Alta auto-estima: 15 hábitos para uma auto-imagem positiva

15 hábitos para uma auto-imagem positiva

Um dos desafios mais comuns que as pessoas me enviam é a baixa autoestima.

E como melhorar sua autoestima para se tornar uma pessoa de alta auto-estima.

Então, esta semana eu gostaria de compartilhar 15 hábitos simples que me ajudaram a melhorar minha auto-estima e criar uma auto-imagem muito mais positiva (e sustentá-la mesmo quando os tempos estão difíceis).

Agora, por que é tão importante construir e manter a auto-estima?

A vida se torna mais simples.

Quando você se ama – ou pelo menos gosta de si mesmo muito melhor – então você vai parar de criar tantos problemas em sua vida e você vai ampliar menos os desafios.

Você terá muito menos probabilidade de fazer uma montanha de um monte de terra.

Você não vai se criticar com tanta frequência quando tiver um revés, quando cometer um erro ou quando algo que você fez não ficar absolutamente perfeito.

Você vai se auto-sabotar menos porque, à medida que aumenta sua autoestima, você se sentirá cada vez mais digno de ter coisas boas e boas em sua vida.

E essa dignidade também leva a estar mais motivado a ir atrás do que você quer e a ter menos dúvidas sobre si mesmo.

Você ficará mais centralizado e estável.

É claro que isso é extremamente útil quando as coisas não acontecem como planejado ou você simplesmente corre em uma fase difícil em sua vida (como todos nós fazemos de tempos em tempos).

Mas também é útil no dia-a-dia porque, à medida que a sua opinião sobre você aumenta, você dependerá muito menos da validação e da atenção de outras pessoas para se sentir bem consigo mesmo.

E assim você se torna menos carente e sua vida interior torna-se menos de uma montanha russa emocional.

Você será mais atraente (em qualquer tipo de relacionamento).

Como mencionei acima, com uma melhora na auto-estima, você ficará menos necessitado e mais estável.

Estar com você também será mais simples porque você cria menos drama, argumentos e brigas baseadas em nada ou muito pouco.

E essas são coisas que tornam alguém mais atraente em qualquer tipo de relacionamento. Não importa se está no trabalho, como amigo ou romanticamente.

Você será mais feliz em sua vida normal e cotidiana.

E não apenas quando algo excitante acontece ou você alcança um grande marco ou conquista.

Essa foi, pelo menos, minha experiência na minha vida e uma grande razão para eu me concentrar muito na minha própria autoestima e em mantê-la estável (e também é a principal razão pela qual eu criei um programa completo de 12 semanas chamado The Self. Curso -Esteem)

Então esses são alguns dos maiores e mais poderosos porquês.

Com isso dito, aqui estão 15 dicas práticas, hábitos e estratégias verdadeiramente úteis que encontrei nos últimos dez anos para melhorar e manter minha autoestima.

1. Fale com seu crítico interior para que ele não o atrapalhe.

Todos nós temos um crítico interno. Às vezes sussurra e às vezes grita.

Isso pode impulsionar você em direção à conquista e realização de tarefas. Mas, ao mesmo tempo, reduza sua auto-estima peça por peça.

Diz-lhe coisas destrutivas, como por exemplo:

Você é preguiçoso e não está fazendo um bom trabalho. Trabalhe mais!

Você é apenas um impostor e não se encaixa e logo alguém vai descobrir e expulsá-lo.

Você é pior, mais gordo ou mais malvado do que seu colega / amigo / as pessoas de sua vida.

Há coisas que você pode fazer sobre isso. Você não precisa aceitar seu crítico interior como livre e fazer com que se sinta péssimo em relação a si mesmo.

Uma maneira de começar a reduzir a influência do crítico interno é falar com ele. Como você pode fazer para uma pessoa crítica ou um valentão.

Veja o que você faz:

Quando o crítico interior começar a falar, grite: PARE!

Ou use uma frase como a minha favorita: não, não, não, não vamos voltar por essa estrada!

