101 citações e provérbios curtos sobre a vida

Às vezes você não precisa usar muitas palavras para transmitir sua opinião.

De fato, mantê-lo curto e simples pode tornar o que você está dizendo mais poderoso e memorável.

Isto é claro que nada de novo.

É algo que muitas das pessoas mais sábias da história mantiveram em mente ao longo de milhares de anos.

E hoje eu quero compartilhar um pouco dessa sabedoria afiada e rápida.

São 101 citações curtas e inspiradoras sobre a vida e sobre como torná-la boa, feliz, amorosa e bem-sucedida nos últimos 2400 anos.

Espero que essas citações lhe dêem um impulso quando você mais precisar.

Citações curtas e significativas sobre a felicidade

“Só existe um caminho para a felicidade e isso é deixar de nos preocupar com coisas que estão além do poder da nossa vontade.”
– Epicteto

“O que você não quer fazer para si mesmo, não faça para os outros.”
– Confúcio

“A única alegria do mundo é começar.”
– Cesare Pavese

“Felicidade não é algo pronto. Isso vem de suas próprias ações.”
– Dalai Lama

“Para ser feliz, não devemos nos preocupar muito com os outros.”
– Albert Camus

“Felicidade depende de nós mesmos.”
– Aristóteles

“É um começo infernal, ser capaz de reconhecer o que te faz feliz.”
– Lucille Ball

“Pessoas felizes planejam ações, elas não planejam resultados”.
– Dennis Waitley

“É mais adequado para um homem rir da vida do que lamentar sobre isso.”
– Seneca

“Os dois inimigos da felicidade humana são a dor e o tédio.”
– Arthur Schopenhauer

“Para muitos homens, a aquisição de riqueza não acaba com seus problemas, apenas os modifica”.
– Seneca

“Felicidade é quando o que você pensa, o que você diz e o que você faz estão em harmonia.”
– Mahatma Gandhi

“A maioria das pessoas prefere ter certeza de que elas são infelizes, do que arriscar-se a ser feliz.”
– Dr. Robert Anthony

“O tempo que você gosta de desperdiçar não é tempo perdido.”
– Marthe Troly-Curtin

“Felicidade é um estado de atividade.”
– Aristóteles

“O prazer que mais raramente experimentamos nos dá maior prazer.”
– Epicteto

“Há mais coisas para nos alarmar do que nos prejudicar, e sofremos com mais frequência de apreensão do que a realidade.”
– Seneca

“Desde que você obtém mais alegria de dar alegria aos outros, você deve pensar bastante na felicidade que você é capaz de dar.”
– Eleanor Roosevelt

“Às vezes sua alegria é a fonte de seu sorriso, mas às vezes seu sorriso pode ser a fonte de sua alegria.”
– Thich Nhat Hanh

“Os infelizes obtêm conforto das desgraças dos outros.”
– Esopo

“Tem sido a minha experiência que você quase sempre pode desfrutar de coisas se você decidir com firmeza que você vai.”
– L.M. Montgomery

“A vida é realmente simples, mas insistimos em tornar isso complicado”.
– Confúcio

“Ninguém pode ser desquebrado com um balão.”
– Ursinho Pooh

“A ação nem sempre traz felicidade; mas não há felicidade sem ação ”.
– Benjamin Disraeli

“A felicidade nada mais é do que boa saúde e má memória.”
– Albert Schweitzer

“Nossa inveja sempre dura mais do que a felicidade daqueles que invejamos.”
– Heráclito

Citações curtas e inspiradoras sobre o amor

“O amor tira máscaras que tememos não poder viver sem e sabemos que não podemos viver dentro.”
– James Baldwin

“Quando estamos apaixonados, parecemos bastante diferentes do que éramos antes.”
– Blaise Pascal

“A vida sem amor é como uma árvore sem flores ou frutos.”
– Khalil Gibran

“Eu te amo não por causa de quem você é, mas por causa de quem eu sou quando estou com você.”
– Roy Croft

“Um amigo é alguém que sabe tudo sobre você e ainda ama você.”
– Elbert Hubbard

“Amigos mostram seu amor em tempos de dificuldade, não em felicidade.”
– Eurípides

“O amor é uma amizade musical.”
– Joseph Campbell

“Quanto mais se julga, menos se ama.”
– Honoré de Balzac

“Se eu tivesse uma flor para cada vez que eu pensasse em você … eu poderia andar pelo meu jardim para sempre.”
– Alfred Tennyson

“O amor é quando você conhece alguém que lhe diz algo novo sobre você.”
– Andre Breton

“A coisa mais importante na vida é aprender a distribuir amor e deixá-lo entrar.”
– Morrie Schwartz

“Você mesmo, tanto quanto qualquer um em todo o universo, merece seu amor e carinho.”
– Buda

“Se você fosse amado, amaria e seria amável”.
– Benjamin Franklin

“O amor vai encontrar um caminho através de caminhos onde os lobos temem a presa.”
– Lord Byron

“Se eu sei o que é amor, é por sua causa.”
– Herman Hesse

“A doação de amor é uma educação em si mesma.”
– Eleanor Roosevelt

“É melhor ter perdido e amado do que nunca ter amado.”
– Ernest Hemingway

“A melhor prova de amor é a confiança.”
– Joyce Brothers

“Não se preocupe. Continue vivendo e amando. Você não tem para sempre.
– Leo Buscaglia

“O amor é melhor professor do que dever.”
– Albert Einstein

“O amor não domina; cultiva. ”
– Johann Wolfgang von Goethe

“O amor imaturo diz: 'Eu te amo porque preciso de você'. O amor maduro diz “eu preciso de você porque amo você”.
– Erich Fromm

“O amor é aquela condição em que a felicidade de outra pessoa é essencial para o seu próprio”.
– Robert A. Heinlein

“A maneira de amar qualquer coisa é perceber que ela pode estar perdida”.
– Gilbert K. Chesterton

“Uma mulher conhece o rosto do homem que ama como um marinheiro conhece o mar aberto.”
– Honoré de Balzac

Citações curtas e motivacionais sobre o sucesso

“Ação é a chave fundamental para todo o sucesso.”
– Pablo Picasso

“A vitória é mais doce quando você conhece a derrota.”
– Malcolm S. Forbes

“Para o sucesso, a atitude é tão importante quanto a habilidade”.
– Harry F. Banks

“Atribuo meu sucesso a isso: nunca dei ou tomei nenhuma desculpa.”
– Florence Nightingale

“Fazer o melhor neste momento coloca você no melhor lugar para o próximo momento.”
– Oprah Winfrey

“As coisas podem vir para aqueles que esperam, mas apenas as coisas deixadas por aqueles que correm.”
– Abraham Lincoln

“Não quem tem muito é rico, mas quem dá muito.”
– Erich Fromm

“O guerreiro de sucesso é o homem comum, com foco em laser.”
– Bruce Lee

“O segredo do sucesso na vida é que o homem esteja pronto para a sua oportunidade quando chegar”.
– Benjamin Disraeli

“Não fique envergonhado por seus fracassos, aprenda com eles e comece de novo.”
– Richard Branson

“O que nos parece como julgamentos amargos são muitas vezes bênçãos disfarçadas.”
– Oscar Wilde

“Não deixe o que você não pode fazer interferir com o que você pode fazer.”
– John R. Wooden

“Não deixe que o medo de perder seja maior que a empolgação de vencer.”
– Robert Kiyosaki

“Julgue seu sucesso com o que você teve que desistir para consegui-lo.”
– Dalai Lama

“Os amadores sentam e esperam por inspiração, o resto de nós apenas se levanta e vai trabalhar.”
– Stephen King

“Já tentei. Já falhou. Não importa. Tente novamente. Falhou novamente. Falha melhor.
– Samuel Beckett

“Para ter sucesso na vida, você precisa de duas coisas: ignorância e confiança.”
– Mark Twain

“A estrada para o sucesso está sempre em construção.”
– Lily Tomlin

“O sucesso vai do fracasso ao fracasso sem perder o entusiasmo.”
– Winston Churchill

“Não espere. O tempo nunca será justo.”
– Napoleon Hill

“O sucesso é, em grande parte, uma questão de se segurar depois que os outros o soltam.”
– desconhecido

“A vida não é encontrar-se. A vida é sobre criar você mesmo.
– George Bernard Shaw

“Tente não se tornar uma pessoa de sucesso, mas tente se tornar uma pessoa de valor”.
– Albert Einstein

“Comece onde você está. Use o que você tem. Faz o que podes.”
– Arthur Ashe

“Sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia após dia.”
Robert Collier

Citações curtas de auto-estima para ajudar você a se sentir bem consigo mesmo

“A baixa auto-estima é como dirigir a vida com a mão na mão.”
– Maxwell Maltz

“Por que devemos nos preocupar com o que os outros pensam de nós, temos mais confiança em suas opiniões do que nós mesmos?”
Brigham Young

