Reduza sua ansiedade

Como Acalmar e Superar a Ansiedade: 12 Poderosas Dicas de Auto-Ajuda

Hoje quero compartilhar 12 dicas que foram muito úteis para acalmar minha ansiedade no dia a dia.

Porque se você é como eu, você já esteve lá muitas vezes.

Você está sentado em uma sala de espera. Ou apenas esperando em algum lugar.

Em breve começará.

Sua perna está começando a tremer nervosamente. Suas mãos estão começando a suar e talvez sua boca fique um pouco seca.

Seus pensamentos estão se confundindo, é difícil se concentrar e pensar com a mesma clareza que você costuma fazer.

Talvez você tenha um teste importante na escola. Uma entrevista de emprego. Uma consulta com seu médico ou dentista.

Uma data que você está ansioso, mas ao mesmo tempo você está com medo de se fazer de bobo.

Seja o que for, isso está deixando você ansioso.

Agora, essas dicas de auto-ajuda são para aliviar os níveis baixos ou médios de ansiedade. Eles não são destinados a ataques de ansiedade ou qualquer coisa tão séria.

Eu não sei nada sobre essas coisas e recomendo que você procure ajuda profissional em tais situações.

1. Respire.

Sente-se, em um lugar calmo, se possível.

Respire um pouco mais fundo do que o normal e faça isso com a barriga e não com o peito.

Por apenas um minuto ou dois, concentre-se apenas no ar que entra e sai de suas narinas. Nada mais.

Isso vai acalmar sua mente e corpo.

E isso trará sua atenção de volta ao momento presente, em vez de se perder em cenários assustadores, futuros ou memórias ruins do passado.

2. Consiga bons conhecimentos.

Dissipar as nuvens de incerteza e medos vagos, pesquisando o que você tem ansiedade sobre.

Ao conversar com pessoas que fizeram o que você está prestes a fazer ou a querer fazer – ou lendo o que elas escreveram – você pode construir um roteiro mais realista, com os pontos positivos e negativos de como as coisas podem ser.

E aprenda a melhorar na área que lhe dá ansiedade.

Faça uma pesquisa sobre as melhores maneiras de ficar melhor e menos nervoso quando – por exemplo – falar em público, fazer entrevistas de emprego ou fazer apresentações no trabalho ou na escola.

3. Faça um treino rápido.

Eu gosto de levantar pesos pesados ​​por cerca de 15-25 minutos quando me sinto preocupado, estressado ou ansioso.

Isso me faz sentir mais forte tanto na mente quanto no corpo. Libera tensões internas e me relaxa.

Outros saem para uma corrida rápida, passeio a pé ou de bicicleta quando se sentem ansiosos.

Encontre uma maneira de exercitar-se com você e permita que você colha esses benefícios e neutralize a ansiedade.

4. Concentre-se em outra coisa.

Às vezes é mais útil simplesmente redirecionar sua mente em vez de pensar sobre o que cria sua ansiedade atual.

Especialmente se você não tem controle sobre a situação que causa a ansiedade como, por exemplo, uma consulta com o seu médico ou com o dentista.

Então concentre sua atenção em outro lugar por um tempo e recarregue-a com algo positivo.

Assista a alguns episódios de sua série de TV ou comédia favorita. Procure seus feeds de mídia social favoritos. Tenha uma noite relaxante ou otimista com os amigos.

Faça algo que tire sua mente da situação que causa ansiedade, mesmo que seja apenas por algumas horas.

Após essa recarga, você não apenas se sentirá melhor, mas também estará em um headspace melhor e em um nível de energia mais alto para lidar com a situação de ansiedade.

5. Não se esqueça de comer.

Quando me esqueço de comer porque estou estressado e ansioso, isso só tende a piorar meu estado de espírito.

Torna-se mais difícil pensar em cenários claros e negativos que surgem mais facilmente em minha mente.

Assim, mesmo que você não sinta fome, fique de olho no relógio e se estiver com pouco combustível.

6. Mude seu foco para o que você pode fazer agora mesmo.

Quando você se faz perguntas que fazem você se sentir impotente ou que as coisas só vão piorar e piorar, então você tira seu poder pessoal.

Capacite-se, em vez disso, perguntando a si mesmo:

O que é uma coisa pequena que posso fazer para melhorar esta situação hoje?

Escreva essa pergunta e faça um brainstorm de respostas por alguns minutos. Em seguida, tome uma atitude em uma das respostas que você encontrar.

