6 maneiras eficazes de manter a energia e o otimismo durante o inverno

“Nas profundezas do inverno, finalmente aprendi que havia em mim um verão invencível”.
Albert Camus

“Se não tivéssemos inverno, a primavera não seria tão agradável: se às vezes não sentíssemos o gosto da adversidade, a prosperidade não seria tão bem-vinda”.
Anne Bradstreet

Aqui em cima na Suécia o inverno é escuro, frio e muitas vezes vem com uma mistura de chuva e neve.

E a primavera ainda está longe.

Não é fácil manter a energia e o otimismo como nos dias quentes de verão.

Então hoje eu gostaria de compartilhar 6 hábitos que eu uso que tornam muito mais fácil permanecer positivo mesmo durante esta estação escura e muitas vezes cinza.

1. Encontre uma das suas maiores energias.

Pergunte a si mesmo: Qual é a maior energia da minha vida agora?

Você pode, por exemplo, achar que é uma pessoa em sua vida que é muito negativa.

Ou que o relatório que você pretende terminar por um mês agora está atrasando você.

Então você segue isso perguntando:

O que posso fazer a respeito disso?

Talvez você decida que quer parar de sair com essa pessoa. Ou pelo menos gaste menos do tempo que você tem em uma semana com ele ou ela e mais desse tempo com as pessoas que lhe dão mais energia.

Talvez você possa apenas partir 5 minutos hoje para começar novamente com o término do seu relatório.

Para alguma energia suga, pode não haver uma solução simples. Ou uma solução, pelo menos neste momento.

Então você pode querer encontrar um dos menores vazamentos em sua vida que você pode realmente fazer alguma coisa.

Tire alguns minutos ou meia hora do seu dia para ligar apenas um desses maiores vazamentos e você terá mais energia para gastar naquilo que realmente importa para você.

2. Seja grato pelas pequenas coisas e coisas que às vezes você pode dar como certo.

Quando estou escovando os dentes de manhã e olhando pela janela a paisagem escura e chuvosa, é fácil esquecer as coisas que realmente tenho.

Coisas como:

  • Um teto sobre minha cabeça e um lar acolhedor.
  • Água limpa.
  • Três refeições constantes todos os dias.

Eu descobri que diminuir o zoom na minha perspectiva como essa ajuda muito a sair de qualquer tipo de pensamento e negatividade da vítima.

3. Suplementos de vitamina D.

Nos últimos invernos, tenho tomado suplementos de vitamina D todos os dias e descobri que eles devolveram muita energia que tendem a perder durante um longo inverno.

Algumas pessoas próximas a mim também estão tomando e estão relatando efeitos positivos similares em graus variados.

4. Uma lâmpada de terapia de luz.

Eu comprei uma lâmpada de terapia de luz bastante barata no outono passado (eu acho que custou cerca de US $ 60), mas eu usei ao acaso e sem muita consistência.

Neste inverno, eu tive um plano de duas etapas melhor:

  • Eu coloquei a lâmpada muito perto do sofá na minha sala de trabalho.
  • Todas as tardes, por volta das 15h, faço um pouco de leitura (ficção, livros de desenvolvimento pessoal ou blogs de negócios on-line) por cerca de 30 a 40 minutos, enquanto mantenho meu rosto perto da lâmpada.

Eu tenho feito isso por cerca de dois meses e descobri que tenho mais energia e é ainda mais fácil manter o otimismo (especialmente durante as noites escuras).

Além disso, tenho lido muito mais em comparação com os últimos invernos.

5. Exercício.

Um óbvio, mas muito eficaz.

O exercício regular lhe dará mais energia. Isso ajudará você a liberar tensões internas, ansiedade e estresse.

E assim será mais fácil ficar relaxado, positivo e pensar com clareza, menos pensar demais e agir de forma decisiva.

6. Tome uma atitude e siga em frente.

Poucas coisas criam tanta frustração, preocupações e ansiedade quanto sentar em suas mãos e não fazer nada.

Assim, mesmo que seja um pouco difícil de começar ou continuar com seus sonhos e objetivos durante esta temporada, lembre-se de que, se fizer isso, substituirá esses sentimentos e pensamentos acima por otimismo e autoconfiança.

E lembre-se de que você não precisa avançar em grandes ou rápidos saltos.

O mais importante é simplesmente seguir em frente. Mesmo que seja apenas dando um passo pequeno ou lento após o outro.

Porque essas etapas serão rapidamente adicionadas ao longo das semanas, mesmo que elas não pareçam tão impressionantes em si mesmas.

13 maneiras simples de encontrar em sua vida

“Muito pouco é necessário para uma vida feliz; está tudo dentro de você, no seu modo de pensar.
Marco Aurélio Antonino

“Já que você fica mais feliz em dar alegria aos outros, você deve pensar muito na felicidade que você é capaz de dar.”
Eleanor Roosevelt

Felicidade.

Quando você pensa sobre isso, muitas vezes você pode pensar no futuro de alguma forma.

As férias dos sonhos chegando, a promoção para a qual você está trabalhando, o bebê que está a caminho ou o sexto encontro com alguém novo em sua vida.

Mas a felicidade também pode ser encontrada nas pequenas coisas de um dia normal.

Então, hoje, olhe para lá. Tome apenas alguns minutos e aplique uma das dicas abaixo e veja como ela ilumina seu dia.

1. Um minuto de apreciação.

Tome um minuto, sente-se e reflita sobre o que você aprecia e ama sobre o seu parceiro. Ou um amigo ou membro da família. Ou você mesmo.

Isso irá enchê-lo de gratidão e redirecionar seu foco para o lado positivo das coisas.

2. Expresse sua apreciação.

Diga ao parceiro, membro da família ou amigo o que você achou. Isso vai iluminar o dia dele ou dela. E quando o rosto dele se ilumina com um grande sorriso, você se sentirá mais feliz também, porque as emoções são contagiosas.

3. Tire 5 minutos para ver como você pode ajudar alguém.

Ofereça alguma ajuda prática, alguns bons conselhos, busque algo para ele ou ela, seja encorajador e encorajador, ou apenas dê ouvidos a ele.

4. Diminua a velocidade por 3 minutos.

Ande e se mova mais devagar por apenas alguns minutos. Deixe seus pensamentos diminuirem. Use os 3 minutos para aproveitar o que está acontecendo ao seu redor.

Realmente considere isso com todos os seus sentidos.

Há uma maravilha muito simples que perdemos todos os dias porque estamos tão preocupados com nossos pensamentos e planos para o futuro.

Depois desses 3 minutos, continue no ritmo mais lento, se quiser.

5. Seja o sorriso que você quer ver no seu mundo.

Sorria mais para as pessoas que você conhece e você terá mais sorrisos de volta. Você se sentirá melhor. Eles também irão.

E eles provavelmente sorrirão mais para as outras pessoas que encontrarem naquele dia. Portanto, não espere que outras pessoas sorriam mais, seja o sorriso que você deseja ver no seu mundo.

6. Faça outra pessoa feliz.

Não pare apenas sorrisos.

  • Dê um grande abraço em alguém.
  • Dê a ele ou ela um presente pequeno ou maior de algum tipo.
  • Cozinhe sua comida favorita se eles tiveram um dia ruim.

7. Comece o seu dia com um baixo nível de felicidade.

Quando abrir os olhos e acordar para um novo dia, diga a si mesmo:

“Hoje terei um baixo nível de felicidade”.

Eu tenho usado este por um bom tempo agora e isso torna o dia regular mais feliz. Eu tomo menos coisas como garantidas – como a minha comida, o clima, os pequenos gestos no meu mundo e os pequenos momentos – e muitas vezes paro para apreciá-los mais.

E isso não me faz passivo em termos de ação.

Em vez disso, sinto-me mais inspirado, motivado e a resistência interior diminui. E assim eu recebo mais importância.

8. Seja o dia que você quer ver.

Não espere que alguém crie o dia que você deseja ter. Em vez disso, faça a bola rolar sozinho.

Tome uma atitude e dê o primeiro pequeno passo ou passos adiante:

  • Organize uma noite no pub ou um piquenique na grama da primavera.
  • Configure uma noite de cinema quando a chuva estiver caindo.
  • Dê um passeio ou uma corrida no início da manhã para obter seus níveis de energia para o dia e semana.

