Como lidar com o desapontamento

Como lidar com o desapontamento: 12 etapas úteis

Quando você se decepciona, pode doer. Às vezes um pouco. Às vezes muito.

Ele pode arrastar você para um funk negativo por dias ou até semanas.

Mas se você aprender a lidar com essa decepção de uma maneira mais saudável e útil, poderá ser menos assustador e doloroso e, na verdade, um trampolim ou uma experiência de aprendizado para um maior crescimento pessoal.

Essa foi pelo menos a minha experiência na década passada.

E nesta postagem, gostaria de compartilhar 12 etapas, dicas e hábitos que aprendi ao longo dos anos e que me ajudam a lidar com a decepção e a reduzir as situações em que fico decepcionada.

1. Primeiro, aceite como você se sente.

Decepção dói. E tudo bem.

Não tente afastá-lo. E não tente esconder isso com um grande sorriso.

Descobri que funciona melhor não ser varrido por tais impulsos tentadores.

Mas, em vez disso, aceite como me sinto. Deixar tudo entrar e machucar por um tempo.

Porque se eu fizer, será mais rápido e, a longo prazo, será menos doloroso processar o que aconteceu.

Se, por outro lado, rejeitar o que sinto honestamente, essas emoções poderão surgir mais tarde e em momentos inesperados. E me deixe mal-humorado, pessimista ou passivo agressivo.

2. Lembre-se, você não é uma decepção.

Só porque você se decepcionou, teve um revés ou cometeu um erro e decepcionou alguém não significa que você é uma decepção ou falha.

E essa situação em que você está agora não vai durar para sempre. Mesmo que possa parecer assim hoje.

A verdade é:

  • Só porque você ficou decepcionado hoje ou alguém decepcionado não significa que você o fará amanhã ou na próxima vez.
  • Isso não o rotula como uma decepção (a menos que você escolha colocar esse rótulo em si mesmo).
  • Se você seguir em frente e continuar a tomar medidas, seguirá em frente e melhorará.

3. Aprenda com isso.

Em vez de se perder na dor e nas emoções negativas que podem resultar de uma decepção, escolha vê-la mais como algo com o qual você pode aprender coisas valiosas (e algo que o ajudará a crescer).

Você pode fazer isso fazendo a si mesmo perguntas melhores.

Perguntas como:

  • O que posso aprender com isso?
  • Como posso ajustar meu curso para evitar essa decepção no futuro?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez?

Talvez você saiba que provavelmente poderá se comunicar melhor na próxima vez em uma situação semelhante ou trabalhando com outra pessoa em uma tarefa ou projeto.

Ou que você precisa se equilibrar melhor entre descanso e trabalho para evitar erros ou pensar com mais clareza.

Você pode até perceber que precisa fazer uma mudança maior em sua vida e começar a gastar menos tempo – ou nenhum tempo – com alguém que o decepcionou muitas vezes (ou sempre faz você se sentir como uma decepção, por mais que você experimentar).

4. Lembre-se: a decepção acontecerá se você sair da sua zona de conforto.

Quem nunca fica desapontado? Ou nunca se sentir mal por causa de um revés ou erro?

As pessoas que realmente nunca saem de sua zona de conforto.

Todo mundo que agora tem sucesso e você pode ter tido sua parcela de decepções e fracassos.

Os contratempos e, às vezes, sentir-se decepcionado é uma parte natural de viver sua vida plenamente. Um sinal de que você está tentando crescer e melhorar sua situação.

Descobri que apenas manter esse fato em mente me ajuda a permanecer forte e a lidar com mais facilidade com meus próprios tropeços e contratempos.

5. Concentre-se no que você ainda conseguiu em sua vida.

Para seguir em frente, mude seu foco para o que você ainda conseguiu em sua vida.

As pessoas, as paixões e as coisas que você às vezes pode dar como garantidas, como um teto sobre sua cabeça e água limpa.

Aproveitar a gratidão dessa maneira me ajuda a colocar as coisas em perspectiva e a não deixar que uma decepção me oprima e inviabilize minha semana inteira.

6. Converse com alguém próximo a você.

Obter uma perspectiva mais ampla e saudável do que aconteceu é, como já mencionado, uma parte vital de lidar com a decepção de uma maneira melhor.

E uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é, na minha experiência, expor à luz e conversar com alguém próximo a você.

Ao desabafar quando seu amigo apenas ouve, você pode liberar essa pressão interna, resolver as coisas por si mesmo e aceitar o que aconteceu, em vez de tentar afastá-la ou ignorá-la.

E se vocês dois conversarem sobre isso, poderão ver a situação através dos olhos de outra pessoa e de outra perspectiva.

Essa pessoa pode ajudá-lo a se aterrar e a não fazer de uma montanha um monte de montanhas. E vocês dois podem propor o início de um plano de ação para seguir em frente.

7. Se suas expectativas são perfeitas, ajuste-as.

Se você exige ou espera perfeição de si mesmo ou de outras pessoas, muitas vezes ficará decepcionado.

Então ajuste um pouco suas expectativas.

Se você está decepcionado com o que fez, o que outra pessoa fez ou como uma situação acabou em sua vida, pergunte a si mesmo:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Essa é uma coisa que me ajudou muito a não transformar montanhas em montes de pedras e ajustar minhas próprias expectativas.

Outra coisa útil é simplesmente lembrar a si mesmo que, se você adora os mitos da perfeição, magoa a si mesmo e às pessoas da sua vida.

