Faça mais com (muito) menos estresse: 12 hábitos diários úteis

Como fazer mais com (muito) menos estresse: 12 hábitos diários

“Três Regras de Trabalho: Fora da desordem, encontre simplicidade; Da discórdia encontra harmonia; No meio da dificuldade reside oportunidade.”
Albert Einstein

“Pense simples”, como costumava dizer meu antigo mestre – o que significa reduzir todas as suas partes aos termos mais simples, voltando aos primeiros princípios.
Frank Lloyd Wright

O trabalho diário que fazemos – na escola, no trabalho ou em um negócio – pode facilmente tornar-se irresistível, ineficaz e sugar a energia e a alegria do que você está fazendo.

Então, como você pode trabalhar de uma maneira mais leve e simples que ajuda você a obter mais do que realmente importa em menos tempo e com menos estresse?

Deixe-me compartilhar 12 hábitos que descobri ao longo dos anos que me ajudam a fazer exatamente isso.

1. Prepare o seu dia na noite anterior.

Arrume sua mala ou mala. Embale as sobras do seu jantar em um recipiente e coloque-o na geladeira. Coloque suas chaves, carteira etc em um lugar onde você pode facilmente encontrá-los quando você sair.

Esta preparação irá ajudá-lo a ter uma manhã menos estressante.

2. Seja 5-10 minutos adiantado para compromissos.

Isso fará com que o seu tempo de viagem durante o dia em um momento de relaxamento e recarga. Em vez de um tempo de estresse e ansiedade.

Além disso, as pessoas tendem a gostar quando outras pessoas estão no horário.

3. Trabalhe em apenas uma coisa de cada vez.

Será mais fácil se concentrar e fazer um bom trabalho.

E para fazê-lo em menos tempo em comparação com se você tentar multi-tarefa (pelo menos se você for como eu).

4. Trabalhe em um cone de silêncio.

Pouco antes de começar a trabalhar nessa coisa, desligue seu programa de e-mail e programas de mensagens instantâneas.

Feche a porta do seu escritório. Coloque o celular no modo silencioso e coloque-o em uma gaveta.

Se possível, desligue sua conexão com a Internet. Ou use uma extensão para o seu navegador como o StayFocusd.

5. Durante o seu dia, faça regularmente perguntas para simplicidade e foco.

É fácil sair da pista durante um dia de trabalho normal. Para ficar na pista ou voltar para lá se você se perder, use perguntas como:

  • Qual é a coisa mais importante que posso fazer agora?
  • Está fazendo isso me aproximando do meu objetivo?
  • Estou mantendo as coisas extremamente simples agora?

6. Deixe sua hora do almoço ser um momento de relaxamento.

Coma devagar. Coloque o garfo entre as mordidas para facilitar. Coma atentamente e saboreie cada mordida.

Comendo o seu almoço desta forma pode ajudá-lo a relaxar e liberar um pouco de estresse no meio do seu dia de trabalho.

Além disso, pode ajudá-lo a não comer demais, pois leva 20 minutos para o cérebro registrar que você está satisfeito. Ao desacelerar o seu comer seu cérebro pode pará-lo antes de comer demais.

7. Gaste 80% do seu tempo focando em uma solução.

E apenas 20% do seu tempo falando sobre seu problema, desafio ou problema. Em vez de fazer o contrário.

Isso torna mais fácil viver uma vida mais leve e cheia de ação e não cair em um poço de autopiedade ou ficar preso a um hábito mental de percepção de impotência.

8. Peça ajuda.

Você não precisa sempre ir sozinho. Você pode pedir ajuda.

Você pode nem sempre entender, mas você também pode se surpreender com o quão úteis e gentis as pessoas podem ser para ajudá-lo a aliviar seus fardos e resolver um desafio.

Só não se esqueça de fazer o mesmo por eles da melhor maneira possível quando eles perguntarem.

9. Basta verificar o seu email uma vez por dia.

Verificar e-mails ou contas de mídia social várias vezes ao dia tende a drenar muito tempo, energia e pode deixá-lo fora de foco e estressado.

Tente verificar e processar todas essas coisas apenas uma vez por dia. Eu faço isso no final do meu dia de trabalho.

Se isso não for possível, tente adiar por pelo menos algumas horas. E coloque sua energia matinal e concentre-se em sua tarefa mais importante do dia.

10. Escreva e-mails mais curtos.

Limite seus e-mails a 1-5 frases, quando possível. Você também pode ter algumas respostas prontas para perguntas comuns salvas em uma pasta em seu programa de e-mail.

Isso ajudará você a gastar menos tempo e energia em seu processamento de e-mail diário.

11. Conscientemente definir e manter limites firmes entre o seu trabalho e seu tempo pessoal.

Tenha um tempo de parada para o seu trabalho diário (o meu é 7 horas). Não trabalhe nos finais de semana.

Conscientemente gerencie seus limites e você terá menos estresse e mais energia e se concentrará tanto em fazer um trabalho melhor quanto em ter uma vida pessoal de maior qualidade. Este é um dos hábitos mais importantes e muitas vezes negligenciados neste artigo.

12. Seja esperto sobre os 3 fundamentos da energia.

Com isso quero dizer dormir o suficiente, exercitar algumas vezes por semana e comer saudável.

Isto pode parecer muito óbvio na teoria. Mas na prática faz um mundo de diferença para o seu otimismo e auto-fala, níveis de energia, capacidade de lidar com o estresse e pensar com clareza.

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