Como deixar de ser pessimista

10 dicas de pensamento positivo (que realmente funcionam)

Um dos hábitos mais poderosos que aprendi nos últimos 10 anos é deixar de ser pessimista e pensar de maneira mais otimista e construtiva.

Faz a vida parecer mais leve e não tão pesada.

Ele abre novos caminhos para onde você quer ir e ajuda você a superar os contratempos com mais facilidade (e geralmente obtém algo bom deles).

Você se sentirá menos preocupado e se sentirá mais motivado para continuar agindo.

Portanto, os benefícios do otimismo são ótimos.

Mas como você adota esse hábito?

Bem, aprender a pensar de maneira menos pessimista e mais positiva pode soar um pouco vago.

Então, no artigo desta semana, quero dividir em 10 dicas práticas e hábitos menores que você pode começar a usar hoje.

1. Comece substituindo a negatividade em seu entorno e vida.

O que você deixa em sua mente durante seu dia normal terá um grande efeito em como você pensa e sente.

Então comece a questionar o que você deixou em sua mente.

Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Pode ser alguém próximo a você, no trabalho ou na escola. Um site que você visita com frequência. Uma revista, programa de TV, podcast, música e assim por diante.

Em seguida, retire um pedaço de papel e / ou um documento vazio no seu smartphone e pergunte-se:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes essa semana?

Invente ideias e medidas de ação para fazer isso no seu papel ou no telefone.

Se você não conseguir criar etapas para fazer isso com todos os três agora, concentre-se em fazer isso com apenas uma das fontes.

E depois, durante os próximos sete dias, gaste o tempo que você liberou agora nas fontes e pessoas mais positivas de sua vida.

2. Quando você estiver em uma situação negativa, encontre o que há de bom ou útil sobre isso.

Uma das maiores diferenças entre um otimista e alguém que deixa pensamentos pessimistas nublarem sua mente é como essa pessoa percebe um revés ou obstáculo na vida.

Eu costumava, por exemplo, sentir vontade de desistir e ir para casa quando me deparo com uma situação negativa.

Parecia que era um lugar permanente em que eu ficava preso e que o que quer que eu fizesse, não faria muita diferença de qualquer maneira. E assim minha mente se encheu de pensamentos pessimistas e muitas vezes me bati por tudo o que eu tinha feito.

Hoje em dia eu faço as coisas de um jeito diferente.

Quando me encontro em uma situação que parece sombria ou negativa, faço perguntas que me capacitarão e me ajudarão a crescer.

Perguntas como:

  • Como meu melhor amigo ou pai ajudaria e me ajudaria nessa situação?
  • O que é uma coisa boa sobre esta situação?
  • O que posso aprender com isso?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez para ter um melhor resultado?

3. Exercite-se regularmente.

Quando tenho dificuldade em pensar em pensamentos negativos, um treino curto de 20 a 30 minutos com pesos livres pode me ajudar a mudar meu headspace.

É tempo bem gasto porque libera tantas tensões internas e estresse, sentimentos preocupados e me faz sentir mais forte novamente.

Foca na minha mente e quando termino o treino, estou em um lugar muito melhor para lidar com o que está acontecendo na minha vida agora.

Trabalhar várias vezes por semana em um horário regular também me ajuda a evitar ficar preso em um funk pessimista em primeiro lugar.

4. Pare de fazer montanhas fora de um montículo.

Isso costumava ser um dos meus maiores problemas. Eu explodi problemas pequenos ou médios ou desafios em monstros em minha mente.

Não é um bom hábito se você quiser agir para seguir em frente ou se não quiser ter muitas preocupações e medo em sua vida diária.

A maneira mais fácil de se aterrar em uma situação em que você começa a perceber que pode estar fazendo uma montanha de um montinho de terra é, na minha experiência, diminuir um pouco a sua vida usando uma pergunta como:

Isso importará em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Eu descobri que a resposta para mim é quase sempre que honestamente não.

5. Seja grato por algumas das coisas que você pode dar por certo.

Quando sua lente que você vê em sua vida diária é pintada de forma negativa, é fácil perder as coisas pelas quais você pode realmente ser grato.

As coisas que você tem que muitas, muitas no mundo não têm ou coisas que você pode ter como garantidas.

Tome um minuto quando você sair da cama de manhã ou entrar nele à noite e colocar sua atenção em algumas dessas coisas.

Um punhado dos que eu mais frequentemente volto são:

  • Três refeições constantes por dia.
  • Um teto sobre minha cabeça durante os dias chuvosos e longas estações frias aqui na Suécia.
  • Tanta água limpa quanto eu quero.
  • A família amável e útil e amigos que tenho na minha vida.

Este também é uma ótima maneira de mudar sua perspectiva quando você tem um revés ou uma falha.

Tome um minuto ou mais para refletir sobre o que você pode ser grato.

6. Volte para este momento (e fique aqui).

Quando você está no trem dos pensamentos negativos, muitas vezes você pensa em algo que aconteceu.

