vida com um presente inesperado.

Poderia ser um buquê de flores que você saiu escolhendo na grama da primavera. Uma nota com uma mensagem gentil e amorosa escondida na lancheira ou no livro do seu parceiro ou da criança. Ou um jantar pronto quando ela ou ele chega cansado do trabalho ou da escola.

Veja ele ou ela ganhar vida com um grande sorriso e sinta como você ganha vida também.

22. Leve uma rota diferente para casa.

Se você sempre leva a mesma rota para casa da escola ou do trabalho, faça algo diferente hoje. Caminhe, dirija ou ande de bicicleta em uma rota em que nunca esteve antes.

Veja coisas novas em vez de gastar essa jornada para casa ao longo do dia ou dos seus planos.

23. Declutter.

Simplifique e altere seu ambiente para impulsionar seus pensamentos em uma direção nova e mais clara também. Escolha uma pequena parte da sua casa, por exemplo.

Em seguida, analise cada item e pergunte a si mesmo: Usei esse item no ano passado?

Se não, entregue-o a uma instituição de caridade ou a um amigo. Ou você pode simplesmente jogar fora.

24. Tenha um dia de bondade.

Faça uma pausa da crítica, do sarcasmo e da ironia. Apenas por um dia.

Em vez disso, seja gentil, amigável e compreensivo da melhor maneira possível para todos que você encontrar naquele dia, incluindo você mesmo. E veja o que acontece.

25. Comece com um ritual matinal para maior clareza.

Acorde devagar. Talvez reflita sobre algumas coisas pelas quais você é grato. Sente-se em silêncio e calma por apenas um minuto ou dois antes de começar o dia.

Definir o tom para o resto do seu dia como este torna mais fácil parar, refletir e apreciar e apreciar o que acontece enquanto você se move através dele.

26. Enfrente um medo.

Você não precisa pular direto na velocidade máxima. Em vez disso, se isso parecer muito assustador, dê um pequeno passo à frente. Então outro.

Pode ser tanto assustador quanto excitante, mas não tão desconfortável que você recue.

27. Passe seu fim de semana de uma maneira que você normalmente não faz.

Se você costuma ficar em casa e não faz muito além de ler e assistir a um filme ou dois, preencha seu próximo fim de semana com algumas atividades que raramente ou nunca faz.

Como ir em uma viagem. Caminhada. Descendo para o pub ou restaurante e bebendo as melhores cervejas ou vinhos em companhia de um bom amigo.

Se você costuma preencher seus fins de semana com atividades fora de casa, considere apenas relaxar com um livro no sofá.

28. Corra na chuva.

Faça algo que possa não parecer algo que você faria. Quando todos os outros estão felizes por estar lá dentro e assistir TV debaixo de um cobertor enquanto a chuva bate nas janelas, amarram seus sapatos.

E saia correndo por alguns minutos enquanto sente cada gota batendo em você.

29. Liberte algum tempo para preguiçar ou se divertir.

É fácil se perder em pensamentos sérios ou em ser produtivo. Não abrir espaço na sua agenda para muito mais do que isso.

Mas você pode precisar de mais alguma coisa de vez em quando e, assim, abrir espaço para isso também. Pode ser uma luta de cócegas. Ou simplesmente deitado na grama por um tempo sem fazer nada e vendo as nuvens passarem.

30. Apenas faça algo novo.

Já mencionei comer, ouvir etc. como áreas onde você pode fazer algo novo. Não pare por aí. Pense fora do quadro que defini neste artigo.

Faça algo novo, não importa em que você esteja interessado.

O importante é que você dê uma olhada em onde você está ou no que você está curioso e então explore ou amplie uma coisa e veja como ela se sente.

Como isso faz você voltar a viver com um sorriso.

10 maneiras de criar energia positiva e começar a espalhar o otimismo hoje

“Um pessimista vê a dificuldade em todas as oportunidades; um otimista vê a oportunidade em todas as dificuldades ”.
Winston Churchill

Otimismo.

Pode transformar uma situação que parece negativa ou sombria em uma oportunidade ou algo para aprender.

Ele pode substituir os pensamentos drenantes do pessimismo por algo que criará mais energia positiva e entusiasmo novamente.

E isso pode ajudá-lo a pular obstáculos, a se manter em movimento quando você cai ou tropeçar e a não desistir só porque você teve alguns contratempos temporários.

Portanto, não apenas acrescentar mais à sua própria vida, mas também à vida das pessoas em seu mundo também é uma boa ideia.