“Amar a si mesmo não é vaidade. É sanidade.
– Katrina Mayer

“Não é o que eles chamam de você, é para o que você responde.”
– BANHEIRO. Campos

“O que está por trás de nós e o que está diante de nós são assuntos minúsculos em comparação com o que está dentro de nós.”
– Ralph Waldo Emerson

“Quanto melhor você se sentir em relação a si mesmo, menos sentirá a necessidade de se exibir.”
– Robert Hand

“Um homem não pode estar confortável sem a sua própria aprovação.”
– Mark Twain

“Ilumine-se. Ninguém é perfeito. Aceite gentilmente sua humanidade.
– Deborah Day

“Confie em si mesmo. Você sabe mais do que pensa que sabe.”
– Benjamin Spock

“Um dos maiores arrependimentos da vida é ser o que os outros gostariam que você fosse, em vez de ser você mesmo”.
– Shannon L. Alder

“Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.”
– Eleanor Roosevelt

“Se você tem a capacidade de amar, ame-se primeiro.”
– Charles Bukowski

“Apaixonar-se por si mesmo é o primeiro segredo da felicidade.”
– Robert Morley

“A beleza começa no momento em que você decidiu ser você mesmo.”
– Coco Chanel

“As pessoas que querem mais aprovação recebem o mínimo e as pessoas que precisam de aprovação, pelo menos, recebem o máximo.”
– Wayne Dyer

“Seja fiel ao que existe dentro de você.”
– André Gide

“Nunca dobre sua cabeça. Sempre segure alto. Olhe o mundo diretamente no rosto.
– Helen Keller

“A verdadeira dificuldade é superar como você pensa sobre si mesmo.”
– Maya Angelou

“Seu problema é que você está … ocupado demais segurando sua indignidade.”
– Ram Dass

“O crescimento começa quando começamos a aceitar nossa própria fraqueza.”
– Jean Vanier

“Muitas pessoas supervalorizam o que não são e subestimam o que são”.
– Malcolm S. Forbes

“Chegou uma época em que o risco de permanecer apertado pela raiz era mais doloroso do que o risco de florescer.”
– Anaïs Nin

“Nunca é tarde demais para ser o que você poderia ter sido.”
– George Eliot

Qual é a sua curta citação favorita sobre a vida? Sinta-se à vontade para compartilhar o (s) melhor (es) que você encontrou neste artigo ou em sua vida na seção de comentários abaixo.

30 maneiras de se tornar vivo e não existir

“Não pergunte o que o mundo precisa. Pergunte o que faz você vir vivo e vá fazer isso. Porque o que o mundo precisa é de pessoas que tenham sobrevivido ”.
Howard Thurman

“A função apropriada do homem é viver, não existir. Não vou desperdiçar meus dias tentando prolongá-los. Eu devo usar meu tempo.”
Jack London

É tão fácil ficar preso em uma rotina. Talvez por um dia ou dois. Ou como semanas sangram em meses e nada acontece muito.

Você apenas se arrastou. Você passa pelos movimentos, a vida está no piloto automático.

Parece bem. Mas ao mesmo tempo você tem uma pequena voz sussurrando no fundo de sua mente.

Diz “é hora de fazer uma mudança”. Ou “quando vou começar a viver verdadeiramente a minha vida?”.

Neste artigo, você encontrará 30 sugestões e lembretes que podem ajudá-lo a parar de realizar as moções. Para desconectar o piloto automático e ganhar vida novamente.

De formas maiores e menores.

Espero que você encontre algo aqui que realmente ressoe com você.

1. Aprecie o que você tem.

Quando você está preso no piloto automático, é muito fácil esquecer de ser grato pelo que você realmente tem. Os fundamentos básicos que tantas pessoas não têm, as pessoas que gostam ou até mesmo amam você e as maravilhas surpreendentes do mundo.

2. Encontre o otimismo.

Torne-se mais consciente dos pensamentos negativos que você tem e não deixe que eles o arrastem para baixo.

Em vez disso, encontre uma coisa que seja positiva ou útil a longo prazo na situação em que se encontra. Então, construa sobre ela.

Quanto mais você fizer isso, mais esse tipo de pensamento se tornará um hábito e logo sua mente começará a reagir de uma maneira mais positiva e construtiva, não importa em que situação você se encontre.

3. Tenha um dia de sorrir.

Em vez de apenas seguir o seu caminho normal, tire um dia de folga disso. E sorria para todos que você conhece. A senhora na fila do supermercado, seus colegas de trabalho e as pessoas mais próximas a você.

Como isso afeta como você se sente em relação a si mesmo e à sua vida? E como isso muda suas interações e dia?

4. Coma outra coisa.

Se você costuma ter a carne para o almoço, então vá para o peixe. Ou o prato vegetariano. Ou tente algo que você nunca tenha comido antes.

5. Ouça alguma outra coisa.

Uma das maneiras mais simples de romper a mesma rotina é encontrar algo novo para ouvir. Como com a comida, dê um ou mais passos fora da sua zona de conforto.

Seu gosto musical não pode ser tão estreito quanto você acredita – esse certamente tem sido o caso para mim – e essa coisa simples pode realmente expandir seu mundo.

6. Diminua a velocidade.

Quando você desacelera, naturalmente se conecta melhor com o que está acontecendo dentro de você e fora de você neste momento. O que acontece agora torna-se mais vibrante e não oculto por trás de pensamentos que correm em sua mente sobre o passado ou um possível futuro.

Diminua a velocidade para aproveitar o momento e não perder a vida enquanto planeja o futuro ou revive o passado.

7. Seja seu melhor amigo.

Quando você tropeça, quando você cai e quando você tem um sonho, então se anime. Em vez de bater-se ou falar-se o que você quer no fundo.

Isso torna a vida muito mais leve e mais feliz. Confira o curso de auto-estima para mais sobre isso.

8. Aproveite as pequenas coisas.

Isso se torna mais fácil quando você diminui a velocidade. Há tantas pequenas coisas acontecendo ao redor que você pode perder se você correr rapidamente para a próxima coisa.

Então aproveite o tempo e use sua atenção para aproveitar as pequenas coisas. Um longo abraço, um passeio na floresta, um pôr-do-sol ou a lua cheia erguendo-se entre tantas estrelas no céu noturno.

9. Seja você.

O que você quer da vida? O que você quer mais em sua vida?

Tire algum tempo para pensar sobre isso e apenas por um momento esqueça o que seus pais, parceiros ou chefes podem querer.

Claro, você pode ter que comprometer algumas coisas. Mas não deixe ninguém mais administrar sua vida e atropelar seus sonhos. Isto é no final a sua vida para viver.

10. Perdoe.

Quando você não perdoa alguém, você fica preso à negatividade e ao sofrimento, mesmo que a pessoa que o ofendeu possa ter seguido em frente. Então você não precisa perdoar para ser uma boa pessoa para outra pessoa.

Faça por você mesmo. Para ser seu melhor amigo. Para sua própria felicidade.

E pelo resto de seus anos e décadas nesta terra.

11. Desligue.

Quando estamos on-line e sentados em frente a um computador ou a um smartphone durante a maior parte do dia, é fácil perder o que mais podemos fazer com nosso tempo e atenção.

Então desconecte mais para se conectar na vida real mais completamente. Desconecte para encontrar outras atividades que você pode querer experimentar. Desligue para apenas descansar e voltar na segunda ou algumas semanas depois com entusiasmo e energia renovados.

12. Sinta a dor.

Nem todos os dias serão ótimos ou divertidos. O sofrimento é uma parte natural da vida também.

Nós perdemos pessoas em nossas vidas por diferentes razões. Nós perdemos nossos animais de estimação. Nós perdemos nossos empregos ou ficamos doentes. E às vezes só temos um dia terrível.

Não tente escapar, mas sinta. É uma parte de viver plenamente e quanto mais profunda a dor esculpe por um tempo, mais alegria e apreciação da vida e o que você tem, você será capaz de segurar mais tarde.

13. Respire.

Tire alguns minutos do seu dia e sente-se em um local tranquilo. Então respire um pouco mais fundo do que o habitual e concentre-se apenas no ar que vai e sai. Nada mais.

Ao fazer isso, você acalma sua mente e corpo e se reconecta agudamente e plenamente com o momento presente em que está.

14. Exercício.

Você não é apenas uma mente. Você é um corpo também. Então cuide disso. Faça algumas flexões. Saia andando ou correndo um pouco no começo. Praticar um esporte.

Você vai ganhar mais vida e sua mente ficará mais centrada e focada.

15. Encontre sua paixão.

Pintura. Fazendo e executando música. Escrita. Jogando futebol. Ajudando as pessoas. Viajando. Ser o melhor pai que você pode ser.

