15 maneiras simples de espalhar felicidade e bondade ao seu redor

“A bondade constante pode realizar muito. Quando o sol faz o gelo derreter, a bondade faz com que a falta de compreensão, a desconfiança e a hostilidade evaporem ”.
Albert Schweitzer

“Um único ato de bondade lança raízes em todas as direções, e as raízes brotam e fazem novas árvores.”
Amelia Earhart

Uma maneira muito simples de espalhar mais felicidade em seu próprio mundinho é através da gentileza. Muitas vezes é uma coisa fácil e rápida que você pode fazer enquanto se movimenta em sua vida diária.

Mas às vezes nos esquecemos disso. Ou não se lembra de como isso pode ajudar a todos nós.

Três coisas que eu gosto de ter em mente e que me ajudam a tentar ser uma pessoa mais gentil são estas:

  • Eu recebo o que eu dou. Sim, algumas pessoas serão ingratas, infelizes e não retribuirão, não importa o que você faça. Mas a maioria das pessoas irá, com o tempo, tratá-lo como você as trata.
  • Por ser gentil com os outros, sou mais propenso a ser mais gentil comigo mesmo. Pode parecer um pouco estranho, mas a minha experiência é que quando sou gentil com os outros, a minha auto-estima sobe.
  • Cria um lugar mais feliz para se viver. Ser gentil simplesmente torna meu pequeno mundo um lugar melhor e mais feliz para se viver.

Então, como você pode começar a espalhar a bondade e a felicidade em sua vida diária?

Aqui estão 15 maneiras simples de fazer isso.

Escolha um deles que ressoe com você e comece a usá-lo hoje.

1. Expresse sua gratidão.

Pense sobre o que você pode ser grato por alguém em sua vida.

Talvez ele seja um bom ouvinte, que muitas vezes ele é rápido para ajudar ou que ele sempre adiciona ótimas músicas a uma lista de reprodução do Spotify. Ou simplesmente que ele levantou a porta para você.

Em seguida, expresse essa gratidão em um simples “obrigado” ou em uma frase ou duas sinceras.

2. Substitua os julgamentos.

Ninguém gosta de ser julgado. E quanto mais você julga as outras pessoas, mais você tende a se julgar.

Assim, apesar do benefício temporário de obter prazer dos julgamentos, não é um hábito de longo prazo bom ou inteligente.

Quando você sente o desejo de julgar se pergunte: o que é uma coisa gentil que eu posso pensar ou fazer nessa situação?

3. Substitua a crítica não construtiva.

Tente encorajamento em vez de críticas excessivas. Ajuda as pessoas a elevar sua autoestima e a fazer um trabalho melhor.

E isso tornará as coisas mais divertidas e mais alegres a longo prazo.

4. Coloque-se no lugar da outra pessoa.

É muito fácil recorrer à indelicadeza quando você vê as coisas apenas da sua perspectiva.

Duas perguntas que me ajudam a ver e entender melhor outros pontos de vista são:

  • Como eu pensaria e sentiria se estivesse em seus sapatos?
  • Que partes dessa pessoa posso ver em mim mesmo?

5. Lembre-se de como a bondade das pessoas fez você se sentir.

Sente-se por alguns minutos e tente lembrar uma vez ou algumas vezes quando a gentileza de outras pessoas realmente o tocou e ajudou você.

Então pense em como você pode fazer essas mesmas coisas para alguém em sua vida.

6. Expresse gentileza por algo que você pode dar por garantido.

É fácil lembrar e sentir-se motivado para expressar bondade quando alguém está passando por um momento difícil ou acabou de concluir um projeto importante.

Mas lembre-se também de expressar a bondade de como alguém continua a colocar tanto amor nos jantares que você come. Ou por estar na hora todos os dias e fazer bem seu trabalho e cumprir prazos.

7. Esconda uma nota surpreendente e gentil.

Deixe uma pequena nota com uma frase de amor ou de encorajamento na lancheira, no chapéu, no bule de chá ou no livro do seu parceiro ou da criança, que ele ou ela esteja lendo no momento.

Esse minuto do seu tempo vai colocar um sorriso em seu rosto e alegria e motivação em seu coração.

8. Apenas esteja lá.

Ouça – sem pensar em outra coisa – quando alguém precisa desabafar.

Apenas esteja lá totalmente com sua atenção.

Ou ter uma conversa e ajudar alguém a encontrar o seu caminho para fora do medo e para uma perspectiva mais construtiva e fundamentada.

9. Lembre-se dos pequenos atos de bondade também.

Deixe alguém entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo. Deixe alguém pular na sua frente em linha, se ele estiver com muita pressa.

Segure a porta para alguém ou pergunte se eles precisam de ajuda quando você os vê de pé com um mapa e um olhar confuso.

10. Dê a alguém um presente edificante.

Alguém em sua vida pode ter um pouco de dificuldade agora. Em seguida, envie-lhe um livro ou filme inspirador.

Ou simplesmente envie um email com um link para algo inspirador ou engraçado que você tenha encontrado como um blog, podcast ou uma história em quadrinhos.

11. Ajude alguém para fora praticamente.

Dê-lhes uma mão quando se deslocam ou fazem um jantar ou arranjos antes de uma festa.

Se eles precisarem de informações, ajude-os pesquisando ou perguntando a pessoas que você conhece.

12. Ajude as pessoas em sua vida a verem como elas fazem a diferença em suas vidas.

Quando você fala com alguém sobre o seu dia ou o que está acontecendo ultimamente, certifique-se de apontar como ele ou ela também espalhou gentileza e felicidade.

As pessoas geralmente desconhecem as coisas positivas que fazem ou as minimizam em suas próprias mentes.

Então ajude-os a se verem de uma forma mais positiva e a melhorar sua própria auto-estima.

13. Lembre-se das 3 razões para gentileza no começo deste artigo.

Isso vai ajudá-lo a ser mais gentil, mesmo quando você nem sempre se sentir bem.

Se você gosta, escreva essas razões em um pedaço de papel e coloque essa nota onde você pode vê-la todos os dias.

14. Pague para frente.

Quando alguém faz algo gentil por você – não importa quão grande ou pequeno seja -, tente pagar por isso sendo gentil com outra pessoa o mais rápido possível.

15. Seja gentil com você mesmo.

Então você naturalmente tratará outras pessoas com mais gentileza também. É verdadeiramente um hábito ganha-ganha.

Uma maneira simples de começar a ser gentil com você é, a cada noite, escrever três coisas que você aprecia sobre si mesmo e sobre o que você fez naquele dia em um diário.

Como parar a catastrofização: 7 etapas úteis

Um dos hábitos diários mais destrutivos que eu carreguei comigo por um longo tempo e acho que é muito comum para muitas pessoas era o hábito de pensar em catastrofizar.

O que é catastrofizar?

É quando você constrói um cenário de pesadelo de como tudo pode dar errado em alguma situação e imaginar uma grande catástrofe em sua mente.

Você pode ter uma apresentação amanhã e sua mente começa a criar um cenário em que você deixou suas anotações em casa, você se faz de tolo, fica envergonhado na frente de toda a empresa e seu chefe grita com você por 20 minutos após o encontro.

Coisas assustadoras, com certeza.

Então, como eu aprendi a lidar com isso?

Deixe-me compartilhar 7 passos que realmente me ajudaram.

Passo 1: Diga em voz alta para o seu crítico interior.

A catástrofe que começou a fermentar em sua mente vem do seu crítico interior.

Ele está dizendo a você: “Você irá falhar porque é o que você sempre faz.”

Ou que você não tenha preparado o suficiente.

Ou que seu chefe não ficará satisfeito com sua apresentação por algum motivo ou outro.

Ou tudo isso.

Então pare o crítico interior rapidamente. Em sua mente, assim que esses pensamentos surgirem, grite:

“NÃO!”

Ou: “NOPE, não estamos indo por esse caminho novamente!”

Isso irá interromper essa linha de pensamento e ajudá-lo a começar a se sentir mais equilibrado novamente.

Passo 2: Concentre-se na sua respiração.

Depois de interromper o pensamento, fique quieto por um minuto ou dois. Sente-se, se puder.

Concentre-se apenas em suas inspirações e expirações. Nada mais.

Isso acalmará seu corpo do estresse e ajudará sua mente a pensar com mais clareza e a retornar ao que está acontecendo neste exato momento, em vez de se perder em futuros pesadelos.

Passo 3: Olhe para o passado para a verdade.

Pense de volta ao seu passado.

Quantas vezes no passado esses cenários de catástrofe que sua mente lança em você realmente se tornam realidade?

Nunca ou muito poucas vezes eu imagino. Esse foi certamente o caso para mim.

Portanto, lembre-se dos fatos reais do passado para se acalmar ainda mais e voltar à versão mais centrada de si mesmo.

Passo 4: Fale sobre isso e receba sugestões de um amigo de nível.

Em muitas situações da minha vida, os três primeiros passos me ajudaram a sair do cenário da catástrofe e pensar com mais calma e clareza.

Mas às vezes essa combinação não é suficiente. Talvez ainda existam alguns pensamentos negativos persistentes e tensões internas que poderiam começar a nevar novamente.

Se esse é o caso, uma coisa que gosto de fazer é deixar a catástrofe sair. Eu converso com alguém perto de mim.

Ao fazê-lo, apenas desabafando e tendo alguém escutando por alguns minutos, muitas vezes posso ver a situação pelo que ela realmente é. E então eu me acalmo.

Ou a pessoa que está ouvindo pode me ajudar um pouco mais, se necessário, e me emprestar sua percepção.

Isso me ajuda a me ancorar na realidade novamente e também me ajudou muitas vezes a encontrar uma solução ou um primeiro passo que eu possa dar para começar a mudar essa situação para algo melhor, se necessário.

