Como acalmar seus nervos

Como acalmar seus nervos: 17 dicas que funcionam

“A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso.”
Sydney J. Harris

O estresse está aumentando. Você está começando a se sentir frustrado com a situação em que está. Ou com raiva. Ou talvez triste e como você só quer fazer as malas e ir para casa.

Mas ao mesmo tempo você também sabe que precisa acalmar seus nervos e ficar legal.

Para poder pensar com clareza. Para não exagerar, tome a decisão errada ou não diga a coisa errada em um momento de raiva, opressão ou confusão.

Tenho certeza de que você, assim como eu, já esteve em situações como essas muitas vezes.

Então, essa semana eu gostaria de compartilhar 17 hábitos e estratégias que me ajudaram a manter a calma e continuar seguindo em frente.

1. Apenas respire.

Isso é praticamente sempre o primeiro passo para mim.

Apenas respire fundo algumas vezes e concentre-se totalmente nelas para se acalmar um pouco.

Se você tiver tempo na situação em que está, recomendo ficar sentado por 1-2 minutos para fazer isso. Concentre-se apenas no ar indo e saindo lentamente e nada mais.

2. Então pense nas conseqüências.

Se você estiver em uma situação em que precise responder ao que alguém acabou de dizer, faça algumas respirações profundas pensando nas consequências se responder com palavras excessivamente difíceis ou se voltar atrás, em vez de ficar calado.

Se você tiver um e-mail ou uma mensagem telefônica, precisará responder para considerar levar mais tempo para esfriar – em qualquer lugar entre 10 minutos e até o dia seguinte – para entrar no headspace certo antes de responder.

3. Lembre-se: nem sempre é sobre você.

Se alguém te atacar com palavras duras em uma conversa ou via e-mail ou telefone, lembre-se de que isso pode nem ser sobre você.

Ele pode estar exagerando ou exagerando, porque está tendo um dia ruim com uma criança doente ou apenas um monte de coisas dando errado.

Ou ela pode atacar porque está infeliz com seu trabalho, casamento ou não teve uma boa noite de sono por um tempo.

Esse lembrete me ajuda a não levar tudo de forma tão pessoal e a pensar por um minuto e me acalmar em vez de reagir e aumentar a situação.

4. Tome apenas um pequeno ou pequeno passo de cada vez.

Se você se sentir sobrecarregado e estressado, não cometa o erro clássico de pensar que precisa fazer tudo de uma vez para resolver essa situação.

Apenas se concentre em começar.

Em um pequeno passo ou mesmo apenas um pequeno, você pode seguir em frente.

Eu acho que quando eu me aproximo de uma situação como essa, eu raramente fico preso à paralisia da análise e minha mente se acalma quando eu sei que só tenho que fazer uma pequena coisa de cada vez.

5. Questione sua perspectiva.

Se você sentir que está ficando realmente frustrado, zangado ou triste com uma situação, questione sua perspectiva antes de prosseguir.

Pergunte a si mesmo:

  • Como eu pensaria e sentiria se estivesse em seus sapatos? Este pode ajudá-lo a passar das emoções negativas para a empatia e a compreensão. E isso tende a ajudar tanto a se acalmar quanto a encontrar uma solução para vocês dois.
  • Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas? Este me fundamenta e me ajuda a parar de suar todo o material pequeno e não fazer montes fora de montículos na vida cotidiana. E isso me ajuda a concentrar mais uma vez o meu tempo e energia no que realmente importa na minha vida.

6. O que alguém faria?

Outra maneira de mudar sua perspectiva em uma situação difícil é sair da sua própria cabeça um pouco.

Faça isso perguntando a si mesmo: o que o X faria nessa situação?

Algumas boas pessoas ou personagens que você poderia usar para o X e esta pergunta são:

  • Ursinho Pooh.
  • Mãe ou pai.
  • Seu amigo calmo e sábio.

Encontre uma pessoa em sua vida ou alguém de um livro, filme, etc. que realmente goste e pergunte a si mesmo o que ela faria para encontrar uma nova perspectiva.

7. Ciclo de trabalho totalmente focado com 100% de descanso.

Isso pode ser uma solução se você estiver estressado hoje.

Mas é mais importante uma solução de longo prazo para reduzir os níveis de estresse e para se colocar consistentemente em um headspace melhor para lidar com as inevitáveis ​​reveses e crises que ocorrerão no trabalho.

Você precisa limpar os limites para que isso funcione.

Aqui estão três desses limites que uso em minha própria vida.

  • Uma hora de início e hora de término para o meu dia de trabalho. E são 8 horas da manhã e 7 horas da noite.
  • Um break a cada 45 minutos. Normalmente, após cerca de 45 minutos de trabalho, faço uma pausa de 10 a 15 minutos. Se eu tiver problemas em seguir essa diretriz e trabalhar muito, use a função de alarme do meu smartphone para aderir ao meu ciclo de trabalho / descanso.
  • Nenhum trabalho nos finais de semana. Eu fico longe do computador de trabalho, exceto por fazer uma verificação rápida da minha caixa de entrada. E só respondo a e-mails que são urgentes. O resto pode esperar até segunda-feira. Se você usa um telefone de trabalho, deixe-o em seu trabalho. Ou, pelo menos, mantê-lo e verificar apenas as mensagens 1-2 vezes por semana.

8. Lembre-se de manter as coisas extremamente simples.

Aqui está um lembrete de que usei mais tempo do que posso contar: “Mantenha as coisas extremamente simples”.