Ou algo completamente diferente. Explore o que você é apaixonado e certifique-se de liberar regularmente tempo e espaço para isso em sua vida.

16. Deixe de lado as atividades de preenchimento.

Então, como você encontra mais tempo para suas paixões e para encontrar novas paixões? Deixando de lado algumas atividades de preenchimento em sua vida.

Desconectar com mais freqüência. E assista a menos horas de TV a cada semana. Pare de jogar esse videogame sobre o qual você não é honesto e entusiasmado.

Se um livro não é bom, você não precisa terminá-lo. Não basta passar pelas moções aqui também; repensar como você gasta seu tempo livre e energia.

17. Viagem.

Eu amo viajar e ver algo novo e eu recomendo fortemente.

Não importa se você vai a um país meio do outro lado do mundo. Ou descubra uma cidade ou uma pequena mancha na natureza, muito mais perto de casa.

Há, na minha experiência, geralmente lugares mais maravilhosos por perto do que você imagina.

18. Dê uma chance.

Peça a alguém para sair, em vez de hesitar ou esperar por mais tempo. Comece seu próprio negócio baseado em sua paixão.

Comece a escrever o livro que você tem em mente e, quando terminar, se nenhum editor estiver interessado no momento, publique-o no Kindle e em outras plataformas.

19. Deixe ir quando você não tiver outro caminho a seguir.

Às vezes, as coisas não funcionam em um relacionamento, em um trabalho ou em seu projeto paralelo ou negócio. Você tenta consertá-lo, consertar as coisas, talvez desenvolvê-lo em uma nova direção.

Às vezes ajuda. Mas não sempre. Isso só fica pior e pior. Então você pode tentar uma última vez.

Ou você segue em frente porque é hora de começar de novo e criar algo melhor.

20. Construa e cultive um ambiente que irá apoiar e elevar você.

As pessoas que você tem por perto e um pouco mais longe de você e as informações que você deixa entrar em sua vida terão um efeito enorme em sua visão e no que você focará e tomará ação. Então escolha sabiamente.

E gaste mais do seu tempo e energia com as pessoas e informações que o elevam e fazem você ganhar vida.

21. Faça alguém que você ama ganhar vida com um presente inesperado.

Poderia ser um buquê de flores que você saiu escolhendo na grama da primavera. Uma nota com uma mensagem gentil e amorosa escondida na lancheira ou no livro do seu parceiro ou da criança. Ou um jantar pronto quando ela ou ele chega cansado do trabalho ou da escola.

Veja ele ou ela ganhar vida com um grande sorriso e sinta como você ganha vida também.

22. Leve uma rota diferente para casa.

Se você sempre leva a mesma rota para casa da escola ou do trabalho, faça algo diferente hoje. Caminhe, dirija ou ande de bicicleta em uma rota em que nunca esteve antes.

Veja coisas novas em vez de gastar essa jornada para casa ao longo do dia ou dos seus planos.

23. Declutter.

Simplifique e altere seu ambiente para impulsionar seus pensamentos em uma direção nova e mais clara também. Escolha uma pequena parte da sua casa, por exemplo.

Em seguida, analise cada item e pergunte a si mesmo: Usei esse item no ano passado?

Se não, entregue-o a uma instituição de caridade ou a um amigo. Ou você pode simplesmente jogar fora.

24. Tenha um dia de bondade.

Faça uma pausa da crítica, do sarcasmo e da ironia. Apenas por um dia.

Em vez disso, seja gentil, amigável e compreensivo da melhor maneira possível para todos que você encontrar naquele dia, incluindo você mesmo. E veja o que acontece.

25. Comece com um ritual matinal para maior clareza.

Acorde devagar. Talvez reflita sobre algumas coisas pelas quais você é grato. Sente-se em silêncio e calma por apenas um minuto ou dois antes de começar o dia.

Definir o tom para o resto do seu dia como este torna mais fácil parar, refletir e apreciar e apreciar o que acontece enquanto você se move através dele.

26. Enfrente um medo.

Você não precisa pular direto na velocidade máxima. Em vez disso, se isso parecer muito assustador, dê um pequeno passo à frente. Então outro.

Pode ser tanto assustador quanto excitante, mas não tão desconfortável que você recue.

27. Passe seu fim de semana de uma maneira que você normalmente não faz.

Se você costuma ficar em casa e não faz muito além de ler e assistir a um filme ou dois, preencha seu próximo fim de semana com algumas atividades que raramente ou nunca faz.

Como ir em uma viagem. Caminhada. Descendo para o pub ou restaurante e bebendo as melhores cervejas ou vinhos em companhia de um bom amigo.

Se você costuma preencher seus fins de semana com atividades fora de casa, considere apenas relaxar com um livro no sofá.

28. Corra na chuva.

Faça algo que possa não parecer algo que você faria. Quando todos os outros estão felizes por estar lá dentro e assistir TV debaixo de um cobertor enquanto a chuva bate nas janelas, amarram seus sapatos.

E saia correndo por alguns minutos enquanto sente cada gota batendo em você.

29. Liberte algum tempo para preguiçar ou se divertir.

É fácil se perder em pensamentos sérios ou em ser produtivo. Não abrir espaço na sua agenda para muito mais do que isso.

Mas você pode precisar de mais alguma coisa de vez em quando e, assim, abrir espaço para isso também. Pode ser uma luta de cócegas. Ou simplesmente deitado na grama por um tempo sem fazer nada e vendo as nuvens passarem.

30. Apenas faça algo novo.

Já mencionei comer, ouvir etc. como áreas onde você pode fazer algo novo. Não pare por aí. Pense fora do quadro que defini neste artigo.

Faça algo novo, não importa em que você esteja interessado.

O importante é que você dê uma olhada em onde você está ou no que você está curioso e então explore ou amplie uma coisa e veja como ela se sente.

Como isso faz você voltar a viver com um sorriso.

10 maneiras de criar energia positiva e começar a espalhar o otimismo hoje

“Um pessimista vê a dificuldade em todas as oportunidades; um otimista vê a oportunidade em todas as dificuldades ”.
Winston Churchill

Otimismo.

Pode transformar uma situação que parece negativa ou sombria em uma oportunidade ou algo para aprender.

Ele pode substituir os pensamentos drenantes do pessimismo por algo que criará mais energia positiva e entusiasmo novamente.

E isso pode ajudá-lo a pular obstáculos, a se manter em movimento quando você cai ou tropeçar e a não desistir só porque você teve alguns contratempos temporários.

Portanto, não apenas acrescentar mais à sua própria vida, mas também à vida das pessoas em seu mundo também é uma boa ideia.

Porque no longo prazo você tende a conseguir o que você dá.

E no curto prazo, bem, você pode aproveitar os sorrisos quando cria e dissemina essa energia positiva. Além disso, você aumentará sua auto-estima quando sentir que está fazendo a coisa certa.

Aqui estão 10 dicas simples que podem ajudá-lo a começar com isso.

1. Basta estar lá para alguém.

Ouça e empreste a perspectiva otimista e fundamentada para alguém em sua vida que precise dela.

No começo, acho melhor apenas deixar a outra pessoa desabafar, deixá-la levar em consideração a luz. Então eu estou lá totalmente e ouvindo.

Muitas vezes isso pode ser suficiente. Porque apenas estar lá vai ajudá-lo a deixar a tensão emocional sair e analisar o problema e encontrar uma solução ou deixá-lo ir.

Se ela ou ele fica preso em pensamentos negativos ou em fazer uma montanha de um monte de terra, então pode ser útil adicionar sua própria perspectiva para fundamentá-la e ajudar a mudar a perspectiva da situação.

Para fazê-lo ver que, se você diminuir o zoom, as coisas não serão tão ruins assim. E juntos vocês dois podem encontrar uma solução ou um primeiro passo que ele possa colocar em ação.

2. Toque música positiva.

Música edificante é, obviamente, uma ótima maneira de aumentar seu humor e abrir novas perspectivas novamente.

Você pode fazer o mesmo com as pessoas ao seu redor. Coloque uma música muito positiva quando estiver saindo. Ou envie-lhes uma lista de reprodução edificante para o Spotify ou um serviço semelhante.

3. Tome 30-60 segundos para dar um elogio genuíno.

Pense em uma coisa que faz a outra pessoa carrapato. Uma paixão pequena ou maior. Ou algo de bom que as pessoas muitas vezes dão por certo sobre ele ou ela.

E depois dê um elogio sobre isso. Isso geralmente significa mais do que você pode imaginar.

4. Sorria.

Um sorriso coloca você e as pessoas ao seu redor em um headspace melhor e mais relaxado.

Funciona mesmo quando você não se sente muito sorrindo.

Se você gosta, faça um breve experimento. Forçar um sorriso por 30 segundos ou um minuto, se você está se sentindo um pouco negativo e ver o que acontece com o seu humor.