Passo 5: Pare de fazer uma montanha de um monte de terra.

Outra coisa que muitas vezes me ajuda é me fazer uma pergunta que me permite dar um zoom e ver se estou honestamente apenas fazendo uma montanha de um montículo aqui (ou do nada).

Então eu me pergunto:

Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?

A resposta é quase sempre que não. Mesmo que a princípio pareça assim quando você está em um espaço de cabeça estressado e ansioso.

Passo 6: Diga para você mesmo quando sabe que simplesmente não consegue pensar direito.

Quando estou com fome ou preciso ir dormir e dormir um pouco, sei por experiência que sou vulnerável a pensamentos catastróficos e pessimistas.

Então o que eu faço?

Eu digo a mim mesmo isso:

Não, não, não, não vamos pensar nisso agora. Vamos pensar sobre esta situação ou desafio mais tarde, depois de dormir ou comer alguma coisa.

Fazer essa coisa simples ajuda muito.

Porque quando não estou com fome ou estou bem descansado mais uma vez, meu problema com o qual eu estava sendo questionado na maioria das vezes é pequeno ou inexistente quando revisitado com algum pensamento claro.

Ou será, pelo menos, muito mais fácil encontrar uma solução ou um plano para melhorar as coisas, se houver realmente um desafio real que preciso enfrentar.

Etapa 7: Reduza qualquer entrada semanal que coloque esses cenários de desastre na linha de frente da sua mente.

As pessoas e as outras fontes, como a TV, as mídias sociais e vários sites ou fóruns têm uma grande influência sobre o seu pensamento.

Portanto, tenha cuidado com o que você coloca na sua cabeça diariamente e semanalmente. Pergunte a si mesmo:

Existe uma pessoa ou fonte em minha vida que fortaleça meu hábito catastrófico?

Exemplos de tais fontes podem ser alguém que é muito pessimista, notícias on-line ou na TV que muitas vezes pintam cenários de desastres ou um site ou plataforma de mídia social que você acha que está alimentando muita negatividade em sua mente.

Quando você encontrar algo assim em sua vida, pergunte a si mesmo:

O que posso fazer esta semana para gastar menos ou nenhum tempo com essa pessoa ou fonte?

Em seguida, tome medidas e passe o tempo que você liberou durante esta semana com uma ou algumas das fontes / pessoas mais otimistas da sua vida.

Faça isso – nas próximas semanas ou meses – com tantas fontes quantas forem necessárias para construir um ambiente saudável para si e para seus pensamentos.

Como reduzir seu nervosismo social: 3 etapas simples

“Não preveja problemas ou preocupações sobre o que pode nunca acontecer. Fique à luz do sol.
Benjamin Franklin

Uma pergunta muito comum que recebi ao longo dos anos foi algo assim:

“Eu sempre fico nervoso antes de uma data / reunião / reunião social e isso me impede de ser o meu verdadeiro e melhor eu e de fazer e conseguir o que eu quero. O que posso fazer para superar isso?

Esta é uma questão que costumava me conter no passado e eu tenho mais experiência com isso do que eu jamais teria desejado.

Quando eu ainda era solteiro, muitas vezes ficava nervoso antes de um encontro.

E antes disso, quando eu não tinha um encontro em muito tempo, ficava nervoso antes da maioria das situações sociais.

Não foi divertido.

As coisas não eram impossíveis, no entanto. E hoje eu gostaria de compartilhar três pequenos hábitos e passos que, simplesmente, mudaram totalmente minha vida.

Etapa 1: Diminua a velocidade

Poucos minutos antes de você entrar na reunião, entrevista de emprego ou data que o deixa nervoso, devagar.

Caminhe mais devagar até o ponto de encontro. Mova-se mais devagar.

Então pare.

Passo 2: Respire.

Fique parado ou sente-se por um minuto. E então apenas respire. Respire um pouco mais profundamente do que o habitual.

Certifique-se de respirar pelas narinas e pela barriga.

Concentre-se apenas em suas lentas inspirações e expirações por 1-2 minutos.

Isso acalmará sua mente e corpo e tornará mais fácil pensar de forma clara e normal novamente.

Além disso, esse foco singular em sua respiração o atrairá de volta a esse momento, em vez de deixá-lo perdido nos pensamentos de fracassos do passado ou preocupações destrutivas sobre seu futuro próximo.

Passo 3: Assuma o relacionamento.

Assumir rapport significa que, pouco antes de você conhecer alguém, você finge e pensa consigo mesmo que está conhecendo um de seus melhores amigos.

Ao fazer isso, você poderá naturalmente entrar em um estado emocional e mentalidade muito mais relaxado, confortável, confiante e agradável.

Nesse estado de espírito, a conversa e os sorrisos tendem a fluir naturalmente, sem muita reflexão.

Assim como com seus melhores amigos.

É, na minha experiência, um hábito muito simples de adotar, mas, ao mesmo tempo, também é um hábito incrivelmente poderoso para se conectar ao seu melhor eu social.

Ao usar esses três passos várias vezes, eles se tornarão hábitos fáceis de usar. E com o tempo, à medida que você obtém bons resultados em situações sociais, o velho normal de se sentir nervoso será substituído por um novo normal.

Um normal onde você – pelo menos a maior parte do tempo – relaxa e confia em situações sociais porque todas as suas experiências recentes juntas mudaram o modo como você se vê e o que espera em datas, em reuniões e em outras situações semelhantes.

10 coisas que ajudarão em dias quando você pensa: eu desisto

“Quando você entra em um lugar apertado e tudo vai contra você, até parece que você não poderia aguentar mais um minuto, nunca desista, pois é apenas o lugar e a hora em que a maré vai virar.”
Harriet Beecher Stowe

Alguns dias são leves e cheios de inspiração. Alguns dias são simplesmente rotineiros.

E em alguns dias você pode pensar: “Eu desisto”.

Você pode sentir como desistir de …

  • Seu novo hábito de malhar ou comer de forma mais saudável.
  • Sua própria pequena empresa ou blog porque você não teve os resultados esperados ou desejados.
  • Realmente se sentindo melhor consigo mesmo.
  • Namoro porque você não consegue encontrar a pessoa certa ou até mesmo ter um bom encontro.

Enlouquecer nessas situações é uma parte normal de fazer mudanças positivas na vida.

Mas o que você faz quando quer desistir vai determinar muito aonde sua vida irá.

No artigo de hoje, gostaria de compartilhar 10 coisas que me ajudaram a manter ou mudar de direção nesses dias difíceis.

1. Toque em expectativas realistas.

Este tem sido muito importante para mim.

Aproveite as expectativas realistas não ouvindo anúncios que prometem resultados rápidos. Não ouvindo o perfeccionismo – das pessoas ao seu redor ou a si mesmo – que não permite erros ou falhas.

Entre ouvindo as pessoas que já foram para onde você quer ir.

Ouça as pessoas que sabem o que funciona e como você vai tropeçar e falhar ao longo do caminho e pode dizer quanto tempo sua jornada pode levar.

Você provavelmente não obterá um projeto exato. Mas as coisas que as pessoas podem lhe dizer pessoalmente ou através de livros e blogs podem ser uma ótima orientação.

2. Lembre-se porque você está fazendo isso.

É fácil perder a grande imagem na movimentada vida cotidiana.

Mas se você sentir vontade de desistir, tente se reconectar com o motivo pelo qual está fazendo o que está fazendo.

Talvez seja para:

  • Apoie e mantenha sua família segura.
  • Viva mais saudável e por mais tempo para que você possa assistir seus filhos crescerem.
  • Veja o mundo e explore coisas novas.

Escreva suas respostas.

Então, sempre que você sentir vontade de desistir, puxe esse pedaço de papel com o (s) seu (s) mais poderoso (s) motivo (s). Isso geralmente ajuda.

3. Lembre-se: é mais escuro antes do amanhecer.

Esse pensamento me ajudou a me segurar quando as coisas me pareceram muito difíceis e senti vontade de desistir e ir para casa. Porque eu descobri que é verdade.

Quando as coisas pareciam estar no ponto mais baixo com o meu blog e negócios, com a minha vida amorosa ou com a minha motivação na vida em geral, algo sempre acontecia.

Provavelmente, muitas vezes, porque estar naquele ponto baixo me forçou a mudar alguma coisa em como eu fiz as coisas.

Mas talvez também porque a vida parece ter algum tipo de equilíbrio se eu continuar. Se eu continuar a agir em vez de desistir e não fazer nada, então algo de bom sempre acontece.

Ver essa repetição em si fortaleceu minha crença em agir e continuar mesmo em dias ou semanas difíceis.

E traz algum conforto, mesmo quando as coisas parecem muito escuras.

4. Reconecte-se com o básico.

Quando me deparo com um patamar ou uma fase mais difícil, uma coisa que muitas vezes ajudou é simplificar e reconectar com o básico.

É fácil ficar sobrecarregado com todas as informações sobre qualquer mudança que você possa fazer na vida.

Isso pode levar a confusão e a tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo.

Nessas situações, foi útil simplificar.

Concentrar-se apenas em algumas ou em algumas das coisas que aprendi são os fundamentos básicos nessa área da vida. Para melhorar minhas habilidades sociais, essas coisas eram, por exemplo, manter uma atitude positiva e assumir o contato.

5. Saiba mais e corrija o curso.

Reconectar-se com o básico geralmente funciona bem. Mas às vezes, durante um período difícil ou quando me sinto preso, foi útil mudar um pouco o meu curso.

Examinar como faço as coisas, que resultados elas trazem e compará-las a como as pessoas que vieram antes de mim fizeram as coisas.

Para ser honesto comigo mesmo e admitir que talvez uma ou duas coisas ou pequenas partes do que estou fazendo não estejam funcionando tão bem.