Ao usar uma palavra ou frase como essa, o mais rápido possível, quando o crítico interno começa a falar, você pode desligá-lo antes que a energia comece a aumentar e o leve a um funk negativo por uma hora ou um dia.

Em seguida, concentre-se em algo mais construtivo que você possa fazer com seu tempo e energia. Ou em uma estratégia de motivação mais saudável como as da próxima dica…

2. Pare de confiar em seu crítico interno para alcançar.

Então, seu crítico interno pode ajudá-lo a avançar e alcançar seus objetivos.

E é fácil se tornar dependente disso e pensar que, se você não o tem em sua vida diária, não terá motivação e motivação para seguir em frente.

Existem outras maneiras de se motivar além de confiar em um chefe muitas vezes abusivo que vive na sua cabeça.

Alguns poderosos hábitos de motivação que usei para substituir o lugar que meu crítico interno costumava ter são:

Refocalize os porquês.

Quando sua energia está baixa ou você ficou um pouco fora de foco por um tempo, é fácil perder de vista por que você está fazendo algo e os benefícios positivos que você pode obter com isso.

Portanto, reserve alguns minutos para anotar suas três principais razões para se formar, trabalhar, trabalhar duro, economizar dinheiro ou outra coisa.

Coloque essa nota onde você pode vê-la todos os dias – como no seu espaço de trabalho ou na sua geladeira – ou mantenha-a como um lembrete em seu smartphone para que você possa manter seu foco no lugar certo e não sair da trilha.

Obter responsabilidade e incentivo das pessoas em sua vida.

Diga a seus amigos e / ou familiares o que você fará. Faça isso nas redes sociais, pelo telefone ou na vida real.

Peça a um deles ou a várias pessoas da sua vida para verificar regularmente o progresso que você está fazendo.

Essa responsabilidade e o incentivo que você pode obter de amigos íntimos, familiares ou seu parceiro durante esses exames o manterão motivado quando você sofrer uma recessão ou tiver um contratempo.

E isso fará com que seja muito menos provável que você evite agir.

Receba motivação de pessoas que você não conhece.

Não se limite apenas ao apoio que você pode obter das pessoas em sua vida.

Ouça podcasts e músicas e leia livros e blogs que o motivam e ajudam a manter uma atitude construtiva e otimista.

Para mais informações sobre hábitos saudáveis ​​de motivação, confira 27 maneiras inteligentes e simples de se motivar.

3. Seja gentil com você mesmo quando tiver um revés.

Todos nós temos contratempos e cometemos erros. É apenas uma parte natural de sair da sua zona de conforto e, muitas vezes, uma ótima maneira de aprender.

Então não deixe o crítico interior te arrastar para o sentimento de desamparo. E não fique preso a bater-se por uma semana.

Em vez disso, seja esperto e seja gentil consigo mesmo.

Duas maneiras úteis para fazer isso são:

Seja seu próprio melhor amigo.

Quando você falhar ou cometer um erro, pergunte a si mesmo:

Como meu melhor amigo / pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?

Então faça as coisas e fale para si mesmo como ela ou ele seria para manter-se construtivo sobre a situação e ser gentil consigo mesmo, em vez de se perder em uma espiral negativa.

Encontre a lição e a oportunidade.

Para manter o foco no otimismo, pergunte-se:

O que é uma coisa que posso aprender com essa situação?

Qual é a oportunidade que posso encontrar nesta situação?

Há em minha experiência quase sempre algo que eu posso aprender com uma dessas situações (e muitas vezes coisas bem importantes).

Pode não haver sempre uma oportunidade para encontrar, mas eu sempre me faço essa pergunta de qualquer maneira.

Porque aprendi que as oportunidades podem ser encontradas com mais frequência do que se poderia pensar inicialmente se você procurá-las.

4. Amplie sua perspectiva mais uma vez, encontrando uma exceção.

Quando você está perdido em uma grande pilha de pensamentos sobre como você não está, por exemplo, indo bem na escola, no trabalho ou em sua vida social, pode ser difícil mudar sua perspectiva nessa área da sua vida.