5. Esconda uma nota secreta.

Tire 60 segundos do seu dia para escrever e ocultar uma nota com um elogio. Ou algumas palavras encorajadoras. Ou faça uma nota de gratidão.

Escondê-lo sob o travesseiro, na lancheira ou na carteira ou talvez no livro que ele está lendo no momento.

6. Ajude alguém a relaxar.

Estar ocupado com o trabalho ou a escola pode, com o tempo, adicionar muita tensão e estresse. E isso certamente pode atrapalhar o pensamento otimista e construtivo.

Então ajude alguém em sua vida a relaxar.

Sugiro ir para um piquenique. Apenas se divertir e talvez ir para nadar no lago ou oceano nas proximidades. Em seguida, deite-se em silêncio sobre o cobertor e observe as nuvens passarem por um tempo.

Uma pausa como esta pode fazer maravilhas para o humor e perspectiva para vocês dois.

7. Cozinhe ou traga sua comida favorita.

Se ela está tendo um dia ruim, então cozinhe sua refeição favorita. Ou pegue sua comida favorita para viagem.

Ou talvez apenas uma pequena surpresa, como um pedaço de chocolate ou o cupcake especial que ela mais ama.

8. Abraço

Um abraço é, talvez até mais do que um sorriso, algo que pode fazer alguém se sentir um pouco melhor e um pouco mais seguro novamente. Use quando apropriado, é claro.

Mas não subestime o efeito disso e como esse pequeno empurrão pode transformar os pensamentos de alguém para algo mais brilhante e positivo novamente.

9. Compartilhe o que você encontrou ou fez.

Poderia frutas deliciosas que você escolheu. Ou a geléia, biscoitos ou pão que você fez. Ou peixe que você fumou ou a carne que você fez fora.

Um presente tão simples, mas carinhoso, pode realmente significar muito e acrescentar energia positiva a toda semana ou mês de uma pessoa.

10. Pague para frente.

Se alguém em sua vida acrescenta um pouco de otimismo e energia positiva à sua vida, não a devolva em algum lugar.

Pague para outra pessoa também.

E juntos construímos uma crescente espiral ascendente de otimismo, encorajamento e gentileza.

5 passos para seguir em frente e sentir menos dor

“Alguns de nós pensam que nos manter fortes nos deixa fortes, mas às vezes isso nos deixa em paz.”
Herman Hesse

Costumo escrever sobre encontrar leveza na vida.

Pode vir de um dia sem pressa mas efetivo no trabalho ou de organizar sua casa.

Ou de aprender a deixar ir e seguir em frente na vida.

Aprender a abandonar um relacionamento, de algo mais em seu passado, de algo que é apenas uma distração sem importância ou de tentar controlar o que você não pode controlar pode liberar grandes quantidades de energia e o tempo que você tem que usar para algo melhor. e mais gratificante.

Não é sempre fácil. Mas isso pode mudar a vida.

Neste artigo você pode encontrar cinco etapas que facilitaram a minha passagem ao longo dos anos.

Espero que eles também ajudem você.

Passo 1: Conheça os benefícios de não deixar ir.

Por que às vezes é difícil deixar algo?

Bem, para ser honesto, há vantagens e benefícios em não deixar ir. Pelo menos para gratificação instantânea e no curto prazo.

  • Você começa a se sentir como se estivesse certo. E como a outra pessoa está errada. E isso pode ser uma sensação agradável e uma maneira de olhar para a situação em questão.
  • Você pode assumir o papel de vítima. E obtenha atenção, apoio e conforto de outras pessoas.
  • Você não precisa sair para o assustador desconhecido. Você pode se apegar ao que você sabe, ao que é familiar e seguro, mesmo que agora seja apenas um sonho do que você já teve.

Eu não deixei as coisas no passado por causa dessas razões. Eu ainda às vezes adio deixar as coisas por causa desses benefícios acima.

Mas também estou consciente do fato de que eles são algo que eu deixo de largar. E eu sei que no final eles não valem a pena.

Porque…

  • Quais serão as consequências a longo prazo em minha vida se eu não deixar ir?
  • Como isso afetará os próximos 5 anos da minha vida e os relacionamentos que tenho com outras pessoas e comigo mesmo?

A mistura de saber como esses benefícios vão me machucar a longo prazo e de saber que há benefícios ainda maiores que eu posso obter com o desapego se tornam um poderoso motivador que me estimula a deixar ir por minha causa e felicidade.

Passo 2: Aceite o que é, então deixe ir.

Quando você aceita o que é, que isso aconteceu, então fica mais fácil deixar ir.

Por quê?

Porque quando você ainda está lutando em sua mente contra o que aconteceu, então você alimenta essa memória ou situação com mais energia.

Você faz o que alguém disse ou fez ainda maior e mais poderoso em sua mente do que poderia ter sido na realidade.

Ao aceitar que isso simplesmente aconteceu – que você foi rejeitado após uma data por exemplo – e deixá-lo entrar em vez de tentar afastá-lo, algo estranho acontece depois de um tempo.

A questão ou sua memória da situação se torna menos poderosa em sua mente. Você não se sente tão aborrecido ou triste quanto antes. Você se torna menos apegado emocionalmente a isso.

E assim fica mais fácil deixar ir e seguir em frente com sua vida.

Passo 3: Perdoe.

Se alguém errar com você, provavelmente causará dor por um tempo.

Mas depois disso você tem uma escolha.

Você pode se recusar a deixar o que aconteceu. Em vez disso, deixe que isso interfira no seu relacionamento e repita o que aconteceu repetidamente em sua mente.

Ou você pode escolher perdoar.

Primeiro, aceitar o que aconteceu pode ser útil para tornar mais fácil perdoar.

Outra coisa que você pode fazer é não se concentrar em perdoar porque é “algo que você deveria fazer”.

Em vez disso, se você gosta, encontre a motivação para perdoar por si mesma. Faça isso pelo seu próprio bem-estar, felicidade e pelo tempo que você deixou em sua vida.

Porque, como Catherine Ponder diz:

“Quando você mantém o ressentimento em relação ao outro, você está ligado a essa pessoa ou condição por um elo emocional que é mais forte que o aço. O perdão é a única maneira de dissolver esse vínculo e se libertar ”.

E que você perdoa não significa que você tenha que permanecer passivo em relação ao seu futuro.

Você pode, por exemplo, escolher perdoar, mas também gastar menos tempo ou menos tempo no futuro com alguém que o tenha magoado.

Passo 4: Concentre-se no que você pode influenciar em sua vida.

Ao reviver o que aconteceu em sua mente, você não está realmente mudando nada.

A menos que você tenha uma máquina do tempo, você não tem controle sobre o passado.

E estar distraído ou preocupado com coisas que você não pode controlar em sua vida de qualquer forma agora é um desperdício de energia.

Então pergunte a si mesmo:

  • Em que posso concentrar meu tempo e energia em vez de realmente progredir positivamente ou mudar minha vida?
  • E qual é um pequeno passo que posso dar hoje para começar com isso?

Minha experiência tem sido que, mudando meu foco do que não posso influenciar para o que eu realmente tenho influência sobre e fazendo isso repetidamente – usando perguntas como as acima – torna-se mais fácil e mais fácil parar de se preocupar e deixar ir do que aconteceu ou do que não posso controlar.

Passo 5: Solte novamente (se necessário).

Se você deixar ir algo que aconteceu ou alguma distração em sua vida, então isso pode não ser o fim de tudo.

A vida nem sempre é tão legal. A questão ou distração pode aparecer novamente.

Então deixe ir mais uma vez.

Eu descobri que cada vez que eu deixo algo acontecer, ele aparece com menos frequência e tem menos poder sobre mim.

Além disso, essa prática extra facilitará o abandono no futuro. Deixar ir é algo que você vai melhorar ao longo do tempo, como por exemplo, manter uma atitude otimista durante os tempos difíceis.

9 hábitos que me ajudaram

“A maioria dos temores de rejeição depende do desejo de aprovação de outras pessoas. Não baseie sua auto-estima em suas opiniões.
Harvey Mackay

No artigo desta semana, gostaria de relembrar o passado.

De volta ao tempo em que eu era solteira.

Foi um período em que enfrentei rejeição a maior parte do tempo.

O que foi realmente um passo em frente para mim. Porque antes disso eu passava muito do meu tempo evitando totalmente situações em que poderia ser rejeitado.

Mas ainda assim, doeu. Então eu precisava aprender a lidar e superar a rejeição.

E hoje eu gostaria de compartilhar 9 hábitos e lembretes que me ajudaram com isso e ainda me ajuda até hoje quando sou rejeitado em outras situações.