E para substituir essas coisas por um tempo – com base no que os outros fizeram no passado – e ver se isso funciona melhor.

Mesmo que isso signifique que eu tenha que sair da minha zona de conforto.

6. Diga a si mesmo: só por hoje!

Aqui está uma pequena frase que recebi de Brian Tracy, que costumo usar quando estou tendo um dia ruim com um novo hábito.

Eu digo para mim mesmo: Só por hoje eu vou XX!

Substitua XX com o que você fará apenas por hoje, como se exercitar, começar a tarefa mais importante do dia ou fazer um almoço saudável.

Dizendo a mim mesmo que só tenho que fazê-lo hoje recebo dois grandes benefícios:

  • Eu libero o fardo mental dos tempos passados ​​que fiz e dos tempos futuros em que vou fazê-lo. E assim a tarefa se torna muito mais leve e a resistência interior se dissipa.
  • Também me lembra que o período em que estou investindo na mudança de um hábito não é o resto da minha vida. Depois de 30 dias ou mais, o hábito será principalmente automático, então não é algo que eu tenho que fazer com força de vontade pelos próximos anos ou décadas.

E adivinhe, quando o amanhã chegar, eu provavelmente terei um bom dia novamente com menos resistência e provavelmente me sentiria como se estivesse fazendo a tarefa novamente.

7. Conecte-se com as pessoas ao seu redor para liberar (e recarregar sua motivação).

Descobri que, quando os obstáculos parecem intransponíveis ou não tenho energia para enfrentar outro obstáculo, uma coisa que pode ajudar uma tonelada é simplesmente me abrir.

Para falar com minha esposa, um amigo ou meus pais sobre isso. Desabafar, descobrir as coisas por mim mesmo enquanto a outra pessoa ouve. E para obter alguns conselhos baseados na experiência e no nível de conhecimentos quando eu precisar.

Isso reabastece minha energia e motivação.

Se você tiver problemas em encontrar alguém para se abrir neste momento – ou se as pessoas em sua vida tiverem dificuldade em compreender ou ajudá-lo com um desafio atual – então você pode, por exemplo, procurar grupos apoiadores do Facebook ou outros grupos online.

8. Olhe para trás e comemore o quanto você chegou.

Quando você sentir vontade de desistir e estiver sobrecarregado e cansado, é fácil perder a perspectiva do que você realmente realizou até agora.

As coisas que você aprendeu, os passos que você fez e os obstáculos que você superou.

Reflita sobre essas coisas quando tiver vontade de desistir. Aprecie e comemore o que você fez até agora para se mover em direção ao seu objetivo. Aprecie-se pelo esforço que você fez.

Isso ajudará você a mudar sua perspectiva para uma perspectiva mais otimista novamente e a encontrar um novo passo para seguir em frente.

9. Apenas corte um pouco de folga e faça uma pausa.

Sim, pode parecer que você só quer desistir. Mas, na minha experiência, isso pode às vezes simplesmente sinalizar que você precisa de uma pausa bem merecida depois de ter feito muito trabalho ou tentado manter um plano de tempo otimista demais.

Então, quando isso acontece, ouça seu corpo e sua mente.

Tire algumas horas ou dias de folga. Descanse, recupere e esqueça tudo sobre a tarefa, projeto ou o que você quiser desistir durante esse tempo.

Isso pode mudar a maneira como você se sente de uma forma notável e recarregar as baterias.

10. Veja se é hora de desistir e tentar outra coisa.

Às vezes não é hora de desistir. Mas pode ser hora de desistir do que você está fazendo e tentar outra coisa.

Se você sentir vontade de desistir ou se estiver muito entediado, se não sentir uma verdadeira paixão, excitação ou curiosidade sobre uma mudança ou seu caminho atual, faça a si mesmo estas duas perguntas:

  • Estou fazendo isso porque eu realmente quero isso?
  • Ou estou fazendo isso porque alguém me disse ou porque muitas pessoas ao meu redor parecem ter feito isso ou estão trabalhando nisso?

O que você quer não é fácil saber antes de começar. Talvez seja necessário tentar caminhos diferentes antes de encontrar um que se encaixe em você.

E só porque todos ao seu redor parecem amar correr não significa que você tenha que amá-lo ou que você tenha que desistir do hábito de praticar exercícios regularmente.

Tente andar, andar de bicicleta, jogar badminton ou tênis de mesa. Experimente uma nova maneira de fazer o que você quer e veja se é um ajuste melhor e mais agradável para você.

Como Acalmar e Superar a Ansiedade: 12 Poderosas Dicas de Auto-Ajuda

Hoje quero compartilhar 12 dicas que foram muito úteis para acalmar minha ansiedade no dia a dia.

Porque se você é como eu, você já esteve lá muitas vezes.

Você está sentado em uma sala de espera. Ou apenas esperando em algum lugar.

Em breve começará.

Sua perna está começando a tremer nervosamente. Suas mãos estão começando a suar e talvez sua boca fique um pouco seca.

Seus pensamentos estão se confundindo, é difícil se concentrar e pensar com a mesma clareza que você costuma fazer.

Talvez você tenha um teste importante na escola. Uma entrevista de emprego. Uma consulta com seu médico ou dentista.

Uma data que você está ansioso, mas ao mesmo tempo você está com medo de se fazer de bobo.

Seja o que for, isso está deixando você ansioso.

Agora, essas dicas de auto-ajuda são para aliviar os níveis baixos ou médios de ansiedade. Eles não são destinados a ataques de ansiedade ou qualquer coisa tão séria.

Eu não sei nada sobre essas coisas e recomendo que você procure ajuda profissional em tais situações.

1. Respire.

Sente-se, em um lugar calmo, se possível.

Respire um pouco mais fundo do que o normal e faça isso com a barriga e não com o peito.

Por apenas um minuto ou dois, concentre-se apenas no ar que entra e sai de suas narinas. Nada mais.

Isso vai acalmar sua mente e corpo.

E isso trará sua atenção de volta ao momento presente, em vez de se perder em cenários assustadores, futuros ou memórias ruins do passado.

2. Consiga bons conhecimentos.

Dissipar as nuvens de incerteza e medos vagos, pesquisando o que você tem ansiedade sobre.

Ao conversar com pessoas que fizeram o que você está prestes a fazer ou a querer fazer – ou lendo o que elas escreveram – você pode construir um roteiro mais realista, com os pontos positivos e negativos de como as coisas podem ser.

E aprenda a melhorar na área que lhe dá ansiedade.

Faça uma pesquisa sobre as melhores maneiras de ficar melhor e menos nervoso quando – por exemplo – falar em público, fazer entrevistas de emprego ou fazer apresentações no trabalho ou na escola.

3. Faça um treino rápido.

Eu gosto de levantar pesos pesados ​​por cerca de 15-25 minutos quando me sinto preocupado, estressado ou ansioso.

Isso me faz sentir mais forte tanto na mente quanto no corpo. Libera tensões internas e me relaxa.

Outros saem para uma corrida rápida, passeio a pé ou de bicicleta quando se sentem ansiosos.

Encontre uma maneira de exercitar-se com você e permita que você colha esses benefícios e neutralize a ansiedade.

4. Concentre-se em outra coisa.

Às vezes é mais útil simplesmente redirecionar sua mente em vez de pensar sobre o que cria sua ansiedade atual.

Especialmente se você não tem controle sobre a situação que causa a ansiedade como, por exemplo, uma consulta com o seu médico ou com o dentista.

Então concentre sua atenção em outro lugar por um tempo e recarregue-a com algo positivo.

Assista a alguns episódios de sua série de TV ou comédia favorita. Procure seus feeds de mídia social favoritos. Tenha uma noite relaxante ou otimista com os amigos.

Faça algo que tire sua mente da situação que causa ansiedade, mesmo que seja apenas por algumas horas.

Após essa recarga, você não apenas se sentirá melhor, mas também estará em um headspace melhor e em um nível de energia mais alto para lidar com a situação de ansiedade.

5. Não se esqueça de comer.

Quando me esqueço de comer porque estou estressado e ansioso, isso só tende a piorar meu estado de espírito.

Torna-se mais difícil pensar em cenários claros e negativos que surgem mais facilmente em minha mente.

Assim, mesmo que você não sinta fome, fique de olho no relógio e se estiver com pouco combustível.

6. Mude seu foco para o que você pode fazer agora mesmo.

Quando você se faz perguntas que fazem você se sentir impotente ou que as coisas só vão piorar e piorar, então você tira seu poder pessoal.

Capacite-se, em vez disso, perguntando a si mesmo:

O que é uma coisa pequena que posso fazer para melhorar esta situação hoje?

Escreva essa pergunta e faça um brainstorm de respostas por alguns minutos. Em seguida, tome uma atitude em uma das respostas que você encontrar.

Não precisa ser uma grande ação, apenas um pequeno passo à frente. E quando você terminar, pegue outro.

Este movimento para a frente fará você se sentir como se estivesse começando a recuperar o controle sobre a sua vida novamente, isso fará você se sentir pelo menos um pouco mais confiante e, na minha experiência, tende a reduzir a ansiedade.

7. Questione suas preocupações e ansiedade.

Olhe para o seu próprio passado e pergunte-se:

Quantas situações que eu tenho ansiado no passado acabaram sendo exageros ou eu fazendo uma montanha de um montículo em minha mente?

Questione sua ansiedade e preocupações em vez de deixá-las vagar livremente.

8. Lembre-se: você lidou com situações difíceis no passado.

Quando você está em pé no meio da ansiedade e do medo que borbulha dentro dele, é fácil ser arrastado para baixo.

Perder a fé em si mesmo e suas habilidades.