Uma pergunta que muitas vezes me ajudou em momentos assim é:

Qual é a exceção para isso?

Essa pergunta pode ampliar sua perspectiva mais uma vez e ajudar você a ver que está indo bem em suas aulas de idiomas na escola. Ou que sua apresentação no trabalho na semana passada foi a sua melhor e a que você mais se orgulha.

Ou que você era um bom ouvinte quando seu amigo precisava dele no último mês.

Encontrar essa pequena exceção pode ser muito útil para começar a injetar mais otimismo em sua mente.

E encontrar coisas mais positivas que estão realmente em sua vida, se você apenas as procurar.

5. Faça uma lista de memórias positivas e passe alguns minutos com ela.

Puxe um memorando vazio em seu smartphone. Ou encontre uma caneta e um pedaço de papel.

E então pense novamente. Às vezes quando você se sentiu bem o suficiente. Quando você se sentiu bem consigo mesmo e orgulhoso do que você fez.

Ou às vezes em que você se sentiu péssimo no início, mas agiu mesmo que isso tenha sido difícil e então você se sentiu melhor consigo mesmo.

Escreva algumas dessas memórias para baixo. E então fique com eles por um tempo.

Essa lista também pode ser útil na próxima vez que você estiver tendo um dia difícil.

Em seguida, retire essa nota e mergulhe nessas memórias por alguns minutos para mudar seu humor e perspectiva.

6. Tente um exercício de auto-estima muito simples durante 7 dias.

Use outro memorando vazio em seu telefone ou um bloco de notas ou um diário, se você tiver um.

Então, todas as noites, antes de ir para a cama, pergunte-se:

Quais são as 3 coisas que posso apreciar sobre mim mesmo?

Pode ser que você seja um bom ouvinte. Ou que você pode tomar decisões quando outras pessoas às vezes hesitam demais.

Mas não tem que ser grandes coisas também. Pode ser que você fez alguém rir hoje. Ou que você usou o fio dental. Ou que você deixe alguém entrar na sua pista enquanto estiver dirigindo.

Experimente por alguns minutos todas as noites durante uma semana e veja como isso funciona para você.

Este diário que você está criando é como a nota do exercício anterior, algo para o qual você pode se referir posteriormente para aumentar a positividade quando mais precisar.

7. Lembre-se: o que as pessoas compartilham nas redes sociais é um rolo de alta luminosidade.

É muito fácil ficar preso em uma armadilha de comparação assim que você pega seu telefone hoje em dia.

No Facebook e no Instagram, seus amigos, familiares e celebridades compartilham um momento de suas vidas.

E você pode ficar com inveja ou sentir que você ou sua vida não é divertida ou não é boa o suficiente de alguma forma.

Mas o que é importante lembrar ao usar as mídias sociais é o seguinte:

O que as pessoas estão compartilhando é um reflexo da luz de suas vidas.

Isso é naturalmente natural, pois as pessoas tendem a querer compartilhar os momentos positivos e felizes.

Mas se você acha que é assim que as vidas deles parecem o tempo todo, então você está se enganando e fazendo-se sentir pior sem nenhum motivo real.

Porque não importa quem eles são todos ainda têm dias ruins, uma gripe desagradável, comer comida que levará a problemas de estômago e suas próprias preocupações e estresse.

Além disso, muitos dias simplesmente medíocres ou sem intercorrências.

8. Compare de maneira edificante.

Quando você se compara a si mesmo e à sua vida com o rolo de luz de alta qualidade de alguém, talvez você não se sinta tão bem consigo mesmo.

E quando você se compara a outras pessoas em geral e a suas vidas, isso pode rapidamente se tornar uma armadilha. Porque sempre há alguém no seu círculo de amigos ou na vizinhança que tem mais do que você ou está à sua frente.

Então, substitua isso por um hábito que irá tanto estimular a motivação quanto levá-lo a uma alta autoestima…

Comece a comparar-se a si mesmo.