1. Tire algum tempo para processá-lo, em vez de forçar um sorriso em seu rosto.

Tentar forçar o otimismo ou avançar quando você ainda está em um turbilhão emocional ou um pouco chocado geralmente não funciona tão bem.

Então, primeiro, tome um pouco de tempo para processar os pensamentos e sentimentos que surgem quando você é rejeitado.

No começo, provavelmente vai doer. Talvez um pouco. Talvez muito.

Isso está ok. Basta estar com esses sentimentos e pensamentos em vez de tentar afastá-los.

Porque se você fizer isso, se você deixá-los entrar e aceitar que eles estão lá, então será mais rápido e, a longo prazo, menos doloroso para processar o que aconteceu. Pelo menos na minha experiência.

Se, por outro lado, tentar empurrar tudo para fora, então essas emoções tendem a surgir em momentos inesperados e podem deixá-lo mal-humorado, zangado ou pessimista.

2. Concentre-se no que você ainda tem em sua vida.

Tire algum tempo para os pensamentos que surgiram. Mas não fique preso à habitação e ao se arrastar para um oceano de dúvida e negatividade.

Em vez disso, mude seu foco para o que você realmente ainda tem em sua vida. As pessoas, as paixões ou os passatempos, às vezes tomados por certas coisas como um teto sobre sua cabeça e que você não precisa passar fome.

Aproveitar gratidão como essa me ajuda a colocar o que aconteceu em perspectiva e a não deixar que isso me sobrecarregue.

3. Diga não ao seu crítico interior.

Quando você enfrentou a rejeição, é fácil começar a atacar a si mesmo e a se arrastar ainda mais para baixo, ouvindo seu crítico interior.

A crítica interna é a voz que sussurra ou fala em você sobre como você não é atraente o suficiente, não é esperta ou espirituosa o suficiente ou talvez você não tenha sucesso na vida. E é por isso que você foi rejeitado.

Quando você perceber que essa voz está começando a parar em sua mente, desligue-a antes que ela se torne uma grande bola de neve de pensamentos negativos que você terá dificuldade em parar.

Você pode calar o crítico interior, em sua mente, gritando algo como: Não, não, não, nós não estamos indo por esse caminho novamente!

Quando você faz o crítico interno calar a boca, mais uma vez se concentre no que você ainda tem em sua vida ou em outras etapas construtivas deste post.

4. Deixe isso para um amigo ou ente querido.

Engarrafar a rejeição e esta situação pode fazer com que ela pareça e pareça muito pior do que precisa ser.

Deixar tudo para fora e conversar com um amigo, parceiro ou membro da família pode ajudá-lo a liberar suas emoções reprimidas e começar a ver a situação com olhos claros e sóbrios.

Apenas desabafar pode permitir que você comece a descobrir o que aconteceu e o que você pode fazer para seguir em frente.

E se você quiser, então seu amigo pode oferecer conselhos de sua própria vida e os dois podem descobrir pelo menos o começo de um plano de como você pode seguir em frente.

5. Não pense que é tudo sobre você.

É fácil cair na armadilha de pensar que há algo errado com você, se você, por exemplo, não conseguir um segundo encontro.

Mas nem tudo é sobre você.

A outra pessoa pode ter suas próprias dúvidas. Ou coisas do passado que ele ou ela não mudou ainda. Ou essa pessoa pode simplesmente estar procurando por algo ou alguém mais do que você.

É assim que a vida é. Então, veja se você pode aprender alguma coisa com a situação, mas não coloque tudo o que acontece em si mesmo.

E isso, é claro, se aplica além do namoro quando você, por exemplo, lida com a rejeição de amigos ou quando está tentando lidar com uma rejeição no trabalho.

6. Seja construtivo e foque no que você pode aprender.

Como eu mencionei acima, nem tudo é sobre você se você for rejeitado. E ser rejeitado é apenas uma parte de uma vida bem vivida, de uma vida em que você sai da sua zona de conforto.

Mas, ao mesmo tempo, seja honesto consigo mesmo para aumentar as chances de sucesso e reduzir o risco de rejeição no futuro.

Talvez haja algo que você possa melhorar sobre suas habilidades de entrevista quando estiver em uma entrevista de emprego?

Ou sobre suas habilidades de conversação ou capacidade de mantê-lo relaxado e positivo quando você está em um encontro?

Isso foi pelo menos o caso para mim com todas essas coisas.

Duas perguntas que me ajudaram a entrar em um headspace construtivo após a rejeição são:

  • O que posso aprender com isso?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez?

Talvez essas perguntas lhe dêem uma ideia ou duas. Ou talvez eles às vezes não.

Mas pelo menos fico feliz por ter levado alguns minutos com eles após meus contratempos e rejeições, porque eles sempre me ajudaram a progredir e melhorar muitas partes da minha vida.

7. Lembre-se: isso é temporário, não permanente (se você continuar).

Quando você foi rejeitado, pode começar a pensar que isso é permanente. Que a dor sempre estará lá. E que você sempre falhará nessa área da vida e será afastado.

Não se deixe seduzir por um pensamento tão destrutivo e uma profecia potencialmente auto-realizável.

Em vez disso, lembre-se dessas duas coisas:

  • Só porque você foi rejeitado hoje em uma data ou em uma entrevista de emprego, não significa que você será rejeitado em uma situação semelhante na próxima semana (mesmo que isso aconteça agora).
  • A verdade é que esta é apenas uma situação temporária e não durará pelo resto da sua vida se você seguir em frente passo a passo, continuar aprendendo e não rotular você como um fracasso (então não coloque esse rótulo em si mesmo).

8. Fortalecer sua auto-estima.

Uma caixa de ferramentas de auto-estima repleta de hábitos e estratégias de pensamento úteis não o torna invencível a rejeições ou a qualquer outra situação negativa.

Mas isso te faz mais forte.

Isso torna você menos vulnerável ao que os outros podem pensar ou dizer sobre você.

Isso faz com que mais coisas saltem de você. Em vez de arrastá-lo mais e mais para baixo.

E com uma conversa interna mais gentil, que é realmente útil, é mais fácil permanecer construtivo e aprender algo que você pode usar no futuro e seguir em frente (comparado a se bater por semanas ou se perder em um clima de mau humor).

9. Continue indo.

Processe o que aconteceu, saiba o que você pode, mas não deixe a rejeição pará-lo por muito tempo.

Não deixe que você fique preso por semanas ou meses.

Com foco no que você ainda tem na vida (que muitos no mundo não têm), no que você pode fazer de forma diferente e com sua atenção em sua opinião sobre si mesmo e em quais ações você pode seguir, siga em frente.

Mesmo que seja apenas dando um pequeno passo no começo.

12 hábitos que transformam sonhos em realidade

“Saber não é suficiente; nós devemos aplicar. A vontade não é suficiente; Nós devemos fazer.”
Johann Wolfgang von Goethe

“Não espere. O tempo nunca será justo.”
Napoleon Hill

O que faz sonhos em realidade?

Acredito que talvez a coisa mais importante – e muitas vezes ignorada – seja simplesmente agir.

Eu costumava ser muito ruim quando era mais jovem.

Naquela época eu geralmente ficava preso.

Eu fiquei preso nos meus sonhos sobre o que eu queria fazer.

Eu fiquei preso à paralisia da análise devido ao meu hábito de pensar demais nas coisas. Eu fiquei preso na procrastinação e no pessimismo.

As coisas mudaram muito desde então. Eu adicionei muitos novos hábitos que me ajudam a tomar muito mais ação do que eu costumava fazer.

Espero que o artigo desta semana o ajude a fazer o mesmo.

1. Comece bem o seu dia fazendo a coisa mais importante.

Eu aprendi sobre isso 17 anos atrás, quando eu costumava vender computadores.

O chefe nos disse que, se cuidarmos da tarefa mais importante do dia – muitas vezes uma das mais difíceis também -, de manhã, o resto do dia seria muito mais fácil e leve.

Ele estava certo sobre isso.

Quando essa primeira e mais importante tarefa for concluída, você não precisa se preocupar com isso. Não vai pesar no seu dia. Você se sente bem consigo mesmo.

E você terá menos resistência interna para agir pelo resto do dia.

2. Apenas assuma a responsabilidade por suas ações e pelo processo.

Eu amo esta citação da antiga escritura hindu em sânscrito Bhagavad Gita:

“Somente a ação tem direito e nunca aos seus frutos; não sejam os frutos da ação o teu motivo; nem haja em ti apego à inação.

Por quê?

Porque toda vez que eu olho para isso ou me lembro disso, sinto uma espécie de liberdade e alívio.

Esta citação me lembra de entender que não posso controlar os resultados da minha ação. Não consigo controlar como alguém reage ao que eu digo ou ao que faço.

Isso me lembra que normalmente funciona melhor para eu ficar motivada para continuar fazendo o que faço se eu fizer algo que eu realmente goste de fazer.

