6 perguntas rápidas para ajudá-lo a liberar tempo para o que realmente importa

“Não se deixe enganar pelo calendário. Há apenas tantos dias no ano quanto você usa. Um homem recebe apenas um valor de uma semana em um ano, enquanto outro obtém o valor de um ano completo em uma semana. ”
Charles Richards

Existem muitas coisas importantes na vida.

Sua família e amigos. Um hobby talvez. Trabalhar fora e ficar saudável. O relacionamento mais importante em sua vida. E ler, aprender e crescer como pessoa.

Mas encontrar o tempo para o que é mais importante na vida nem sempre é fácil. Às vezes parece que não há horas suficientes no dia.

Mas mesmo que isso não aconteça, muitas vezes há maneiras de melhorar a maneira como você usa sua atenção e seu tempo. Nesta semana, gostaria de compartilhar 6 das melhores perguntas que encontrei para fazer exatamente isso e para sair da rotina.

1. Quais são as 3 principais prioridades mais importantes da minha vida agora?

Com a falta de foco no que é mais importante em sua vida, torna-se fácil gastar muito tempo e energia em ações sem objetivo ou trabalho. Em coisas que não são tão importantes, mas você faz por hábito antigo ou por outras razões inúteis.

Para manter sua atenção no lugar certo, é essencial lembrar a si mesmo todos os dias do que é realmente mais importante para você.

Então, pergunte a si mesmo: quais são as 3 principais prioridades mais importantes da minha vida agora?

Escreva essas três coisas em duas notas e coloque uma no seu espaço de trabalho e a outra na sua mesa de cabeceira.

2. Quais são as 1-3 distrações mais comuns que me impedem de fazer o meu trabalho de forma focada?

Descubra como você pode evitar que essas coisas o distraiam. Poderia ser por:

  • Fechando a porta do seu escritório.
  • Colocando seu telefone no modo silencioso.
  • Ter notificações para o seu email ou programa de mensagens instantâneas / app desligado.

3. Quais são as 1-3 distrações mais comuns que me impedem de ter tempo de qualidade com as pessoas mais próximas a mim?

A resposta pode ser, por exemplo, o seu smartphone, programas de TV, você apenas observa a rotina e não porque gosta muito deles ou traz o trabalho de volta para casa.

Em seguida, descubra como você pode reduzir ou eliminar essas distrações.

4. Qual é um limite saudável que posso começar a definir em minha vida nesta semana?

Uma das maneiras mais inteligentes de simplificar sua vida e liberar tempo é estabelecer limites.

Aqui estão algumas áreas importantes que você pode definir limites poderosos e saudáveis ​​para:

  • Sua entrada diária. Reduza o número de blogs, boletins informativos, revistas, clubes de livros, podcasts, programas de TV, etc. Apenas mantenha os que você realmente está tirando alguma coisa.
  • O email. Basta verificar e processar o seu email durante uma parte do tempo, uma vez por dia. Em vez de verificar 10 vezes ou mais a cada dia.
  • Atividades sociais. Anote uma lista das atividades sociais em que você está envolvido depois da escola ou do trabalho. Talvez você esteja envolvido em um clube ou em uma atividade que não seja tão divertida ou recompensadora como costumava ser. Talvez você queira reorganizar suas prioridades um pouco para se concentrar em outra coisa neste outono.

5. Como posso minimizar ou eliminar uma coisa que perdi?

O que mais você pode eliminar ou minimizar além das coisas listadas acima? Algumas reuniões no trabalho ou na escola? Redditing ou algum fórum on-line você sai muito?

Realmente questione e reconsidere seus próprios hábitos diários e semanais regularmente, em vez de seguir as mesmas velhas trilhas, simplesmente porque é o que você costuma fazer.

6. O que é um pedaço de tempo livre despercebido ou mal utilizado durante o meu dia normal?

Muitas vezes há bastante tempo de viagem ou espera durante um ano.

O que você vai usar esse tempo para quando entrarmos no outono deste ano?

Talvez você queira ler mais enquanto estiver no trem ou enquanto espera por uma reunião começar. Eu, por exemplo, escuto frequentemente podcasts enquanto estou fora de casa ou enquanto espero por uma reunião.

Mesmo que você tenha apenas 10 a 20 minutos de tempo de deslocamento todos os dias, ainda assim você terá muitas, muitas horas em um ano que poderá, pelo menos em parte, usar de uma nova maneira.

10 dicas de pensamento positivo (que realmente funcionam)

Um dos hábitos mais poderosos que aprendi nos últimos 10 anos é deixar de ser pessimista e pensar de maneira mais otimista e construtiva.

Faz a vida parecer mais leve e não tão pesada.

Ele abre novos caminhos para onde você quer ir e ajuda você a superar os contratempos com mais facilidade (e geralmente obtém algo bom deles).

Você se sentirá menos preocupado e se sentirá mais motivado para continuar agindo.

Portanto, os benefícios do otimismo são ótimos.

Mas como você adota esse hábito?

Bem, aprender a pensar de maneira menos pessimista e mais positiva pode soar um pouco vago.

Então, no artigo desta semana, quero dividir em 10 dicas práticas e hábitos menores que você pode começar a usar hoje.

1. Comece substituindo a negatividade em seu entorno e vida.

O que você deixa em sua mente durante seu dia normal terá um grande efeito em como você pensa e sente.

Então comece a questionar o que você deixou em sua mente.

Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Pode ser alguém próximo a você, no trabalho ou na escola. Um site que você visita com frequência. Uma revista, programa de TV, podcast, música e assim por diante.

Em seguida, retire um pedaço de papel e / ou um documento vazio no seu smartphone e pergunte-se:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes essa semana?

Invente ideias e medidas de ação para fazer isso no seu papel ou no telefone.

Se você não conseguir criar etapas para fazer isso com todos os três agora, concentre-se em fazer isso com apenas uma das fontes.

E depois, durante os próximos sete dias, gaste o tempo que você liberou agora nas fontes e pessoas mais positivas de sua vida.

2. Quando você estiver em uma situação negativa, encontre o que há de bom ou útil sobre isso.

Uma das maiores diferenças entre um otimista e alguém que deixa pensamentos pessimistas nublarem sua mente é como essa pessoa percebe um revés ou obstáculo na vida.

Eu costumava, por exemplo, sentir vontade de desistir e ir para casa quando me deparo com uma situação negativa.

Parecia que era um lugar permanente em que eu ficava preso e que o que quer que eu fizesse, não faria muita diferença de qualquer maneira. E assim minha mente se encheu de pensamentos pessimistas e muitas vezes me bati por tudo o que eu tinha feito.

Hoje em dia eu faço as coisas de um jeito diferente.

Quando me encontro em uma situação que parece sombria ou negativa, faço perguntas que me capacitarão e me ajudarão a crescer.

Perguntas como:

  • Como meu melhor amigo ou pai ajudaria e me ajudaria nessa situação?
  • O que é uma coisa boa sobre esta situação?
  • O que posso aprender com isso?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez para ter um melhor resultado?

3. Exercite-se regularmente.

Quando tenho dificuldade em pensar em pensamentos negativos, um treino curto de 20 a 30 minutos com pesos livres pode me ajudar a mudar meu headspace.

É tempo bem gasto porque libera tantas tensões internas e estresse, sentimentos preocupados e me faz sentir mais forte novamente.

Foca na minha mente e quando termino o treino, estou em um lugar muito melhor para lidar com o que está acontecendo na minha vida agora.

Trabalhar várias vezes por semana em um horário regular também me ajuda a evitar ficar preso em um funk pessimista em primeiro lugar.

4. Pare de fazer montanhas fora de um montículo.

Isso costumava ser um dos meus maiores problemas. Eu explodi problemas pequenos ou médios ou desafios em monstros em minha mente.

Não é um bom hábito se você quiser agir para seguir em frente ou se não quiser ter muitas preocupações e medo em sua vida diária.

A maneira mais fácil de se aterrar em uma situação em que você começa a perceber que pode estar fazendo uma montanha de um montinho de terra é, na minha experiência, diminuir um pouco a sua vida usando uma pergunta como:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Eu descobri que a resposta para mim é quase sempre que honestamente não.

5. Seja grato por algumas das coisas que você pode dar por certo.

Quando sua lente que você vê em sua vida diária é pintada de forma negativa, é fácil perder as coisas pelas quais você pode realmente ser grato.

As coisas que você tem que muitas, muitas no mundo não têm ou coisas que você pode ter como garantidas.

Tome um minuto quando você sair da cama de manhã ou entrar nele à noite e colocar sua atenção em algumas dessas coisas.

Um punhado dos que eu mais frequentemente volto são:

  • Três refeições constantes por dia.
  • Um teto sobre minha cabeça durante os dias chuvosos e longas estações frias aqui na Suécia.
  • Tanta água limpa quanto eu quero.
  • A família amável e útil e amigos que tenho na minha vida.

Este também é uma ótima maneira de mudar sua perspectiva quando você tem um revés ou uma falha.

Tome um minuto ou mais para refletir sobre o que você pode ser grato.

6. Volte para este momento (e fique aqui).

Quando você está no trem dos pensamentos negativos, muitas vezes você pensa em algo que aconteceu.

Você está revivendo. Pensando de novo e de novo sobre o que você poderia ou deveria ter feito ou dito.

Ou você está pensando em algo que poderia acontecer.

Ou talvez uma mistura dos dois como uma experiência passada ou duas construa um monstro em sua mente sobre o que o futuro pode trazer.

Para sair de qualquer um desses lugares, volte para o momento presente. Para o que está bem aqui, agora mesmo.

Se você fizer disso um hábito e tentar passar mais do seu dia neste espaço presente, você terá menos pensamentos negativos e estará mais focado no que é bom e no que pode fazer neste exato momento para seguir em frente.

Então, como você faz isso praticamente?

Algumas das minhas maneiras favoritas de voltar ao estado de atenção e a este momento são:

  • Passe 1-2 minutos apenas observando o mundo ao seu redor. Faça uma pausa muito rápida e concentre-se apenas em 100% do que está ao seu redor agora. Os pontos turisticos. Os cheiros. Como o sol aquece sua pele ou como suas roupas se sentem. As pessoas andando pela sua janela e os sons das crianças brincando um pouco mais longe.
  • Passe 1-2 minutos concentrando-se apenas em sua respiração. Respire um pouco mais profundamente do que você costuma fazer. Certifique-se de respirar com sua barriga e pelas narinas. Durante este breve intervalo, concentre-se apenas no ar que entra e sai de você e nada mais.

7. Deixe sair.

Se você deixar pensamentos negativos se refletirem em sua mente, eles o arrastarão para baixo.

Um treino pode ajudá-lo a liberá-los. Ou você pode usar perguntas que promovem o pensamento otimista, conforme descrito acima.