Veja até onde você veio. O que você superou Concentre-se em você e como você pode e melhorou seus resultados.

9. Reduza a influência negativa ou limitadora que outras pessoas podem ter sobre você.

Outras pessoas podem, é claro, ter uma grande influência sobre o que pensamos e sentimos sobre nós mesmos.

E parte dessa influência tende a ser limitada ou negativa.

Então, o que você pode fazer para reduzir a influência dessas pessoas sobre você?

Três coisas que me ajudaram são …

Basta colocar no trabalho para aumentar sua auto-estima.

Com melhor auto-estima, você valoriza sua própria opinião e o que você faz ou não faz mais alto.

E as palavras ou opiniões negativas de outras pessoas não terão mais uma influência tão poderosa.

Muitas vezes não é sobre você quando as pessoas criticam ou atacam verbalmente.

Críticas ou ataques verbais que você recebeu ontem ou no ano passado podem não ser sobre você.

Portanto, não cometa o erro de pensar que esse é o caso.

Alguém no trabalho, na escola ou perto de você pode simplesmente ter tido um dia ruim, semana ou ano.

Ou ele ou ela pode estar insatisfeito com a sua carreira, com um casamento ruim ou carregando alguma bagagem velha e negativa que outrora alguém colocou sobre ele.

Lembre-se disso quando alguém o está derrubando. E que seus problemas ou sua bagagem antiga pertencem a eles.

Não é seu e não é algo que você tem que carregar.

As pessoas não se importam muito com o que você faz ou diz.

Porque eles têm as mãos cheias de se concentrar em seus próprios trabalhos, crianças, animais de estimação, parceiro e se preocupar com o que as pessoas pensam deles.

Portanto, não deixe que isso se torne um obstáculo imaginário e deixe que as preocupações sobre o que as pessoas dizem ou pensem limitam você a fazer o que quiser e a ser quem você quer ser.

10. Faça mudanças para cercar-se de influências positivas e de apoio.

Não reduza apenas o impacto de fontes destrutivas e limitadoras da autoestima em sua vida.

Gaste mais tempo com pessoas e fontes que o animam. E encontre novas fontes de positividade e auto-estima se você precisar.

Uma maneira simples de gastar menos tempo com fontes negativas e mais tempo com as positivas é se perguntar:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Pode ser um amigo, um site ou podcast ou talvez uma conta de mídia social.

Então pergunte a si mesmo:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas 3 fontes de negatividade nesta semana?

Apresente alguns passos de ação que você pode tomar e comece a agir sobre eles.

E depois gaste o tempo que você liberou nesta semana com as fontes mais positivas, edificantes e de apoio de sua vida.

11. Seja gentil com as pessoas em sua vida.

Descobri que, quando sou gentil com os outros, torna-se mais natural e mais fácil ser gentil e mais compreensivo comigo mesmo.

Enquanto na mão sendo mais crítico em relação aos outros tende a levar a uma atitude mais crítica em relação a mim também.

Então, concentre-se em ser gentil. E não apenas para amigos, colegas de trabalho e familiares.

Mas para as pessoas que você encontra aleatoriamente durante o dia também.

Como, por exemplo, outros motoristas na estrada, a garçonete em um restaurante ou o caixa na mercearia local.

12. Não mantenha seus pensamentos engarrafados.

Manter suas emoções e pensamentos para si mesmo pode fazê-los sair do controle.

Você pode, por exemplo, ampliar uma situação relativamente pequena em sua vida em um desastre.

Então deixe esses pensamentos e como você se sente na luz em vez disso. Isso ajudará você a recuperar uma perspectiva mais equilibrada e fundamentada sobre as coisas mais uma vez.

Três boas maneiras de fazer isso são:

Apenas desabafar por alguns minutos.

Como um amigo ou alguém próximo a você escuta, solte tudo. Isso pode ajudá-lo a liberar essa pressão interna e descobrir as coisas por si mesmo e o que você pode fazer com a situação em questão.

Converse com alguém próximo a você.