Basicamente, faço o que penso ser certo e isso é minha responsabilidade. E então o resto (os resultados possíveis), bem, não cabe a mim decidir ou tentar controlar.

Eu deixo ir.

Agir torna-se uma atividade muito mais leve quando você só tem que assumir a responsabilidade de fazer o que acha certo.

3. Não tem vontade de fazer isso? Comece pequeno.

Conseguir que a coisa mais importante seja a primeira coisa no seu dia e se preparar para um dia repleto de ação parece ótimo na teoria.

Mas na realidade você terá dias desmotivados.

Dias em que você se sente emocionalmente baixo ou quando é confrontado com algo que não quer fazer.

Isso é vida. Mas não há razão para deixar isso afundar seu dia em inação e sentir pena de si mesmo.

Eu descobri que a melhor coisa para estas situações é começar muito pequeno. Para somente…

  • Escreva por 1-2 minutos.
  • Levante pesos livres para apenas algumas repetições.
  • Gaste 1 minuto com o início de algo que me assusta.

Depois disso, tenho a escolha de fazer outra coisa.

Mas eu raramente faço.

Eu só preciso de um jeito fácil de começar e então, quando estou em movimento, eu geralmente continuo agindo por mais algum tempo.

4. Não se machuque.

Este é um poderoso motivador para eu crescer e me tornar uma pessoa melhor.

Se eu não faço o que eu acho que é a coisa certa a fazer, então eu me machuco e minha auto-estima. O que eu faço – ou não faço – durante o meu dia envia sinais poderosos de volta para mim sobre que tipo de pessoa eu sou.

Não há como escapar de você mesmo. E há sempre um preço a pagar quando você não faz o que acha que é a coisa certa.

5. Um lembrete para o foco.

Se você não se lembra frequentemente do que precisa focar e por que está fazendo isso, é fácil deixar passar dias ou gastar muito tempo com coisas menos importantes.

Portanto, crie um lembrete simples em um pedaço de papel. Nele você pode, por exemplo, anotar:

  • Suas três principais prioridades na vida agora.
  • Seu objetivo mais importante ou novo hábito nos próximos 30 dias.
  • Um lema ou citação que você quer manter o foco e viver neste momento em sua vida.

6. Seja responsável perante as pessoas em sua vida.

Um amigo de prestação de contas pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e continuar a agir em direção ao seu objetivo ou a sonhar, mesmo quando o entusiasmo inicial se dissipou.

Por exemplo, muitos de vocês, como leitores, ajudam-me a prestar contas para fornecer conteúdo útil. Recebo feedback o tempo todo, se eu fizer as coisas de uma forma útil ou menos útil. Eu recebo uma tonelada de encorajamento.

Pessoas próximas a mim na minha vida me ajudam a ficar responsável por, por exemplo, não comer coisas muito ruins, malhar e não trabalhar demais.

Encontre alguém na vida real ou on-line que queira entrar em melhor forma também. Ou inicie um negócio online. Motive um ao outro.

Responsabilize-se mutuamente para que você aja e avance a cada semana.

7. Ciclo totalmente focado trabalho e descanso totalmente relaxante.

Obtenha seu cronômetro de cozinha ou acesse a função de cronômetro no seu celular.

Defina o temporizador por 45 minutos. Durante esses minutos, trabalhe apenas na sua tarefa mais importante / pequeno passo em frente. Nada mais. Sem distrações.

Após esses 45 minutos, faça uma pausa relaxante. Distraia-se no Facebook, se quiser. Ou afaste-se do seu espaço de trabalho e faça uma pequena caminhada, alongue-se ou escolha uma maçã pelos próximos 15 minutos.

Ao trabalhar nesses períodos totalmente focados, você:

  • Faça mais e trabalhe com maior qualidade.
  • Ser capaz de se concentrar por mais tempo no seu dia e semana e ficar menos cansado.
  • Treine-se para se concentrar em uma coisa no momento, em vez de ficar preso em sua mente entre o trabalho e o relaxamento e criar atrito e estresse.
  • Ser capaz de desfrutar de seus períodos de descanso sem uma consciência culpada.

45 minutos de trabalho demais?

Tente 25 minutos em vez disso.

Procrastinando a meio caminho em seu período de 25 minutos?

Defina o temporizador para 10 ou 5 minutos e acumule o tempo que você pode focar totalmente no trabalho durante as próximas semanas e meses.

8. Concentre-se mais no como e menos nos what-ifs.

Se seus pensamentos começarem a girar enquanto você pensa em agir, grite: PARE!

Não se permita ficar preso na espiral negativa da paralisia de análise.

Claro, é inteligente pensar antes de agir em muitos casos, mas pensar demais em coisas tende a se tornar uma maneira de tentar controlar coisas que você não pode controlar ou simplesmente ficar longe da ação porque você está com medo de alguma forma.

Depois de ter dito parar para essa linha de pensamento abrir a sua mente para o que você pode fazer, em vez de todas as coisas que poderiam dar errado no pior cenário possível.

Faça a si mesmo perguntas como:

  • Qual é um pequeno passo que posso dar hoje para avançar em direção ao meu objetivo ou sair dessa situação?
  • O que é uma coisa que posso aprender com essa situação?

Anote as respostas que você apresenta e tome medidas sobre elas.

9. As pessoas não se importam muito com o que você faz, então não deixe que isso atrapalhe.

Quando eu era mais jovem, quase sempre deixava o que as pessoas pensavam ou diziam, se eu fizesse alguma coisa, me segurava e ficava preso à inação.

Era mais uma crença autocentrada do que precisa.

Na realidade, as pessoas têm suas próprias coisas acontecendo em vidas ocupadas. Eles pensam sobre o trabalho, filhos, um parceiro, o gato, umas férias, o que comer no jantar e eles se preocupam com o que você e outras pessoas podem pensar sobre eles.

Você provavelmente não é o personagem principal na vida de outras pessoas. Mesmo se você é isso em sua própria vida.

Uma percepção que pode ser um pouco decepcionante, mas algo que também pode libertá-lo de vínculos auto-impostos.

10. Toque em entusiasmo.

Quando você sonha e quando você começa com algo novo na vida, então o entusiasmo flui como uma fonte.

Algumas semanas depois, pode ter diminuído um pouco. Não deixe que isso o leve a desistir se você acha que isso é algo que você quer continuar fazendo.

Aproveite o entusiasmo ao seu redor.

  • Deixe que o entusiasmo de seu parceiro de prestação de contas flua para você e crie um fluxo de volta para ele, entusiasmando-se com seus objetivos e sonhos.
  • Ouça podcasts ou audiolivros inspirando as pessoas.
  • Leia blogs, sites e faça cursos que o ajudem a receber uma dose de entusiasmo toda semana.
  • Deixe o entusiasmo de amigos, crianças ou animais de estimação fluir para você.
  • Ouça música e assista a filmes que aumentam sua alegria pela vida.

Traga o entusiasmo do resto do mundo para a sua vida.

11. Adicione a diversão.

Algumas tarefas simplesmente são chatas ou não são muito divertidas.

Então tente isso enquanto você os está fazendo para adicionar um pouco de diversão:

  • Adicione alguma música que lhe dê energia e inspire você.
  • Transforme em um jogo em que você compete com um amigo sobre quem pode terminar algo primeiro ou fazer o maior número de itens em 10 ou 30 minutos.

Mudar sua perspectiva sobre o que você está fazendo, aliviar um pouco as coisas e tende a tornar-se um pouco mais fácil de tomar muita ação sobre o que você pode ter procrastinado por algum tempo.

12. Comemore o que você fez hoje.

Tire 2 minutos no final do dia para pensar, apreciar e comemorar o que você tomou hoje. Não importa quão pequena a ação possa ter sido.

Será:

  • Motive você a ir também amanhã.
  • Aumentar sua auto-estima ao longo do tempo.
  • Faça você se sentir bem consigo mesmo e esse sentimento se espalhará para as pessoas em sua vida também.

6 maneiras eficazes de manter a energia e o otimismo durante o inverno

“Nas profundezas do inverno, finalmente aprendi que havia em mim um verão invencível”.
Albert Camus

“Se não tivéssemos inverno, a primavera não seria tão agradável: se às vezes não sentíssemos o gosto da adversidade, a prosperidade não seria tão bem-vinda”.
Anne Bradstreet

Aqui em cima na Suécia o inverno é escuro, frio e muitas vezes vem com uma mistura de chuva e neve.

E a primavera ainda está longe.

Não é fácil manter a energia e o otimismo como nos dias quentes de verão.

Então hoje eu gostaria de compartilhar 6 hábitos que eu uso que tornam muito mais fácil permanecer positivo mesmo durante esta estação escura e muitas vezes cinza.

