3 hábitos simples para a atenção diária

3 hábitos simples para a atenção diária

“Não mora no passado, não sonha com o futuro, concentre a mente no momento presente.”
Buda

“A melhor maneira de capturar momentos é prestar atenção. É assim que cultivamos a atenção plena. Mindfulness significa estar acordado. Significa saber o que você está fazendo.
Jon Kabat-Zinn

Um dos hábitos mais comuns que tornam a vida miserável é não estar onde você está.

O que quero dizer com isso?

Que seu corpo está bem aqui, agora. Mas que seus pensamentos estão em outro lugar no tempo e no espaço.

Eles estão no passado, revivendo uma memória antiga e dolorosa. Ou repetindo uma discussão – que você ainda deseja vencer – pela centésima vez.

Ou seus pensamentos estão em um futuro possível. Preocupado e estressado com o que pode acontecer no trabalho ou no seu relacionamento. Ou tentando planejar todos os cenários possíveis e através disso, esperando controlar totalmente o futuro.

E quanto mais tempo você gasta no futuro ou no passado, mais você – na minha experiência – tende a também:

  • Seja ineficaz. A tomada de decisões se torna muito difícil se você adivinhar o tempo todo ou ficar paralisado com todos os resultados possíveis. E pensar demais gasta tanta energia que você perde a motivação para agir.
  • Perca a vida como ela acontece. Se você não está totalmente aqui neste momento, é muito fácil perder e não desfrutar plenamente de uma vitória ou simplesmente um momento bonito, divertido ou pequeno na vida.

Talvez você não possa gastar todo o seu tempo no agora. Porque há coisas que você pode aprender reexaminando seu passado. E há coisas que você às vezes precisa planejar no seu futuro.

Mas o tipo de maneira obsessiva ou viciante de passar tanto tempo em uma semana regular no passado ou no futuro pode ser substituída por algo mais inteligente, mais útil e favorável à felicidade.

Três hábitos que me ajudaram muito a tornar essa mudança muito mais consciente são:

1. Desacelere.

Comece o seu dia fazendo o que você faz primeiro pela manhã lentamente.

Isso tornará mais fácil e mais natural manter um ritmo mais lento e se concentrar totalmente no que você fará durante o resto da manhã.

E começar o seu dia dessa maneira geralmente impedirá que você entre em seus próprios ciclos de pensamento mais comuns que causam preocupação, raiva ou tristeza.

Além disso, fazer algo de maneira calma e descontraída geralmente é a maneira mais rápida de fazer algo bem.

E é claro que você pode desacelerar o que está fazendo a qualquer momento durante o dia para recuperar a mente do que seu corpo está fazendo.

2. Diga a si mesmo: agora estou…

Costumo me dizer isso silenciosamente em minha mente: agora sou X.

E X pode ser que eu esteja escovando os dentes. Lavando a louça. Dando um passeio e ouvindo os sons ao meu redor.

Apenas me lembrar disso ajuda minha mente a parar de vagar e traz meu foco de volta para a única coisa que estou fazendo agora e mais nada.

3. Interrompa seus pensamentos + reconecte-se rapidamente com o aqui e agora.

Se você é um leitor regular, sabe que gosto de usar uma palavra ou frase para silenciar o crítico interno.

Isso funciona bem para voltar ao momento presente também.

Quando você se vê indo para outro lugar no passado ou no futuro com seus pensamentos, então – em sua mente – grite: PARE!

Ou: Não, não, não, não vamos seguir por esse caminho novamente!

Então, imediatamente após interromper esses pensamentos, volte ao momento presente, concentrando-se apenas no que está acontecendo ao seu redor agora, com todos os seus sentidos – as vistas, os sons, os cheiros etc. – ou por concentrando-se 100% em suas respirações entrando e saindo de seu corpo.

Faça uma dessas coisas por apenas 1-2 minutos.

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