9. Diga sim para algo novo.

Algo que você não comeu antes. Uma nova música ou álbum. Um novo autor ou filme. Um novo esporte Uma nova maneira de trabalhar ou através de sua cidade.

Ao sair ativamente do que é normal para você ou para sua zona de conforto, você descobrirá coisas novas e maravilhosas na vida com bastante frequência.

Isso trará a felicidade para a sua vida e, se você desenvolver esse hábito, então, em minha experiência, será mais fácil sair de sua zona de conforto também.

10. Diga não a um dever.

Os deveres da vida podem realmente arrastar essa felicidade e energia para baixo e fazer com que tudo pareça um trabalho pesado.

Mas você tem que fazer todos esses deveres em sua lista de tarefas? Ou você está, talvez, preso em uma rotina e está fazendo algumas dessas coisas apenas por hábito antigo?

Pergunte a si mesmo uma das minhas perguntas favoritas: isso será importante em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Ao diminuir o zoom dessa maneira, fica mais fácil ver o verdadeiro valor de se fazer alguma coisa. Para ver o que realmente é.

E assim, o seu questionamento torna mais fácil simplesmente relaxar e dizer não para fazer algo, porque você percebe que não é tão importante assim.

11. Dê uma pausa de 2 minutos.

Poucas coisas simplesmente trazem felicidade e aliviam o estresse como risadas. Assim:

  • Revisite um ou dois desses pequenos videoclipes que sempre fazem você rir ou sorrir.
  • Dirija-se ao seu quadrinho engraçado favorito on-line ou na sua estante.
  • Ouça um pouco um podcast ou um show de stand-up que você sabe que acha engraçado.

12. Faça o que você acha que é a coisa certa.

Em vez de deixar que palavras rápidas e julgadoras venham de sua boca, seja compreensivo.

Em vez de comer um pouco de doce, coma uma fruta ou beba um copo de água.

Quando um impulso dentro de você quer que você faça algo que você sabe que no fundo não é certo para você, então pare. Fique parado por alguns momentos. O impulso passará.

E você pode escolher mais facilmente tomar a ação que acha correta nesta situação.

Então aprecie que você fez a coisa certa, dê um tapinha nas costas e veja como tudo isso é bom. Continue fazendo isso e você se ajudará a construir uma auto-estima mais forte.

Fique parado por um minuto, feche os olhos e aproveite o sol de inverno.

Eu fiz hoje e foi maravilhoso. Este pode, no entanto, funcionar melhor se tiver tido um outono chuvoso e um inverno cheio de céus cinzentos nos últimos meses.

O curso Parar a procrastinação agora está aberto para participar (mas fecha na segunda-feira)




Nós agora entramos em um novo ano.

E para ajudá-lo a obter um ótimo começo para o ano de 2019 e torná-lo seu ano mais bem-sucedido, repleto de ação e gratificante, eu abri as portas novamente para o curso de 10 semanas para parar a procrastinação.

Se você se juntar durante este período, você também terá acesso livre à vida a todo o material em meus 31 dias para um curso de vida mais simples como um bônus especial.

A inscrição para participar deste curso só será aberto por 4 dias desta vez, até 1:00 pm EST (que é 18:00 GMT) na segunda-feira, dia 7 de janeiro.

Clique aqui para saber mais e participar do curso

O curso Parar de Procrastinar Agora está repleto das melhores coisas que aprendi nos últimos 10 anos.

Estas são as estratégias, exercícios e métodos simples passo-a-passo que me ajudaram a parar de colocar tantas coisas fora por tanto tempo.

Os hábitos que foram uma verdadeira mudança de vida para mim.

Daqui a um ano, onde você vai estar?

A cada semana do curso, você receberá um guia por escrito, uma planilha para ajudá-lo a entender melhor sua própria situação e resultados ao longo do curso e uma versão em áudio do guia da semana que poderá ouvir em qualquer lugar quando precisar um impulso.

No final do guia semanal, você receberá apenas algumas etapas de ação específicas para aproveitar essa semana para minimizar o risco de se sentir sobrecarregado e se perder na procrastinação novamente.

Porque eu quero o máximo possível não só para ler as informações. Mas também dar pequenos passos a cada semana para fazer uma mudança real e duradoura em suas vidas.

Neste curso você aprenderá, por exemplo, como:

  • Entenda as 7 razões básicas para a procrastinação. Então você pode se entender melhor e onde você precisa colocar sua atenção.
  • Encontre o equilíbrio crucial entre fazer um trabalho totalmente focado e ter muito descanso e brincadeira sem culpa.
  • Configure seu ambiente de trabalho diário em apenas alguns minutos para manter as distrações ao mínimo e seu foco afiado.
  • Pare de fazer trabalho ocupado e desperdiçar muito do seu tempo e vida. E comece a receber o que lhe dará os maiores resultados a cada dia.
  • Supere os quatro medos fundamentais que nos levam à procrastinação passo a passo. Então você pode agir sobre o que você quer e não ser mais retido.

E muito mais.

A janela para se juntar O curso Parar a procrastinação agora termina em 1:00 pm EST (que é 18:00 GMT) na segunda-feira, 7 de janeiro.

Clique aqui para saber mais sobre o curso “Pare de procrastinar agora”, junte-se a ele e torne 2019 seu melhor ano

Como permanecer no momento presente na vida cotidiana: 5 hábitos simples

 

“Não mora no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.”
Buda

Há apenas uma hora e lugar onde você pode estar e ter algum controle.

O momento presente.

Mas a maioria de nós ainda gasta muitos dos nossos dias normais perdidos em memórias, revivendo umas férias ensolaradas ou talvez repetindo mais um velho conflito ou situação negativa repetidamente em nossos pensamentos.

Ou nos perdemos em cenários sobre o que poderia acontecer no futuro. Talvez através de devaneios sonhadores.

Ou talvez construindo monstros em nossas mentes enquanto os pensamentos circulam e circulam e criam montanhas assustadoras e perigosas a partir de montículos ou apenas de ar.

Ou seus pensamentos podem se dividir e desfocar entre várias coisas e tarefas diferentes.

Se você passa a maior parte dos seus momentos e momentos do cotidiano no futuro ou no passado ou tem dificuldade em se concentrar e sente que isso pode ter um efeito negativo em sua vida, talvez queira aprender a viver mais no momento presente.

Veja o que funciona para mim fazer isso. Apenas algumas coisas simples que eu uso no meu dia normal.

1. Tarefa única não apenas seu trabalho.

Eu e muitas outras vezes escrevemos e falamos sobre a importância de realizar tarefas individuais com o objetivo de fazê-lo de maneira mais eficaz.

Eu descobri que fica mais fácil para mim ficar presente por mais tempo ao longo do meu dia, se eu fizer uma única tarefa da melhor maneira possível.

Isso significa não usar abas quando navego na internet, mas apenas estar totalmente envolvido com uma coisa online de cada vez. Significa não usar meu smartphone ou meu computador, pois também tento assistir à TV.

Ou usar qualquer um desses dispositivos durante uma conversa.

Tenha um bom começo para o seu dia e defina o tom para isso, fazendo uma coisa de cada vez assim que acordar.

Se você tiver que executar várias tarefas ao mesmo tempo, tente definir um horário específico para isso durante o dia. Talvez uma hora ou mais pela tarde.

2. Faça isso devagar.

Quando você acordar e começar a fazer sua primeira coisa do dia, diminua um pouco a velocidade.

Faça isso e as próximas coisas em um ritmo descontraído e calmo. Provavelmente não levará muito mais tempo do que se você fizer isso rapidamente.

E você poderá ficar mais facilmente presente, concentrar-se em cada coisa que faz e encontrar uma simples alegria ou quietude nela.

Faça isso, em vez de aumentar o estresse imediatamente e ficar preso em preocupações ou, ainda, em loops sobre o que pode acontecer hoje antes mesmo de você tomar seu café da manhã.

E enquanto você se movimenta pelo seu dia, tente fazê-lo lentamente quando puder.