Outra coisa que funciona muito bem é simplesmente deixar sair.

Para falar sobre a situação negativa com alguém próximo a você.

Ventilar por alguns minutos pode realmente ajudar a encontrar uma nova e mais fundamentada perspectiva sobre a situação. Enquanto a outra pessoa ouve, você pode descobrir as coisas por si mesmo e o que você quer fazer a respeito.

Ou você pode querer ajuda mais ativa.

Se vocês dois conversarem sobre a situação, poderão encontrar juntos uma perspectiva mais útil e talvez até mesmo o começo de um plano de ação para o que você pode fazer para melhorar as coisas.

8. Traga a positividade para a vida de outra pessoa.

Quando você fica preso a uma mentalidade pessimista ou a um pensamento de vítima, uma das maneiras mais simples de sair dessa e da sua própria cabeça é trazer a positividade para alguém em sua vida.

Ao adicioná-lo e vê-lo se iluminar e se tornar mais feliz, você se sentirá melhor consigo mesmo e mais otimista novamente.

Veja três maneiras de fazer isso:

  • Seja gentil. Dê um elogio genuíno sobre seu excelente gosto musical ou cozinhando, levante a porta ou deixe alguém entrar na sua pista enquanto dirige seu carro.
  • Ajudar. Dê alguns bons conselhos que funcionaram bem para você quando estiver na mesma situação em que seu amigo ou colega de trabalho está agora. Ou ajude a organizar a festa do seu amigo neste fim de semana ou quando ele se mudar para um novo apartamento na próxima semana.
  • Apenas esteja lá. Ouça enquanto ela sai. Ou fale sobre seu difícil desafio ou situação para ajudá-la a começar a sair dessa situação.

9. Vá devagar.

Quando eu vou rápido demais, quando penso, falo e me movo rápido demais, então as coisas não vão tão bem.

O estresse se acumula e fica mais difícil pensar de forma clara e equilibrada.

Pensamentos negativos começam a girar em minha mente com mais frequência e é difícil lidar com eles ou acabar com eles.

Se, por outro lado, eu diminuir a velocidade, minha mente e meu corpo se acalmarão também.

Torna-se mais fácil encontrar novamente a perspectiva otimista e um caminho construtivo em direção ao que eu quero.

10. Tenha um bom começo para o seu dia.

As primeiras coisas que você faz de manhã costumam dar o tom do seu dia inteiro.

Se você começar de forma negativa ou pessimista, pode ser muito difícil abalar esses sentimentos ou perspectivas.

Mas se você começar bem a sua manhã, fica muito mais fácil ficar com essa emoção e o otimismo até a hora de dormir.

Algumas maneiras simples de começar bem o dia são:

  • Um lembrete rápido em sua mesa de cabeceira ou espelho do banheiro. Pode ser uma citação que realmente te inspirou. Ou o seu foco mais importante ou sonhe agora mesmo. Escreva em um pedaço de papel e coloque-o onde você verá nos primeiros 1 a 3 minutos depois de acordar.
  • Obter alguma informação positiva ou conversa fluindo em sua mente. Você pode fazer isso ouvindo um podcast ou algumas de suas músicas favoritas, lendo um post de blog edificante ou um capítulo em um livro que faz você rir. Ou você pode ter uma conversa divertida ou motivadora com seus filhos, parceiro, colega de trabalho ou amigo no café da manhã ou enquanto você anda de ônibus para a escola ou para o trabalho.

Como parar de sentir pena de si mesmo: 10 etapas que funcionam

Quando você falha, comete um erro ou as coisas simplesmente não vão tão bem como você esperava, como você se sente?

Você sente pena de si mesmo? Bem, isso é natural em algumas situações e também em uma extensão.

Mas você fica preso nesse estado mental com muita frequência e por tempo demais?

Se esse for o caso, este guia é para você.

Porque eu gostaria de compartilhar 10 etapas que me ajudaram a parar de sentir pena de mim mesmo.

Hábitos e técnicas simples que me ajudaram a reduzir e superar esse problema em minha vida e a deixar de gastar tanto tempo e energia nisso.

Agora vamos começar.

1. Respire.

Primeiro, acalme a mente e o corpo um pouco para pensar de maneira mais equilibrada e clara.

Esta maneira mais simples de fazer isso?

Apenas sente-se. Feche seus olhos.

E então respire pelo nariz e com a barriga.

Concentre-se apenas no ar que entra e sai. Nada mais.

Faça isso por 1-2 minutos (gosto de configurar um temporizador no meu smartphone para não tentar terminar mais cedo).

Isso vai centrar você e fazer você se sentir mais focado novamente.

2. Aumente o zoom no mundo (e depois toque em gratidão).

Pergunte a si mesmo: alguém neste planeta tem pior do que eu agora?

Esta questão me ajuda a ver as coisas de uma perspectiva mais ampla.

Costumo seguir-me perguntando:

Quais são as três coisas pelas quais eu posso ser grato, mas geralmente aceito como certo?

Bem, posso ser grato por muitas coisas desse tipo.

Coisa como:

  • Água fresca.
  • Três refeições constantes por dia.
  • Um teto sobre minha cabeça.

Apenas esses dois primeiros passos são suficientes para eu parar de sentir pena de mim mesmo e não ficar preso à autopiedade.

Se não, então eu passo para…

3. Diminua a sua vida.

Pergunte a si mesmo sobre a situação que o levou a sentir pena de si mesmo:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas a partir de agora?