Quando isso acontece, concentre-se primeiro em sua respiração para acalmar e limpar sua mente. Então olhe para o passado em busca de um pouco de força e confiança no que você pode fazer.

Fazer isso me ajuda a deixar de me sentir impotente para me sentir como se estivesse em um terreno mais firme novamente.

9. Deixe o sentimento entrar para deixá-lo ir.

Às vezes, um sentimento de ansiedade pode parecer pegajoso e vago.

Você não sabe exatamente de onde vem ou o que está causando isso. Pode ser difícil se livrar.

Um pouco de uma solução estranha que funcionou bem para mim em tais situações é esta:

Quando você sentir um sentimento negativo, permita e aceite esse sentimento. Não tente deixar de fora. Não tente lutar contra isso.

Mesmo que muitos de nós tenham aprendido a fazer essas duas coisas com sentimentos negativos ao longo da vida.

Em vez disso, desta vez, deixe-a entrar e observe o sentimento em sua mente e corpo sem julgá-lo.

Se você deixar entrar e observar por alguns minutos, algo maravilhoso acontece.

Primeiro, pode parecer desconfortável e mais intenso.

Mas então o sentimento perde o poder. Isso enfraquece.

Muitas vezes, a tal ponto que desaparece. Ou então você pode deixar passar sem muito esforço.

Porque quando você aceita o sentimento e o deixa entrar, você para de alimentá-lo com mais energia (como você faria quando você tentasse ao máximo mantê-lo fora ou lutar contra ele).

10. Deixe sair para a luz.

Quando você mantém algo dentro de você, sua cabeça pode se tornar uma câmara de eco que amplia e dobra a ansiedade e o medo em uma situação.

Então solte isso em seu lugar.

Converse com alguém próximo a você sobre a situação em questão. Apenas desabafar para alguém que vai ouvir pode ajudá-lo a obter uma visão mais fundamentada sobre o que está acontecendo.

Ou vocês dois podem discutir isso e ajudá-lo a recuperar seu poder, fazendo um pequeno plano inicial de como você pode reduzir a ansiedade sobre essa situação tomando algum tipo de ação.

11. Fique no momento presente.

Ansiedade é muitas vezes um medo de algo que você acha que vai acontecer no futuro.

Uma forma de reduzir essa ansiedade é simplesmente ficar com sua atenção no momento presente o máximo que puder.

Talvez você faça um pequeno plano com antecedência para ajudá-lo, mas escolhe lidar com a situação de criação de ansiedade quando isso acontece.

Em vez de gastar horas todos os dias imaginando e temendo o futuro e criando monstros em sua mente.

A técnica de respiração no início deste artigo é uma das melhores técnicas que encontrei para retornar ao momento presente quando você se perde no futuro.

Outro dos meus favoritos que você pode tentar é este:

Demore 1-2 minutos e concentre-se apenas no que está à sua frente.

Ou ao seu redor e em você. Olhe o que está bem na sua frente.

Ouça os sons ao seu redor. Sinta o tecido de suas roupas. Sinta o calor do sol da primavera em sua pele.

12. Lembre-se: há um novo dia amanhã.

Este lembrete me ajuda quando hoje ou a última semana pode não ter corrido tão bem.

Porque haverá um novo dia amanhã. Um dia em que você pode começar de novo.

Um dia em que você pode dar um novo passo para ir em direção ao que deseja e, provavelmente, ter um pouco mais de sorte.

E quando será mais fácil ver que esse momento difícil é apenas temporário e não permanente (mesmo que isso aconteça agora).

21 citações para ajudar você a parar de pensar demais (+ Minhas 5 dicas favoritas)

Uma das coisas mais comuns que deixam as pessoas presas na inação e em não fazer o que desejam no fundo é o hábito destrutivo de pensar demais.

Você pode pensar em um pequeno problema ou desafio até parecer um monstro enorme e invencível.

Ou pense em algo positivo em sua vida até que não pareça mais tão positivo.

E às vezes você pode até mesmo estar zapping um momento simples acontecendo aqui agora de toda a alegria e magia por overanalyzing e dissecá-lo.

Eu fiz todas essas três coisas. Muitas vezes.

Então, na primeira parte do post desta semana, eu gostaria de compartilhar 21 das citações que eu achei mais úteis quando fiquei preso em pensar demais.

E na segunda parte, gostaria de compartilhar 5 das minhas dicas favoritas. Os que mais me ajudaram a parar de pensar demais nos últimos 10 anos.

  1. “Reserve um tempo para deliberar, mas quando o tempo para a ação chegar, pare de pensar e entre.”
    – Napoleão Bonaparte
  2. “Pensar demais leva à paralisia pela análise. É importante pensar nas coisas, mas muitos usam o pensamento como um meio de evitar a ação ”.
    – Robert Herjavek
  3. “Gaste oitenta por cento do seu tempo focando nas oportunidades de amanhã, em vez dos problemas de ontem.”
    – Brian Tracy
  4. “A regra número um é, não se preocupe com as pequenas coisas. A regra número dois é tudo pequeno.
    – Robert Eliot
  5. “Não se aprofunde demais, leva a pensar demais, e pensar demais leva a problemas que nem sequer existem em primeiro lugar.”
    – Jayson Engay
  6. “Você não precisa ver toda a escada, apenas dê o primeiro passo.”
    – Martin Luther King jr.
  7. “Não se preocupe. Continue vivendo e amando. Você não tem para sempre.
    – Leo Buscaglia
  8. “Se você tratar todas as situações como uma questão de vida ou morte, você morrerá muitas vezes”.
    – Dean Smith
  9. “A maioria dos equívocos no mundo poderia ser evitada se as pessoas simplesmente perguntassem:“ O que mais isso poderia significar? ”
    – Shannon L. Alder
  10. “Podemos administrar facilmente se só aceitarmos, a cada dia, o fardo designado para isso. Mas a carga será muito pesada para nós se carregarmos o fardo de ontem de novo e depois acrescentarmos o peso do dia seguinte, antes de sermos obrigados a suportá-lo ”.
    John Newton
  11. “As pessoas se apegam às suas cargas, às vezes mais do que os fardos estão ligados a eles.”
    – George Bernard Shaw
  12. “Quanto mais penso nisso, mais percebo que o excesso de pensamento não é o problema real. O problema real é que não confiamos.
    – L.J. Vanier
  13. “Quando olho para todas essas preocupações, lembro-me da história do velho que disse em seu leito de morte que ele tivera muitos problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca aconteceu”.
    – Winston Churchill
  14. “É sempre uma boa ideia fazer algo relaxante antes de tomar uma decisão importante em sua vida.”
    – Paulo Coelho
  15. “Não espere. O tempo nunca será justo.”
    – Napoleon Hill
  16. “Em um momento de decisão, a melhor coisa que você pode fazer é a coisa certa a fazer, a próxima melhor coisa é a coisa errada, e a pior coisa que você pode fazer é nada.”
    – Theodore Roosevelt
  17. “Preocupação é como uma cadeira de balanço: dá a você algo para fazer, mas nunca te leva a lugar algum.”
    – Erma Bombeck
  18. “Confie na voz mansa e delicada que diz:“ isso pode funcionar e eu tentarei ”.
    – Diane Mariechild
  19. “Não preveja problemas ou preocupações sobre o que pode nunca acontecer. Fique à luz do sol.
    – Benjamin Franklin
  20. “Um ano a partir de agora você pode desejar ter começado hoje.”
    – Karen Lamb
  21. “Daqui a vinte anos, você ficará mais desapontado com as coisas que não fez do que com as que fez. Então jogue fora as amarras. Navegue para longe do porto seguro. Pegue os ventos alísios em suas velas. Explorar. Sonhe. Descobrir.”
    – Mark Twain

Como parar de pensar demais: minhas 5 dicas favoritas

1. Use um lembrete para salvar-se de acabar lá em primeiro lugar.

Ficar atento ao seu hábito negativo e recuperar-se assim que você começa a cair nessa armadilha de pensar demais enquanto faz o seu dia pode ser uma grande ajuda.

Mas apenas tentar manter isso em mente no trabalho, na escola ou em sua vida privada tende a não funcionar tão bem na minha experiência. Porque nos esquecemos o tempo todo.

Então, o que é necessário para que isso funcione muito melhor é um lembrete.

Quando me concentrei em controlar sozinho, usei um quadro branco na parede do meu escritório em casa. A mensagem que escrevi no quadro foi esta:

Mantenha as coisas extremamente simples.

Isso me ajudou muito a mais frequentemente e mais rápido a sair do excesso de pensamento e reduzir o número de vezes que o hábito destrutivo pegou o meu pensamento.

Dois outros tipos de lembretes efetivos estão na minha experiência:

  • Uma pequena nota. Coloque um post-it ou algo semelhante com o seu lembrete em algum lugar onde você não pode evitar vê-lo todos os dias. Você pode até querer fazer algumas cópias e colocá-las em lugares estratégicos como seu espaço de trabalho, espelho do banheiro e na geladeira.
  • Um lembrete no seu smartphone. Este é o tipo de lembrete que eu uso mais hoje em dia. Eu uso o aplicativo gratuito Google Keep e geralmente faço um lembrete para aparecer 1-3 vezes por dia para me ajudar a ficar no caminho certo.

2. Reframe a situação e veja-a a partir de uma visão mais ampla.

Quando você está pensando e pensando em algo, pergunte a si mesmo:

Isso importará em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?

Diminuir o zoom dessa maneira o ajudará a ver as coisas com os olhos mais claros e com uma perspectiva mais equilibrada.

Isso ajudará você a não deixar que questões de tamanho médio se tornem algo que cause mais estresse ou preocupação do que o necessário.

E para deixar mais rapidamente as situações em que você está honestamente fazendo uma galinha fora de uma pena (ou simplesmente sem nada) e não desperdiçar energia adicional nelas.

