Como parar de catastrofizar

Como parar a catastrofização: 7 etapas úteis

Um dos hábitos diários mais destrutivos que eu carreguei comigo por um longo tempo e acho que é muito comum para muitas pessoas era o hábito de pensar em catastrofizar.

O que é catastrofizar?

É quando você constrói um cenário de pesadelo de como tudo pode dar errado em alguma situação e imaginar uma grande catástrofe em sua mente.

Você pode ter uma apresentação amanhã e sua mente começa a criar um cenário em que você deixou suas anotações em casa, você se faz de tolo, fica envergonhado na frente de toda a empresa e seu chefe grita com você por 20 minutos após o encontro.

Coisas assustadoras, com certeza.

Então, como eu aprendi a lidar com isso?

Deixe-me compartilhar 7 passos que realmente me ajudaram.

Passo 1: Diga em voz alta para o seu crítico interior.

A catástrofe que começou a fermentar em sua mente vem do seu crítico interior.

Ele está dizendo a você: “Você irá falhar porque é o que você sempre faz.”

Ou que você não tenha preparado o suficiente.

Ou que seu chefe não ficará satisfeito com sua apresentação por algum motivo ou outro.

Ou tudo isso.

Então pare o crítico interior rapidamente. Em sua mente, assim que esses pensamentos surgirem, grite:

“NÃO!”

Ou: “NOPE, não estamos indo por esse caminho novamente!”

Isso irá interromper essa linha de pensamento e ajudá-lo a começar a se sentir mais equilibrado novamente.

Passo 2: Concentre-se na sua respiração.

Depois de interromper o pensamento, fique quieto por um minuto ou dois. Sente-se, se puder.

Concentre-se apenas em suas inspirações e expirações. Nada mais.

Isso acalmará seu corpo do estresse e ajudará sua mente a pensar com mais clareza e a retornar ao que está acontecendo neste exato momento, em vez de se perder em futuros pesadelos.

Passo 3: Olhe para o passado para a verdade.

Pense de volta ao seu passado.

Quantas vezes no passado esses cenários de catástrofe que sua mente lança em você realmente se tornam realidade?

Nunca ou muito poucas vezes eu imagino. Esse foi certamente o caso para mim.

Portanto, lembre-se dos fatos reais do passado para se acalmar ainda mais e voltar à versão mais centrada de si mesmo.

Passo 4: Fale sobre isso e receba sugestões de um amigo de nível.

Em muitas situações da minha vida, os três primeiros passos me ajudaram a sair do cenário da catástrofe e pensar com mais calma e clareza.

Mas às vezes essa combinação não é suficiente. Talvez ainda existam alguns pensamentos negativos persistentes e tensões internas que poderiam começar a nevar novamente.

Se esse é o caso, uma coisa que gosto de fazer é deixar a catástrofe sair. Eu converso com alguém perto de mim.

Ao fazê-lo, apenas desabafando e tendo alguém escutando por alguns minutos, muitas vezes posso ver a situação pelo que ela realmente é. E então eu me acalmo.

Ou a pessoa que está ouvindo pode me ajudar um pouco mais, se necessário, e me emprestar sua percepção.

Isso me ajuda a me ancorar na realidade novamente e também me ajudou muitas vezes a encontrar uma solução ou um primeiro passo que eu possa dar para começar a mudar essa situação para algo melhor, se necessário.

Passo 5: Pare de fazer uma montanha de um monte de terra.

Outra coisa que muitas vezes me ajuda é me fazer uma pergunta que me permite dar um zoom e ver se estou honestamente apenas fazendo uma montanha de um montículo aqui (ou do nada).

Então eu me pergunto:

Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?

A resposta é quase sempre que não. Mesmo que a princípio pareça assim quando você está em um espaço de cabeça estressado e ansioso.

Passo 6: Diga para você mesmo quando sabe que simplesmente não consegue pensar direito.

Quando estou com fome ou preciso ir dormir e dormir um pouco, sei por experiência que sou vulnerável a pensamentos catastróficos e pessimistas.

Então o que eu faço?

Eu digo a mim mesmo isso:

Não, não, não, não vamos pensar nisso agora. Vamos pensar sobre esta situação ou desafio mais tarde, depois de dormir ou comer alguma coisa.

Fazer essa coisa simples ajuda muito.

Porque quando não estou com fome ou estou bem descansado mais uma vez, meu problema com o qual eu estava sendo questionado na maioria das vezes é pequeno ou inexistente quando revisitado com algum pensamento claro.

Ou será, pelo menos, muito mais fácil encontrar uma solução ou um plano para melhorar as coisas, se houver realmente um desafio real que preciso enfrentar.

Etapa 7: Reduza qualquer entrada semanal que coloque esses cenários de desastre na linha de frente da sua mente.

As pessoas e as outras fontes, como a TV, as mídias sociais e vários sites ou fóruns têm uma grande influência sobre o seu pensamento.

Portanto, tenha cuidado com o que você coloca na sua cabeça diariamente e semanalmente. Pergunte a si mesmo:

Existe uma pessoa ou fonte em minha vida que fortaleça meu hábito catastrófico?

Exemplos de tais fontes podem ser alguém que é muito pessimista, notícias on-line ou na TV que muitas vezes pintam cenários de desastres ou um site ou plataforma de mídia social que você acha que está alimentando muita negatividade em sua mente.

Quando você encontrar algo assim em sua vida, pergunte a si mesmo:

O que posso fazer esta semana para gastar menos ou nenhum tempo com essa pessoa ou fonte?

Em seguida, tome medidas e passe o tempo que você liberou durante esta semana com uma ou algumas das fontes / pessoas mais otimistas da sua vida.

Faça isso – nas próximas semanas ou meses – com tantas fontes quantas forem necessárias para construir um ambiente saudável para si e para seus pensamentos.

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