6 estratégias poderosas que você pode começar a usar hoje

6 estratégias poderosas que você pode começar a usar hoje

“Quando um jovem decidido se aproxima do grande valentão, o mundo, e o leva com ousadia pela barba, ele é freqüentemente surpreendido ao descobrir que ele sai em sua mão, e que ele só foi amarrado para afugentar os tímidos aventureiros. .
Ralph Waldo Emerson

Medo.

É tão fácil ficar preso nela. Para deixar isso te segurar.

Eu já estive lá muitas vezes na minha vida.

O medo, por exemplo, me impediu de:

  • Tentando coisas novas. Isso me impediu de tentar algo novo para o almoço ou um novo hobby, porque temia que eu tivesse uma experiência ruim ou falhasse. E então eu segui minha rotina e escolhas habituais.
  • Perguntando a alguém por um encontro. Porque eu não queria arriscar ser rejeitado ou parecer um tolo aos olhos de outras pessoas.
  • Vivendo minha vida como eu no fundo queria. O medo me dominou e calmamente me explicou que seria melhor e mais confortável para mim ficar onde estou e não fazer nada de novo. E muitas vezes eu acreditei tristemente no medo e me coloquei em um lugar onde eu honestamente no fundo não queria estar.

Os medos que temos são baseados em como pensamos sobre as coisas. Os hábitos de pensamento destrutivos podem criar muito medo que é realmente desnecessário e prejudicial.

Mas também há maneiras de lidar com esses hábitos quando eles aparecem e, com o tempo, substituí-los por hábitos mais saudáveis.

Então hoje eu gostaria de compartilhar 6 hábitos de pensamento destrutivos e de induzir o medo e o que fazer ao invés de deixá-los vagar livremente em sua cabeça.

1. Você mantém o medo nebuloso e indefinido.

Enquanto seu medo de fazer alguma coisa estiver embaçado e indefinido e flutuando na sua cabeça, isso o reterá e, muitas vezes, ficará mais forte com o tempo.

O que fazer em vez disso:

Faça a si mesmo esta pergunta: qual é o pior que poderia acontecer de forma realista?

E não demore apenas um segundo ou dois para responder.

Sente-se com uma caneta e um pedaço de papel. Tire um tempo para realmente pensar sobre isso e escrever o pior cenário realístico.

Isso vai:

  • Traga muita clareza para o que você realmente teme.
  • Defuse um pouco de medos difusos ou cenários de desastre que pode estar pulando em sua mente.
  • Ajudá-lo a perceber que muitas vezes você pode se recuperar muito rapidamente, mesmo que o pior cenário se torne realidade.

2. Você mantém o medo para si mesmo.

Quando você mantém o medo para si mesmo, então, em minha experiência, ele pode facilmente se encarregar de sua imaginação e construir um pesadelo horrível e paralisante em sua mente.

Apenas ficar sozinho com o medo faz com que seja fácil perder o contato com a realidade.

O que fazer em vez disso:

Escrevê-lo como mencionado acima pode certamente ajudar. Outro passo que você pode dar é compartilhar seu medo com outra pessoa.

Ao compartilhar e obter alguma informação de um amigo ou membro da família, esse pesadelo pode ser rapidamente esvaziado e visto pelo que realmente é.

E apenas falar sobre isso para alguém que realmente ouve liberará muitas de suas tensões internas.

3. Você se concentra em aspectos que irão mantê-lo preso.

Se você se concentrar apenas nas coisas negativas que poderiam acontecer se você enfrentar o seu medo, então será muito difícil começar a avançar.

O que fazer em vez disso:

Uma mudança de perspectiva é necessária.

Você pode obtê-lo conversando com seu amigo ou membro da família e trocando idéias e experiências sobre as oportunidades futuras se você seguir em frente.

Você faz isso concentrando-se no positivo e no porquê você quer se aproximar do que teme.