Porque no longo prazo você tende a conseguir o que você dá.

E no curto prazo, bem, você pode aproveitar os sorrisos quando cria e dissemina essa energia positiva. Além disso, você aumentará sua auto-estima quando sentir que está fazendo a coisa certa.

Aqui estão 10 dicas simples que podem ajudá-lo a começar com isso.

1. Basta estar lá para alguém.

Ouça e empreste a perspectiva otimista e fundamentada para alguém em sua vida que precise dela.

No começo, acho melhor apenas deixar a outra pessoa desabafar, deixá-la levar em consideração a luz. Então eu estou lá totalmente e ouvindo.

Muitas vezes isso pode ser suficiente. Porque apenas estar lá vai ajudá-lo a deixar a tensão emocional sair e analisar o problema e encontrar uma solução ou deixá-lo ir.

Se ela ou ele fica preso em pensamentos negativos ou em fazer uma montanha de um monte de terra, então pode ser útil adicionar sua própria perspectiva para fundamentá-la e ajudar a mudar a perspectiva da situação.

Para fazê-lo ver que, se você diminuir o zoom, as coisas não serão tão ruins assim. E juntos vocês dois podem encontrar uma solução ou um primeiro passo que ele possa colocar em ação.

2. Toque música positiva.

Música edificante é, obviamente, uma ótima maneira de aumentar seu humor e abrir novas perspectivas novamente.

Você pode fazer o mesmo com as pessoas ao seu redor. Coloque uma música muito positiva quando estiver saindo. Ou envie-lhes uma lista de reprodução edificante para o Spotify ou um serviço semelhante.

3. Tome 30-60 segundos para dar um elogio genuíno.

Pense em uma coisa que faz a outra pessoa carrapato. Uma paixão pequena ou maior. Ou algo de bom que as pessoas muitas vezes dão por certo sobre ele ou ela.

E depois dê um elogio sobre isso. Isso geralmente significa mais do que você pode imaginar.

4. Sorria.

Um sorriso coloca você e as pessoas ao seu redor em um headspace melhor e mais relaxado.

Funciona mesmo quando você não se sente muito sorrindo.

Se você gosta, faça um breve experimento. Forçar um sorriso por 30 segundos ou um minuto, se você está se sentindo um pouco negativo e ver o que acontece com o seu humor.

5. Esconda uma nota secreta.

Tire 60 segundos do seu dia para escrever e ocultar uma nota com um elogio. Ou algumas palavras encorajadoras. Ou faça uma nota de gratidão.

Escondê-lo sob o travesseiro, na lancheira ou na carteira ou talvez no livro que ele está lendo no momento.

6. Ajude alguém a relaxar.

Estar ocupado com o trabalho ou a escola pode, com o tempo, adicionar muita tensão e estresse. E isso certamente pode atrapalhar o pensamento otimista e construtivo.

Então ajude alguém em sua vida a relaxar.

Sugiro ir para um piquenique. Apenas se divertir e talvez ir para nadar no lago ou oceano nas proximidades. Em seguida, deite-se em silêncio sobre o cobertor e observe as nuvens passarem por um tempo.

Uma pausa como esta pode fazer maravilhas para o humor e perspectiva para vocês dois.

7. Cozinhe ou traga sua comida favorita.

Se ela está tendo um dia ruim, então cozinhe sua refeição favorita. Ou pegue sua comida favorita para viagem.

Ou talvez apenas uma pequena surpresa, como um pedaço de chocolate ou o cupcake especial que ela mais ama.

8. Abraço

Um abraço é, talvez até mais do que um sorriso, algo que pode fazer alguém se sentir um pouco melhor e um pouco mais seguro novamente. Use quando apropriado, é claro.

Mas não subestime o efeito disso e como esse pequeno empurrão pode transformar os pensamentos de alguém para algo mais brilhante e positivo novamente.

9. Compartilhe o que você encontrou ou fez.

Poderia frutas deliciosas que você escolheu. Ou a geléia, biscoitos ou pão que você fez. Ou peixe que você fumou ou a carne que você fez fora.

Um presente tão simples, mas carinhoso, pode realmente significar muito e acrescentar energia positiva a toda semana ou mês de uma pessoa.

10. Pague para frente.

Se alguém em sua vida acrescenta um pouco de otimismo e energia positiva à sua vida, não a devolva em algum lugar.

Pague para outra pessoa também.

E juntos construímos uma crescente espiral ascendente de otimismo, encorajamento e gentileza.