Como esses mitos que você pode ter descoberto em filmes, músicas e simplesmente o que o mundo ou o Instagram destacam os rolos estão dizendo, você entrará em conflito com a realidade e tende a:

  • Cause muito estresse e sofrimento dentro de você e nas pessoas ao seu redor.
  • Você fica preso na procrastinação porque fica com medo de ser decepcionado ou decepcionar outra pessoa mais uma vez.
  • Prejudicar ou possivelmente levá-lo a encerrar relacionamentos, empregos, projetos etc. porque suas expectativas estão fora deste mundo.

Manter esse lembrete em primeiro plano – e às vezes anotado em um pedaço de papel – definitivamente me ajudou a ajustar minhas expectativas e reduzir meu próprio sofrimento e decepções.

8. Faça uma pausa (e encontre outras maneiras de reduzir seus níveis de estresse à medida que avança).

Concentrar-se apenas em seus objetivos e trabalhar para alcançá-los o tempo todo pode causar estresse desnecessário e fazer com que você perca sua perspectiva.

E às vezes você só precisa de uma pausa para superar uma decepção. Portanto, reserve um tempo para descansar, recarregar as baterias e se divertir.

Depois de tirar esse tempo de seus objetivos e sonhos, você provavelmente estará em um lugar melhor para aceitar e aprender com o que aconteceu e depois seguir em frente novamente.

Quando você estiver nesse lugar mais equilibrado, reserve um tempo para ver como planejar um melhor equilíbrio entre trabalho e tempo de inatividade repousante.

Descobri que, quando meu equilíbrio entre essas duas coisas está em ordem, geralmente é um pouco mais fácil lidar com contratempos e as coisas não correrem como eu gostaria, de uma maneira mais construtiva e mentalmente centrada.

9. Saia de sua própria cabeça.

Se você sabe que tem uma tendência a ficar preso em uma situação negativa por muito tempo e mergulhar em uma espiral descendente, saia da sua cabeça e dos seus pensamentos.

Duas maneiras de fazer isso e focar sua atenção no exterior são:

  • Ajude alguém. Ajude um amigo a planejar uma festa ou reunião de trabalho. Ou ajude-o a mover caixas e outras coisas para sua nova casa. Ou simplesmente esteja lá e a ouça enquanto ela desabafa sobre uma decepção em sua vida.
  • Exercício. Acho que levantar pesos ou sair para uma longa caminhada é uma ótima maneira de me concentrar para fora mais uma vez, renovar minha energia e aguçar meu foco.

10. Encontre energia e motivação novamente com a ajuda de outras pessoas.

Levante o seu espírito, a motivação e o seu pensamento positivo com a ajuda de outros.

Poderia ser com a ajuda de conversas com amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Mas também ajuda de outras pessoas mais distantes do mundo (e às vezes no tempo). Renove esse foco e motivação para seguir em direção aos seus sonhos com a ajuda de, por exemplo:

  • Livros (motivacionais ou talvez biografias de pessoas que você admira) e podcasts.
  • Filmes, programas de TV e canais do Youtube.
  • Fóruns online e canais de mídia social.

Passe de 10 a 60 minutos com uma ou algumas dessas fontes para encontrar nova energia e uma mudança no seu pensamento.

11. Encontre um pequeno passo para começar a avançar novamente.

Depois de aceitar a situação, talvez tenha aprendido uma ou duas coisas e aumentado sua motivação novamente e comece a avançar.

Você não precisa dar um salto grande e ousado.

Quando estou neste lugar, normalmente tento inventar pelo menos o começo de um pequeno plano de ação para seguir em frente. Faço isso junto com alguém – como por exemplo minha esposa – ou sozinho.

Então eu divido esse plano em pequenos passos de ação. E comece a trabalhar com a primeira dessas etapas.

Se eu começar a procrastinar essa etapa, divido-a em etapas ainda menores e tomo uma ação.

12. Melhore sua auto-estima.

Melhorar minha auto-estima me ajudou a evitar ser arrastado demais para a autocrítica e as emoções negativas após uma decepção.

Também me ajudou a não ficar decepcionado comigo mesmo com a frequência que costumava, mas a lidar com um revés com uma mente mais equilibrada e mais estabilidade emocional.

Isso também torna mais fácil não culpar os outros por se sentirem melhor comigo mesmos, aprender mais com essa situação e obter melhores resultados da próxima vez.

Então, como você melhora sua auto-estima?

Algumas das dicas e hábitos mais úteis que encontrei são:

Anote três coisas à noite que você aprecia em si mesmo.

Dedique alguns minutos no final do seu dia para se perguntar: Quais são as três coisas que posso apreciar sobre mim?

Anote suas respostas em um notebook, laptop ou smartphone. Isso ajudará você a começar a se concentrar nas coisas positivas sobre si mesmo e a deixar de ser tão autocrítico.

Pare de cair na armadilha destrutiva de comparação.

Se você comparar o que tem, o que fez e quem é com outras pessoas e suas vidas, na maioria das vezes começará a se sentir deprimido e mal consigo mesmo.

Porque sempre há pessoas à sua frente.

Portanto, escolha outra maneira de comparar. Comece a se comparar a si mesmo. Veja até onde você chegou. O que você superou. E foque em como você melhorou seus resultados.

Esses são apenas dois hábitos úteis para melhorar sua auto-estima.

Você também pode usar muito do que encontra neste artigo, como ser construtivo diante da adversidade, ser mais gentil e mais prestativo com os outros, sem pensar que VOCÊ está decepcionado apenas por causa de um revés e substituindo o perfeccionismo por algo mais saudável.

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