Costumava estar no topo do meu quadro branco há mais de um ano para me lembrar de não complicar demais e pensar em situações e soluções da maneira mais simples que eu pudesse.

Overthinking é um grande contribuinte para o estresse e para gastar muito tempo e energia em coisas que não são tão complicadas.

Eu costumo intercalar este lembrete entre o primeiro foco na minha respiração e depois segui-lo com foco em um passo pequeno ou pequeno para a frente.

9. Pergunte em vez de adivinhar.

Tentar mindread alguém pode rapidamente ampliar o estresse, ansiedade e frustração. Porque é praticamente impossível de fazer.

Além disso, pode facilmente levar a um cenário muito pior em sua mente do que o que realmente está acontecendo na cabeça da outra pessoa.

Então comunique-se e pergunte o que você quer perguntar.

10. Seja 10 minutos adiantado.

Não ajuda muito quando você já está em situação estressante.

Mas um bom lembrete para amanhã e semana que vem.

Planeje um pouco à frente para que você possa – sempre que possível – deixar o tempo de transporte entre as reuniões e os destinos durante o dia se tornar uma pequena janela onde você pode relaxar e rejuvenescer para poder realizar um trabalho totalmente focado ou ser verdadeiramente envolvido quando você chega.

11. Reduza sua lista de tarefas.

Uma lista de tarefas grande ou aparentemente interminável pode causar uma tonelada de sobrecarga e estresse.

Para se acalmar, simplesmente pergunte-se: em que eu trabalharia se tivesse apenas 2 horas de trabalho hoje?

Em seguida, trabalhe nessa tarefa um passo de cada vez.

Esta ajuda-me a encontrar rapidamente o meu foco e a começar a fazer uma das coisas verdadeiramente mais importantes quando estou estressado.

E isso me ajuda a ser seletiva com o que eu coloco na minha lista de tarefas para o dia e a semana, em primeiro lugar.

12. Vá para uma pausa de 5 a 15 minutos.

Quando você se sente sobrecarregado e é difícil pensar, pode aproveitar esse tipo de intervalo um tanto estranho, mas eficaz.

Talvez uns 5-15 minutos se concentrem em se divertir, sorrir e rir.

Rir e encontrar alguma diversão quebra o estresse e a tensão. Isso ajuda sua mente a relaxar.

Você pode fazer isso apenas gastando um pouco de tempo com alguém no trabalho, na escola ou em casa com quem sabe que vai se divertir.

Mas eu também recomendo ter uma pequena pasta mental ou física de coisas que você sabe que vai fazer você rir.

Para mim são, por exemplo, episódios dos Simpsons ou quadrinhos da The Oatmeal e Poorly Drawn Lines.

Depois desse intervalo, você pode retornar ao seu trabalho ou à situação que está tentando descobrir com uma mente mais leve.

13. Tire algum tempo para si mesmo na natureza.

Uma alternativa mais convencional para as pausas de rir é fazer uma pausa onde você sai em meio à natureza e passa algum tempo em silêncio para se recarregar.

Eu costumo fazer essas pausas saindo por uma caminhada lenta em nossa floresta próxima, onde tomo todos os sons, visões e cheiros por um tempo.

14. Peça ajuda.

Você nem sempre precisa ir sozinho nessas situações.

Você pode pedir a um amigo, membro da família ou até mesmo alguém que você não conheça bem por um pouco de ajuda.

Você pode nem sempre entender, mas você pode se surpreender com o quão útil as pessoas podem ser se você apenas perguntar.

15. Apenas cuide de hoje.

É difícil manter os nervos e os pensamentos tranquilos, se você olhar para todas as coisas que precisa fazer para resolver uma situação ou superar um desafio.

É por isso que eu já compartilhei algumas dicas que ajudam você a se concentrar em uma parte muito menor da situação.

Por exemplo, quando você se concentra em apenas um pequeno ou pequeno passo ou quando se pergunta sobre o que trabalharia se tivesse apenas duas horas de trabalho hoje.

Aqui está outra daquelas dicas e hábitos que me ajudam.

O que você faz é simplesmente dizer a si mesmo: apenas cuide de hoje.

Concentre-se apenas nisso.

Esqueça todos os amanhãs por enquanto.

Estreite seu foco e cuide apenas hoje.

Amanhã virá a tempo e você pode cuidar disso então.

16. teve um contratempo? Então seja seu melhor amigo.

Não deixe um revés temporário arrastá-lo para uma espiral de pensamento de derrotismo e negatividade.

Em vez disso, pergunte a si mesmo para continuar seguindo em uma trilha mais saudável, mesmo que você não se sinta tão bem no momento:

Como meu melhor amigo ou meu pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?

Então faça as coisas e fale consigo mesmo como ele ou ela faria.

17. Ouça a si mesmo.

Se você acha que está tendo mais problemas do que o normal, mantendo a calma e mantendo os nervos sob controle em várias situações, e fica realmente frustrado com a energia geral e esgotada, ouça a si mesmo.

Afaste-se antes de correr diretamente para uma parede de tijolos e fazer ou dizer algo que você normalmente não faria.

Agende mais tempo para apenas cuidar de si mesmo.

Passe uma noite – ou algumas – na cama e assista aos seus programas de TV ou filmes favoritos.

Faça uma viagem no fim de semana e concentre-se apenas em relaxar e fazer o que acha divertido ou gratificante.

Passe mais tempo na natureza por alguns dias ou uma semana.

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