5 passos para seguir em frente e sentir menos dor

“Alguns de nós pensam que nos manter fortes nos deixa fortes, mas às vezes isso nos deixa em paz.”
Herman Hesse

Costumo escrever sobre encontrar leveza na vida.

Pode vir de um dia sem pressa mas efetivo no trabalho ou de organizar sua casa.

Ou de aprender a deixar ir e seguir em frente na vida.

Aprender a abandonar um relacionamento, de algo mais em seu passado, de algo que é apenas uma distração sem importância ou de tentar controlar o que você não pode controlar pode liberar grandes quantidades de energia e o tempo que você tem que usar para algo melhor. e mais gratificante.

Não é sempre fácil. Mas isso pode mudar a vida.

Neste artigo você pode encontrar cinco etapas que facilitaram a minha passagem ao longo dos anos.

Espero que eles também ajudem você.

Passo 1: Conheça os benefícios de não deixar ir.

Por que às vezes é difícil deixar algo?

Bem, para ser honesto, há vantagens e benefícios em não deixar ir. Pelo menos para gratificação instantânea e no curto prazo.

  • Você começa a se sentir como se estivesse certo. E como a outra pessoa está errada. E isso pode ser uma sensação agradável e uma maneira de olhar para a situação em questão.
  • Você pode assumir o papel de vítima. E obtenha atenção, apoio e conforto de outras pessoas.
  • Você não precisa sair para o assustador desconhecido. Você pode se apegar ao que você sabe, ao que é familiar e seguro, mesmo que agora seja apenas um sonho do que você já teve.

Eu não deixei as coisas no passado por causa dessas razões. Eu ainda às vezes adio deixar as coisas por causa desses benefícios acima.

Mas também estou consciente do fato de que eles são algo que eu deixo de largar. E eu sei que no final eles não valem a pena.

Porque…

  • Quais serão as consequências a longo prazo em minha vida se eu não deixar ir?
  • Como isso afetará os próximos 5 anos da minha vida e os relacionamentos que tenho com outras pessoas e comigo mesmo?

A mistura de saber como esses benefícios vão me machucar a longo prazo e de saber que há benefícios ainda maiores que eu posso obter com o desapego se tornam um poderoso motivador que me estimula a deixar ir por minha causa e felicidade.

Passo 2: Aceite o que é, então deixe ir.

Quando você aceita o que é, que isso aconteceu, então fica mais fácil deixar ir.

Por quê?

Porque quando você ainda está lutando em sua mente contra o que aconteceu, então você alimenta essa memória ou situação com mais energia.

Você faz o que alguém disse ou fez ainda maior e mais poderoso em sua mente do que poderia ter sido na realidade.

Ao aceitar que isso simplesmente aconteceu – que você foi rejeitado após uma data por exemplo – e deixá-lo entrar em vez de tentar afastá-lo, algo estranho acontece depois de um tempo.

A questão ou sua memória da situação se torna menos poderosa em sua mente. Você não se sente tão aborrecido ou triste quanto antes. Você se torna menos apegado emocionalmente a isso.

E assim fica mais fácil deixar ir e seguir em frente com sua vida.

Passo 3: Perdoe.

Se alguém errar com você, provavelmente causará dor por um tempo.

Mas depois disso você tem uma escolha.

Você pode se recusar a deixar o que aconteceu. Em vez disso, deixe que isso interfira no seu relacionamento e repita o que aconteceu repetidamente em sua mente.

Ou você pode escolher perdoar.

Primeiro, aceitar o que aconteceu pode ser útil para tornar mais fácil perdoar.

Outra coisa que você pode fazer é não se concentrar em perdoar porque é “algo que você deveria fazer”.

Em vez disso, se você gosta, encontre a motivação para perdoar por si mesma. Faça isso pelo seu próprio bem-estar, felicidade e pelo tempo que você deixou em sua vida.

Porque, como Catherine Ponder diz:

“Quando você mantém o ressentimento em relação ao outro, você está ligado a essa pessoa ou condição por um elo emocional que é mais forte que o aço. O perdão é a única maneira de dissolver esse vínculo e se libertar ”.

E que você perdoa não significa que você tenha que permanecer passivo em relação ao seu futuro.

Você pode, por exemplo, escolher perdoar, mas também gastar menos tempo ou menos tempo no futuro com alguém que o tenha magoado.

Passo 4: Concentre-se no que você pode influenciar em sua vida.