3. Saia da sua cabeça.

Quando você está preso à sua própria cabeça e aos seus pensamentos, pode ser difícil sair de um loop overthinking sobre alguma coisa.

Uma solução simples que funciona bem, mas pode ser um pouco contra-intuitiva, é direcionar seu foco totalmente para fora, em vez de para dentro.

Duas boas maneiras de sair da sua cabeça são:

  • Ajude alguém a sair. Ouça e incentive alguém próximo a você que esteja em uma situação negativa. Ajude um amigo a planejar uma festa ou uma reunião ou data futura. Ou ajude fisicamente, por exemplo, levantando caixas móveis enquanto seu amigo está se mudando para uma nova casa.
  • Exercício. Eu acho que levantar pesos ou ir a algum lugar da minha bicicleta e simplesmente me concentrar no exercício e nos arredores e nada mais para ser uma ótima maneira de sair da minha própria cabeça e encontrar uma nova energia e um foco mais afiado novamente.

4. Basta pequeno passo.

Se overthinking se torna uma maneira de procrastinar ou não enfrentar o medo de sair da zona de conforto, então você está em um pequeno passo.

Encontre apenas um pequeno ou pequeno passo que você pode dar para seguir em frente. Uma pequena ação que leva de 1 a 5 minutos. Faça isso e concentre-se apenas nesse único passo até terminar.

Isso fará com que você se mova, construa um impulso e muitas vezes leve a passos mais pequenos sendo tomados (já que o primeiro passo é mais frequentemente o mais difícil).

5. Apenas perceba e aceite que você não pode controlar tudo.

Nem mesmo se você pensa em uma situação de 50 vezes ou mais.

Tentar controlar tudo ou cobrir qualquer eventualidade através do excesso de pensamentos, para que você não se arrisque a cometer um erro ou pareça um idiota, pode ser atraente. Às vezes, tem sido o maior motivo pelo qual pensei nas coisas muitas vezes.

Mas também aprendi que aceitar que simplesmente não funciona é a verdade sincera. Preparar e planejar é útil, mas exagerar com isso não é.

Um caminho melhor e mais saudável é, na minha experiência, entender que cometer erros, fracassar e às vezes parecer um tolo é parte natural do alongamento da sua zona de conforto.

Aconteceu com todos que queriam viver a vida plenamente e para qualquer pessoa que você possa admirar.

E para a maioria deles, essas experiências foram muito valiosas.

Porque tais situações ajudaram-nos a aprender lições que mudam o jogo, a crescer e são frequentemente ingredientes inestimáveis ​​para o seu sucesso.

21 pequenas maneiras de tornar a vida mais simples

“A simplicidade é a sofisticação final.”
Leonardo da Vinci

“Os aspectos das coisas que são mais importantes para nós estão escondidos por causa de sua simplicidade e familiaridade.”
Ludwig Wittgenstein

Eu amo simplificar minha vida. Isso me torna mais eficaz e menos estressante. Isso me deixa mais calmo e feliz.

Mas por onde você começa? Ou continue se já estiver a caminho?

No artigo desta semana, gostaria de compartilhar 21 pequenos hábitos que me ajudam a viver uma vida mais simples.

Escolha um desses para começar e continue fazendo até que ele fique e se torne apenas mais uma parte normal de sua vida.

1. Respire.

Quando estressado, perdido em um problema ou no passado ou futuro em sua mente, respire com a barriga por dois minutos e concentre-se apenas no ar que entra e sai.

Isso acalmará seu corpo e trará sua mente de volta ao momento presente novamente.

2. Faça uma coisa de cada vez.

Você obterá melhores resultados e se sentirá melhor e menos estressado ao fazer essas coisas.

3. Anote tudo.

Use sua mente para coisas melhores do que lembrar o que fazer. E a mente é muitas vezes como um balde furado.

Então anote todas as suas grandes idéias, insights e pensamentos antes que eles vão desaparecer em algum lugar e adicione o que você precisa fazer para uma lista de tarefas.

4. Faça todas as suas compras de alimentos uma vez por semana.

Você economizará tempo, energia e, na minha experiência, dinheiro.

5. Pare de tentar fazer as coisas com perfeição.

Isso só vai te deixar preso e drenar sua auto-estima.

Vá para o bem o suficiente e quando você está lá, você está feito. Faça as coisas do jeito certo e siga para a próxima coisa.

6. Pare de fazer o que você não gosta mais de fazer.

A vida muda e você também.

Se você não gosta mais de fazer algo, pare de fazer isso (mesmo que leve algum tempo antes de fazer isso, por exemplo, trocando de emprego).

7. Arrume sua mala antes de ir para a cama.

Então você não precisa ficar estressado com isso de manhã e é menos provável que você esqueça alguma coisa.

8. Jogue fora as coisas que você não usou em 1 ano.

Vá até o que você tem e pergunte a si mesmo se você usou no ano passado. Se não, doar para uma instituição de caridade ou um amigo ou simplesmente jogá-lo fora.

9. Pergunte-se simplificando as perguntas todos os dias.

Perguntas como:

  • Qual é a coisa mais importante que posso fazer agora?
  • Qual é um pequeno passo que posso dar para simplificar essa situação?

10. Mantenha tudo em seu lugar.

Se tudo tem o seu próprio lugar, então é muito mais fácil manter a sua casa razoavelmente ordenada e organizada de dia para dia.

Isso também ajuda você com sua quietude interior, pois o ambiente externo afeta como você se sente por dentro.

11. Cozinhe mais comida do que você come.

Geralmente fazemos quatro ou mais porções do que estamos prestes a comer. Isso reduz o tempo gasto na cozinha e você terá que lavar menos as roupas em geral.

Além disso, é bom ter porções de comida para levar ao trabalho para economizar algum dinheiro.

12. Escreva e-mails mais curtos.

Eu costumo escrever e-mails contendo apenas algumas frases, geralmente entre um e cinco. Se você se concentrar em mantê-lo curto e focado, provavelmente descobrirá que essa é uma boa solução na maioria dos casos.

13. Pergunte em vez de adivinhar.

Lendo mentes é difícil. Então, faça perguntas e comunique-se.

Isso ajudará você a minimizar conflitos desnecessários, mal-entendidos, negatividade e desperdício de tempo e energia.

14. Use um espaço de trabalho minimalista.

Meu espaço de trabalho contém um monitor grande e um laptop em uma mesa de pé ajustável. Eu uso uma cadeira confortável e há espaço para o meu copo de água ao lado do computador.

É isso aí. Não há distrações aqui. Apenas eu, o computador e a água.

15. Verifique tudo apenas uma vez por dia.

Eu verifico minhas caixas de entrada de e-mail, estatísticas de blog, meus ganhos on-line, Twitter e Facebook apenas uma vez por dia.

Combino toda essa checagem em um pequeno ritual diário no final do meu dia de trabalho, para não escorregar e ver mais durante o dia e desperdiçar minha energia e atenção.

16. Escolha pequenos atos diários de bondade.

Em vez de pequenos atos de julgamento e crítica para com as pessoas ao seu redor (e para si mesmo).

17. Pare de tentar agradar a todos.

Sempre haverá pessoas com quem você não se dá bem ou que não gosta de você por algum motivo.

18. Não faça montanhas de montículos.

Antes de começar a pensar muito sobre algo e construir algo grande em sua cabeça, pergunte-se: “Estou fazendo uma montanha de um montinho aqui?”

E se você se perder no pensamento de vítima, então pergunte a si mesmo: “Alguém no planeta tem pior do que eu agora?”.

19. Passe 10-15 minutos todos os domingos ou segundas-feiras pela manhã para planejar a semana.

Anote seus planos para a semana, organize sua lista de prioridades e prepare-se para a semana antes de estar no meio de tudo.

Isso ajudará você a encontrar mais clareza, obter mais das coisas mais importantes feitas na próxima semana e minimizar o estresse.

20. Cancelar inscrições por coisas que você raramente consegue assistir ou ler de qualquer maneira.

21. Gaste mais tempo com as pessoas que ajudam você a manter as coisas simples.

E passe menos tempo com as pessoas que te arrastam para complicar tudo e criar drama desnecessário.

Como dizer não: 10 dicas poderosas

Como você pára de dizer sim quando, sinceramente, só quer dizer não?

Bem, não é fácil. Eu costumava ter muitos problemas com isso.

Então fiquei frustrado e com raiva de mim mesmo e de outras pessoas que me perguntaram sobre um favor ou uma ajuda.

Enquanto, ao mesmo tempo, trabalhava nos objetivos de outra pessoa em vez da minha e perdia muito tempo e energia.

As coisas simplesmente tinham que mudar.

Então eu me propus alguns anos atrás para aprender como se tornar melhor em dizer não.

Veja as 10 melhores dicas, hábitos e estratégias que aprendi.

1. Primeiro, lembre-se por que você está dizendo não.

Quando você está prestes a dizer não, lembre-se por que você está fazendo isso.

Concentre-se nas coisas positivas que abrirá na sua vida, como mais tempo para a sua família, para a sua escrita ou outro hobby ou simplesmente para relaxar, para que os seus níveis de stress diminuam.

Porque você precisa dizer não às coisas para poder dizer sim às coisas que você quer da sua vida (não há tempo suficiente e mais importante energia para fazer tudo isso).

Essa motivação positiva irá ajudá-lo a continuar com sua decisão, mesmo que pareça difícil.

Uma maneira simples de manter seu foco naquilo que é importante em sua vida, tanto quando você precisa dizer não e ficar no caminho certo e não se distrair em sua vida diária, é perguntar a si mesmo:

Quais são as principais prioridades de 3-5 na minha vida agora?