3. Diga a si mesmo: agora eu sou…

Enquanto eu faço algo, simplesmente digo a mim mesmo isso em minha mente: Agora eu sou X.

Por exemplo, se estou escovando os dentes, digo a mim mesmo: agora estou escovando os dentes.

Esse hábito talvez seja mais importante quando se faz coisas em que é fácil se afastar para o futuro ou para o passado. Pode ser quando você escova o cabelo ou os dentes ou quando você está dando um passeio até o supermercado.

Eu não digo a mim mesmo esta linha o tempo todo, mas eu aposto isso algumas vezes durante o meu dia.

4. Minimize o que você deixa na sua cabeça no início do dia.

Se eu verificar o e-mail, Facebook e outros sites on-line no início do dia, então eu descobri que vou ter mais pensamentos saltando na minha cabeça.

E assim fica muito mais difícil se concentrar em qualquer coisa, ficar presente e não ser arrastado para um loop de pensamento negativo.

Portanto, a opção gentil comigo mesmo é não checar nada no início do dia. E para verificar as coisas quantas vezes eu puder fazendo a Dieta das Três Marias.

Se eu minimizar essas coisas, então meu dia se tornará mais leve e mais simples e eu não apenas ficarei mais presente com facilidade, mas também tenderei a fazer mais coisas importantes.

5. Não, não, não + reconecte com o aqui e agora.

As quatro dicas acima tornam mais fácil permanecer no momento presente e usá-lo e aproveitá-lo totalmente.

Mas a cada dia ainda me desloco para o passado ou para o futuro. Ou meus pensamentos se dividem entre coisas diferentes.

Se você leu alguma das minhas coisas sobre auto-estima, então sabe que eu costumo usar uma palavra ou frase para interromper rapidamente e parar a crítica interna ou uma auto-estima prejudicando a linha de pensamento. Eu faço a mesma coisa aqui.

Assim que percebo que meus pensamentos se afastaram, digo para mim mesmo: Não, não, não.

Então eu rapidamente sigo isso com foco apenas na minha respiração ou apenas no que está acontecendo ao meu redor agora com todos os meus sentidos por um minuto ou dois para voltar ao presente momento.

Entendam melhor em: segredodasaude.com

Como acalmar seus nervos: 17 dicas que funcionam

“A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso.”
Sydney J. Harris

O estresse está aumentando. Você está começando a se sentir frustrado com a situação em que está. Ou com raiva. Ou talvez triste e como você só quer fazer as malas e ir para casa.

Mas ao mesmo tempo você também sabe que precisa acalmar seus nervos e ficar legal.

Para poder pensar com clareza. Para não exagerar, tome a decisão errada ou não diga a coisa errada em um momento de raiva, opressão ou confusão.

Tenho certeza de que você, assim como eu, já esteve em situações como essas muitas vezes.

Então, essa semana eu gostaria de compartilhar 17 hábitos e estratégias que me ajudaram a manter a calma e continuar seguindo em frente.

1. Apenas respire.

Isso é praticamente sempre o primeiro passo para mim.

Apenas respire fundo algumas vezes e concentre-se totalmente nelas para se acalmar um pouco.

Se você tiver tempo na situação em que está, recomendo ficar sentado por 1-2 minutos para fazer isso. Concentre-se apenas no ar indo e saindo lentamente e nada mais.

2. Então pense nas conseqüências.

Se você estiver em uma situação em que precise responder ao que alguém acabou de dizer, faça algumas respirações profundas pensando nas consequências se responder com palavras excessivamente difíceis ou se voltar atrás, em vez de ficar calado.

Se você tiver um e-mail ou uma mensagem telefônica, precisará responder para considerar levar mais tempo para esfriar – em qualquer lugar entre 10 minutos e até o dia seguinte – para entrar no headspace certo antes de responder.

3. Lembre-se: nem sempre é sobre você.

Se alguém te atacar com palavras duras em uma conversa ou via e-mail ou telefone, lembre-se de que isso pode nem ser sobre você.

Ele pode estar exagerando ou exagerando, porque está tendo um dia ruim com uma criança doente ou apenas um monte de coisas dando errado.

Ou ela pode atacar porque está infeliz com seu trabalho, casamento ou não teve uma boa noite de sono por um tempo.

Esse lembrete me ajuda a não levar tudo de forma tão pessoal e a pensar por um minuto e me acalmar em vez de reagir e aumentar a situação.

4. Tome apenas um pequeno ou pequeno passo de cada vez.

Se você se sentir sobrecarregado e estressado, não cometa o erro clássico de pensar que precisa fazer tudo de uma vez para resolver essa situação.

Apenas se concentre em começar.

Em um pequeno passo ou mesmo apenas um pequeno, você pode seguir em frente.

Eu acho que quando eu me aproximo de uma situação como essa, eu raramente fico preso à paralisia da análise e minha mente se acalma quando eu sei que só tenho que fazer uma pequena coisa de cada vez.

5. Questione sua perspectiva.

Se você sentir que está ficando realmente frustrado, zangado ou triste com uma situação, questione sua perspectiva antes de prosseguir.

Pergunte a si mesmo:

  • Como eu pensaria e sentiria se estivesse em seus sapatos? Este pode ajudá-lo a passar das emoções negativas para a empatia e a compreensão. E isso tende a ajudar tanto a se acalmar quanto a encontrar uma solução para vocês dois.
  • Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas? Este me fundamenta e me ajuda a parar de suar todo o material pequeno e não fazer montes fora de montículos na vida cotidiana. E isso me ajuda a concentrar mais uma vez o meu tempo e energia no que realmente importa na minha vida.

6. O que alguém faria?

Outra maneira de mudar sua perspectiva em uma situação difícil é sair da sua própria cabeça um pouco.

Faça isso perguntando a si mesmo: o que o X faria nessa situação?

Algumas boas pessoas ou personagens que você poderia usar para o X e esta pergunta são:

  • Ursinho Pooh.
  • Mãe ou pai.
  • Seu amigo calmo e sábio.

Encontre uma pessoa em sua vida ou alguém de um livro, filme, etc. que realmente goste e pergunte a si mesmo o que ela faria para encontrar uma nova perspectiva.

7. Ciclo de trabalho totalmente focado com 100% de descanso.

Isso pode ser uma solução se você estiver estressado hoje.

Mas é mais importante uma solução de longo prazo para reduzir os níveis de estresse e para se colocar consistentemente em um headspace melhor para lidar com as inevitáveis ​​reveses e crises que ocorrerão no trabalho.

Você precisa limpar os limites para que isso funcione.

Aqui estão três desses limites que uso em minha própria vida.

  • Uma hora de início e hora de término para o meu dia de trabalho. E são 8 horas da manhã e 7 horas da noite.
  • Um break a cada 45 minutos. Normalmente, após cerca de 45 minutos de trabalho, faço uma pausa de 10 a 15 minutos. Se eu tiver problemas em seguir essa diretriz e trabalhar muito, use a função de alarme do meu smartphone para aderir ao meu ciclo de trabalho / descanso.
  • Nenhum trabalho nos finais de semana. Eu fico longe do computador de trabalho, exceto por fazer uma verificação rápida da minha caixa de entrada. E só respondo a e-mails que são urgentes. O resto pode esperar até segunda-feira. Se você usa um telefone de trabalho, deixe-o em seu trabalho. Ou, pelo menos, mantê-lo e verificar apenas as mensagens 1-2 vezes por semana.

8. Lembre-se de manter as coisas extremamente simples.

Aqui está um lembrete de que usei mais tempo do que posso contar: “Mantenha as coisas extremamente simples”.

Costumava estar no topo do meu quadro branco há mais de um ano para me lembrar de não complicar demais e pensar em situações e soluções da maneira mais simples que eu pudesse.

Overthinking é um grande contribuinte para o estresse e para gastar muito tempo e energia em coisas que não são tão complicadas.

Eu costumo intercalar este lembrete entre o primeiro foco na minha respiração e depois segui-lo com foco em um passo pequeno ou pequeno para a frente.

9. Pergunte em vez de adivinhar.

Tentar mindread alguém pode rapidamente ampliar o estresse, ansiedade e frustração. Porque é praticamente impossível de fazer.