Ao reviver o que aconteceu em sua mente, você não está realmente mudando nada.

A menos que você tenha uma máquina do tempo, você não tem controle sobre o passado.

E estar distraído ou preocupado com coisas que você não pode controlar em sua vida de qualquer forma agora é um desperdício de energia.

Então pergunte a si mesmo:

  • Em que posso concentrar meu tempo e energia em vez de realmente progredir positivamente ou mudar minha vida?
  • E qual é um pequeno passo que posso dar hoje para começar com isso?

Minha experiência tem sido que, mudando meu foco do que não posso influenciar para o que eu realmente tenho influência sobre e fazendo isso repetidamente – usando perguntas como as acima – torna-se mais fácil e mais fácil parar de se preocupar e deixar ir do que aconteceu ou do que não posso controlar.

Passo 5: Solte novamente (se necessário).

Se você deixar ir algo que aconteceu ou alguma distração em sua vida, então isso pode não ser o fim de tudo.

A vida nem sempre é tão legal. A questão ou distração pode aparecer novamente.

Então deixe ir mais uma vez.

Eu descobri que cada vez que eu deixo algo acontecer, ele aparece com menos frequência e tem menos poder sobre mim.

Além disso, essa prática extra facilitará o abandono no futuro. Deixar ir é algo que você vai melhorar ao longo do tempo, como por exemplo, manter uma atitude otimista durante os tempos difíceis.

9 hábitos que me ajudaram

“A maioria dos temores de rejeição depende do desejo de aprovação de outras pessoas. Não baseie sua auto-estima em suas opiniões.
Harvey Mackay

No artigo desta semana, gostaria de relembrar o passado.

De volta ao tempo em que eu era solteira.

Foi um período em que enfrentei rejeição a maior parte do tempo.

O que foi realmente um passo em frente para mim. Porque antes disso eu passava muito do meu tempo evitando totalmente situações em que poderia ser rejeitado.

Mas ainda assim, doeu. Então eu precisava aprender a lidar e superar a rejeição.

E hoje eu gostaria de compartilhar 9 hábitos e lembretes que me ajudaram com isso e ainda me ajuda até hoje quando sou rejeitado em outras situações.

1. Tire algum tempo para processá-lo, em vez de forçar um sorriso em seu rosto.

Tentar forçar o otimismo ou avançar quando você ainda está em um turbilhão emocional ou um pouco chocado geralmente não funciona tão bem.

Então, primeiro, tome um pouco de tempo para processar os pensamentos e sentimentos que surgem quando você é rejeitado.

No começo, provavelmente vai doer. Talvez um pouco. Talvez muito.

Isso está ok. Basta estar com esses sentimentos e pensamentos em vez de tentar afastá-los.

Porque se você fizer isso, se você deixá-los entrar e aceitar que eles estão lá, então será mais rápido e, a longo prazo, menos doloroso para processar o que aconteceu. Pelo menos na minha experiência.

Se, por outro lado, tentar empurrar tudo para fora, então essas emoções tendem a surgir em momentos inesperados e podem deixá-lo mal-humorado, zangado ou pessimista.

2. Concentre-se no que você ainda tem em sua vida.

Tire algum tempo para os pensamentos que surgiram. Mas não fique preso à habitação e ao se arrastar para um oceano de dúvida e negatividade.

Em vez disso, mude seu foco para o que você realmente ainda tem em sua vida. As pessoas, as paixões ou os passatempos, às vezes tomados por certas coisas como um teto sobre sua cabeça e que você não precisa passar fome.

Aproveitar gratidão como essa me ajuda a colocar o que aconteceu em perspectiva e a não deixar que isso me sobrecarregue.

3. Diga não ao seu crítico interior.

Quando você enfrentou a rejeição, é fácil começar a atacar a si mesmo e a se arrastar ainda mais para baixo, ouvindo seu crítico interior.

A crítica interna é a voz que sussurra ou fala em você sobre como você não é atraente o suficiente, não é esperta ou espirituosa o suficiente ou talvez você não tenha sucesso na vida. E é por isso que você foi rejeitado.

Quando você perceber que essa voz está começando a parar em sua mente, desligue-a antes que ela se torne uma grande bola de neve de pensamentos negativos que você terá dificuldade em parar.

Você pode calar o crítico interior, em sua mente, gritando algo como: Não, não, não, nós não estamos indo por esse caminho novamente!

Quando você faz o crítico interno calar a boca, mais uma vez se concentre no que você ainda tem em sua vida ou em outras etapas construtivas deste post.