1. Encontre uma das suas maiores energias.

Pergunte a si mesmo: Qual é a maior energia da minha vida agora?

Você pode, por exemplo, achar que é uma pessoa em sua vida que é muito negativa.

Ou que o relatório que você pretende terminar por um mês agora está atrasando você.

Então você segue isso perguntando:

O que posso fazer a respeito disso?

Talvez você decida que quer parar de sair com essa pessoa. Ou pelo menos gaste menos do tempo que você tem em uma semana com ele ou ela e mais desse tempo com as pessoas que lhe dão mais energia.

Talvez você possa apenas partir 5 minutos hoje para começar novamente com o término do seu relatório.

Para alguma energia suga, pode não haver uma solução simples. Ou uma solução, pelo menos neste momento.

Então você pode querer encontrar um dos menores vazamentos em sua vida que você pode realmente fazer alguma coisa.

Tire alguns minutos ou meia hora do seu dia para ligar apenas um desses maiores vazamentos e você terá mais energia para gastar naquilo que realmente importa para você.

2. Seja grato pelas pequenas coisas e coisas que às vezes você pode dar como certo.

Quando estou escovando os dentes de manhã e olhando pela janela a paisagem escura e chuvosa, é fácil esquecer as coisas que realmente tenho.

Coisas como:

  • Um teto sobre minha cabeça e um lar acolhedor.
  • Água limpa.
  • Três refeições constantes todos os dias.

Eu descobri que diminuir o zoom na minha perspectiva como essa ajuda muito a sair de qualquer tipo de pensamento e negatividade da vítima.

3. Suplementos de vitamina D.

Nos últimos invernos, tenho tomado suplementos de vitamina D todos os dias e descobri que eles devolveram muita energia que tendem a perder durante um longo inverno.

Algumas pessoas próximas a mim também estão tomando e estão relatando efeitos positivos similares em graus variados.

4. Uma lâmpada de terapia de luz.

Eu comprei uma lâmpada de terapia de luz bastante barata no outono passado (eu acho que custou cerca de US $ 60), mas eu usei ao acaso e sem muita consistência.

Neste inverno, eu tive um plano de duas etapas melhor:

  • Eu coloquei a lâmpada muito perto do sofá na minha sala de trabalho.
  • Todas as tardes, por volta das 15h, faço um pouco de leitura (ficção, livros de desenvolvimento pessoal ou blogs de negócios on-line) por cerca de 30 a 40 minutos, enquanto mantenho meu rosto perto da lâmpada.

Eu tenho feito isso por cerca de dois meses e descobri que tenho mais energia e é ainda mais fácil manter o otimismo (especialmente durante as noites escuras).

Além disso, tenho lido muito mais em comparação com os últimos invernos.

5. Exercício.

Um óbvio, mas muito eficaz.

O exercício regular lhe dará mais energia. Isso ajudará você a liberar tensões internas, ansiedade e estresse.

E assim será mais fácil ficar relaxado, positivo e pensar com clareza, menos pensar demais e agir de forma decisiva.

6. Tome uma atitude e siga em frente.

Poucas coisas criam tanta frustração, preocupações e ansiedade quanto sentar em suas mãos e não fazer nada.

Assim, mesmo que seja um pouco difícil de começar ou continuar com seus sonhos e objetivos durante esta temporada, lembre-se de que, se fizer isso, substituirá esses sentimentos e pensamentos acima por otimismo e autoconfiança.

E lembre-se de que você não precisa avançar em grandes ou rápidos saltos.

O mais importante é simplesmente seguir em frente. Mesmo que seja apenas dando um passo pequeno ou lento após o outro.

Porque essas etapas serão rapidamente adicionadas ao longo das semanas, mesmo que elas não pareçam tão impressionantes em si mesmas.

13 maneiras simples de encontrar em sua vida

“Muito pouco é necessário para uma vida feliz; está tudo dentro de você, no seu modo de pensar.
Marco Aurélio Antonino

“Já que você fica mais feliz em dar alegria aos outros, você deve pensar muito na felicidade que você é capaz de dar.”
Eleanor Roosevelt

Felicidade.

Quando você pensa sobre isso, muitas vezes você pode pensar no futuro de alguma forma.

As férias dos sonhos chegando, a promoção para a qual você está trabalhando, o bebê que está a caminho ou o sexto encontro com alguém novo em sua vida.

Mas a felicidade também pode ser encontrada nas pequenas coisas de um dia normal.

Então, hoje, olhe para lá. Tome apenas alguns minutos e aplique uma das dicas abaixo e veja como ela ilumina seu dia.

1. Um minuto de apreciação.

Tome um minuto, sente-se e reflita sobre o que você aprecia e ama sobre o seu parceiro. Ou um amigo ou membro da família. Ou você mesmo.

Isso irá enchê-lo de gratidão e redirecionar seu foco para o lado positivo das coisas.

2. Expresse sua apreciação.

Diga ao parceiro, membro da família ou amigo o que você achou. Isso vai iluminar o dia dele ou dela. E quando o rosto dele se ilumina com um grande sorriso, você se sentirá mais feliz também, porque as emoções são contagiosas.

3. Tire 5 minutos para ver como você pode ajudar alguém.

Ofereça alguma ajuda prática, alguns bons conselhos, busque algo para ele ou ela, seja encorajador e encorajador, ou apenas dê ouvidos a ele.

4. Diminua a velocidade por 3 minutos.

Ande e se mova mais devagar por apenas alguns minutos. Deixe seus pensamentos diminuirem. Use os 3 minutos para aproveitar o que está acontecendo ao seu redor.

Realmente considere isso com todos os seus sentidos.

Há uma maravilha muito simples que perdemos todos os dias porque estamos tão preocupados com nossos pensamentos e planos para o futuro.

Depois desses 3 minutos, continue no ritmo mais lento, se quiser.

5. Seja o sorriso que você quer ver no seu mundo.

Sorria mais para as pessoas que você conhece e você terá mais sorrisos de volta. Você se sentirá melhor. Eles também irão.

E eles provavelmente sorrirão mais para as outras pessoas que encontrarem naquele dia. Portanto, não espere que outras pessoas sorriam mais, seja o sorriso que você deseja ver no seu mundo.

6. Faça outra pessoa feliz.

Não pare apenas sorrisos.

  • Dê um grande abraço em alguém.
  • Dê a ele ou ela um presente pequeno ou maior de algum tipo.
  • Cozinhe sua comida favorita se eles tiveram um dia ruim.

7. Comece o seu dia com um baixo nível de felicidade.

Quando abrir os olhos e acordar para um novo dia, diga a si mesmo:

“Hoje terei um baixo nível de felicidade”.

Eu tenho usado este por um bom tempo agora e isso torna o dia regular mais feliz. Eu tomo menos coisas como garantidas – como a minha comida, o clima, os pequenos gestos no meu mundo e os pequenos momentos – e muitas vezes paro para apreciá-los mais.

E isso não me faz passivo em termos de ação.

Em vez disso, sinto-me mais inspirado, motivado e a resistência interior diminui. E assim eu recebo mais importância.

8. Seja o dia que você quer ver.

Não espere que alguém crie o dia que você deseja ter. Em vez disso, faça a bola rolar sozinho.

Tome uma atitude e dê o primeiro pequeno passo ou passos adiante:

  • Organize uma noite no pub ou um piquenique na grama da primavera.
  • Configure uma noite de cinema quando a chuva estiver caindo.
  • Dê um passeio ou uma corrida no início da manhã para obter seus níveis de energia para o dia e semana.

9. Diga sim para algo novo.

Algo que você não comeu antes. Uma nova música ou álbum. Um novo autor ou filme. Um novo esporte Uma nova maneira de trabalhar ou através de sua cidade.

Ao sair ativamente do que é normal para você ou para sua zona de conforto, você descobrirá coisas novas e maravilhosas na vida com bastante frequência.

Isso trará a felicidade para a sua vida e, se você desenvolver esse hábito, então, em minha experiência, será mais fácil sair de sua zona de conforto também.

10. Diga não a um dever.

Os deveres da vida podem realmente arrastar essa felicidade e energia para baixo e fazer com que tudo pareça um trabalho pesado.

Mas você tem que fazer todos esses deveres em sua lista de tarefas? Ou você está, talvez, preso em uma rotina e está fazendo algumas dessas coisas apenas por hábito antigo?

Pergunte a si mesmo uma das minhas perguntas favoritas: isso será importante em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Ao diminuir o zoom dessa maneira, fica mais fácil ver o verdadeiro valor de se fazer alguma coisa. Para ver o que realmente é.

E assim, o seu questionamento torna mais fácil simplesmente relaxar e dizer não para fazer algo, porque você percebe que não é tão importante assim.