Além disso, pode facilmente levar a um cenário muito pior em sua mente do que o que realmente está acontecendo na cabeça da outra pessoa.

Então comunique-se e pergunte o que você quer perguntar.

10. Seja 10 minutos adiantado.

Não ajuda muito quando você já está em situação estressante.

Mas um bom lembrete para amanhã e semana que vem.

Planeje um pouco à frente para que você possa – sempre que possível – deixar o tempo de transporte entre as reuniões e os destinos durante o dia se tornar uma pequena janela onde você pode relaxar e rejuvenescer para poder realizar um trabalho totalmente focado ou ser verdadeiramente envolvido quando você chega.

11. Reduza sua lista de tarefas.

Uma lista de tarefas grande ou aparentemente interminável pode causar uma tonelada de sobrecarga e estresse.

Para se acalmar, simplesmente pergunte-se: em que eu trabalharia se tivesse apenas 2 horas de trabalho hoje?

Em seguida, trabalhe nessa tarefa um passo de cada vez.

Esta ajuda-me a encontrar rapidamente o meu foco e a começar a fazer uma das coisas verdadeiramente mais importantes quando estou estressado.

E isso me ajuda a ser seletiva com o que eu coloco na minha lista de tarefas para o dia e a semana, em primeiro lugar.

12. Vá para uma pausa de 5 a 15 minutos.

Quando você se sente sobrecarregado e é difícil pensar, pode aproveitar esse tipo de intervalo um tanto estranho, mas eficaz.

Talvez uns 5-15 minutos se concentrem em se divertir, sorrir e rir.

Rir e encontrar alguma diversão quebra o estresse e a tensão. Isso ajuda sua mente a relaxar.

Você pode fazer isso apenas gastando um pouco de tempo com alguém no trabalho, na escola ou em casa com quem sabe que vai se divertir.

Mas eu também recomendo ter uma pequena pasta mental ou física de coisas que você sabe que vai fazer você rir.

Para mim são, por exemplo, episódios dos Simpsons ou quadrinhos da The Oatmeal e Poorly Drawn Lines.

Depois desse intervalo, você pode retornar ao seu trabalho ou à situação que está tentando descobrir com uma mente mais leve.

13. Tire algum tempo para si mesmo na natureza.

Uma alternativa mais convencional para as pausas de rir é fazer uma pausa onde você sai em meio à natureza e passa algum tempo em silêncio para se recarregar.

Eu costumo fazer essas pausas saindo por uma caminhada lenta em nossa floresta próxima, onde tomo todos os sons, visões e cheiros por um tempo.

14. Peça ajuda.

Você nem sempre precisa ir sozinho nessas situações.

Você pode pedir a um amigo, membro da família ou até mesmo alguém que você não conheça bem por um pouco de ajuda.

Você pode nem sempre entender, mas você pode se surpreender com o quão útil as pessoas podem ser se você apenas perguntar.

15. Apenas cuide de hoje.

É difícil manter os nervos e os pensamentos tranquilos, se você olhar para todas as coisas que precisa fazer para resolver uma situação ou superar um desafio.

É por isso que eu já compartilhei algumas dicas que ajudam você a se concentrar em uma parte muito menor da situação.

Por exemplo, quando você se concentra em apenas um pequeno ou pequeno passo ou quando se pergunta sobre o que trabalharia se tivesse apenas duas horas de trabalho hoje.

Aqui está outra daquelas dicas e hábitos que me ajudam.

O que você faz é simplesmente dizer a si mesmo: apenas cuide de hoje.

Concentre-se apenas nisso.

Esqueça todos os amanhãs por enquanto.

Estreite seu foco e cuide apenas hoje.

Amanhã virá a tempo e você pode cuidar disso então.

16. teve um contratempo? Então seja seu melhor amigo.

Não deixe um revés temporário arrastá-lo para uma espiral de pensamento de derrotismo e negatividade.

Em vez disso, pergunte a si mesmo para continuar seguindo em uma trilha mais saudável, mesmo que você não se sinta tão bem no momento:

Como meu melhor amigo ou meu pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?

Então faça as coisas e fale consigo mesmo como ele ou ela faria.

17. Ouça a si mesmo.

Se você acha que está tendo mais problemas do que o normal, mantendo a calma e mantendo os nervos sob controle em várias situações, e fica realmente frustrado com a energia geral e esgotada, ouça a si mesmo.

Afaste-se antes de correr diretamente para uma parede de tijolos e fazer ou dizer algo que você normalmente não faria.

Agende mais tempo para apenas cuidar de si mesmo.

Passe uma noite – ou algumas – na cama e assista aos seus programas de TV ou filmes favoritos.

Faça uma viagem no fim de semana e concentre-se apenas em relaxar e fazer o que acha divertido ou gratificante.

Passe mais tempo na natureza por alguns dias ou uma semana.

3 etapas poderosas para uma vida mais feliz

“A autopiedade é o nosso pior inimigo e, se nos rendermos a ela, nunca poderemos fazer nada de sábio neste mundo.”
Helen Keller

Como você reage se algo em sua vida não vai como você deseja?

Bem, a princípio, você provavelmente sentirá algum tipo de dor.

Mas o que acontece depois disso? O que você faz depois da dor inicial?

Você se considera uma vítima, como alguém com pouco ou nenhum controle ou poder?

Você volta para um espaço familiar onde você sente pena de si mesmo e onde você se sente como se alguém – ou o mundo todo – estivesse contra você?

Eu costumava ficar preso nesse modo de pensar destrutivo e autoestima com bastante frequência. E sei que muitas pessoas ficam presas de tempos em tempos.

Ou mais frequentemente do que isso.

Então, esta semana, gostaria de compartilhar três etapas que me ajudem a sair desse headspace e substituí-lo por algo melhor.

Passo 1: Reconheça os benefícios da mentalidade da vítima.

A mentalidade da vítima pode ser bastante benéfica a curto prazo e para gratificação instantânea. Alguns benefícios são:

  • Atenção e validação. Você sempre pode obter bons sentimentos de outras pessoas, pois elas estão preocupadas com você e tentam ajudá-lo. Mas pode não durar enquanto as pessoas se cansarem disso.
  • Você não precisa correr riscos. Quando você se sente vítima, você tende a não agir. Assim, você não precisa arriscar, por exemplo, rejeição ou falha.
  • Não precisa assumir a responsabilidade. Assumir a responsabilidade por sua própria vida pode ser um trabalho árduo, você tem que tomar decisões difíceis e é difícil de vez em quando. A curto prazo, pode parecer a escolha mais fácil de não assumir responsabilidade pessoal.
  • Isso faz você se sentir como se estivesse certo. Quando você se sente vítima e como outra pessoa está errada e está certa, isso pode levar a sentimentos prazerosos.

Na minha experiência, por apenas estar ciente dos benefícios que posso derivar do pensamento da vítima, torna-se mais fácil dizer não a isso sempre que tais pensamentos começam a surgir e a escolher um caminho diferente.

Passo 2: Pergunte a si mesmo quais serão as conseqüências a longo prazo disso.

Os benefícios acima podem ser bastante viciantes.

Mas quais serão as consequências a longo prazo de ficar preso no pensamento de vítima?

  • Como isso vai impedi-lo de fazer as coisas com as quais você sonha na vida?
  • Como isso afetará seus relacionamentos mais importantes?
  • Como isso afeta seu relacionamento com você mesmo?

Seja honesto consigo mesmo e tenha motivação para mudar vendo como isso afetará sua vida nos próximos 12 meses e nos próximos 3 ou 5 anos.

Passo 3: Substitua a vítima pensando em algo mais útil.

Para não criar um vácuo onde todos esses pensamentos sobre ser vítima costumavam correr por horas e horas, você precisa substituir os hábitos de pensamento negativos por algo mais útil.

Como por exemplo:

Gratidão.

Depois que a dor inicial se foi – ou menor – você não precisa criar mais sofrimento para si mesmo.

Em vez disso, toque em gratidão.

Às vezes faço isso perguntando a mim mesmo essa questão para diminuir o zoom na minha situação e obter uma perspectiva mais equilibrada:

Alguém no planeta tem pior do que eu agora?

