Como dizer não

Como dizer não: 10 dicas poderosas

Como você pára de dizer sim quando, sinceramente, só quer dizer não?

Bem, não é fácil. Eu costumava ter muitos problemas com isso.

Então fiquei frustrado e com raiva de mim mesmo e de outras pessoas que me perguntaram sobre um favor ou uma ajuda.

Enquanto, ao mesmo tempo, trabalhava nos objetivos de outra pessoa em vez da minha e perdia muito tempo e energia.

As coisas simplesmente tinham que mudar.

Então eu me propus alguns anos atrás para aprender como se tornar melhor em dizer não.

Veja as 10 melhores dicas, hábitos e estratégias que aprendi.

1. Primeiro, lembre-se por que você está dizendo não.

Quando você está prestes a dizer não, lembre-se por que você está fazendo isso.

Concentre-se nas coisas positivas que abrirá na sua vida, como mais tempo para a sua família, para a sua escrita ou outro hobby ou simplesmente para relaxar, para que os seus níveis de stress diminuam.

Porque você precisa dizer não às coisas para poder dizer sim às coisas que você quer da sua vida (não há tempo suficiente e mais importante energia para fazer tudo isso).

Essa motivação positiva irá ajudá-lo a continuar com sua decisão, mesmo que pareça difícil.

Uma maneira simples de manter seu foco naquilo que é importante em sua vida, tanto quando você precisa dizer não e ficar no caminho certo e não se distrair em sua vida diária, é perguntar a si mesmo:

Quais são as principais prioridades de 3-5 na minha vida agora?

Pode ser passar mais tempo de qualidade com sua filha, seu hobby fotográfico, reduzir sua dívida e assim por diante.

Escreva as principais prioridades de 3 a 5 em um post-note ou como um lembrete diário em seu smartphone (eu uso o aplicativo Google Keep para os lembretes em meu telefone).

Isso manterá sua atenção consistentemente no que realmente importa para você.

2. Gentilmente desarme e, em seguida, indique sua necessidade.

Torna-se mais fácil para as pessoas aceitarem o seu não se você gentilmente as desarmar primeiro. Você poderia, por exemplo, fazer isso dizendo que está lisonjeado e que aprecia a gentil oferta.

E seja honesto sobre o que você disser.

Então você pode, por exemplo, acrescentar que você não tem tempo para aceitar e fazer o que eles querem.

3. Adicione como você se sente sobre isso.

Algumas pessoas insistentes podem querer superar suas objeções e vender algo ou convencê-lo a fazer algo, mesmo que você diga não com uma razão válida.

Então tente isto: diga como você se sente como uma razão para dizer não.

Por exemplo, digamos que você não acha que essa oferta é uma boa opção para sua vida agora. Ou que você se sinta sobrecarregado ou que seu prato já esteja mais do que cheio e que você não possa fazer o que quiser.

Ou que você sinta que precisa manter todo o foco no seu projeto principal agora mesmo.

O ponto de dizer a alguém como você se sente não é apenas fazê-lo entender melhor o seu lado da questão, mas também que é muito mais difícil argumentar com o que você sente do que com o que você pensa.

Como você se sente é a sua coisa e ninguém pode realmente chegar a bons contra-argumentos para isso.

4. Ajude um pouco, se possível.

Para deixar a conversa onde você está dizendo não, veja se você pode ajudar um pouco.

Recomende alguém que você acha que seria um ajuste melhor e que poderia ajudar da melhor maneira possível. Eu faço isso muito frequentemente quando um leitor ou alguém na minha vida precisa de ajuda que não posso fornecer ou conhecimento que me falta.

5. Se você se sentir um pouco culpado, tudo bem.

Mas só porque você se sente um pouco culpado porque você disse que não, não significa que você tem que agir com essa emoção. Basta estar com isso em vez disso.

Quando você está com essa emoção e permite que ela seja simplesmente depois de um tempo, ela começa a perder força e se torna cada vez menor. E assim você pode seguir em frente.

6. Simplesmente perceba que você não pode agradar a algumas pessoas.

O fato é que com algumas pessoas você simplesmente não pode ganhar. Eles não ficarão satisfeitos. Não importa o que você faça.

Porque não é sobre você com essa pessoa. É sobre ele ou ela.

É sobre ele estar em um casamento infeliz, ter um mês ruim de saúde ou ser arrastado por preocupações financeiras.

Ou sobre ela ter um animal de estimação doente, estar doente e cansado de seu trabalho ou que ela não tem uma boa química com você.

Percebendo isso e que você não pode fazer com que todos gostem de você, não importa se você diz sim a cada vez pode ajudá-lo a acabar com o hábito agradável de seu povo.

E para começar a se concentrar mais no que você quer dizer sim ou não.

7. Melhore sua auto-estima.

Se você não se valoriza, também não valoriza muito o seu tempo.

Isso tem sido muito verdadeiro na minha experiência.

A coisa mais poderosa que eu encontrei – além de manter minha atenção consistentemente no que realmente importa para mim – para tornar mais fácil dizer não foi melhorar minha própria auto-estima.

Com melhor auto-estima, o tempo e a energia que tenho tornaram-se muito mais valiosos para mim e eu não quero desperdiçá-lo.

E meu senso do que eu mereço na vida também subiu e eu sou muito menos tolerante ou provável de ceder às formas negativas de persuasão de outras pessoas.

Como o sentimento de culpa, ser realmente agressivo ou simplesmente tentar tirar vantagem de mim.

8. Lembrete: você ensina as pessoas como você se comporta.

Esta é uma razão poderosa pela qual é importante dizer não quando você precisa.

Porque se você é assertivo sobre o que você não quer por se defender e dizer não, então as pessoas vão perceber isso.

E com o tempo, você encontrará menos e menos situações em que as pessoas tentam ser agressivas ou se movimentar diretamente sobre você. Isso tornará a vida e os relacionamentos mais simples e respeitosos e, ao ser assertivo, você também melhorará sua autoestima.

9. Perceba que o mundo continuará.

Lembre-se que só porque você diz não para algo não significa que o mundo vai parar.

Eles encontrarão outra pessoa que possa fazer o que quiserem e eles conseguirão, e a vida continuará para todos vocês.

Portanto, não deixe que uma sensação de ser quase insubstituível ou palavras nesse sentido o influencie a dizer sim quando você realmente quer dizer não. Isso levou muitas pessoas a um caminho de ressentimento, raiva e, em alguns casos, acabou sendo queimado.

10. Comemore e analise seus sucessos.

Você pode não ser capaz de dizer não a tudo o que gostaria de recusar em sua semana ou mês. Mesmo se você usar várias das dicas neste artigo.

Não coloque muito foco nessas situações. Isso só trará sua auto-estima e motivação para cultivar o não hábito. Saiba o que você pode deles e, em seguida, seguir em frente.

Em se concentrar principalmente em seus sucessos.

Você pode ter dito não de uma ou poucas maneiras nesta semana. Isso ainda é algo novo e grande em sua vida, então sinta-se bem com isso. Dê um tapinha nas costas e celebre de alguma forma o que você realizou e como cresceu como pessoa.

E pense um pouco sobre o que deu certo nessas interações e o que você pode aprender com elas para o futuro (e repita para obter o resultado desejado).

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