Como parar de sentir pena de si mesmo

Como parar de sentir pena de si mesmo: 10 etapas que funcionam

Quando você falha, comete um erro ou as coisas simplesmente não vão tão bem como você esperava, como você se sente?

Você sente pena de si mesmo? Bem, isso é natural em algumas situações e também em uma extensão.

Mas você fica preso nesse estado mental com muita frequência e por tempo demais?

Se esse for o caso, este guia é para você.

Porque eu gostaria de compartilhar 10 etapas que me ajudaram a parar de sentir pena de mim mesmo.

Hábitos e técnicas simples que me ajudaram a reduzir e superar esse problema em minha vida e a deixar de gastar tanto tempo e energia nisso.

Agora vamos começar.

1. Respire.

Primeiro, acalme a mente e o corpo um pouco para pensar de maneira mais equilibrada e clara.

Esta maneira mais simples de fazer isso?

Apenas sente-se. Feche seus olhos.

E então respire pelo nariz e com a barriga.

Concentre-se apenas no ar que entra e sai. Nada mais.

Faça isso por 1-2 minutos (gosto de configurar um temporizador no meu smartphone para não tentar terminar mais cedo).

Isso vai centrar você e fazer você se sentir mais focado novamente.

2. Aumente o zoom no mundo (e depois toque em gratidão).

Pergunte a si mesmo: alguém neste planeta tem pior do que eu agora?

Esta questão me ajuda a ver as coisas de uma perspectiva mais ampla.

Costumo seguir-me perguntando:

Quais são as três coisas pelas quais eu posso ser grato, mas geralmente aceito como certo?

Bem, posso ser grato por muitas coisas desse tipo.

Coisa como:

  • Água fresca.
  • Três refeições constantes por dia.
  • Um teto sobre minha cabeça.

Apenas esses dois primeiros passos são suficientes para eu parar de sentir pena de mim mesmo e não ficar preso à autopiedade.

Se não, então eu passo para…

3. Diminua a sua vida.

Pergunte a si mesmo sobre a situação que o levou a sentir pena de si mesmo:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas a partir de agora?

A resposta geralmente é para mim que, na verdade, não acontecerá.

Mas às vezes eu sou um pouco precipitado para fazer uma montanha fora de um montículo.

4. Encontre uma oportunidade ou lição na situação em que você está.

Isso pode ajudá-lo a ver o que aconteceu com você de uma forma mais otimista e construtiva.

Isso não significa que, de repente, é uma ótima situação em que você se encontrou.

Mas, na minha experiência, é importante não apenas adicionar um pouco de otimismo.

Mas também porque as situações mais difíceis que eu senti o pior me ajudaram a longo prazo.

Ensinaram-me uma ou várias lições muito importantes que mudaram o jogo ou, pelo menos, foram coisas valiosas para ter em mente.

5. Defina um limite de tempo para você.

Uma coisa que eu faço de tempos em tempos quando estou em um estado emocional negativo, como sentir pena de mim mesmo ou ver coisas através de uma lente negativa, é estar bem com isso.

Para abraçá-lo.

Mas com um prazo e por pouco tempo.

Porque nós temos que processar o que aconteceu. Absorva todas as emoções, pensamentos ou choques que uma situação causou.

Deixar isso de lado imediatamente pode levar a esses pensamentos e sentimentos surgindo mais tarde em situações e modos inesperados.

Portanto, demore 10 minutos para sentir pena de si mesmo. Mas então, quando esses minutos terminarem, passe para um headspace mais construtivo e foque novamente.

6. Saia da sua cabeça ajudando alguém a sair.

Para evitar ficar preso em uma espiral descendente de autopiedade, concentre-se no exterior. Em outra pessoa. Concentre-se em dar uma ou mais pessoas em seu valor de vida.

Isso fará com que você saia de sua própria cabeça e se sentirá bem por ajudar de alguma forma.

E, em seguida, sinta-se ainda melhor ao ver o rosto da outra pessoa se iluminar graças ao que você fez.