Não precisa ser uma grande ação, apenas um pequeno passo à frente. E quando você terminar, pegue outro.

Este movimento para a frente fará você se sentir como se estivesse começando a recuperar o controle sobre a sua vida novamente, isso fará você se sentir pelo menos um pouco mais confiante e, na minha experiência, tende a reduzir a ansiedade.

7. Questione suas preocupações e ansiedade.

Olhe para o seu próprio passado e pergunte-se:

Quantas situações que eu tenho ansiado no passado acabaram sendo exageros ou eu fazendo uma montanha de um montículo em minha mente?

Questione sua ansiedade e preocupações em vez de deixá-las vagar livremente.

8. Lembre-se: você lidou com situações difíceis no passado.

Quando você está em pé no meio da ansiedade e do medo que borbulha dentro dele, é fácil ser arrastado para baixo.

Perder a fé em si mesmo e suas habilidades.

Quando isso acontece, concentre-se primeiro em sua respiração para acalmar e limpar sua mente. Então olhe para o passado em busca de um pouco de força e confiança no que você pode fazer.

Fazer isso me ajuda a deixar de me sentir impotente para me sentir como se estivesse em um terreno mais firme novamente.

9. Deixe o sentimento entrar para deixá-lo ir.

Às vezes, um sentimento de ansiedade pode parecer pegajoso e vago.

Você não sabe exatamente de onde vem ou o que está causando isso. Pode ser difícil se livrar.

Um pouco de uma solução estranha que funcionou bem para mim em tais situações é esta:

Quando você sentir um sentimento negativo, permita e aceite esse sentimento. Não tente deixar de fora. Não tente lutar contra isso.

Mesmo que muitos de nós tenham aprendido a fazer essas duas coisas com sentimentos negativos ao longo da vida.

Em vez disso, desta vez, deixe-a entrar e observe o sentimento em sua mente e corpo sem julgá-lo.

Se você deixar entrar e observar por alguns minutos, algo maravilhoso acontece.

Primeiro, pode parecer desconfortável e mais intenso.

Mas então o sentimento perde o poder. Isso enfraquece.

Muitas vezes, a tal ponto que desaparece. Ou então você pode deixar passar sem muito esforço.

Porque quando você aceita o sentimento e o deixa entrar, você para de alimentá-lo com mais energia (como você faria quando você tentasse ao máximo mantê-lo fora ou lutar contra ele).

10. Deixe sair para a luz.

Quando você mantém algo dentro de você, sua cabeça pode se tornar uma câmara de eco que amplia e dobra a ansiedade e o medo em uma situação.

Então solte isso em seu lugar.

Converse com alguém próximo a você sobre a situação em questão. Apenas desabafar para alguém que vai ouvir pode ajudá-lo a obter uma visão mais fundamentada sobre o que está acontecendo.

Ou vocês dois podem discutir isso e ajudá-lo a recuperar seu poder, fazendo um pequeno plano inicial de como você pode reduzir a ansiedade sobre essa situação tomando algum tipo de ação.

11. Fique no momento presente.

Ansiedade é muitas vezes um medo de algo que você acha que vai acontecer no futuro.

Uma forma de reduzir essa ansiedade é simplesmente ficar com sua atenção no momento presente o máximo que puder.

Talvez você faça um pequeno plano com antecedência para ajudá-lo, mas escolhe lidar com a situação de criação de ansiedade quando isso acontece.

Em vez de gastar horas todos os dias imaginando e temendo o futuro e criando monstros em sua mente.

A técnica de respiração no início deste artigo é uma das melhores técnicas que encontrei para retornar ao momento presente quando você se perde no futuro.

Outro dos meus favoritos que você pode tentar é este:

Demore 1-2 minutos e concentre-se apenas no que está à sua frente.

Ou ao seu redor e em você. Olhe o que está bem na sua frente.

Ouça os sons ao seu redor. Sinta o tecido de suas roupas. Sinta o calor do sol da primavera em sua pele.

12. Lembre-se: há um novo dia amanhã.

Este lembrete me ajuda quando hoje ou a última semana pode não ter corrido tão bem.

Porque haverá um novo dia amanhã. Um dia em que você pode começar de novo.

Um dia em que você pode dar um novo passo para ir em direção ao que deseja e, provavelmente, ter um pouco mais de sorte.

E quando será mais fácil ver que esse momento difícil é apenas temporário e não permanente (mesmo que isso aconteça agora).

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