Aprenda e tome medidas.

Depois de entrar em um estado de espírito mais grato, minha mente também se torna mais aberta para obter uma resposta otimista da minha próxima pergunta.

Geralmente é algo como:

O que é uma coisa que posso aprender com essa situação?

Então eu sigo isso com:

Qual é o pequeno passo que posso dar para avançar ou sair desta situação hoje?

Pergunte a si mesmo: como posso dar valor a uma pessoa em minha vida agora?

Ajude essa pessoa de alguma forma sendo gentil, ouvindo ou fazendo algo praticamente por exemplo.

Ao fazer isso, você se sentirá mais poderoso novamente. Você criará mais felicidade para a outra pessoa e também se sentirá melhor com o seu dia.

Perdoar.

Eu realmente gosto desta citação sobre o perdão de Catherine Ponder:

“Quando você mantém o ressentimento em relação ao outro, você está ligado a essa pessoa ou condição por um elo emocional que é mais forte que o aço. Perdão é a única maneira de dissolver esse vínculo e se libertar ”.

Você não precisa perdoar só porque é algo que você “deveria fazer”.

Você não precisa fazer isso para ser a melhor pessoa também.

Você pode fazer isso sozinho. Para o seu próprio bem estar e liberdade.

Liberte-se da agonia e concentre seu tempo e energia limitados em coisas que o tornarão mais feliz.

7 pequenos hábitos que irão roubar sua felicidade

“Simplificando, você acredita que as coisas ou as pessoas deixam você infeliz, mas isso não é exato. Você se torna infeliz.
Wayne Dyer

“Muito pouco é necessário para uma vida feliz; está tudo dentro de você, no seu modo de pensar.
Marco Aurélio

Geralmente é muito fácil se tornar uma pessoa mais feliz.

Também é muito fácil roubar sua própria felicidade. Para tornar-se mais infeliz e adicionar uma grande tigela de sofrimento ao seu dia. É uma coisa comum, as pessoas fazem isso todos os dias em todo o mundo.

Então, esta semana eu gostaria de combinar essas duas coisas. Quero compartilhar 7 hábitos de roubo de felicidade com os quais tive um grande problema na minha vida diária (e sei, pelos e-mails que recebo, que muitos de vocês também).

Mas também gostaria de acrescentar o que você pode fazer se ficar preso a um desses hábitos destrutivos.

1. Indo para um mergulho diário em um mar de vozes negativas.

Esse aqui pode ser bem sutil.

Você simplesmente anda por aí em sua vida diária como costuma fazer. Sair com as mesmas pessoas. Ouça os mesmos podcasts ou programas de rádio, assista aos mesmos programas de TV antigos e leia os blogs, livros e revistas de sempre.

Mas que influência essas coisas têm sobre o seu pensamento e os limites que você estabelece para si mesmo e o que você acha que merece na vida?

O que fazer em vez disso:

Faça uma lista das 5 pessoas com as quais você mais participa e das 5 fontes de mídia nas quais você passa mais tempo durante a semana.

Então pergunte a si mesmo por cada uma dessas 10 coisas / pessoas: essa está me arrastando para baixo ou me levantando na vida?

Considere gastar menos tempo com os que te arrastam para baixo (ou os interrompa completamente) e gastar mais tempo com as pessoas e fontes que o elevam e fazem você se sentir bem, motivado, etc.

Se você tiver problemas para começar com este, então diminua. Reserve alguns minutos para pensar sobre uma pessoa ou fonte que tenha o maior impacto negativo em você. E como você pode começar a gastar menos tempo com ele / ela esta semana.

2. Esperando pela hora certa.

Quando você tem um sonho, é tão fácil se perder no planejamento de como você o fará. Para se afastar em devaneios sobre como será. Mas também ficar preso nos medos de falhar com isso.

Então você faz uma escolha comum e espera – e espera e espera por talvez anos – pelo momento certo para agir e começar a transformar esse sonho em algo real.

O que fazer em vez disso:

Claro, nem todo sonho é algo com o qual você pode começar agora. Mas há muitos que você pode seguir em frente. Sonhos que só o medo está te impedindo.

Então, facilite as coisas para você mesmo. Você não precisa fazer isso em um salto grande e extremamente corajoso. Se fosse esse o caso, apenas as pessoas mais corajosas do mundo fariam e alcançariam o que desejavam.

Em vez disso, dê um pequeno passo à frente. Tome uma pequena ação. É isso. Então amanhã você pode dar outro pequeno passo à frente. O importante é que você comece e passe a gastar muito tempo apenas esperando e se sentindo cada vez mais frustrado e infeliz com o estado dos seus sonhos.

3. Deixando a crítica ficar sob sua pele uma e outra vez.

Quando alguém critica ou verbalmente ataca você, então pode apenas rolar para fora de você como a água das costas de um pato.

Mas se, por outro lado, ele ficar sob sua pele praticamente o tempo todo e arrastar você para baixo em horas ou dias de dúvida ou de auto-espancamento, então você tem um problema.

O que fazer em vez disso:

  • Deixe sair. Fale com alguém próximo a você para soltar as tensões internas. E para encontrar uma perspectiva mais saudável sobre o que aconteceu em conjunto.
  • Lembre-se: nem sempre é sobre você. Se sua auto-estima é baixa, é fácil começar a pensar que todas as coisas negativas que as pessoas dizem são sua culpa de alguma forma. Isso, no entanto, muitas vezes não é o caso. As pessoas vão atacar ou criticar severamente para deixar seu próprio vapor sair. Porque eles tiveram um dia terrível, semana ou simplesmente não gostam tanto de suas vidas. Então não pense que é tudo sobre você. Há dois de vocês nesta situação.

4. Concentrar-se nas pessoas erradas e perder-se na inveja e impotência.

Quando você gasta muito tempo no seu dia pensando sobre o que outras pessoas têm e fazem e você compara sua vida à delas, então você tem uma boa receita para a infelicidade.

Porque você gasta a atenção e energia no lugar errado.

O que fazer em vez disso:

Concentre-se em você. Compare-se consigo mesmo. Veja até onde você chegou. Os obstáculos que você superou. Como você melhorou de maneiras pequenas ou às vezes maiores. Aprecie isso e você mesmo.

Concentre-se não no que os outros têm, mas naquilo que VOCÊ deseja profundamente em sua vida.

E se pergunte: o que é um pequeno passo que posso dar hoje para dar o pontapé inicial com esse objetivo / sonho?

Mantenha seu foco em si mesmo e no que você realmente pode fazer para elevar sua autoconfiança, começar a andar em seu próprio caminho e gastar seu tempo e energia diários limitados em algo que realmente valha a pena.

5. Não permitir momentos de paz e descanso durante o dia.

Quando você está ocupado, ocupado, ocupado o tempo todo e não tem tempo para recarregar, logo você se torna fatigado.

E assim, cada passo e cada coisa que você faz começa a se sentir mais pesado e você não tem muito prazer em empurrar e puxar-se através dele.

O que fazer em vez disso:

  • Faça uma pausa a cada hora. Tente definir o temporizador no seu celular por 45 minutos. Durante esse período, concentre-se apenas em realizar sua tarefa mais importante no momento. Então, quando a campainha tocar, ajuste o timer por 15 minutos e afaste-se do seu espaço de trabalho. Faça um lanche, fale um pouco ou se estique um pouco. Ao pedalar pelo descanso e por um trabalho totalmente focado, você conseguirá fazer mais, fazer um trabalho melhor e será mais fácil manter o otimismo e a motivação.
  • Seja 10 minutos adiantado. Transforme os tempos de viagem durante o dia em pausas relaxantes, em vez de passagens de tempo e espaço que só aumentam seus níveis de estresse e outros sentimentos negativos.

6. Nunca tente nada de novo.

Esse aqui pode ser sorrateiro.

Isso pode fazer você pensar que as coisas estão bem. Você tem sua rotina segura e confortável. Eu sei, eu estive lá por longos períodos de tempo.

Mas durante esses tempos houve também a negação de se sentir insatisfeito. Uma vaga sensação de estar parado que às vezes desabrochava em uma grande explosão de sentimentos negativos indefinidos dirigidos ao mundo ou a mim mesmo.