Algumas boas maneiras de dar valor e ajudar são:

  • Ajudando praticamente. Talvez alguém precise de ajuda para se mudar. Ou arrumar as coisas para sua festa neste fim de semana. Ou com encontrar informações para uma decisão que ele está tomando.
  • Ouvindo. Basta estar lá totalmente e ouvir alguém como ela explora sobre uma situação em sua vida. E se ela pedir, então, ofereça algum conselho ou uma discussão sobre o que pode ser feito para melhorar a situação em que ela está.
  • Seja gentil com alguém em sua vida cotidiana. Seja gentil com um estranho segurando a porta, deixando-o entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo ou ajudando com as instruções se ele parecer perdido em sua cidade.

7. Olhe para o seu futuro possível.

Pergunte a si mesmo: quais serão as conseqüências se eu continuar assim?

Como será a minha vida daqui a um ano se eu, muitas vezes, voltar a sentir pena de mim mesmo por muito tempo? E daqui a 5 anos?

Como isso afetará meus relacionamentos?

Como isso afetará minhas chances de alcançar meus objetivos e sonhos?

Anote suas respostas e use-as como motivação para avançar mais uma vez na próxima vez que sentir que está começando a se perder nesses pensamentos negativos.

8. Crie um lembrete e mantenha-o por perto.

Eu usei um que dizia “nenhuma vítima pensando por 30 dias” no meu smartphone. Ele aparecia todas as manhãs com a ajuda do aplicativo gratuito do Google Keep.

Outra boa maneira de usar um lembrete é escrever sua mensagem para baixo em um pedaço de papel e colocá-lo em sua mesa de cabeceira. Então, será uma das primeiras coisas que você vê todos os dias.

Algumas sugestões para o que escrever podem ser:

  • Não há problema em sentir-se por 10 minutos. Mas depois avance e volte a agir.
  • Quais são as 3 coisas pelas quais eu posso ser grato em minha vida, mas eu muitas vezes sou dado como garantido?

9. Elabore um pequeno plano (e dê apenas um passo para avançar com ele).

Uma das melhores maneiras de sair de um estado mental em que você não sente que tem muito poder pessoal para mudar sua situação é dar um pequeno passo.

E para criar um plano pequeno – ou o começo de um – para saber como você pode melhorar ou se afastar da situação que o fez sentir pena de si mesmo.

Então apenas sente-se com uma caneta e um pedaço de papel. E faça um brainstorming por 3-5 minutos para encontrar um ou alguns pequenos passos à frente.

Então pegue a bola rolando imediatamente.

Tome apenas um desses passos pequenos ou pequenos para colocar seu plano em prática. Isso fará com que você, na minha experiência, se sinta empoderado e melhor consigo mesmo e com sua vida.

10. Pergunte a si mesmo: como posso evitar ficar preso na mesma armadilha no futuro?

Finalmente, depois que você se sentir mais capacitado e construtivo e tiver começado a trabalhar com seu plano, reserve alguns minutos e faça a si mesmo a pergunta acima.

Pense sobre o que você pode fazer de forma diferente da próxima vez que algo der errado ou quando começar a sentir pena de si mesmo por muito tempo.

Algumas das coisas que mais me ajudaram nisso são:

  • Lendo pela nota com as conseqüências futuras escritas nele.
  • Lembrando-me de falar com alguém sobre isso o mais rapidamente possível para poder desabafar e descobrir as coisas por mim mesmo. E se eu precisar disso, então também ter uma discussão construtiva com essa pessoa sobre o que eu posso fazer para melhorar a situação em que estou. Ou às vezes eu simplesmente deixo essa pessoa me ajudar a me enterrar novamente e a não fazer uma montanha fora de um monte de terra.
  • Lembrando-me de que apenas um começo de um plano e dar um pequeno passo em frente para continuar com isso pode mudar a maneira como me sinto e meu estado mental de uma maneira grande.

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