A resposta geralmente é para mim que, na verdade, não acontecerá.

Mas às vezes eu sou um pouco precipitado para fazer uma montanha fora de um montículo.

4. Encontre uma oportunidade ou lição na situação em que você está.

Isso pode ajudá-lo a ver o que aconteceu com você de uma forma mais otimista e construtiva.

Isso não significa que, de repente, é uma ótima situação em que você se encontrou.

Mas, na minha experiência, é importante não apenas adicionar um pouco de otimismo.

Mas também porque as situações mais difíceis que eu senti o pior me ajudaram a longo prazo.

Ensinaram-me uma ou várias lições muito importantes que mudaram o jogo ou, pelo menos, foram coisas valiosas para ter em mente.

5. Defina um limite de tempo para você.

Uma coisa que eu faço de tempos em tempos quando estou em um estado emocional negativo, como sentir pena de mim mesmo ou ver coisas através de uma lente negativa, é estar bem com isso.

Para abraçá-lo.

Mas com um prazo e por pouco tempo.

Porque nós temos que processar o que aconteceu. Absorva todas as emoções, pensamentos ou choques que uma situação causou.

Deixar isso de lado imediatamente pode levar a esses pensamentos e sentimentos surgindo mais tarde em situações e modos inesperados.

Portanto, demore 10 minutos para sentir pena de si mesmo. Mas então, quando esses minutos terminarem, passe para um headspace mais construtivo e foque novamente.

6. Saia da sua cabeça ajudando alguém a sair.

Para evitar ficar preso em uma espiral descendente de autopiedade, concentre-se no exterior. Em outra pessoa. Concentre-se em dar uma ou mais pessoas em seu valor de vida.

Isso fará com que você saia de sua própria cabeça e se sentirá bem por ajudar de alguma forma.

E, em seguida, sinta-se ainda melhor ao ver o rosto da outra pessoa se iluminar graças ao que você fez.

Algumas boas maneiras de dar valor e ajudar são:

  • Ajudando praticamente. Talvez alguém precise de ajuda para se mudar. Ou arrumar as coisas para sua festa neste fim de semana. Ou com encontrar informações para uma decisão que ele está tomando.
  • Ouvindo. Basta estar lá totalmente e ouvir alguém como ela explora sobre uma situação em sua vida. E se ela pedir, então, ofereça algum conselho ou uma discussão sobre o que pode ser feito para melhorar a situação em que ela está.
  • Seja gentil com alguém em sua vida cotidiana. Seja gentil com um estranho segurando a porta, deixando-o entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo ou ajudando com as instruções se ele parecer perdido em sua cidade.

7. Olhe para o seu futuro possível.

Pergunte a si mesmo: quais serão as conseqüências se eu continuar assim?

Como será a minha vida daqui a um ano se eu, muitas vezes, voltar a sentir pena de mim mesmo por muito tempo? E daqui a 5 anos?

Como isso afetará meus relacionamentos?

Como isso afetará minhas chances de alcançar meus objetivos e sonhos?

Anote suas respostas e use-as como motivação para avançar mais uma vez na próxima vez que sentir que está começando a se perder nesses pensamentos negativos.

8. Crie um lembrete e mantenha-o por perto.

Eu usei um que dizia “nenhuma vítima pensando por 30 dias” no meu smartphone. Ele aparecia todas as manhãs com a ajuda do aplicativo gratuito do Google Keep.

Outra boa maneira de usar um lembrete é escrever sua mensagem para baixo em um pedaço de papel e colocá-lo em sua mesa de cabeceira. Então, será uma das primeiras coisas que você vê todos os dias.

Algumas sugestões para o que escrever podem ser:

  • Não há problema em sentir-se por 10 minutos. Mas depois avance e volte a agir.
  • Quais são as 3 coisas pelas quais eu posso ser grato em minha vida, mas eu muitas vezes sou dado como garantido?

9. Elabore um pequeno plano (e dê apenas um passo para avançar com ele).

Uma das melhores maneiras de sair de um estado mental em que você não sente que tem muito poder pessoal para mudar sua situação é dar um pequeno passo.

E para criar um plano pequeno – ou o começo de um – para saber como você pode melhorar ou se afastar da situação que o fez sentir pena de si mesmo.

Então apenas sente-se com uma caneta e um pedaço de papel. E faça um brainstorming por 3-5 minutos para encontrar um ou alguns pequenos passos à frente.

Então pegue a bola rolando imediatamente.

Tome apenas um desses passos pequenos ou pequenos para colocar seu plano em prática. Isso fará com que você, na minha experiência, se sinta empoderado e melhor consigo mesmo e com sua vida.

10. Pergunte a si mesmo: como posso evitar ficar preso na mesma armadilha no futuro?

Finalmente, depois que você se sentir mais capacitado e construtivo e tiver começado a trabalhar com seu plano, reserve alguns minutos e faça a si mesmo a pergunta acima.

Pense sobre o que você pode fazer de forma diferente da próxima vez que algo der errado ou quando começar a sentir pena de si mesmo por muito tempo.

Algumas das coisas que mais me ajudaram nisso são:

  • Lendo pela nota com as conseqüências futuras escritas nele.
  • Lembrando-me de falar com alguém sobre isso o mais rapidamente possível para poder desabafar e descobrir as coisas por mim mesmo. E se eu precisar disso, então também ter uma discussão construtiva com essa pessoa sobre o que eu posso fazer para melhorar a situação em que estou. Ou às vezes eu simplesmente deixo essa pessoa me ajudar a me enterrar novamente e a não fazer uma montanha fora de um monte de terra.
  • Lembrando-me de que apenas um começo de um plano e dar um pequeno passo em frente para continuar com isso pode mudar a maneira como me sinto e meu estado mental de uma maneira grande.

3 coisas que você precisa parar de fazer para começar




“Nunca é tarde demais para ser o que você poderia ter sido.”
George Eliot

Começar a fazer o que você quer fazer na vida pode ser difícil.

Não importa se o que você quer é começar a se exercitar, criar seu próprio negócio ao lado, escrever um livro, ver outras partes do mundo, melhorar seu relacionamento consigo mesmo ou algo totalmente diferente.

Mas muitas vezes fazemos começar muito mais difícil do que o necessário, colocando-se do nosso próprio jeito.

Portanto, no artigo de hoje, gostaria de compartilhar três coisas que você precisa parar para sair do seu próprio caminho e tornar muito mais fácil começar realmente, em vez de continuar sonhando com isso.

1. Pare de fazer disso uma coisa enorme e vaga em sua mente.

Quanto mais você pensa sobre o que você quer começar com o maior que tende a se tornar em sua cabeça.

E enquanto você continua pensando sobre as várias maneiras pelas quais isso pode ir, ele tende a se tornar mais assustador e assustador.

Então faça isso em vez disso:

  • Obter conhecimento dos outros que foram onde você quer ir. Para neutralizar os medos vagos sobre o que pode acontecer se você começar e sobre o incerto desconhecido, consiga informações de pessoas que já foram para onde você quer ir.
    É mais fácil do que nunca encontrá-los hoje. Procure-os on-line e leia o que eles escreveram e disseram ou envie-lhes um e-mail. Ou pergunte a alguém que você conhece na vida real que fez o que você quer fazer.
  • Pergunte a si mesmo: Honestamente, o que é realisticamente o pior que poderia acontecer? Respire fundo algumas vezes para acalmar um pouco a sua mente. Então pergunte a si mesmo esta pergunta.
    Você perceberá que, na maioria dos casos, a pior coisa que pode acontecer de forma realista não é tão ruim assim. Pode doer um pouco. Mas é algo que você pode manipular. E é uma situação que você pode encontrar algo para fazer se esse pior cenário acontecer.
    A clareza que você obtém dessa questão pode – na minha experiência – reduzir bastante os medos.

2. Pare de tentar controlar tudo.

Estar preparado e conhecer algumas coisas certamente ajuda.

Mas pode se tornar uma armadilha quando você tenta controlar tudo ou pensa em coisas 50 vezes para estar no lado seguro e não se arriscar a cometer erros, falhar ou parecer um idiota.

O que fazer em vez disso:

  • Perceba: você tropeçará e está tudo bem. Acontece com qualquer um que sai de sua zona de conforto. Aconteceu com todos que você pode admirar e que viveram uma vida inspiradora.
    É simplesmente uma parte de uma vida bem vivida. E se você refletir sobre o que pode aprender com um erro, isso será inestimável para ajudá-lo a crescer e melhorar.
  • Aprenda a definir prazos para pequenas decisões em primeiro lugar. Se você tiver problemas com o excesso de pensamento, defina um limite de tempo para quando você tiver que tomar uma decisão. Isso pode parecer um pouco assustador embora.
    Portanto, comece pequeno e defina um limite de tempo de 30 a 60 segundos ao tentar decidir se você vai se exercitar ou responder a um e-mail.
    Faça isso por um tempo e depois passe para decisões um pouco maiores. E depois ainda maiores depois disso.

3. Pare de pensar que você tem que começar de uma maneira grande e espetacular.

Se você tem um grande objetivo ou sonha, ou até mesmo um de tamanho médio, é fácil pensar que você tem que tomar uma ação do mesmo tamanho para começar ou para chegar onde deseja ir.

Na maioria das vezes isso não é verdade.

O que fazer em vez disso:

  • Vá pequeno Basta perguntar a si mesmo: qual é um pequeno passo que posso dar hoje para fazer a bola rolar com meu objetivo / sonho? Então tome apenas essa pequena ação. E amanhã ou mais tarde hoje você pode fazer a mesma coisa novamente. Se essa pergunta ainda lhe acarreta em procrastinação, pergunte a si mesmo: Qual é um pequeno passo que posso dar para dar o pontapé inicial?
  • Única tarefa cada pequeno passo. Concentre-se apenas no primeiro passo que você está dando. Nada mais. Caso contrário, é fácil se perder em pensamentos, sair da trilha ou sentir-se desconfortável ou com medo. Portanto, mantenha sua atenção apenas nessa ação e dê um passo à frente.
    E depois disso, o próximo. Deixe essas ações construir dia após dia em algo maior. E antes que você perceba, terá percorrido uma grande distância em sua jornada.

Como mudar sua vida em apenas 2 minutos por dia: 10 hábitos rápidos

“A jornada de mil milhas começa com um passo.”
Lao Tzu

“A distância não é nada; é apenas o primeiro passo que é difícil ”.
Madame Marie du Deffand

Fazer uma mudança positiva em sua vida não precisa ser um grande salto.

Mas acredito que a crença é uma daquelas coisas que impedem as pessoas de melhorar sua vida e seu mundo.

Uma maneira mais simples que resulta mais frequentemente em ações reais e novos hábitos sendo estabelecidos – na minha vida, pelo menos – é dar passos menores, mas muitos deles.

Hoje, gostaria de compartilhar 10 hábitos rápidos que podem ajudar você a mudar sua vida em apenas 2 minutos ou mais por dia.

Com esses pequenos passos, você pode começar a construir hábitos que se tornam mais fortes e, com o tempo, podem mudar sua vida de maneiras que talvez você não possa imaginar agora.

Para lembrar de fazer uma das coisas abaixo todos os dias, recomendo escrever um lembrete simples.

Coloque na sua mesa de cabeceira para que você a veja quando acordar todas as manhãs. Ou coloque a nota em sua área de trabalho para que você a veja no início do dia.

Se você gosta e se possível, expanda o pequeno hábito depois de uma semana ou duas e faça isso por mais alguns minutos por dia.

1. Comece a trabalhar por 2 minutos na sua tarefa mais importante.

Eu uso este pelo menos um dia por semana.

Em alguns dias, simplesmente não sinto vontade de começar a trabalhar. Eu prefiro ficar preguiçosamente no sofá.

Então nesses dias eu começo a trabalhar por 2 minutos na minha tarefa mais importante.

Esse é o negócio.

A coisa é: começar é quase sempre a parte mais difícil.

Depois que eu comecei a me mover e trabalhei por 2 minutos, normalmente é muito fácil continuar trabalhando nessa tarefa.

2. Reveja e aprecie o seu dia no final dele.

Se você faz coisas boas durante o dia e faz as coisas, isso pode aumentar sua autoestima. Se você refletir sobre o que você fez assim é.

Então, tome dois minutos do final do seu dia de trabalho. Aprecie o que você fez e o que você pensou.

É o que farei quando terminar este artigo e dia de trabalho.

3. Defina uma barra baixa para a felicidade do dia.

Uma coisa que gosto de dizer a mim mesmo quando acordo de manhã é esta: “Tenha um baixo nível de felicidade hoje”.

Como eu digo a mim mesmo isso e tento manter isso em mente durante o dia, eu aprecio mais as coisas.

A comida, o meu trabalho, o clima, os pequenos eventos do dia não se tornam coisas cotidianas, mas algo que me sinto feliz por ter.

O pequeno ou o que pode ser algo que se toma como garantido torna-se algo que agora faço muitas vezes parar por um momento ou dois para absorver e apreciar.

Mas se eu me tornar mais feliz em minha vida cotidiana pelas coisas menores, isso significa que eu fico desmotivado para continuar trabalhando para as coisas maiores?

Não.

Essa maneira de olhar para a minha vida realmente me alimenta com mais energia e inspiração, a vida se torna mais leve e sinto menos resistência interna à medida que eu exploro e trabalho em direção a coisas pequenas e maiores.

4. Respire quando estiver estressado.

Quando o estresse alcança você, quando você começa a sentir-se ansioso, irritado ou com medo, demora 2 minutos.

Sentar-se.

Respire pelo nariz e faça isso profundamente com a barriga.

Concentre-se apenas em sua respiração por esses 2 minutos. Nada mais.

Isso vai acalmar sua mente e você pode retomar o seu trabalho de uma forma mais focada e relaxada depois disso.

5. Abra seus sentidos para o que está aqui agora.

Puxe-se para fora do passado, onde você revive um velho conflito e se arrasta mais para baixo em uma espiral deprimente. Puxe-se para fora do futuro, onde você imagina uma catástrofe na sua próxima reunião, data ou apresentação.

Coloque você e sua atenção em onde você realmente está. Aqui e agora.

Faça isso sentando-se por 2 minutos.

Veja o que está bem na sua frente.

Ouça os pássaros e carros do lado de fora.

Sinta o sol do outono brilhando através da janela em suas roupas e pele.

Sinta o pequeno calado de uma das janelas.

Esteja aqui totalmente com todos os seus sentidos por esses 2 minutos.

Isso vai relaxar sua mente e corpo. Pensar ficará mais fácil. E um ponto de vista otimista se sentirá mais natural.

6. Quando você sente a necessidade de julgar alguém, tente entender.

Quando você sente a necessidade de julgar alguém que você conhece ou pode não saber, leve 2 minutos. Pergunte a si mesmo estas duas perguntas:

  • Que partes dessa pessoa posso ver em mim mesmo?
  • Como ele ou ela gosta de mim?

Por que isso ao invés de julgar?

Porque ninguém quer ser julgado de forma negativa e fazê-lo para as pessoas em sua vida não ajuda a construir bons relacionamentos.

Além disso, a quantia que você tende a julgar os outros geralmente tende a ser o quanto você se julga também.

Portanto, ajude-se a viver uma vida mais positiva dessas duas maneiras, parando ao sentir a necessidade de julgar e depois escolher algo melhor.

7. Pense por um minuto e dê a alguém um elogio genuíno.

Gaste um minuto em algo que você realmente e genuinamente aprecia em alguém em sua vida e que esteja na mesma sala que você em algum momento durante o dia.

Passe o outro minuto ou menos em dizer-lhe o elogio.

Ela ou ele será feliz. Você se sentirá bem consigo mesmo e, provavelmente, também obterá alguns sentimentos positivos da pessoa feliz e elogiada.

É uma maneira boa e pequena de construir relacionamentos mais positivos.

8. Abraço

É uma coisa pequena, mas a intimidade física pode reduzir o estresse e nos fazer sentir bem. Então gaste 2 minutos do seu dia abraçando.

Como elogios, pode ser uma maneira simples de construir relacionamentos mais calorosos e positivos com todos os tipos de pessoas em sua vida.

Use seu bom senso antes de começar a abraçar.

9. Esteja interessado em vez de interessante.

No início de uma conversa ou para quebrar o gelo, passe dois minutos fazendo uma ou duas perguntas sobre alguém com quem você está falando e a vida dele ou dela.

Preste atenção e não espere pela sua vez de falar novamente.

O interesse que você der provavelmente será devolvido e você poderá começar a construir não apenas uma boa conversa, mas também um relacionamento gratificante e gratificante para os dois, independentemente do tipo de relacionamento que possa ser.

10. Misture as coisas.

Tente o oposto …

  • Ter o prato vegetariano, se você sempre vai para a carne.
  • Afaste-se de um conflito estúpido em vez de piorar.
  • Vamos uma coisa se você se apega a coisas.
  • Diga sim a algo espontâneo se disser que não e manter sua rotina diária.

Tome 2 minutos ou menos em uma situação comum ou negativa em sua vida hoje, faça uma pausa para uma breve reflexão e então tome uma decisão que é incomum para você.

Crie o hábito de misturar as coisas para se divertir mais. Para crescer sua vida em pequenas ou grandes formas. Para adicionar experiências inesperadas.

Para tornar mais fácil e simples sair de sua zona de conforto em geral quando você realmente precisa.

E se sentir vivo.

Perdeu sua motivação? Aqui estão 17 coisas que você pode fazer sobre isso.

 

“Eu estava pensando um dia e percebi que se eu tivesse alguém atrás de mim para me motivar, eu poderia fazer uma grande diferença. Ninguém veio assim, então eu me tornei essa pessoa para mim. ”
Desconhecido

Ficar motivado até alcançar seus objetivos e sonhos nem sempre é fácil.

Muitas vezes existem barreiras, planaltos e vales ao longo do caminho onde você pode entrar em uma queda. Ou uma rotina.

E sinta que você simplesmente perdeu sua motivação em algum lugar ao longo do caminho.

Então, hoje eu gostaria de compartilhar 17 dicas, estratégias e hábitos que usei para encontrar essa motivação novamente.

Espero que você encontre algo útil aqui.

1. Refocalizar em fazer o que você realmente gosta de fazer.

Quando você realmente gosta de fazer alguma coisa, a motivação para isso vem automaticamente (na maior parte do tempo). E quando você realmente quer alguma coisa, fica mais fácil empurrar através de qualquer resistência interna que você sente.

Então, se você perder sua motivação, pergunte a si mesmo:

Estou fazendo o que realmente quero fazer?

Se não e se possível, reorientar e começar a trabalhar nessa coisa muito importante em seu lugar.

2. Faça uma lista de upsides.

Anote todos os benefícios que você obterá ao conseguir algo, como, por exemplo, entrar em melhor forma ou ganhar mais dinheiro.

Salve e puxe a lista para fora da gaveta sempre que sua motivação estiver faltando novamente e revise-a. Ou colocá-lo em algum lugar onde você vai vê-lo todos os dias até chegar ao seu sonho.

Esta é uma maneira poderosa de se reconectar com sua motivação e motivos para agir.

3. Faça uma lista de desvantagens.

Você pode combinar isso com a lista de vantagens para se motivar ainda mais para começar a se movimentar e fazer as coisas acontecerem.

Pergunte a si mesmo:

  • Como será a minha vida daqui a 5 anos se eu continuar no mesmo caminho que agora?
  • Como a vida provavelmente se tornará pior para mim e talvez até para as pessoas ao meu redor?

Tente ver as consequências negativas da maneira mais vívida possível em sua mente para dar o pontapé inicial em sua motivação para começar a mudar novamente.

4. Passe 3 minutos lembrando seus sucessos.

Se você perder sua motivação, então é fácil ficar preso em olhar para os seus fracassos e então você fica preso nessa crise.

Então, em vez disso, sente-se por três minutos e lembre-se de seus sucessos. Deixe-os lavá-lo e reabastecer sua inspiração e motivação.

5. Ir para um objetivo maior.

Defina um grande objetivo que o inspire, mesmo que pareça um pouco irreal no momento.

Se você tem metas facilmente alcançáveis, pode descobrir que elas não lhe dão aquela motivação e impulso motivacional. Quando você começa a pensar um pouco maior, então você fica motivado chá verde para emagrecer e sua mente começa a procurar as soluções que irão ajudá-lo a atingir esse objetivo.

Pensar pequeno demais pode deixar você com um sentimento de “meh…” ou fazer com que você sinta que pode fazê-lo mais tarde.

6. Ou escolha um objetivo pequeno ou pequeno.

Se ter uma meta de tamanho médio não parecer muito inspirador e uma meta maior parecer esmagadora, tente definir uma meta menor. Ou mesmo apenas um pequeno.

Um objetivo menor poderia ser apenas treinar por 15 minutos hoje, gastar 10 minutos montando o site para o seu negócio ou 7 minutos para começar sua redação para a escola.

E um minúsculo – se o menor levar à procrastinação – poderia, por exemplo, ser apenas trabalhar por 1-2 minutos.

A coisa mais importante, se você está parado, é começar a se mover e construir algum impulso para frente. Então faça isso com uma ou algumas etapas pequenas ou pequenas no começo, se é isso que vai funcionar para você neste momento.