O que fazer em vez disso:

  • Lembre-se dos tempos passados ​​quando você tentou algo novo. E como você, na maioria das vezes, não se arrependia nem um pouco, mas tinha um momento emocionante, interessante ou divertido.
  • Vá pequeno Você não precisa tentar o paraquedismo. Basta dar um pequeno passo e experimentar uma música nova e diferente, um filme ou livro que normalmente não se usaria ou o prato vegetariano, se você costuma comer carne ou linguiça no almoço.
  • Diga sim apenas uma vez esta semana quando sua mente disser não. Se um amigo te convida para sair correndo, fazendo ioga ou para pescar ou para uma festa e sua mente diz “vamos dizer não, não é o que eu costumo fazer”, pare por um segundo. E reconsidere. Você não precisa dizer “sim” a todas as sugestões que você recebe esta semana para tentar algo novo, mas dê uma chance e diga sim a apenas uma dessas coisas.

7. Levando as coisas muito a sério.

Quando você leva a vida muito a sério, é fácil ficar com tanto medo de cometer um erro e de tropeçar um pouco que você fica paralisado na análise.

Quando você se leva muito a sério, na minha experiência, torna-se difícil aproveitar plenamente o momento e o que está acontecendo, deixar o passado para trás e rir de si mesmo e da vida quando mais precisa.

O que, em vez disso:

  • Coloque um lembrete. Quando eu queria desenvolver uma mentalidade mais leve há alguns anos, uma coisa que me ajudou foi uma simples nota na geladeira que dizia: Lighten Up! Esse lembrete me ajudou a sair de pensamentos demasiadamente sérios várias vezes ao dia, até que essa maneira de encontrar uma perspectiva mais leve se tornasse cada vez mais um hábito de pensamento automático.
  • Cerque-se de mentalidades mais leves. Como mencionado na seção sobre o hábito # 1, o que e quem você se cercar terá um grande efeito em como você pensa. Não importa se é um aspecto positivo ou negativo que eles adicionam. Então, uma coisa poderosa a fazer é adicionar mentalidades mais leves através de pessoas, livros, internet etc. à sua vida diária.
  • Levante sua auto-estima. Descobri que à medida que minha auto-estima aumenta, posso rir de mim mesmo mais porque sou menos defensivo. Eu tenho mais confiança em mim mesmo e por isso temo menos uma falha temporária. E eu gosto mais de mim e por isso estou menos preocupado em fazer com que todos gostem de mim o tempo todo.

6 perguntas rápidas para ajudá-lo a liberar tempo para o que realmente importa

“Não se deixe enganar pelo calendário. Há apenas tantos dias no ano quanto você usa. Um homem recebe apenas um valor de uma semana em um ano, enquanto outro obtém o valor de um ano completo em uma semana. ”
Charles Richards

Existem muitas coisas importantes na vida.

Sua família e amigos. Um hobby talvez. Trabalhar fora e ficar saudável. O relacionamento mais importante em sua vida. E ler, aprender e crescer como pessoa.

Mas encontrar o tempo para o que é mais importante na vida nem sempre é fácil. Às vezes parece que não há horas suficientes no dia.

Mas mesmo que isso não aconteça, muitas vezes há maneiras de melhorar a maneira como você usa sua atenção e seu tempo. Nesta semana, gostaria de compartilhar 6 das melhores perguntas que encontrei para fazer exatamente isso e para sair da rotina.

1. Quais são as 3 principais prioridades mais importantes da minha vida agora?

Com a falta de foco no que é mais importante em sua vida, torna-se fácil gastar muito tempo e energia em ações sem objetivo ou trabalho. Em coisas que não são tão importantes, mas você faz por hábito antigo ou por outras razões inúteis.

Para manter sua atenção no lugar certo, é essencial lembrar a si mesmo todos os dias do que é realmente mais importante para você.

Então, pergunte a si mesmo: quais são as 3 principais prioridades mais importantes da minha vida agora?

Escreva essas três coisas em duas notas e coloque uma no seu espaço de trabalho e a outra na sua mesa de cabeceira.

2. Quais são as 1-3 distrações mais comuns que me impedem de fazer o meu trabalho de forma focada?

Descubra como você pode evitar que essas coisas o distraiam. Poderia ser por:

  • Fechando a porta do seu escritório.
  • Colocando seu telefone no modo silencioso.
  • Ter notificações para o seu email ou programa de mensagens instantâneas / app desligado.

3. Quais são as 1-3 distrações mais comuns que me impedem de ter tempo de qualidade com as pessoas mais próximas a mim?

A resposta pode ser, por exemplo, o seu smartphone, programas de TV, você apenas observa a rotina e não porque gosta muito deles ou traz o trabalho de volta para casa.

Em seguida, descubra como você pode reduzir ou eliminar essas distrações.

4. Qual é um limite saudável que posso começar a definir em minha vida nesta semana?

Uma das maneiras mais inteligentes de simplificar sua vida e liberar tempo é estabelecer limites.

Aqui estão algumas áreas importantes que você pode definir limites poderosos e saudáveis ​​para:

  • Sua entrada diária. Reduza o número de blogs, boletins informativos, revistas, clubes de livros, podcasts, programas de TV, etc. Apenas mantenha os que você realmente está tirando alguma coisa.
  • O email. Basta verificar e processar o seu email durante uma parte do tempo, uma vez por dia. Em vez de verificar 10 vezes ou mais a cada dia.
  • Atividades sociais. Anote uma lista das atividades sociais em que você está envolvido depois da escola ou do trabalho. Talvez você esteja envolvido em um clube ou em uma atividade que não seja tão divertida ou recompensadora como costumava ser. Talvez você queira reorganizar suas prioridades um pouco para se concentrar em outra coisa neste outono.

5. Como posso minimizar ou eliminar uma coisa que perdi?

O que mais você pode eliminar ou minimizar além das coisas listadas acima? Algumas reuniões no trabalho ou na escola? Redditing ou algum fórum on-line você sai muito?

Realmente questione e reconsidere seus próprios hábitos diários e semanais regularmente, em vez de seguir as mesmas velhas trilhas, simplesmente porque é o que você costuma fazer.

6. O que é um pedaço de tempo livre despercebido ou mal utilizado durante o meu dia normal?

Muitas vezes há bastante tempo de viagem ou espera durante um ano.

O que você vai usar esse tempo para quando entrarmos no outono deste ano?

Talvez você queira ler mais enquanto estiver no trem ou enquanto espera por uma reunião começar. Eu, por exemplo, escuto frequentemente podcasts enquanto estou fora de casa ou enquanto espero por uma reunião.

Mesmo que você tenha apenas 10 a 20 minutos de tempo de deslocamento todos os dias, ainda assim você terá muitas, muitas horas em um ano que poderá, pelo menos em parte, usar de uma nova maneira.

10 dicas de pensamento positivo (que realmente funcionam)

Um dos hábitos mais poderosos que aprendi nos últimos 10 anos é deixar de ser pessimista e pensar de maneira mais otimista e construtiva.

Faz a vida parecer mais leve e não tão pesada.

Ele abre novos caminhos para onde você quer ir e ajuda você a superar os contratempos com mais facilidade (e geralmente obtém algo bom deles).

Você se sentirá menos preocupado e se sentirá mais motivado para continuar agindo.

Portanto, os benefícios do otimismo são ótimos.

Mas como você adota esse hábito?

Bem, aprender a pensar de maneira menos pessimista e mais positiva pode soar um pouco vago.

Então, no artigo desta semana, quero dividir em 10 dicas práticas e hábitos menores que você pode começar a usar hoje.

1. Comece substituindo a negatividade em seu entorno e vida.

O que você deixa em sua mente durante seu dia normal terá um grande efeito em como você pensa e sente.

Então comece a questionar o que você deixou em sua mente.

Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Pode ser alguém próximo a você, no trabalho ou na escola. Um site que você visita com frequência. Uma revista, programa de TV, podcast, música e assim por diante.

Em seguida, retire um pedaço de papel e / ou um documento vazio no seu smartphone e pergunte-se:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes essa semana?