Você está revivendo. Pensando de novo e de novo sobre o que você poderia ou deveria ter feito ou dito.

Ou você está pensando em algo que poderia acontecer.

Ou talvez uma mistura dos dois como uma experiência passada ou duas construa um monstro em sua mente sobre o que o futuro pode trazer.

Para sair de qualquer um desses lugares, volte para o momento presente. Para o que está bem aqui, agora mesmo.

Se você fizer disso um hábito e tentar passar mais do seu dia neste espaço presente, você terá menos pensamentos negativos e estará mais focado no que é bom e no que pode fazer neste exato momento para seguir em frente.

Então, como você faz isso praticamente?

Algumas das minhas maneiras favoritas de voltar ao estado de atenção e a este momento são:

  • Passe 1-2 minutos apenas observando o mundo ao seu redor. Faça uma pausa muito rápida e concentre-se apenas em 100% do que está ao seu redor agora. Os pontos turisticos. Os cheiros. Como o sol aquece sua pele ou como suas roupas se sentem. As pessoas andando pela sua janela e os sons das crianças brincando um pouco mais longe.
  • Passe 1-2 minutos concentrando-se apenas em sua respiração. Respire um pouco mais profundamente do que você costuma fazer. Certifique-se de respirar com sua barriga e pelas narinas. Durante este breve intervalo, concentre-se apenas no ar que entra e sai de você e nada mais.

7. Deixe sair.

Se você deixar pensamentos negativos se refletirem em sua mente, eles o arrastarão para baixo.

Um treino pode ajudá-lo a liberá-los. Ou você pode usar perguntas que promovem o pensamento otimista, conforme descrito acima.

Outra coisa que funciona muito bem é simplesmente deixar sair.

Para falar sobre a situação negativa com alguém próximo a você.

Ventilar por alguns minutos pode realmente ajudar a encontrar uma nova e mais fundamentada perspectiva sobre a situação. Enquanto a outra pessoa ouve, você pode descobrir as coisas por si mesmo e o que você quer fazer a respeito.

Ou você pode querer ajuda mais ativa.

Se vocês dois conversarem sobre a situação, poderão encontrar juntos uma perspectiva mais útil e talvez até mesmo o começo de um plano de ação para o que você pode fazer para melhorar as coisas.

8. Traga a positividade para a vida de outra pessoa.

Quando você fica preso a uma mentalidade pessimista ou a um pensamento de vítima, uma das maneiras mais simples de sair dessa e da sua própria cabeça é trazer a positividade para alguém em sua vida.

Ao adicioná-lo e vê-lo se iluminar e se tornar mais feliz, você se sentirá melhor consigo mesmo e mais otimista novamente.

Veja três maneiras de fazer isso:

  • Seja gentil. Dê um elogio genuíno sobre seu excelente gosto musical ou cozinhando, levante a porta ou deixe alguém entrar na sua pista enquanto dirige seu carro.
  • Ajudar. Dê alguns bons conselhos que funcionaram bem para você quando estiver na mesma situação em que seu amigo ou colega de trabalho está agora. Ou ajude a organizar a festa do seu amigo neste fim de semana ou quando ele se mudar para um novo apartamento na próxima semana.
  • Apenas esteja lá. Ouça enquanto ela sai. Ou fale sobre seu difícil desafio ou situação para ajudá-la a começar a sair dessa situação.

9. Vá devagar.

Quando eu vou rápido demais, quando penso, falo e me movo rápido demais, então as coisas não vão tão bem.

O estresse se acumula e fica mais difícil pensar de forma clara e equilibrada.

Pensamentos negativos começam a girar em minha mente com mais frequência e é difícil lidar com eles ou acabar com eles.

Se, por outro lado, eu diminuir a velocidade, minha mente e meu corpo se acalmarão também.

Torna-se mais fácil encontrar novamente a perspectiva otimista e um caminho construtivo em direção ao que eu quero.

10. Tenha um bom começo para o seu dia.

As primeiras coisas que você faz de manhã costumam dar o tom do seu dia inteiro.

Se você começar de forma negativa ou pessimista, pode ser muito difícil abalar esses sentimentos ou perspectivas.

Mas se você começar bem a sua manhã, fica muito mais fácil ficar com essa emoção e o otimismo até a hora de dormir.

Algumas maneiras simples de começar bem o dia são:

  • Um lembrete rápido em sua mesa de cabeceira ou espelho do banheiro. Pode ser uma citação que realmente te inspirou. Ou o seu foco mais importante ou sonhe agora mesmo. Escreva em um pedaço de papel e coloque-o onde você verá nos primeiros 1 a 3 minutos depois de acordar.
  • Obter alguma informação positiva ou conversa fluindo em sua mente. Você pode fazer isso ouvindo um podcast ou algumas de suas músicas favoritas, lendo um post de blog edificante ou um capítulo em um livro que faz você rir. Ou você pode ter uma conversa divertida ou motivadora com seus filhos, parceiro, colega de trabalho ou amigo no café da manhã ou enquanto você anda de ônibus para a escola ou para o trabalho.

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