Talvez a ventilação não seja suficiente. Em seguida, fale sobre a situação com uma pessoa próxima a você.

Deixe-a adicionar sua perspectiva e fundamentá-lo na realidade.

E enquanto vocês dois discutem o assunto, você pode começar a planejar juntos um plano de ação para ajudá-lo a melhorar a situação em que se encontra.

Use um diário.

Se você não tem alguém perto de você para falar sobre a situação – ou você não quer fazer isso por algum motivo – então use um diário.

Obtendo o que aconteceu fora de sua cabeça e anotando você pode desabafar.

E quando você vê tudo isso, geralmente é mais fácil ver a situação mais claramente pelo que realmente é, pensar as coisas de maneira mais construtiva e encontrar um caminho a seguir.

13. Substitua esse hábito do perfeccionismo.

O perfeccionismo pode ser realmente destrutivo.

Se você concluir alguma coisa e fizer isso bem, talvez ainda não esteja satisfeito, porque ela não é feita com perfeição. E assim sua auto-estima sofre.

Ou você pode ficar com tanto medo de não fazer algo perfeito que você fica preso na procrastinação, em vez de seguir em frente.

Algumas coisas que me ajudaram são:

Lembre-se: quando você compra mitos de perfeição, você tende a se machucar e às pessoas em sua vida.

Um simples lembrete de que a vida não é como nos filmes, na TV, nas mídias sociais ou nos livros pode ser uma boa realidade sempre que você começa a se perder em sonhos de perfeição.

Porque a realidade pode facilmente colidir com tais fantasias e expectativas que estão fora deste mundo.

E isso pode causar muitos danos em seus relacionamentos, em sua carreira e em como você se vê.

Basta ir para o bem o suficiente.

Se você pretende polir e reajustar um projeto até que ele esteja simplesmente perfeito, isso geralmente acaba no projeto que nunca termina.

Ou em você gastar muito tempo – que poderia ser usado para outra coisa – em fazer algo apenas 3-10% melhor.

Então eu aprendi a simplesmente ir para o bem o suficiente. Isso não significa usar isso como uma desculpa para diminuir o salário ou fazer um trabalho ruim ou medíocre.

Mas simplesmente há algo que é bom o suficiente e quando eu finalizo uma tarefa ou um projeto bem, estou acabado.

14. Comemore suas vitórias (não importa quão pequenas).

Se você acabou de comemorar seus ganhos grandes ou enormes, como conseguir um novo emprego ou se formar, esperará muito tempo entre as comemorações.

Assim, você aumenta o risco de se sentir bem consigo mesmo quando atinge um pico de vida.

Com o passar dos anos, aprendi que funciona melhor para comemorar todas as vitórias. Não importa quão pequeno.

Fazendo isso e elogiando-se ao mesmo tempo, torna-se mais fácil manter a motivação e a auto-fala mais amáveis ​​e positivas.

A celebração e o que você diz a si mesmo não precisam ser nada grande. Talvez você apenas se dê um tapinha nas costas com algumas palavras de apoio e tenha um lanche saboroso.

15. Lembre-se dos benefícios da alta auto-estima.

Manter o foco em por que você está fazendo alguma coisa é uma ótima maneira de manter-se motivado para seguir em frente e progredir de maneira consistente.

Então, lembre-se dos porquês no início deste artigo para continuar trabalhando para melhorar sua auto-estima e não voltar a hábitos antigos e mais destrutivos quando as coisas não acontecem como planejado ou quando você está passando por uma semana ruim.

Manter essas razões poderosas em mente ajudou-me a permanecer em um headspace útil para mim e a fazer da minha auto-estima uma prioridade essencial em minha vida.

Quer mais conteúdo inspirador? Então confira o meu outro novo post esta semana: 101 curtas citações sobre a vida. Uma mistura das melhores e mais poderosas citações de todos os tempos sobre felicidade, sucesso, amor e muito mais.

E se você quiser mergulhar fundo na sua autoestima por meio de um programa passo a passo de 12 semanas, dê uma olhada no meu curso de auto-estima.

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