Algumas perguntas que me ajudaram a encontrar a perspectiva mais construtiva e positiva quando enfrentei um medo são:

  • Quais são as vantagens potenciais que eu quero e posso ter tomando essas ações?
  • Quais são as potenciais vantagens em um ano se eu começar a me mover nesse caminho? E daqui a cinco anos?
  • E como será minha vida daqui a cinco anos se eu continuar no caminho terrível em que estou hoje?

Fale estas questões com alguém. Ou pegue um pedaço de papel e anote as respostas. Ou faça os dois.

4. Você interpreta erroneamente as poucas informações que você tem.

É fácil levar muito poucas experiências – talvez apenas uma – e começar a vê-las como evidência de algo permanente e assustador em sua vida.

O que fazer em vez disso:

Questione seus medos e sobre o que eles são baseados.

Mais uma vez, sente-se com essa caneta e um pedaço de papel. Pense de novo em que evidência você tem em suas memórias por um medo e uma crença sua.

Tente ver a (s) situação (ões) que criou seu medo com novos olhos hoje. Em vez da maneira como você costuma vê-los.

Isso me ajudou, por exemplo, a reduzir meu medo de rejeição social.

Eu olhei de volta para algumas situações do meu passado que formaram e alimentaram esse medo.

E percebi que:

  • Honestamente, eu posso ter apenas interpretado mal sendo rejeitado em algumas dessas situações.
  • Eu muitas vezes não fui rejeitado porque era algo errado com o que eu fiz, mas simplesmente porque não éramos realisticamente um bom par para o outro. Ou porque a outra pessoa teve um dia ruim ou porque simplesmente queria me empurrar para me sentir melhor sobre si mesma naquele momento.

Esta foi uma experiência reveladora e também me ajudou a entender que tudo não é sobre mim e o que eu faço. E que nossas memórias podem ser bastante imprecisas e inúteis se não forem reexaminadas mais tarde.

E que nossas mentes adoram criar padrões e conclusões baseados em muito pouca evidência ou poucas experiências.

5. Você tenta afastar o medo.

Quando você tenta negar um medo em sua vida, quando você tenta afastá-lo ou não pensa nele, ele pode ficar mais forte.

O que fazer em vez disso:

Eu descobri nos últimos anos que empurrar o medo pode certamente funcionar e ajudá-lo a não ficar paralisado por agir. Mas também descobri que às vezes pode ser mais útil aceitar o medo.

Aceitar que está lá, em vez de, por exemplo, tentar dizer a si mesmo para se concentrar no positivo como um raio laser.

Isso pode parecer um pouco vago, então aqui está como eu faço isso.

  • Respirar. Respire algumas vezes e concentre-se apenas no ar que entra e sai para se acalmar e centrar-se um pouco.
  • Diga-se algo como: “Sim, o medo está aqui. Simplesmente é neste momento no tempo.
  • Tome esse sentimento de medo em e apenas deixe estar lá em seu corpo e mente. Vai ser desconfortável. Mas só por pouco tempo.

Porque se você deixar entrar depois de um tempo – muitas vezes depois de alguns minutos de desconforto na minha experiência – o medo começa a perder força. Torna-se muito menor ou parece flutuar.

E torna-se muito mais fácil pensar em pensamentos claros e construtivos novamente.

6. Você torna mais difícil do que é necessário agir.

Se você acha que precisa agir em um grande, heróico e arriscado salto para superar seu medo, isso pode levar a mais medo e não tomar nenhuma medida.

O que fazer em vez disso:

Uma maneira mais útil de fazer as coisas é não ir de uma só vez. Mas, em vez disso, apenas mergulhe os dedos dos pés. Dar um pequeno passo à frente, mas fazê-lo hoje ou assim que puder.

E dar esse primeiro passo devagar, se quiser.

O mais importante é que você comece a se mexer. Que você comece a avançar para que você possa dar passos mais pequenos e talvez lentos para frente.

Fazer as coisas dessa maneira não só criará momentum, mas também autoconfiança e expandirá sua zona de conforto. E tudo isso tornará muito mais fácil dar alguns passos maiores mais tarde, se você quiser.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *