Como permanecer no momento presente na vida cotidiana: 5 hábitos simples

Como permanecer no momento presente na vida cotidiana: 5 hábitos simples

 

“Não mora no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.”
Buda

Há apenas uma hora e lugar onde você pode estar e ter algum controle.

O momento presente.

Mas a maioria de nós ainda gasta muitos dos nossos dias normais perdidos em memórias, revivendo umas férias ensolaradas ou talvez repetindo mais um velho conflito ou situação negativa repetidamente em nossos pensamentos.

Ou nos perdemos em cenários sobre o que poderia acontecer no futuro. Talvez através de devaneios sonhadores.

Ou talvez construindo monstros em nossas mentes enquanto os pensamentos circulam e circulam e criam montanhas assustadoras e perigosas a partir de montículos ou apenas de ar.

Ou seus pensamentos podem se dividir e desfocar entre várias coisas e tarefas diferentes.

Se você passa a maior parte dos seus momentos e momentos do cotidiano no futuro ou no passado ou tem dificuldade em se concentrar e sente que isso pode ter um efeito negativo em sua vida, talvez queira aprender a viver mais no momento presente.

Veja o que funciona para mim fazer isso. Apenas algumas coisas simples que eu uso no meu dia normal.

1. Tarefa única não apenas seu trabalho.

Eu e muitas outras vezes escrevemos e falamos sobre a importância de realizar tarefas individuais com o objetivo de fazê-lo de maneira mais eficaz.

Eu descobri que fica mais fácil para mim ficar presente por mais tempo ao longo do meu dia, se eu fizer uma única tarefa da melhor maneira possível.

Isso significa não usar abas quando navego na internet, mas apenas estar totalmente envolvido com uma coisa online de cada vez. Significa não usar meu smartphone ou meu computador, pois também tento assistir à TV.

Ou usar qualquer um desses dispositivos durante uma conversa.

Tenha um bom começo para o seu dia e defina o tom para isso, fazendo uma coisa de cada vez assim que acordar.

Se você tiver que executar várias tarefas ao mesmo tempo, tente definir um horário específico para isso durante o dia. Talvez uma hora ou mais pela tarde.

2. Faça isso devagar.

Quando você acordar e começar a fazer sua primeira coisa do dia, diminua um pouco a velocidade.

Faça isso e as próximas coisas em um ritmo descontraído e calmo. Provavelmente não levará muito mais tempo do que se você fizer isso rapidamente.

E você poderá ficar mais facilmente presente, concentrar-se em cada coisa que faz e encontrar uma simples alegria ou quietude nela.

Faça isso, em vez de aumentar o estresse imediatamente e ficar preso em preocupações ou, ainda, em loops sobre o que pode acontecer hoje antes mesmo de você tomar seu café da manhã.

E enquanto você se movimenta pelo seu dia, tente fazê-lo lentamente quando puder.

3. Diga a si mesmo: agora eu sou…

Enquanto eu faço algo, simplesmente digo a mim mesmo isso em minha mente: Agora eu sou X.

Por exemplo, se estou escovando os dentes, digo a mim mesmo: agora estou escovando os dentes.

Esse hábito talvez seja mais importante quando se faz coisas em que é fácil se afastar para o futuro ou para o passado. Pode ser quando você escova o cabelo ou os dentes ou quando você está dando um passeio até o supermercado.

Eu não digo a mim mesmo esta linha o tempo todo, mas eu aposto isso algumas vezes durante o meu dia.

4. Minimize o que você deixa na sua cabeça no início do dia.

Se eu verificar o e-mail, Facebook e outros sites on-line no início do dia, então eu descobri que vou ter mais pensamentos saltando na minha cabeça.

E assim fica muito mais difícil se concentrar em qualquer coisa, ficar presente e não ser arrastado para um loop de pensamento negativo.

Portanto, a opção gentil comigo mesmo é não checar nada no início do dia. E para verificar as coisas quantas vezes eu puder fazendo a Dieta das Três Marias.

Se eu minimizar essas coisas, então meu dia se tornará mais leve e mais simples e eu não apenas ficarei mais presente com facilidade, mas também tenderei a fazer mais coisas importantes.

5. Não, não, não + reconecte com o aqui e agora.

As quatro dicas acima tornam mais fácil permanecer no momento presente e usá-lo e aproveitá-lo totalmente.

Mas a cada dia ainda me desloco para o passado ou para o futuro. Ou meus pensamentos se dividem entre coisas diferentes.

Se você leu alguma das minhas coisas sobre auto-estima, então sabe que eu costumo usar uma palavra ou frase para interromper rapidamente e parar a crítica interna ou uma auto-estima prejudicando a linha de pensamento. Eu faço a mesma coisa aqui.

Assim que percebo que meus pensamentos se afastaram, digo para mim mesmo: Não, não, não.

Então eu rapidamente sigo isso com foco apenas na minha respiração ou apenas no que está acontecendo ao meu redor agora com todos os meus sentidos por um minuto ou dois para voltar ao presente momento.

Entendam melhor em: segredodasaude.com

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