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Como mudar sua vida em apenas 2 minutos por dia: 10 hábitos rápidos

“A jornada de mil milhas começa com um passo.”
Lao Tzu

“A distância não é nada; é apenas o primeiro passo que é difícil ”.
Madame Marie du Deffand

Fazer uma mudança positiva em sua vida não precisa ser um grande salto.

Mas acredito que a crença é uma daquelas coisas que impedem as pessoas de melhorar sua vida e seu mundo.

Uma maneira mais simples que resulta mais frequentemente em ações reais e novos hábitos sendo estabelecidos – na minha vida, pelo menos – é dar passos menores, mas muitos deles.

Hoje, gostaria de compartilhar 10 hábitos rápidos que podem ajudar você a mudar sua vida em apenas 2 minutos ou mais por dia.

Com esses pequenos passos, você pode começar a construir hábitos que se tornam mais fortes e, com o tempo, podem mudar sua vida de maneiras que talvez você não possa imaginar agora.

Para lembrar de fazer uma das coisas abaixo todos os dias, recomendo escrever um lembrete simples.

Coloque na sua mesa de cabeceira para que você a veja quando acordar todas as manhãs. Ou coloque a nota em sua área de trabalho para que você a veja no início do dia.

Se você gosta e se possível, expanda o pequeno hábito depois de uma semana ou duas e faça isso por mais alguns minutos por dia.

1. Comece a trabalhar por 2 minutos na sua tarefa mais importante.

Eu uso este pelo menos um dia por semana.

Em alguns dias, simplesmente não sinto vontade de começar a trabalhar. Eu prefiro ficar preguiçosamente no sofá.

Então nesses dias eu começo a trabalhar por 2 minutos na minha tarefa mais importante.

Esse é o negócio.

A coisa é: começar é quase sempre a parte mais difícil.

Depois que eu comecei a me mover e trabalhei por 2 minutos, normalmente é muito fácil continuar trabalhando nessa tarefa.

2. Reveja e aprecie o seu dia no final dele.

Se você faz coisas boas durante o dia e faz as coisas, isso pode aumentar sua autoestima. Se você refletir sobre o que você fez assim é.

Então, tome dois minutos do final do seu dia de trabalho. Aprecie o que você fez e o que você pensou.

É o que farei quando terminar este artigo e dia de trabalho.

3. Defina uma barra baixa para a felicidade do dia.

Uma coisa que gosto de dizer a mim mesmo quando acordo de manhã é esta: “Tenha um baixo nível de felicidade hoje”.

Como eu digo a mim mesmo isso e tento manter isso em mente durante o dia, eu aprecio mais as coisas.

A comida, o meu trabalho, o clima, os pequenos eventos do dia não se tornam coisas cotidianas, mas algo que me sinto feliz por ter.

O pequeno ou o que pode ser algo que se toma como garantido torna-se algo que agora faço muitas vezes parar por um momento ou dois para absorver e apreciar.

Mas se eu me tornar mais feliz em minha vida cotidiana pelas coisas menores, isso significa que eu fico desmotivado para continuar trabalhando para as coisas maiores?

Não.

Essa maneira de olhar para a minha vida realmente me alimenta com mais energia e inspiração, a vida se torna mais leve e sinto menos resistência interna à medida que eu exploro e trabalho em direção a coisas pequenas e maiores.

4. Respire quando estiver estressado.

Quando o estresse alcança você, quando você começa a sentir-se ansioso, irritado ou com medo, demora 2 minutos.

Sentar-se.

Respire pelo nariz e faça isso profundamente com a barriga.

Concentre-se apenas em sua respiração por esses 2 minutos. Nada mais.

Isso vai acalmar sua mente e você pode retomar o seu trabalho de uma forma mais focada e relaxada depois disso.

5. Abra seus sentidos para o que está aqui agora.

Puxe-se para fora do passado, onde você revive um velho conflito e se arrasta mais para baixo em uma espiral deprimente. Puxe-se para fora do futuro, onde você imagina uma catástrofe na sua próxima reunião, data ou apresentação.

Coloque você e sua atenção em onde você realmente está. Aqui e agora.

Faça isso sentando-se por 2 minutos.

Veja o que está bem na sua frente.

Ouça os pássaros e carros do lado de fora.

Sinta o sol do outono brilhando através da janela em suas roupas e pele.

Sinta o pequeno calado de uma das janelas.

Esteja aqui totalmente com todos os seus sentidos por esses 2 minutos.

Isso vai relaxar sua mente e corpo. Pensar ficará mais fácil. E um ponto de vista otimista se sentirá mais natural.

6. Quando você sente a necessidade de julgar alguém, tente entender.

Quando você sente a necessidade de julgar alguém que você conhece ou pode não saber, leve 2 minutos. Pergunte a si mesmo estas duas perguntas:

  • Que partes dessa pessoa posso ver em mim mesmo?
  • Como ele ou ela gosta de mim?

Por que isso ao invés de julgar?

Porque ninguém quer ser julgado de forma negativa e fazê-lo para as pessoas em sua vida não ajuda a construir bons relacionamentos.

Além disso, a quantia que você tende a julgar os outros geralmente tende a ser o quanto você se julga também.

Portanto, ajude-se a viver uma vida mais positiva dessas duas maneiras, parando ao sentir a necessidade de julgar e depois escolher algo melhor.

7. Pense por um minuto e dê a alguém um elogio genuíno.

Gaste um minuto em algo que você realmente e genuinamente aprecia em alguém em sua vida e que esteja na mesma sala que você em algum momento durante o dia.

Passe o outro minuto ou menos em dizer-lhe o elogio.

Ela ou ele será feliz. Você se sentirá bem consigo mesmo e, provavelmente, também obterá alguns sentimentos positivos da pessoa feliz e elogiada.

É uma maneira boa e pequena de construir relacionamentos mais positivos.

8. Abraço

É uma coisa pequena, mas a intimidade física pode reduzir o estresse e nos fazer sentir bem. Então gaste 2 minutos do seu dia abraçando.

Como elogios, pode ser uma maneira simples de construir relacionamentos mais calorosos e positivos com todos os tipos de pessoas em sua vida.

Use seu bom senso antes de começar a abraçar.

9. Esteja interessado em vez de interessante.

No início de uma conversa ou para quebrar o gelo, passe dois minutos fazendo uma ou duas perguntas sobre alguém com quem você está falando e a vida dele ou dela.

Preste atenção e não espere pela sua vez de falar novamente.

O interesse que você der provavelmente será devolvido e você poderá começar a construir não apenas uma boa conversa, mas também um relacionamento gratificante e gratificante para os dois, independentemente do tipo de relacionamento que possa ser.

10. Misture as coisas.

Tente o oposto …

  • Ter o prato vegetariano, se você sempre vai para a carne.
  • Afaste-se de um conflito estúpido em vez de piorar.
  • Vamos uma coisa se você se apega a coisas.
  • Diga sim a algo espontâneo se disser que não e manter sua rotina diária.

Tome 2 minutos ou menos em uma situação comum ou negativa em sua vida hoje, faça uma pausa para uma breve reflexão e então tome uma decisão que é incomum para você.

Crie o hábito de misturar as coisas para se divertir mais. Para crescer sua vida em pequenas ou grandes formas. Para adicionar experiências inesperadas.

Para tornar mais fácil e simples sair de sua zona de conforto em geral quando você realmente precisa.

E se sentir vivo.

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