4. Deixe isso para um amigo ou ente querido.

Engarrafar a rejeição e esta situação pode fazer com que ela pareça e pareça muito pior do que precisa ser.

Deixar tudo para fora e conversar com um amigo, parceiro ou membro da família pode ajudá-lo a liberar suas emoções reprimidas e começar a ver a situação com olhos claros e sóbrios.

Apenas desabafar pode permitir que você comece a descobrir o que aconteceu e o que você pode fazer para seguir em frente.

E se você quiser, então seu amigo pode oferecer conselhos de sua própria vida e os dois podem descobrir pelo menos o começo de um plano de como você pode seguir em frente.

5. Não pense que é tudo sobre você.

É fácil cair na armadilha de pensar que há algo errado com você, se você, por exemplo, não conseguir um segundo encontro.

Mas nem tudo é sobre você.

A outra pessoa pode ter suas próprias dúvidas. Ou coisas do passado que ele ou ela não mudou ainda. Ou essa pessoa pode simplesmente estar procurando por algo ou alguém mais do que você.

É assim que a vida é. Então, veja se você pode aprender alguma coisa com a situação, mas não coloque tudo o que acontece em si mesmo.

E isso, é claro, se aplica além do namoro quando você, por exemplo, lida com a rejeição de amigos ou quando está tentando lidar com uma rejeição no trabalho.

6. Seja construtivo e foque no que você pode aprender.

Como eu mencionei acima, nem tudo é sobre você se você for rejeitado. E ser rejeitado é apenas uma parte de uma vida bem vivida, de uma vida em que você sai da sua zona de conforto.

Mas, ao mesmo tempo, seja honesto consigo mesmo para aumentar as chances de sucesso e reduzir o risco de rejeição no futuro.

Talvez haja algo que você possa melhorar sobre suas habilidades de entrevista quando estiver em uma entrevista de emprego?

Ou sobre suas habilidades de conversação ou capacidade de mantê-lo relaxado e positivo quando você está em um encontro?

Isso foi pelo menos o caso para mim com todas essas coisas.

Duas perguntas que me ajudaram a entrar em um headspace construtivo após a rejeição são:

  • O que posso aprender com isso?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez?

Talvez essas perguntas lhe dêem uma ideia ou duas. Ou talvez eles às vezes não.

Mas pelo menos fico feliz por ter levado alguns minutos com eles após meus contratempos e rejeições, porque eles sempre me ajudaram a progredir e melhorar muitas partes da minha vida.

7. Lembre-se: isso é temporário, não permanente (se você continuar).

Quando você foi rejeitado, pode começar a pensar que isso é permanente. Que a dor sempre estará lá. E que você sempre falhará nessa área da vida e será afastado.

Não se deixe seduzir por um pensamento tão destrutivo e uma profecia potencialmente auto-realizável.

Em vez disso, lembre-se dessas duas coisas:

  • Só porque você foi rejeitado hoje em uma data ou em uma entrevista de emprego, não significa que você será rejeitado em uma situação semelhante na próxima semana (mesmo que isso aconteça agora).
  • A verdade é que esta é apenas uma situação temporária e não durará pelo resto da sua vida se você seguir em frente passo a passo, continuar aprendendo e não rotular você como um fracasso (então não coloque esse rótulo em si mesmo).

8. Fortalecer sua auto-estima.

Uma caixa de ferramentas de auto-estima repleta de hábitos e estratégias de pensamento úteis não o torna invencível a rejeições ou a qualquer outra situação negativa.

Mas isso te faz mais forte.

Isso torna você menos vulnerável ao que os outros podem pensar ou dizer sobre você.

Isso faz com que mais coisas saltem de você. Em vez de arrastá-lo mais e mais para baixo.

E com uma conversa interna mais gentil, que é realmente útil, é mais fácil permanecer construtivo e aprender algo que você pode usar no futuro e seguir em frente (comparado a se bater por semanas ou se perder em um clima de mau humor).

9. Continue indo.

Processe o que aconteceu, saiba o que você pode, mas não deixe a rejeição pará-lo por muito tempo.

Não deixe que você fique preso por semanas ou meses.

Com foco no que você ainda tem na vida (que muitos no mundo não têm), no que você pode fazer de forma diferente e com sua atenção em sua opinião sobre si mesmo e em quais ações você pode seguir, siga em frente.

Mesmo que seja apenas dando um pequeno passo no começo.