Invente ideias e medidas de ação para fazer isso no seu papel ou no telefone.

Se você não conseguir criar etapas para fazer isso com todos os três agora, concentre-se em fazer isso com apenas uma das fontes.

E depois, durante os próximos sete dias, gaste o tempo que você liberou agora nas fontes e pessoas mais positivas de sua vida.

2. Quando você estiver em uma situação negativa, encontre o que há de bom ou útil sobre isso.

Uma das maiores diferenças entre um otimista e alguém que deixa pensamentos pessimistas nublarem sua mente é como essa pessoa percebe um revés ou obstáculo na vida.

Eu costumava, por exemplo, sentir vontade de desistir e ir para casa quando me deparo com uma situação negativa.

Parecia que era um lugar permanente em que eu ficava preso e que o que quer que eu fizesse, não faria muita diferença de qualquer maneira. E assim minha mente se encheu de pensamentos pessimistas e muitas vezes me bati por tudo o que eu tinha feito.

Hoje em dia eu faço as coisas de um jeito diferente.

Quando me encontro em uma situação que parece sombria ou negativa, faço perguntas que me capacitarão e me ajudarão a crescer.

Perguntas como:

  • Como meu melhor amigo ou pai ajudaria e me ajudaria nessa situação?
  • O que é uma coisa boa sobre esta situação?
  • O que posso aprender com isso?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez para ter um melhor resultado?

3. Exercite-se regularmente.

Quando tenho dificuldade em pensar em pensamentos negativos, um treino curto de 20 a 30 minutos com pesos livres pode me ajudar a mudar meu headspace.

É tempo bem gasto porque libera tantas tensões internas e estresse, sentimentos preocupados e me faz sentir mais forte novamente.

Foca na minha mente e quando termino o treino, estou em um lugar muito melhor para lidar com o que está acontecendo na minha vida agora.

Trabalhar várias vezes por semana em um horário regular também me ajuda a evitar ficar preso em um funk pessimista em primeiro lugar.

4. Pare de fazer montanhas fora de um montículo.

Isso costumava ser um dos meus maiores problemas. Eu explodi problemas pequenos ou médios ou desafios em monstros em minha mente.

Não é um bom hábito se você quiser agir para seguir em frente ou se não quiser ter muitas preocupações e medo em sua vida diária.

A maneira mais fácil de se aterrar em uma situação em que você começa a perceber que pode estar fazendo uma montanha de um montinho de terra é, na minha experiência, diminuir um pouco a sua vida usando uma pergunta como:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Eu descobri que a resposta para mim é quase sempre que honestamente não.

5. Seja grato por algumas das coisas que você pode dar por certo.

Quando sua lente que você vê em sua vida diária é pintada de forma negativa, é fácil perder as coisas pelas quais você pode realmente ser grato.

As coisas que você tem que muitas, muitas no mundo não têm ou coisas que você pode ter como garantidas.

Tome um minuto quando você sair da cama de manhã ou entrar nele à noite e colocar sua atenção em algumas dessas coisas.

Um punhado dos que eu mais frequentemente volto são:

  • Três refeições constantes por dia.
  • Um teto sobre minha cabeça durante os dias chuvosos e longas estações frias aqui na Suécia.
  • Tanta água limpa quanto eu quero.
  • A família amável e útil e amigos que tenho na minha vida.

Este também é uma ótima maneira de mudar sua perspectiva quando você tem um revés ou uma falha.

Tome um minuto ou mais para refletir sobre o que você pode ser grato.

6. Volte para este momento (e fique aqui).

Quando você está no trem dos pensamentos negativos, muitas vezes você pensa em algo que aconteceu.

Você está revivendo. Pensando de novo e de novo sobre o que você poderia ou deveria ter feito ou dito.

Ou você está pensando em algo que poderia acontecer.

Ou talvez uma mistura dos dois como uma experiência passada ou duas construa um monstro em sua mente sobre o que o futuro pode trazer.

Para sair de qualquer um desses lugares, volte para o momento presente. Para o que está bem aqui, agora mesmo.

Se você fizer disso um hábito e tentar passar mais do seu dia neste espaço presente, você terá menos pensamentos negativos e estará mais focado no que é bom e no que pode fazer neste exato momento para seguir em frente.

Então, como você faz isso praticamente?

Algumas das minhas maneiras favoritas de voltar ao estado de atenção e a este momento são:

  • Passe 1-2 minutos apenas observando o mundo ao seu redor. Faça uma pausa muito rápida e concentre-se apenas em 100% do que está ao seu redor agora. Os pontos turisticos. Os cheiros. Como o sol aquece sua pele ou como suas roupas se sentem. As pessoas andando pela sua janela e os sons das crianças brincando um pouco mais longe.
  • Passe 1-2 minutos concentrando-se apenas em sua respiração. Respire um pouco mais profundamente do que você costuma fazer. Certifique-se de respirar com sua barriga e pelas narinas. Durante este breve intervalo, concentre-se apenas no ar que entra e sai de você e nada mais.

7. Deixe sair.

Se você deixar pensamentos negativos se refletirem em sua mente, eles o arrastarão para baixo.

Um treino pode ajudá-lo a liberá-los. Ou você pode usar perguntas que promovem o pensamento otimista, conforme descrito acima.

Outra coisa que funciona muito bem é simplesmente deixar sair.

Para falar sobre a situação negativa com alguém próximo a você.

Ventilar por alguns minutos pode realmente ajudar a encontrar uma nova e mais fundamentada perspectiva sobre a situação. Enquanto a outra pessoa ouve, você pode descobrir as coisas por si mesmo e o que você quer fazer a respeito.

Ou você pode querer ajuda mais ativa.

Se vocês dois conversarem sobre a situação, poderão encontrar juntos uma perspectiva mais útil e talvez até mesmo o começo de um plano de ação para o que você pode fazer para melhorar as coisas.

8. Traga a positividade para a vida de outra pessoa.

Quando você fica preso a uma mentalidade pessimista ou a um pensamento de vítima, uma das maneiras mais simples de sair dessa e da sua própria cabeça é trazer a positividade para alguém em sua vida.

Ao adicioná-lo e vê-lo se iluminar e se tornar mais feliz, você se sentirá melhor consigo mesmo e mais otimista novamente.

Veja três maneiras de fazer isso:

  • Seja gentil. Dê um elogio genuíno sobre seu excelente gosto musical ou cozinhando, levante a porta ou deixe alguém entrar na sua pista enquanto dirige seu carro.
  • Ajudar. Dê alguns bons conselhos que funcionaram bem para você quando estiver na mesma situação em que seu amigo ou colega de trabalho está agora. Ou ajude a organizar a festa do seu amigo neste fim de semana ou quando ele se mudar para um novo apartamento na próxima semana.
  • Apenas esteja lá. Ouça enquanto ela sai. Ou fale sobre seu difícil desafio ou situação para ajudá-la a começar a sair dessa situação.

9. Vá devagar.

Quando eu vou rápido demais, quando penso, falo e me movo rápido demais, então as coisas não vão tão bem.

O estresse se acumula e fica mais difícil pensar de forma clara e equilibrada.

Pensamentos negativos começam a girar em minha mente com mais frequência e é difícil lidar com eles ou acabar com eles.

Se, por outro lado, eu diminuir a velocidade, minha mente e meu corpo se acalmarão também.

Torna-se mais fácil encontrar novamente a perspectiva otimista e um caminho construtivo em direção ao que eu quero.

10. Tenha um bom começo para o seu dia.

As primeiras coisas que você faz de manhã costumam dar o tom do seu dia inteiro.

Se você começar de forma negativa ou pessimista, pode ser muito difícil abalar esses sentimentos ou perspectivas.

Mas se você começar bem a sua manhã, fica muito mais fácil ficar com essa emoção e o otimismo até a hora de dormir.