Pode ser passar mais tempo de qualidade com sua filha, seu hobby fotográfico, reduzir sua dívida e assim por diante.

Escreva as principais prioridades de 3 a 5 em um post-note ou como um lembrete diário em seu smartphone (eu uso o aplicativo Google Keep para os lembretes em meu telefone).

Isso manterá sua atenção consistentemente no que realmente importa para você.

2. Gentilmente desarme e, em seguida, indique sua necessidade.

Torna-se mais fácil para as pessoas aceitarem o seu não se você gentilmente as desarmar primeiro. Você poderia, por exemplo, fazer isso dizendo que está lisonjeado e que aprecia a gentil oferta.

E seja honesto sobre o que você disser.

Então você pode, por exemplo, acrescentar que você não tem tempo para aceitar e fazer o que eles querem.

3. Adicione como você se sente sobre isso.

Algumas pessoas insistentes podem querer superar suas objeções e vender algo ou convencê-lo a fazer algo, mesmo que você diga não com uma razão válida.

Então tente isto: diga como você se sente como uma razão para dizer não.

Por exemplo, digamos que você não acha que essa oferta é uma boa opção para sua vida agora. Ou que você se sinta sobrecarregado ou que seu prato já esteja mais do que cheio e que você não possa fazer o que quiser.

Ou que você sinta que precisa manter todo o foco no seu projeto principal agora mesmo.

O ponto de dizer a alguém como você se sente não é apenas fazê-lo entender melhor o seu lado da questão, mas também que é muito mais difícil argumentar com o que você sente do que com o que você pensa.

Como você se sente é a sua coisa e ninguém pode realmente chegar a bons contra-argumentos para isso.

4. Ajude um pouco, se possível.

Para deixar a conversa onde você está dizendo não, veja se você pode ajudar um pouco.

Recomende alguém que você acha que seria um ajuste melhor e que poderia ajudar da melhor maneira possível. Eu faço isso muito frequentemente quando um leitor ou alguém na minha vida precisa de ajuda que não posso fornecer ou conhecimento que me falta.

5. Se você se sentir um pouco culpado, tudo bem.

Mas só porque você se sente um pouco culpado porque você disse que não, não significa que você tem que agir com essa emoção. Basta estar com isso em vez disso.

Quando você está com essa emoção e permite que ela seja simplesmente depois de um tempo, ela começa a perder força e se torna cada vez menor. E assim você pode seguir em frente.

6. Simplesmente perceba que você não pode agradar a algumas pessoas.

O fato é que com algumas pessoas você simplesmente não pode ganhar. Eles não ficarão satisfeitos. Não importa o que você faça.

Porque não é sobre você com essa pessoa. É sobre ele ou ela.

É sobre ele estar em um casamento infeliz, ter um mês ruim de saúde ou ser arrastado por preocupações financeiras.

Ou sobre ela ter um animal de estimação doente, estar doente e cansado de seu trabalho ou que ela não tem uma boa química com você.

Percebendo isso e que você não pode fazer com que todos gostem de você, não importa se você diz sim a cada vez pode ajudá-lo a acabar com o hábito agradável de seu povo.

E para começar a se concentrar mais no que você quer dizer sim ou não.

7. Melhore sua auto-estima.

Se você não se valoriza, também não valoriza muito o seu tempo.

Isso tem sido muito verdadeiro na minha experiência.

A coisa mais poderosa que eu encontrei – além de manter minha atenção consistentemente no que realmente importa para mim – para tornar mais fácil dizer não foi melhorar minha própria auto-estima.

Com melhor auto-estima, o tempo e a energia que tenho tornaram-se muito mais valiosos para mim e eu não quero desperdiçá-lo.

E meu senso do que eu mereço na vida também subiu e eu sou muito menos tolerante ou provável de ceder às formas negativas de persuasão de outras pessoas.

Como o sentimento de culpa, ser realmente agressivo ou simplesmente tentar tirar vantagem de mim.

8. Lembrete: você ensina as pessoas como você se comporta.

Esta é uma razão poderosa pela qual é importante dizer não quando você precisa.

Porque se você é assertivo sobre o que você não quer por se defender e dizer não, então as pessoas vão perceber isso.

E com o tempo, você encontrará menos e menos situações em que as pessoas tentam ser agressivas ou se movimentar diretamente sobre você. Isso tornará a vida e os relacionamentos mais simples e respeitosos e, ao ser assertivo, você também melhorará sua autoestima.

9. Perceba que o mundo continuará.

Lembre-se que só porque você diz não para algo não significa que o mundo vai parar.

Eles encontrarão outra pessoa que possa fazer o que quiserem e eles conseguirão, e a vida continuará para todos vocês.

Portanto, não deixe que uma sensação de ser quase insubstituível ou palavras nesse sentido o influencie a dizer sim quando você realmente quer dizer não. Isso levou muitas pessoas a um caminho de ressentimento, raiva e, em alguns casos, acabou sendo queimado.

10. Comemore e analise seus sucessos.

Você pode não ser capaz de dizer não a tudo o que gostaria de recusar em sua semana ou mês. Mesmo se você usar várias das dicas neste artigo.

Não coloque muito foco nessas situações. Isso só trará sua auto-estima e motivação para cultivar o não hábito. Saiba o que você pode deles e, em seguida, seguir em frente.

Em se concentrar principalmente em seus sucessos.

Você pode ter dito não de uma ou poucas maneiras nesta semana. Isso ainda é algo novo e grande em sua vida, então sinta-se bem com isso. Dê um tapinha nas costas e celebre de alguma forma o que você realizou e como cresceu como pessoa.

E pense um pouco sobre o que deu certo nessas interações e o que você pode aprender com elas para o futuro (e repita para obter o resultado desejado).

É meu aniversário (então você ganha 30% de desconto em 5 dos meus cursos para as próximas 48 horas)

Hoje é meu 39º aniversário.

E quero fazer algo divertido para comemorar isso e agradecer por todo o seu apoio e pelos milhares de e-mails e comentários gentis do ano passado.

Então você pode obter 5 dos meus cursos e guias digitais e para download em um desconto de 30% pelas próximas 48 horas.

Esta oferta é apenas disponível até às 2:00 da tarde (18:00 GMT) Sexta-feira, 29 de março. E é o único desconto que vou oferecer aos meus produtos este ano.

Vou comemorar um pouco agora, tenha um dia maravilhoso e confira as informações abaixo para saber mais sobre os cursos e guias.

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Você pode obter qualquer um desses cursos e guias para download com um dos principais cartões de crédito ou dinheiro em sua conta Paypal ou Amazon.

O curso de auto-estima

Este curso de 12 semanas é o meu programa mais popular até agora.

Nele você aprenderá como:

  • No fundo, sinta-se como se você realmente confiasse em si mesmo para ser capaz de lidar com a vida e tomar as decisões importantes e que você merece ter e obter coisas mais boas e impressionantes em sua vida.
  • Finalmente, deixe de lado e supere seus próprios hábitos de pensamento mais autocríticos e auto-estima, como o perfeccionismo e comparando-se com os outros.
  • Aprenda a lidar com erros, falhas e críticas de maneira saudável que preserva sua auto-estima.

E muito mais. O curso inclui um guia escrito, uma versão em áudio desse guia e uma planilha para cada uma das 12 semanas mais 9 bônus adicionais.

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O Curso Inteligente de Habilidades Sociais

O Curso Inteligente de Habilidades Sociais tem tudo a ver com melhorar suas habilidades sociais e relacionamentos.

Neste curso você aprenderá como:

  • Seja calmamente confiante em qualquer tipo de situação social.
  • Entenda e adote a atitude positiva e de doação que torna qualquer relacionamento ou conversa melhor e mais gratificante.
  • Encontre mais felicidade, diversão e prazer em relacionamentos novos e antigos e em suas conversas diárias.

E muito, muito mais.

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O curso de verão invencível

O Invincible Summer é um curso de 8 semanas no desenvolvimento de uma perspectiva resiliente de otimismo.

Nele você aprenderá como:

  • Mantenha seu entusiasmo e continue, apesar dos contratempos e erros.
  • Enfrente a incerteza ou um momento difícil na vida e reaja e aja de maneira equilibrada e construtiva.
  • Supere a mentalidade de vítima destrutiva e insegurança.

E muito mais que irá alimentar sua mente e vida com positividade. O curso inclui um guia escrito, uma versão em áudio desse guia e uma planilha para cada uma das 8 semanas.

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31 dias para uma vida mais simples

Este curso é projetado para fazer você pensar sobre como você vive sua vida.

Mas, mais importante, é projetado para fazer você fazer coisas. Para fazer uma tarefa todos os dias durante 31 dias para simplificar a sua vida passo a passo.

31 dias para uma vida mais simples, por exemplo, ajudará você a manter seu foco no que é verdadeiramente mais significativo e importante em sua vida. Ele irá ajudá-lo a organizar sua casa, espaço de trabalho e outras áreas desordenadas em sua vida. E para descomplicar sua vida social e agenda.

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A arte da produtividade relaxada

A Arte da Produtividade Relaxada tem tudo a ver com tornar-se uma pessoa mais focada e obter mais das coisas mais importantes feitas com menos estresse.

Nele você aprenderá como:

  • Saia da sobrecarga e do estresse de viver na sociedade de hoje e, ao mesmo tempo, faça com que as coisas mais importantes sejam feitas consistentemente todos os dias.
  • Aumente sua motivação e use técnicas simples para se recuperar de uma queda motivacional.
  • Melhore sua autodisciplina para que você continue se movendo em direção ao que deseja não apenas de vez em quando, mas todos os dias.

Clique aqui para saber mais sobre a Arte da Produtividade Relaxada e obter sua cópia

15 hábitos para uma auto-imagem positiva

Um dos desafios mais comuns que as pessoas me enviam é a baixa autoestima.