7. Lembre-se de quão longe você chegou e compare-se consigo mesmo.

Comparar o que você tem e seus resultados com o que outras pessoas têm e realizaram pode realmente matar sua motivação.

Sempre há pessoas à sua frente.

Então foque em você. Nos seus resultados. E como você pode e melhorou sua vida e resultados.

Isso é importante porque é um grande motivador para ver o quanto você melhorou e até onde chegou. Muitas vezes você pode ser agradavelmente surpreendido quando você faz tal revisão.

8. Reconecte-se com otimismo.

Como você percebe o que está fazendo ou está prestes a fazer, faz uma enorme diferença.

A maneira positiva e construtiva de olhar para as coisas energiza e inspira você. Isso torna mais fácil continuar, mesmo quando você bate em bloqueios.

Então, faça a si mesmo perguntas como:

  • O que é uma coisa incrível sobre esta situação?
  • O que posso aprender com isso e qual é uma oportunidade nessa situação?
  • Como posso ou resolvemos isso e qual é o próximo pequeno passo que eu ou eu podemos dar para começar a fazer isso?

9. Exercite-se.

Eu gosto deste porque, mesmo que você se sinta frustrado demais para fazer as perguntas certas, você ainda pode se arrastar para a academia ou para qualquer outro lugar onde você possa se exercitar.

E se você fizer suas repetições sem sentido, seu corpo fará o resto.

Endorfinas e outros produtos químicos serão liberados. As tensões internas se soltarão e deixarão seu corpo.

Seu padrão emocional negativo será quebrado. E nova energia será adicionada ao seu corpo.

10. Fale sobre isso.

Às vezes você só precisa deixar sair e conversar com alguém sobre seu ponto baixo motivacional. Deixar tudo de lado pode liberar muita emoção reprimida e permitir que você tenha uma perspectiva nova, mais positiva e saudável das coisas.

Muitas vezes, construímos nossos próprios problemas de tamanho pequeno ou médio em grandes monstros assustadores em nossas mentes.

Deixar os monstros saírem para a luz e permitir que os outros os vejam pode nos fazer perceber que estávamos fazendo um grande negócio com tudo isso.

Isso nos permite relaxar um pouco, não levar as coisas muito a sério e começar a avançar e descobrir a motivação perdida novamente.

Então fale com um amigo ou membro da família. Ou tente um fórum anônimo na internet com pessoas que pensam como você.

11. Lembre-se de se divertir.

É fácil se envolver na seriedade de uma tarefa e no estresse e tensão de completá-la.

Então lembre-se de que você pode se divertir quando estiver trabalhando nisso.

Não existe uma regra que diga que você deve ser sério a respeito disso o tempo todo.

Quando puder, crie diversão em uma tarefa. Competir com você mesmo para terminá-lo ainda mais rápido do que você fez da última vez, assobiar uma boa música enquanto trabalhava ou se divertir e brincar com seus colegas de trabalho e colegas de classe.

12. Comece a se mover e deixe a motivação alcançá-lo.

Muitas vezes achei melhor apenas fazê-lo e começar a trabalhar em vez de tentar me motivar a seguir em frente.

No começo, o que você faz pode ser um pouco ruim e é difícil. Mas depois de um tempo a inspiração e a motivação parecem alcançá-lo.

As coisas começam a fluir mais facilmente e o seu trabalho é de maior qualidade.

13. Obtenha responsabilidade de uma ou algumas pessoas em sua vida.

Obter seu objetivo, sonho ou novo hábito com o qual você está trabalhando no mundo pode fazer uma grande diferença em seus níveis de motivação.

Então diga a alguns amigos nas redes sociais o que você fará. Ou fale com um deles no telefone ou pessoalmente e peça a ela que verifique o seu progresso regularmente.

Ao colocar um pouco de pressão social em si mesmo e obter algum acompanhamento uma vez por semana ou duas vezes por mês, é menos provável que você desista do primeiro obstáculo ou tente fugir do compromisso.

14. Deixe a motivação dos outros (perto e longe no mundo) fluir para você.

Passe mais da sua semana com as pessoas em sua vida que são entusiastas, motivadas ou otimistas.

E deixe a motivação de todo o mundo em sua vida e mente diárias:

  • Ouvindo podcasts positivos.
  • Visitando sites edificantes.
  • Assistindo a vídeos ou filmes on-line inspiradores.
  • Explorando livros motivadores e biografias sobre as pessoas mais bem sucedidas da história.

15. Tenha um pouco de competição amigável.

Participe de uma competição amigável com um colega de trabalho ou amigo da escola, por exemplo, que pode terminar uma tarefa chata ou rotineira primeiro.

O vencedor pode ganhar um sorvete grátis, cerveja ou qualquer outra coisa pequena, mas uma recompensa motivadora da outra pessoa.

16. Faça uma pausa.

Sim, às vezes você só precisa dar um tempo.

Talvez o seu plano de tempo para o seu objetivo ou novo hábito seja simplesmente otimista demais?

Talvez você tenha trabalhado mais do que consegue agora. Então faça uma pausa.

Poucas horas ou dias de descanso e recuperação podem mudar a maneira como você se sente de maneira notável e recarregar as baterias.

17. Saia na natureza por um tempo.

Muito poucas coisas na vida me dão tanta motivação e energia novas quanto estar na natureza.

Por isso, muitas vezes saio para passear na mata próxima e concentro-me apenas em tirar todas as vistas e cheiros e respirar o ar fresco sem pensar em nada de especial.