Algumas maneiras simples de começar bem o dia são:

  • Um lembrete rápido em sua mesa de cabeceira ou espelho do banheiro. Pode ser uma citação que realmente te inspirou. Ou o seu foco mais importante ou sonhe agora mesmo. Escreva em um pedaço de papel e coloque-o onde você verá nos primeiros 1 a 3 minutos depois de acordar.
  • Obter alguma informação positiva ou conversa fluindo em sua mente. Você pode fazer isso ouvindo um podcast ou algumas de suas músicas favoritas, lendo um post de blog edificante ou um capítulo em um livro que faz você rir. Ou você pode ter uma conversa divertida ou motivadora com seus filhos, parceiro, colega de trabalho ou amigo no café da manhã ou enquanto você anda de ônibus para a escola ou para o trabalho.

Como parar de sentir pena de si mesmo: 10 etapas que funcionam

Quando você falha, comete um erro ou as coisas simplesmente não vão tão bem como você esperava, como você se sente?

Você sente pena de si mesmo? Bem, isso é natural em algumas situações e também em uma extensão.

Mas você fica preso nesse estado mental com muita frequência e por tempo demais?

Se esse for o caso, este guia é para você.

Porque eu gostaria de compartilhar 10 etapas que me ajudaram a parar de sentir pena de mim mesmo.

Hábitos e técnicas simples que me ajudaram a reduzir e superar esse problema em minha vida e a deixar de gastar tanto tempo e energia nisso.

Agora vamos começar.

1. Respire.

Primeiro, acalme a mente e o corpo um pouco para pensar de maneira mais equilibrada e clara.

Esta maneira mais simples de fazer isso?

Apenas sente-se. Feche seus olhos.

E então respire pelo nariz e com a barriga.

Concentre-se apenas no ar que entra e sai. Nada mais.

Faça isso por 1-2 minutos (gosto de configurar um temporizador no meu smartphone para não tentar terminar mais cedo).

Isso vai centrar você e fazer você se sentir mais focado novamente.

2. Aumente o zoom no mundo (e depois toque em gratidão).

Pergunte a si mesmo: alguém neste planeta tem pior do que eu agora?

Esta questão me ajuda a ver as coisas de uma perspectiva mais ampla.

Costumo seguir-me perguntando:

Quais são as três coisas pelas quais eu posso ser grato, mas geralmente aceito como certo?

Bem, posso ser grato por muitas coisas desse tipo.

Coisa como:

  • Água fresca.
  • Três refeições constantes por dia.
  • Um teto sobre minha cabeça.

Apenas esses dois primeiros passos são suficientes para eu parar de sentir pena de mim mesmo e não ficar preso à autopiedade.

Se não, então eu passo para…

3. Diminua a sua vida.

Pergunte a si mesmo sobre a situação que o levou a sentir pena de si mesmo:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas a partir de agora?

A resposta geralmente é para mim que, na verdade, não acontecerá.

Mas às vezes eu sou um pouco precipitado para fazer uma montanha fora de um montículo.

4. Encontre uma oportunidade ou lição na situação em que você está.

Isso pode ajudá-lo a ver o que aconteceu com você de uma forma mais otimista e construtiva.

Isso não significa que, de repente, é uma ótima situação em que você se encontrou.

Mas, na minha experiência, é importante não apenas adicionar um pouco de otimismo.

Mas também porque as situações mais difíceis que eu senti o pior me ajudaram a longo prazo.

Ensinaram-me uma ou várias lições muito importantes que mudaram o jogo ou, pelo menos, foram coisas valiosas para ter em mente.

5. Defina um limite de tempo para você.

Uma coisa que eu faço de tempos em tempos quando estou em um estado emocional negativo, como sentir pena de mim mesmo ou ver coisas através de uma lente negativa, é estar bem com isso.

Para abraçá-lo.

Mas com um prazo e por pouco tempo.

Porque nós temos que processar o que aconteceu. Absorva todas as emoções, pensamentos ou choques que uma situação causou.

Deixar isso de lado imediatamente pode levar a esses pensamentos e sentimentos surgindo mais tarde em situações e modos inesperados.

Portanto, demore 10 minutos para sentir pena de si mesmo. Mas então, quando esses minutos terminarem, passe para um headspace mais construtivo e foque novamente.

6. Saia da sua cabeça ajudando alguém a sair.

Para evitar ficar preso em uma espiral descendente de autopiedade, concentre-se no exterior. Em outra pessoa. Concentre-se em dar uma ou mais pessoas em seu valor de vida.

Isso fará com que você saia de sua própria cabeça e se sentirá bem por ajudar de alguma forma.

E, em seguida, sinta-se ainda melhor ao ver o rosto da outra pessoa se iluminar graças ao que você fez.

Algumas boas maneiras de dar valor e ajudar são:

  • Ajudando praticamente. Talvez alguém precise de ajuda para se mudar. Ou arrumar as coisas para sua festa neste fim de semana. Ou com encontrar informações para uma decisão que ele está tomando.
  • Ouvindo. Basta estar lá totalmente e ouvir alguém como ela explora sobre uma situação em sua vida. E se ela pedir, então, ofereça algum conselho ou uma discussão sobre o que pode ser feito para melhorar a situação em que ela está.
  • Seja gentil com alguém em sua vida cotidiana. Seja gentil com um estranho segurando a porta, deixando-o entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo ou ajudando com as instruções se ele parecer perdido em sua cidade.

7. Olhe para o seu futuro possível.

Pergunte a si mesmo: quais serão as conseqüências se eu continuar assim?

Como será a minha vida daqui a um ano se eu, muitas vezes, voltar a sentir pena de mim mesmo por muito tempo? E daqui a 5 anos?

Como isso afetará meus relacionamentos?

Como isso afetará minhas chances de alcançar meus objetivos e sonhos?

Anote suas respostas e use-as como motivação para avançar mais uma vez na próxima vez que sentir que está começando a se perder nesses pensamentos negativos.

8. Crie um lembrete e mantenha-o por perto.

Eu usei um que dizia “nenhuma vítima pensando por 30 dias” no meu smartphone. Ele aparecia todas as manhãs com a ajuda do aplicativo gratuito do Google Keep.

Outra boa maneira de usar um lembrete é escrever sua mensagem para baixo em um pedaço de papel e colocá-lo em sua mesa de cabeceira. Então, será uma das primeiras coisas que você vê todos os dias.

Algumas sugestões para o que escrever podem ser:

  • Não há problema em sentir-se por 10 minutos. Mas depois avance e volte a agir.
  • Quais são as 3 coisas pelas quais eu posso ser grato em minha vida, mas eu muitas vezes sou dado como garantido?

9. Elabore um pequeno plano (e dê apenas um passo para avançar com ele).

Uma das melhores maneiras de sair de um estado mental em que você não sente que tem muito poder pessoal para mudar sua situação é dar um pequeno passo.

E para criar um plano pequeno – ou o começo de um – para saber como você pode melhorar ou se afastar da situação que o fez sentir pena de si mesmo.

Então apenas sente-se com uma caneta e um pedaço de papel. E faça um brainstorming por 3-5 minutos para encontrar um ou alguns pequenos passos à frente.

Então pegue a bola rolando imediatamente.

Tome apenas um desses passos pequenos ou pequenos para colocar seu plano em prática. Isso fará com que você, na minha experiência, se sinta empoderado e melhor consigo mesmo e com sua vida.

10. Pergunte a si mesmo: como posso evitar ficar preso na mesma armadilha no futuro?

Finalmente, depois que você se sentir mais capacitado e construtivo e tiver começado a trabalhar com seu plano, reserve alguns minutos e faça a si mesmo a pergunta acima.

Pense sobre o que você pode fazer de forma diferente da próxima vez que algo der errado ou quando começar a sentir pena de si mesmo por muito tempo.

Algumas das coisas que mais me ajudaram nisso são:

  • Lendo pela nota com as conseqüências futuras escritas nele.
  • Lembrando-me de falar com alguém sobre isso o mais rapidamente possível para poder desabafar e descobrir as coisas por mim mesmo. E se eu precisar disso, então também ter uma discussão construtiva com essa pessoa sobre o que eu posso fazer para melhorar a situação em que estou. Ou às vezes eu simplesmente deixo essa pessoa me ajudar a me enterrar novamente e a não fazer uma montanha fora de um monte de terra.
  • Lembrando-me de que apenas um começo de um plano e dar um pequeno passo em frente para continuar com isso pode mudar a maneira como me sinto e meu estado mental de uma maneira grande.