11. Dê uma pausa de 2 minutos.

Poucas coisas simplesmente trazem felicidade e aliviam o estresse como risadas. Assim:

  • Revisite um ou dois desses pequenos videoclipes que sempre fazem você rir ou sorrir.
  • Dirija-se ao seu quadrinho engraçado favorito on-line ou na sua estante.
  • Ouça um pouco um podcast ou um show de stand-up que você sabe que acha engraçado.

12. Faça o que você acha que é a coisa certa.

Em vez de deixar que palavras rápidas e julgadoras venham de sua boca, seja compreensivo.

Em vez de comer um pouco de doce, coma uma fruta ou beba um copo de água.

Quando um impulso dentro de você quer que você faça algo que você sabe que no fundo não é certo para você, então pare. Fique parado por alguns momentos. O impulso passará.

E você pode escolher mais facilmente tomar a ação que acha correta nesta situação.

Então aprecie que você fez a coisa certa, dê um tapinha nas costas e veja como tudo isso é bom. Continue fazendo isso e você se ajudará a construir uma auto-estima mais forte.

Fique parado por um minuto, feche os olhos e aproveite o sol de inverno.

Eu fiz hoje e foi maravilhoso. Este pode, no entanto, funcionar melhor se tiver tido um outono chuvoso e um inverno cheio de céus cinzentos nos últimos meses.

O curso Parar a procrastinação agora está aberto para participar (mas fecha na segunda-feira)




Nós agora entramos em um novo ano.

E para ajudá-lo a obter um ótimo começo para o ano de 2019 e torná-lo seu ano mais bem-sucedido, repleto de ação e gratificante, eu abri as portas novamente para o curso de 10 semanas para parar a procrastinação.

Se você se juntar durante este período, você também terá acesso livre à vida a todo o material em meus 31 dias para um curso de vida mais simples como um bônus especial.

A inscrição para participar deste curso só será aberto por 4 dias desta vez, até 1:00 pm EST (que é 18:00 GMT) na segunda-feira, dia 7 de janeiro.

Clique aqui para saber mais e participar do curso

O curso Parar de Procrastinar Agora está repleto das melhores coisas que aprendi nos últimos 10 anos.

Estas são as estratégias, exercícios e métodos simples passo-a-passo que me ajudaram a parar de colocar tantas coisas fora por tanto tempo.

Os hábitos que foram uma verdadeira mudança de vida para mim.

Daqui a um ano, onde você vai estar?

A cada semana do curso, você receberá um guia por escrito, uma planilha para ajudá-lo a entender melhor sua própria situação e resultados ao longo do curso e uma versão em áudio do guia da semana que poderá ouvir em qualquer lugar quando precisar um impulso.

No final do guia semanal, você receberá apenas algumas etapas de ação específicas para aproveitar essa semana para minimizar o risco de se sentir sobrecarregado e se perder na procrastinação novamente.

Porque eu quero o máximo possível não só para ler as informações. Mas também dar pequenos passos a cada semana para fazer uma mudança real e duradoura em suas vidas.

Neste curso você aprenderá, por exemplo, como:

  • Entenda as 7 razões básicas para a procrastinação. Então você pode se entender melhor e onde você precisa colocar sua atenção.
  • Encontre o equilíbrio crucial entre fazer um trabalho totalmente focado e ter muito descanso e brincadeira sem culpa.
  • Configure seu ambiente de trabalho diário em apenas alguns minutos para manter as distrações ao mínimo e seu foco afiado.
  • Pare de fazer trabalho ocupado e desperdiçar muito do seu tempo e vida. E comece a receber o que lhe dará os maiores resultados a cada dia.
  • Supere os quatro medos fundamentais que nos levam à procrastinação passo a passo. Então você pode agir sobre o que você quer e não ser mais retido.

E muito mais.

A janela para se juntar O curso Parar a procrastinação agora termina em 1:00 pm EST (que é 18:00 GMT) na segunda-feira, 7 de janeiro.

Clique aqui para saber mais sobre o curso “Pare de procrastinar agora”, junte-se a ele e torne 2019 seu melhor ano

Como permanecer no momento presente na vida cotidiana: 5 hábitos simples

 

“Não mora no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.”
Buda

Há apenas uma hora e lugar onde você pode estar e ter algum controle.

O momento presente.

Mas a maioria de nós ainda gasta muitos dos nossos dias normais perdidos em memórias, revivendo umas férias ensolaradas ou talvez repetindo mais um velho conflito ou situação negativa repetidamente em nossos pensamentos.

Ou nos perdemos em cenários sobre o que poderia acontecer no futuro. Talvez através de devaneios sonhadores.

Ou talvez construindo monstros em nossas mentes enquanto os pensamentos circulam e circulam e criam montanhas assustadoras e perigosas a partir de montículos ou apenas de ar.

Ou seus pensamentos podem se dividir e desfocar entre várias coisas e tarefas diferentes.

Se você passa a maior parte dos seus momentos e momentos do cotidiano no futuro ou no passado ou tem dificuldade em se concentrar e sente que isso pode ter um efeito negativo em sua vida, talvez queira aprender a viver mais no momento presente.

Veja o que funciona para mim fazer isso. Apenas algumas coisas simples que eu uso no meu dia normal.

1. Tarefa única não apenas seu trabalho.

Eu e muitas outras vezes escrevemos e falamos sobre a importância de realizar tarefas individuais com o objetivo de fazê-lo de maneira mais eficaz.

Eu descobri que fica mais fácil para mim ficar presente por mais tempo ao longo do meu dia, se eu fizer uma única tarefa da melhor maneira possível.

Isso significa não usar abas quando navego na internet, mas apenas estar totalmente envolvido com uma coisa online de cada vez. Significa não usar meu smartphone ou meu computador, pois também tento assistir à TV.

Ou usar qualquer um desses dispositivos durante uma conversa.

Tenha um bom começo para o seu dia e defina o tom para isso, fazendo uma coisa de cada vez assim que acordar.

Se você tiver que executar várias tarefas ao mesmo tempo, tente definir um horário específico para isso durante o dia. Talvez uma hora ou mais pela tarde.

2. Faça isso devagar.

Quando você acordar e começar a fazer sua primeira coisa do dia, diminua um pouco a velocidade.

Faça isso e as próximas coisas em um ritmo descontraído e calmo. Provavelmente não levará muito mais tempo do que se você fizer isso rapidamente.

E você poderá ficar mais facilmente presente, concentrar-se em cada coisa que faz e encontrar uma simples alegria ou quietude nela.

Faça isso, em vez de aumentar o estresse imediatamente e ficar preso em preocupações ou, ainda, em loops sobre o que pode acontecer hoje antes mesmo de você tomar seu café da manhã.

E enquanto você se movimenta pelo seu dia, tente fazê-lo lentamente quando puder.

3. Diga a si mesmo: agora eu sou…

Enquanto eu faço algo, simplesmente digo a mim mesmo isso em minha mente: Agora eu sou X.

Por exemplo, se estou escovando os dentes, digo a mim mesmo: agora estou escovando os dentes.

Esse hábito talvez seja mais importante quando se faz coisas em que é fácil se afastar para o futuro ou para o passado. Pode ser quando você escova o cabelo ou os dentes ou quando você está dando um passeio até o supermercado.

Eu não digo a mim mesmo esta linha o tempo todo, mas eu aposto isso algumas vezes durante o meu dia.

4. Minimize o que você deixa na sua cabeça no início do dia.

Se eu verificar o e-mail, Facebook e outros sites on-line no início do dia, então eu descobri que vou ter mais pensamentos saltando na minha cabeça.

E assim fica muito mais difícil se concentrar em qualquer coisa, ficar presente e não ser arrastado para um loop de pensamento negativo.

Portanto, a opção gentil comigo mesmo é não checar nada no início do dia. E para verificar as coisas quantas vezes eu puder fazendo a Dieta das Três Marias.

Se eu minimizar essas coisas, então meu dia se tornará mais leve e mais simples e eu não apenas ficarei mais presente com facilidade, mas também tenderei a fazer mais coisas importantes.

5. Não, não, não + reconecte com o aqui e agora.

As quatro dicas acima tornam mais fácil permanecer no momento presente e usá-lo e aproveitá-lo totalmente.

Mas a cada dia ainda me desloco para o passado ou para o futuro. Ou meus pensamentos se dividem entre coisas diferentes.

Se você leu alguma das minhas coisas sobre auto-estima, então sabe que eu costumo usar uma palavra ou frase para interromper rapidamente e parar a crítica interna ou uma auto-estima prejudicando a linha de pensamento. Eu faço a mesma coisa aqui.

Assim que percebo que meus pensamentos se afastaram, digo para mim mesmo: Não, não, não.

Então eu rapidamente sigo isso com foco apenas na minha respiração ou apenas no que está acontecendo ao meu redor agora com todos os meus sentidos por um minuto ou dois para voltar ao presente momento.

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