E como melhorar sua autoestima para se tornar uma pessoa de alta auto-estima.

Então, esta semana eu gostaria de compartilhar 15 hábitos simples que me ajudaram a melhorar minha auto-estima e criar uma auto-imagem muito mais positiva (e sustentá-la mesmo quando os tempos estão difíceis).

Agora, por que é tão importante construir e manter a auto-estima?

A vida se torna mais simples.

Quando você se ama – ou pelo menos gosta de si mesmo muito melhor – então você vai parar de criar tantos problemas em sua vida e você vai ampliar menos os desafios.

Você terá muito menos probabilidade de fazer uma montanha de um monte de terra.

Você não vai se criticar com tanta frequência quando tiver um revés, quando cometer um erro ou quando algo que você fez não ficar absolutamente perfeito.

Você vai se auto-sabotar menos porque, à medida que aumenta sua autoestima, você se sentirá cada vez mais digno de ter coisas boas e boas em sua vida.

E essa dignidade também leva a estar mais motivado a ir atrás do que você quer e a ter menos dúvidas sobre si mesmo.

Você ficará mais centralizado e estável.

É claro que isso é extremamente útil quando as coisas não acontecem como planejado ou você simplesmente corre em uma fase difícil em sua vida (como todos nós fazemos de tempos em tempos).

Mas também é útil no dia-a-dia porque, à medida que a sua opinião sobre você aumenta, você dependerá muito menos da validação e da atenção de outras pessoas para se sentir bem consigo mesmo.

E assim você se torna menos carente e sua vida interior torna-se menos de uma montanha russa emocional.

Você será mais atraente (em qualquer tipo de relacionamento).

Como mencionei acima, com uma melhora na auto-estima, você ficará menos necessitado e mais estável.

Estar com você também será mais simples porque você cria menos drama, argumentos e brigas baseadas em nada ou muito pouco.

E essas são coisas que tornam alguém mais atraente em qualquer tipo de relacionamento. Não importa se está no trabalho, como amigo ou romanticamente.

Você será mais feliz em sua vida normal e cotidiana.

E não apenas quando algo excitante acontece ou você alcança um grande marco ou conquista.

Essa foi, pelo menos, minha experiência na minha vida e uma grande razão para eu me concentrar muito na minha própria autoestima e em mantê-la estável (e também é a principal razão pela qual eu criei um programa completo de 12 semanas chamado The Self. Curso -Esteem)

Então esses são alguns dos maiores e mais poderosos porquês.

Com isso dito, aqui estão 15 dicas práticas, hábitos e estratégias verdadeiramente úteis que encontrei nos últimos dez anos para melhorar e manter minha autoestima.

1. Fale com seu crítico interior para que ele não o atrapalhe.

Todos nós temos um crítico interno. Às vezes sussurra e às vezes grita.

Isso pode impulsionar você em direção à conquista e realização de tarefas. Mas, ao mesmo tempo, reduza sua auto-estima peça por peça.

Diz-lhe coisas destrutivas, como por exemplo:

Você é preguiçoso e não está fazendo um bom trabalho. Trabalhe mais!

Você é apenas um impostor e não se encaixa e logo alguém vai descobrir e expulsá-lo.

Você é pior, mais gordo ou mais malvado do que seu colega / amigo / as pessoas de sua vida.

Há coisas que você pode fazer sobre isso. Você não precisa aceitar seu crítico interior como livre e fazer com que se sinta péssimo em relação a si mesmo.

Uma maneira de começar a reduzir a influência do crítico interno é falar com ele. Como você pode fazer para uma pessoa crítica ou um valentão.

Veja o que você faz:

Quando o crítico interior começar a falar, grite: PARE!

Ou use uma frase como a minha favorita: não, não, não, não vamos voltar por essa estrada!

Ao usar uma palavra ou frase como essa, o mais rápido possível, quando o crítico interno começa a falar, você pode desligá-lo antes que a energia comece a aumentar e o leve a um funk negativo por uma hora ou um dia.

Em seguida, concentre-se em algo mais construtivo que você possa fazer com seu tempo e energia. Ou em uma estratégia de motivação mais saudável como as da próxima dica…

2. Pare de confiar em seu crítico interno para alcançar.

Então, seu crítico interno pode ajudá-lo a avançar e alcançar seus objetivos.

E é fácil se tornar dependente disso e pensar que, se você não o tem em sua vida diária, não terá motivação e motivação para seguir em frente.

Existem outras maneiras de se motivar além de confiar em um chefe muitas vezes abusivo que vive na sua cabeça.

Alguns poderosos hábitos de motivação que usei para substituir o lugar que meu crítico interno costumava ter são:

Refocalize os porquês.

Quando sua energia está baixa ou você ficou um pouco fora de foco por um tempo, é fácil perder de vista por que você está fazendo algo e os benefícios positivos que você pode obter com isso.

Portanto, reserve alguns minutos para anotar suas três principais razões para se formar, trabalhar, trabalhar duro, economizar dinheiro ou outra coisa.

Coloque essa nota onde você pode vê-la todos os dias – como no seu espaço de trabalho ou na sua geladeira – ou mantenha-a como um lembrete em seu smartphone para que você possa manter seu foco no lugar certo e não sair da trilha.

Obter responsabilidade e incentivo das pessoas em sua vida.

Diga a seus amigos e / ou familiares o que você fará. Faça isso nas redes sociais, pelo telefone ou na vida real.

Peça a um deles ou a várias pessoas da sua vida para verificar regularmente o progresso que você está fazendo.

Essa responsabilidade e o incentivo que você pode obter de amigos íntimos, familiares ou seu parceiro durante esses exames o manterão motivado quando você sofrer uma recessão ou tiver um contratempo.

E isso fará com que seja muito menos provável que você evite agir.

Receba motivação de pessoas que você não conhece.

Não se limite apenas ao apoio que você pode obter das pessoas em sua vida.

Ouça podcasts e músicas e leia livros e blogs que o motivam e ajudam a manter uma atitude construtiva e otimista.

Para mais informações sobre hábitos saudáveis ​​de motivação, confira 27 maneiras inteligentes e simples de se motivar.

3. Seja gentil com você mesmo quando tiver um revés.

Todos nós temos contratempos e cometemos erros. É apenas uma parte natural de sair da sua zona de conforto e, muitas vezes, uma ótima maneira de aprender.

Então não deixe o crítico interior te arrastar para o sentimento de desamparo. E não fique preso a bater-se por uma semana.

Em vez disso, seja esperto e seja gentil consigo mesmo.

Duas maneiras úteis para fazer isso são:

Seja seu próprio melhor amigo.

Quando você falhar ou cometer um erro, pergunte a si mesmo:

Como meu melhor amigo / pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?

Então faça as coisas e fale para si mesmo como ela ou ele seria para manter-se construtivo sobre a situação e ser gentil consigo mesmo, em vez de se perder em uma espiral negativa.

Encontre a lição e a oportunidade.

Para manter o foco no otimismo, pergunte-se:

O que é uma coisa que posso aprender com essa situação?

Qual é a oportunidade que posso encontrar nesta situação?

Há em minha experiência quase sempre algo que eu posso aprender com uma dessas situações (e muitas vezes coisas bem importantes).

Pode não haver sempre uma oportunidade para encontrar, mas eu sempre me faço essa pergunta de qualquer maneira.

Porque aprendi que as oportunidades podem ser encontradas com mais frequência do que se poderia pensar inicialmente se você procurá-las.

4. Amplie sua perspectiva mais uma vez, encontrando uma exceção.

Quando você está perdido em uma grande pilha de pensamentos sobre como você não está, por exemplo, indo bem na escola, no trabalho ou em sua vida social, pode ser difícil mudar sua perspectiva nessa área da sua vida.

Uma pergunta que muitas vezes me ajudou em momentos assim é:

Qual é a exceção para isso?

Essa pergunta pode ampliar sua perspectiva mais uma vez e ajudar você a ver que está indo bem em suas aulas de idiomas na escola. Ou que sua apresentação no trabalho na semana passada foi a sua melhor e a que você mais se orgulha.

Ou que você era um bom ouvinte quando seu amigo precisava dele no último mês.

Encontrar essa pequena exceção pode ser muito útil para começar a injetar mais otimismo em sua mente.

E encontrar coisas mais positivas que estão realmente em sua vida, se você apenas as procurar.

5. Faça uma lista de memórias positivas e passe alguns minutos com ela.

Puxe um memorando vazio em seu smartphone. Ou encontre uma caneta e um pedaço de papel.

E então pense novamente. Às vezes quando você se sentiu bem o suficiente. Quando você se sentiu bem consigo mesmo e orgulhoso do que você fez.

Ou às vezes em que você se sentiu péssimo no início, mas agiu mesmo que isso tenha sido difícil e então você se sentiu melhor consigo mesmo.

Escreva algumas dessas memórias para baixo. E então fique com eles por um tempo.

Essa lista também pode ser útil na próxima vez que você estiver tendo um dia difícil.

Em seguida, retire essa nota e mergulhe nessas memórias por alguns minutos para mudar seu humor e perspectiva.

6. Tente um exercício de auto-estima muito simples durante 7 dias.

Use outro memorando vazio em seu telefone ou um bloco de notas ou um diário, se você tiver um.

Então, todas as noites, antes de ir para a cama, pergunte-se:

Quais são as 3 coisas que posso apreciar sobre mim mesmo?

Pode ser que você seja um bom ouvinte. Ou que você pode tomar decisões quando outras pessoas às vezes hesitam demais.

Mas não tem que ser grandes coisas também. Pode ser que você fez alguém rir hoje. Ou que você usou o fio dental. Ou que você deixe alguém entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo.

Experimente por alguns minutos todas as noites durante uma semana e veja como isso funciona para você.

Este diário que você está criando é como a nota do exercício anterior, algo para o qual você pode se referir posteriormente para aumentar a positividade quando mais precisar.

7. Lembre-se: o que as pessoas compartilham nas redes sociais é um rolo de alta luminosidade.

É muito fácil ficar preso em uma armadilha de comparação assim que você pega seu telefone hoje em dia.

No Facebook e no Instagram, seus amigos, familiares e celebridades compartilham um momento de suas vidas.

E você pode ficar com inveja ou sentir que você ou sua vida não é divertida ou não é boa o suficiente de alguma forma.

Mas o que é importante lembrar ao usar as mídias sociais é o seguinte:

O que as pessoas estão compartilhando é um reflexo da luz de suas vidas.

Isso é naturalmente natural, pois as pessoas tendem a querer compartilhar os momentos positivos e felizes.

Mas se você acha que é assim que as vidas deles parecem o tempo todo, então você está se enganando e fazendo-se sentir pior sem nenhum motivo real.

Porque não importa quem eles são todos ainda têm dias ruins, uma gripe desagradável, comer comida que levará a problemas de estômago e suas próprias preocupações e estresse.

Além disso, muitos dias simplesmente medíocres ou sem intercorrências.

8. Compare de maneira edificante.

Quando você se compara a si mesmo e à sua vida com o rolo de luz de alta qualidade de alguém, talvez você não se sinta tão bem consigo mesmo.

E quando você se compara a outras pessoas em geral e a suas vidas, isso pode rapidamente se tornar uma armadilha. Porque sempre há alguém no seu círculo de amigos ou na vizinhança que tem mais do que você ou está à sua frente.

Então, substitua isso por um hábito que irá tanto estimular a motivação quanto levá-lo a uma alta autoestima…

Comece a comparar-se a si mesmo.

Veja até onde você veio. O que você superou Concentre-se em você e como você pode e melhorou seus resultados.

9. Reduza a influência negativa ou limitadora que outras pessoas podem ter sobre você.

Outras pessoas podem, é claro, ter uma grande influência sobre o que pensamos e sentimos sobre nós mesmos.

E parte dessa influência tende a ser limitada ou negativa.

Então, o que você pode fazer para reduzir a influência dessas pessoas sobre você?

Três coisas que me ajudaram são …

Basta colocar no trabalho para aumentar sua auto-estima.

Com melhor auto-estima, você valoriza sua própria opinião e o que você faz ou não faz mais alto.

E as palavras ou opiniões negativas de outras pessoas não terão mais uma influência tão poderosa.

Muitas vezes não é sobre você quando as pessoas criticam ou atacam verbalmente.

Críticas ou ataques verbais que você recebeu ontem ou no ano passado podem não ser sobre você.

Portanto, não cometa o erro de pensar que esse é o caso.

Alguém no trabalho, na escola ou perto de você pode simplesmente ter tido um dia ruim, semana ou ano.

Ou ele ou ela pode estar insatisfeito com a sua carreira, com um casamento ruim ou carregando alguma bagagem velha e negativa que outrora alguém colocou sobre ele.

Lembre-se disso quando alguém o está derrubando. E que seus problemas ou sua bagagem antiga pertencem a eles.

Não é seu e não é algo que você tem que carregar.

As pessoas não se importam muito com o que você faz ou diz.

Porque eles têm as mãos cheias de se concentrar em seus próprios trabalhos, crianças, animais de estimação, parceiro e se preocupar com o que as pessoas pensam deles.

Portanto, não deixe que isso se torne um obstáculo imaginário e deixe que as preocupações sobre o que as pessoas dizem ou pensem limitam você a fazer o que quiser e a ser quem você quer ser.

10. Faça mudanças para cercar-se de influências positivas e de apoio.

Não reduza apenas o impacto de fontes destrutivas e limitadoras da autoestima em sua vida.

Gaste mais tempo com pessoas e fontes que o animam. E encontre novas fontes de positividade e auto-estima se você precisar.

Uma maneira simples de gastar menos tempo com fontes negativas e mais tempo com as positivas é se perguntar:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Pode ser um amigo, um site ou podcast ou talvez uma conta de mídia social.

Então pergunte a si mesmo:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas 3 fontes de negatividade nesta semana?

Apresente alguns passos de ação que você pode tomar e comece a agir sobre eles.

E depois gaste o tempo que você liberou nesta semana com as fontes mais positivas, edificantes e de apoio de sua vida.

11. Seja gentil com as pessoas em sua vida.

Descobri que, quando sou gentil com os outros, torna-se mais natural e mais fácil ser gentil e mais compreensivo comigo mesmo.

Enquanto na mão sendo mais crítico em relação aos outros tende a levar a uma atitude mais crítica em relação a mim também.

Então, concentre-se em ser gentil. E não apenas para amigos, colegas de trabalho e familiares.

Mas para as pessoas que você encontra aleatoriamente durante o dia também.

Como, por exemplo, outros motoristas na estrada, a garçonete em um restaurante ou o caixa na mercearia local.

12. Não mantenha seus pensamentos engarrafados.

Manter suas emoções e pensamentos para si mesmo pode fazê-los sair do controle.

Você pode, por exemplo, ampliar uma situação relativamente pequena em sua vida em um desastre.

Então deixe esses pensamentos e como você se sente na luz em vez disso. Isso ajudará você a recuperar uma perspectiva mais equilibrada e fundamentada sobre as coisas mais uma vez.

Três boas maneiras de fazer isso são:

Apenas desabafar por alguns minutos.

Como um amigo ou alguém próximo a você escuta, solte tudo. Isso pode ajudá-lo a liberar essa pressão interna e descobrir as coisas por si mesmo e o que você pode fazer com a situação em questão.

Converse com alguém próximo a você.

Talvez a ventilação não seja suficiente. Em seguida, fale sobre a situação com uma pessoa próxima a você.

Deixe-a adicionar sua perspectiva e fundamentá-lo na realidade.

E enquanto vocês dois discutem o assunto, você pode começar a planejar juntos um plano de ação para ajudá-lo a melhorar a situação em que se encontra.

Use um diário.

Se você não tem alguém perto de você para falar sobre a situação – ou você não quer fazer isso por algum motivo – então use um diário.

Obtendo o que aconteceu fora de sua cabeça e anotando você pode desabafar.

E quando você vê tudo isso, geralmente é mais fácil ver a situação mais claramente pelo que realmente é, pensar as coisas de maneira mais construtiva e encontrar um caminho a seguir.

13. Substitua esse hábito do perfeccionismo.

O perfeccionismo pode ser realmente destrutivo.

Se você concluir alguma coisa e fizer isso bem, talvez ainda não esteja satisfeito, porque ela não é feita com perfeição. E assim sua auto-estima sofre.

Ou você pode ficar com tanto medo de não fazer algo perfeito que você fica preso na procrastinação, em vez de seguir em frente.

Algumas coisas que me ajudaram são:

Lembre-se: quando você compra mitos de perfeição, você tende a se machucar e às pessoas em sua vida.

Um simples lembrete de que a vida não é como nos filmes, na TV, nas mídias sociais ou nos livros pode ser uma boa realidade sempre que você começa a se perder em sonhos de perfeição.

Porque a realidade pode facilmente colidir com tais fantasias e expectativas que estão fora deste mundo.

E isso pode causar muitos danos em seus relacionamentos, em sua carreira e em como você se vê.

Basta ir para o bem o suficiente.

Se você pretende polir e reajustar um projeto até que ele esteja simplesmente perfeito, isso geralmente acaba no projeto que nunca termina.

Ou em você gastar muito tempo – que poderia ser usado para outra coisa – em fazer algo apenas 3-10% melhor.

Então eu aprendi a simplesmente ir para o bem o suficiente. Isso não significa usar isso como uma desculpa para diminuir o salário ou fazer um trabalho ruim ou medíocre.

Mas simplesmente há algo que é bom o suficiente e quando eu finalizo uma tarefa ou um projeto bem, estou acabado.

14. Comemore suas vitórias (não importa quão pequenas).

Se você acabou de comemorar seus ganhos grandes ou enormes, como conseguir um novo emprego ou se formar, esperará muito tempo entre as comemorações.

Assim, você aumenta o risco de se sentir bem consigo mesmo quando atinge um pico de vida.

Com o passar dos anos, aprendi que funciona melhor para comemorar todas as vitórias. Não importa quão pequeno.

Fazendo isso e elogiando-se ao mesmo tempo, torna-se mais fácil manter a motivação e a auto-fala mais amáveis ​​e positivas.

A celebração e o que você diz a si mesmo não precisam ser nada grande. Talvez você apenas se dê um tapinha nas costas com algumas palavras de apoio e tenha um lanche saboroso.

15. Lembre-se dos benefícios da alta auto-estima.

Manter o foco em por que você está fazendo alguma coisa é uma ótima maneira de manter-se motivado para seguir em frente e progredir de maneira consistente.

Então, lembre-se dos porquês no início deste artigo para continuar trabalhando para melhorar sua auto-estima e não voltar a hábitos antigos e mais destrutivos quando as coisas não acontecem como planejado ou quando você está passando por uma semana ruim.

Manter essas razões poderosas em mente ajudou-me a permanecer em um headspace útil para mim e a fazer da minha auto-estima uma prioridade essencial em minha vida.

Quer mais conteúdo inspirador? Então confira o meu outro novo post esta semana: 101 curtas citações sobre a vida. Uma mistura das melhores e mais poderosas citações de todos os tempos sobre felicidade, sucesso, amor e muito mais.

E se você quiser mergulhar fundo na sua autoestima por meio de um programa passo a passo de 12 semanas, dê uma olhada no meu curso de auto-estima.